Press it, Push it again - Kappas log 2014

[kappa]

Training 22.03.

Heute Training mit meinem Jungen.

Aufwärmen Stepper und diverses
Bankdrücken, Pause unten 3 verschiedene Griffweiten
3x100kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg
3x120kg
Ging easy gut

Fliegende dumbell
3x15reps 25kg

Trizeps "Headcrusher" abwechselnd mit trizepsdrücken (jeweils 8reps gleich nachher)
3x10-15reps SZ 46,5kg

Trizeps dips Ganz runter mit Pause und Walking
4x15reps
1x20reps normal ohne Pause usw.

Liegestütze erhöht
3x15reps

Frontheben an Wand stehen
3x10reps

100 Abdons Bauch

Das wars...ein gutes Training. Mein Junger hat sich sehr gut gehalten.
Bei mir kamen die 120 erstaunlich gut. 2x bisschen schwer pro Woche ist auch nicht so schlimm..........

 

[Dicker]

Training mit meinen Jungen .

 

[kappa]

Klar auch diese müssen bei Laune gehalten werden
Mein Sohn macht sich .... zeigt mir bald wie es läuft.

 

[kappa]

Training 25.03.

Aufwärmen Rudern und diverses

Deadlift Hantel erhöht liegen 20-25cm
8x90kg
8x120kg
5x150kg
3x170kg
2,5x180kg
1x180kg

Latziehen dumbell abwechselnd mit Latziehen Turm
4x8-10reps

Squats auf Reebokbrett (Stabilit)
3x8reps

Frontheben mit Hantelscheibe
3x8reps

War ok das Training. Am Schluss Lust und Konzentration verloren........

 

[Dicker]

Gehst Du beim Frontheben mit der Scheibe bis in die waagerechte oder über Kopf ?

 

[kappa]

In die waagerechte. Man muss durchs Loch schauen wenn ein Spiegel vor einem ist und sich sehen.

 

[kappa]

Training 6.04.
Nach fast 2 Wochen wieder ans Eisen ...

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken
8x60kg mit Pause
5x90kg mit Pause
5x110kg mit Pause
3x120kg kurze Pausen
1x130kg
10x90kg mit Pausen

21er mit 70kg

lying dumbell trizeps extensions
Gewicht: 20kg - 17kg - 15kg - 13,5kg - 12,5kg
1) von oben nach unten je 20 reps pro Satz
2) von unten nach oben je 20 reps pro Satz

Trizeps am Turm
random sets 10x10reps

Squat
8x
5x

Für den Anfang ok ....... war heavy: Merke das ich abgegeben habe, aber das kommt wieder in 2 Wochen.

 

[Dicker]

Das ist aber allgemein bekannt, gerade beim BD ist der Verlust und die Dauer bis zum nahtlosen Anschluß am größten/längsten.

 

[kappa]

Ich liebe es.... habe es erst jetzt gesehen. Die letzten Sätze im Bankdrücken nicht aufgeschrieben

 

[Dicker]

Ich liebe es.... habe es erst jetzt gesehen. Die letzten Sätze im Bankdrücken nicht aufgeschrieben

Ha, der war gut...............schaut doch auch alles schon viel rosiger aus .

 

[kappa]

Ja klar....es muss am Alter oder am Computer liegen ........ vielleicht auch beides
Auf dem werde ich aufbauen können

 

[kappa]

Training 08.04.

Aufwärmen Rudern und diverses

Deadlift - Hantel auf Block liegend 20cm
8x60kg ganz runter
8x110kg ganz runter
auf Block
8x140kg
5x160kg
5x170kg
3x180kg
1x190kg
3x170kg
5x140kg
5x110kg ganz runter
8x60kg

Dumbell Deadlift
8x35kg
8x40kg
5x45kg
3x50kg
abwechselnd mit Latziehen Kabel

Breite Klimmzüge
8x 6x 6x

Tiefe Liegestütz
3x15reps

JM Press leicht
3x10reps

Bizepscurls SZ
8x35kg
8x42,5kg
8x46,5kg
Das erste mal ohne Schmerzen an der Innensehne. Hatte zwar Ellbogenschutz an aber lief sehr gut

Das war ein sehr gutes Training ..... sehr zufrieden ...... Werde nun sehen wie es im Bankdrücken weiterläuft. Mache nun immer Bizeps, aber langsam und nicht zu viel. Denke das mit der Sehne ist in 1 Monat komplett gegessen!

 

[Dicker]

Freut mich wenn es läuft .
Die 190 kg vom Block mit Zughilfen oder im Kreuzgriff ?

 

[kappa]

Kreuzgriff - normal und Zughilfen -> wir dürfen kein Magnesia verwenden und es muss still im Studio sein. Immer auf dicken Polstern trainieren!

 

[cyclon]

Magnesia kann man ja unauffällig verwenden...
Flüssiges natürlich. Man kann ein paar Tropfen
heimlich auf die Handflächen spritzen, einreiben
bis sie trocken sind. Fertig.
Ist beinahe genausogut wie der in Blöcken.
Hinterlässt keine Spuren, die man mit einer
kleinen Handbewegung nicht wegwischen
könnte...

 

[kappa]

Ja genau .. habe früher auch Magnesia benutzt. Das ist Gold wert. Der Griff ist um vieles besser und Sicherer.
Es gab bei uns Leute, da war alles weiss nachher .... fand ich auch nicht so toll, aber egal. Nur den Studioleuten war das nicht egal

 

[kappa]

Training 12.04.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken
10x60kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg

3x 90kg Pause unten, 3 verschiedene Griffweiten
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg

21er 60kg
(21er= 7reps von unten bis Mitte, 7reps von oben bis Mitte, 7 ganze Reps mit Pause)

Kniebeugen
3x8reps auf "Wackelbrett"

Kennellypress
8x46,5kg SZ Pause unten
8x46,5kg SZ Pause unten
8x46,5kg SZ Pause unten
8x46,5kg SZ Pause unten
8x46,5kg SZ Pause unten
8x46,5kg SZ Pause unten
8x46,5kg SZ Pause unten
8x46,5kg SZ Pause unten
8x46,5kg SZ Pause unten

Kabel pushdowns
Random weight
4x8-20reps

Overrow
3x5-8reps

Bauch
4 Uebungen Reps diverse (10-100)


Das war ein gutes Training wieder mit Kollegen zusammen. Spass hat es nicht gemacht, war aber sehr sehr gut

 

[kappa]

Training 14.4.

Aufwärmen Rudern und diverses

Deadlift Hantel auf 15-17cm Block liegend
8x110kg
5x140kg
1x170kg
3x170kg
1x180kg
1x170kg
5x110kg am Boden
Alles mit Zughilfen und ohne Gürtel

Latziehen Maschine
3x10reps

Tiefe Liegestütz
3x15reps

Probleme mit Verdauung (Blähungen, kam mir vor wie ein Ballon) darum lieber nachhause....war aber ein gutes Training.

 

[Dicker]

Kreuzheben mit (trotz) Blähungen möchte ich mir lieber nicht vorstellen.

 

[kappa]

Ja war ne traurige vorstellung ...... aber es ging