PP1998 dokumentiert jetzt auch

[Eisenfresser]

Gestern Gym:

1. Sumobeugen + Beinbizeps liegend + Beinstrecken
   
   10* 20 kg + 12* 30 kg + 12* 30 kg
   
   10* 20 kg + 12* 45 kg + 12* 45 kg
   
   10*20 kg +12*60 kg + 12* 60 kg
   
   
   
   
2. Beugen
   
   5*50
   
   5*70
   
   5*90
   
   7*110
   
   8*100
   
   
   
   
3. Schrägbank MP mit Band über Kreuz Support + Fliegende vorgebeugt mit roten Bändern
   
   5* 40 kg ohne B+ 12 Wdh
   
   5*60 kg ohne B + 12 Wdh
   
   3 * 80 kg ohne B + 12 Wdh
   
   2* 100 mit B + 12 Wdh
   
   1 * 120 mit B + 12 Wdh
   
   1 * 130 mit B + 12 Wdh
   
   1* 145 kg mit B + 12 Wdh
   
   
   
   
4. Heben Sumo Daumenklemme + Schrägbankdrücken Kurzhantel
   
   2* 50 kg +10 * 10 kg pro Seite
   
   2* 90 kg + 10* 16 kg p.S
   
   2*130 kg + 10 * 20 kg p.S
   
   2*170 kg +10* 24 kg p.S
   
   2*200 kg + 10* 26 kg p.S Gurt
   
   1* 230 kg + 10 * 30 kg p.S Gurt
   
   
   
   
5. Seilspringen 12 min oder so
   
   
   
   War schon eine geile Einheit , vor allem für meine Verhältnisse also 1 mal die Woche im Gym. Allerdings ist heute mein Körper taub ;-) brauche bestimm 2 oder 3 Rolltage . Jedoch hab ich wiederum gewisse Sicherheit gewonnen ,dass ich immer noch im Stande wäre , bei vernünftiger Trainingsgestaltung , + 3 -fach im KH zu bewältigen, aber auf stupides Krafttraining hab ich kein Bock mehr . Gewicht war 83,9 kg.

 

[ralle]

Kommt Zeit kommt Kraft oder wie war das. Ich mein du bist ja auch nicht die schwächste Ballerina im Tanzverein also ist ja im Prinzip alles gut .

Ich bin die fette Ballerina
Super Heberei!

 

[Dicker]

Ich bin die fette Ballerina

Endlich muß ich mal nicht Protest einlegen .

 

[pp1998]

Endlich muß ich mal nicht Protest einlegen .

Köstlich.

 

[De Hoop]

Ich bin die fette Ballerina

 

[ralle]

Ich steh wenigstens dazu
Ich bin dick, andere sind hässlich!
Ich kann abnehmen

Wer sich angesprochen fühlt, ist selbst schuld!

Ja...neee...iss nur Spaß

 

[pp1998]

Ich steh wenigstens dazu
Ich bin dick, andere sind hässlich!
Ich kann abnehmen

Wer sich angesprochen fühlt, ist selbst schuld!

Ja...neee...iss nur Spaß

Haha Abnehmen ist ein hässlicher Vorgang

 

[pp1998]

Mein Trainer des Jahres ....

 

[pp1998]

Braai

 

[pp1998]

Hab mich auch mal wieder sportlich betätigt


Gestern mal wieder Gym

1. Beugen gegen rote Bänder von unten + Heben Reißgriff
   
   3 * 50 2B + 2*20 kg
   
   3* 70 2B+ 2* 50 kg
   
   3 * 90 2B+ 2* 70 kg
   
   3* 100 2B+ 2* 90 kg
   
   3* 110 2B + 2* 100 kg
   
   2 * 120 2B + 2* 110 kg
   
   Dann nur Heben 1 * 140 kg
   
   
   
   
2. Eng Bank Stopp + Schulterheben Gewichtsscheibe 5 oder 10 kg
   
   5 * 60 + 12 Wdh
   
   5*80 + 12 Wdh
   
   3* 95 + 12 Wdh
   
   3* 100 + 12 Wdh
   
   
   
   Dann etwas breiter gegriffen
   
   9* 85 + 12 *60 kg mit breiten Griff
   
   
   
   
3. Seilspringen + Wadenheben 45 ° Presse 40 kg un 15 Wdh + Trizepsstrecken V- Griff 50 kg und 12 Wdh
   
   Davon 3 Durchgänge
   
   
   
   
4. KB Swings beidarmig 24 kg >20 Wdh + Liegestützburpees mit Ausspringen 4 Wdh + Klimmzüge 2-3 Wdh
   
   Davon 3 Durchgänge
   
   
   
   
5. Laufband Gehen 12 min /15 ° Steigung /5,5- 6,9 Km/h
   

Fertig

 

[De Hoop]

Ich würde diese ganzen Kombiübungen konditionell nicht durchstehen

 

[pp1998]

Gestern,nach über 3 Wochen Schleifenlassenpause, mal wieder Ringe
1) Kip to Dip 10 Versuche
2) Front Lever Negative 5 Versuche
3) Back Lever zu FL straddle
Fertig . Alles selbstredlich etwas unrund aber die Fähigkeiten nicht völlig abhanden gekommen

 

[pp1998]

Die Woche eher dezent da Schnupfen seit Dienstag , Hatte Samstags schon leichte Körperunstimmigkeiten wahrgenommen aber halt nichts akutes daher
Montags
6 * 3 min Boxsack + 30 Crunches als Pausenfüller + 2 Sätze >30 Wdh Liegestütze
dann kam die Rotze allerdings nicht so heftig aber trotzdem piano, somit nur die 2 vergangene Tage
Dehnen, L-Sitz und Handstand , paar Liegestütze etc. alles nicht belastend
Heute Morgen 20 min gerollt
Derzeit deutliche Verbesserung des befinden spürbar.

 

[pp1998]

Mitttwoch Wieder mal nach Wochen Krankheit + folgend bedingter Faulheit Gym (bua viele viele Tage den Rhein runter geflossen)
a) Deadlift Sumo Hantel 6 cm erhöht + Schrägbank Kurzhantel
3+70+15*20 kg pro Seite
3 *110 + 15 *24 kg
3 *150 + 15*26
3*190 + 15 *28 kg
3*220 + 18 *30 kg weicher Gurt ,bua da hab ich bereits gemerkt oj abgenommen
1*240 + gar nichts weicher Gurt
b) Wadenheben 45 ° Presse + Schrägbank Langhantel frei
12 *20 + 8 * 40
12 *30 + 8*50
12* 40 + 8 *50
12*50 + 6 *80
12 *60 + 10 *70
c) 2 Klimmzüge zu Sternum so Front Lever wie möglich + 7 Normale Chin ups davon 2 Durchgänge
d) Crunches Maschine 3 Sätze a 30 Wdh mit steigenden Gewicht
e) Seilspringen + KB Schwingen für 30 Wdh 24 kg 3 Durchgänge
f) Crosstrainer 12 min Stufe 14
Schwach wie meine Tochter und leicht wie eine Ballerina , die paar Wochen brachte mich auf 82 kg plus paar Zerquetschte , hab aber schon im Spiegel gesehen. Daher auch sofort weniger gemacht.

Heute Sandsack
4*3 min + 30 Crunches als Pausenfüller
1*4:20 huhu da war ich ich doch eher herumtanzerisch unterwegs

Passt

 

[Dicker]

die paar Wochen brachte mich auf 82 kg plus paar Zerquetschte , hab aber schon im Spiegel gesehen. Daher auch sofort weniger gemacht.

Ich hätte mehr gefuttert .

 

[ederzei]

Der Anfang ist immer schwersten.
Nun wieder dran bleiben.

Ich hätte mehr gefuttert .

....sagt unser Stargast vom Kochforum.

 

[pp1998]

Gestern wieder Gym
1.Beinbizeps liegen+Beugen
12*20+10*20
12*40+10*40
8*60+8*60
4*70+5*70
Dann nur Beugen
5*90
5*110
1*130
9*100 kg
2. Eng Bank 5 sek Stopp Ringfinger halb unverändert+ Trizeps Strecken Seilgriff Pause nur Laden der Gewichte
3*50+12*10
2*60+12*10
2*80+12*12.5
2*90+12*12.5
1*100 +12*15 kg
Alter Schwede der Pump war abartig
3.Seilspringen Freestyle inkl.diverse DU Abarten + Drücken negativ MP rote Bänder von oben
S+3*80 kg
S+3*100 kg
S+3*120
S+3*140
S+1*150
S+1*160 kg
Nur noch lockeres Ausspringen
Leider werde ich wohl mit Gewichtstraining aufhören da mein Studio am 01.12 schliesst und hier in der Umgebung von 15 km sind nur Schickie+ Mieckie . Leider ein Opfer der Ketten. Einzige Alternative wäre Olymp ist allerdings mitten in der Stadt somit mit den eingeführten Umweltspuren oder alternativ Nahverkehr wäre ich 1.5 Stunden nur hin unterwegs,geht zeittechnisch nicht.

 

[Dicker]

Leider werde ich wohl mit Gewichtstraining aufhören da mein Studio am 01.12 schliesst und hier in der Umgebung von 15 km sind nur Schickie+ Mieckie . Leider ein Opfer der Ketten. Einzige Alternative wäre Olymp ist allerdings mitten in der Stadt somit mit den eingeführten Umweltspuren oder alternativ Nahverkehr wäre ich 1.5 Stunden nur hin unterwegs,geht zeittechnisch nicht.

Homegym ?

 

[ederzei]

Gestern wieder Gym
1.Beinbizeps liegen+Beugen
12*20+10*20
12*40+10*40
8*60+8*60
4*70+5*70
Dann nur Beugen
5*90
5*110
1*130
9*100 kg
2. Eng Bank 5 sek Stopp Ringfinger halb unverändert+ Trizeps Strecken Seilgriff Pause nur Laden der Gewichte
3*50+12*10
2*60+12*10
2*80+12*12.5
2*90+12*12.5
1*100 +12*15 kg
Alter Schwede der Pump war abartig
3.Seilspringen Freestyle inkl.diverse DU Abarten + Drücken negativ MP rote Bänder von oben
S+3*80 kg
S+3*100 kg
S+3*120
S+3*140
S+1*150
S+1*160 kg
Nur noch lockeres Ausspringen
Leider werde ich wohl mit Gewichtstraining aufhören da mein Studio am 01.12 schliesst und hier in der Umgebung von 15 km sind nur Schickie+ Mieckie . Leider ein Opfer der Ketten. Einzige Alternative wäre Olymp ist allerdings mitten in der Stadt somit mit den eingeführten Umweltspuren oder alternativ Nahverkehr wäre ich 1.5 Stunden nur hin unterwegs,geht zeittechnisch nicht.

Homegym ?

Mit dem eingesparten Geld eines Jahresbeitrages kann man sich Scheiben, Stange und eine Bank kaufen.
Oder Winkel an die Wand.
Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg.

 

[Eisenfresser]

Leider werde ich wohl mit Gewichtstraining aufhören da mein Studio am 01.12 schliesst und hier in der Umgebung von 15 km sind nur Schickie+ Mieckie . Leider ein Opfer der Ketten. Einzige Alternative wäre Olymp ist allerdings mitten in der Stadt somit mit den eingeführten Umweltspuren oder alternativ Nahverkehr wäre ich 1.5 Stunden nur hin unterwegs,geht zeittechnisch nicht.

Shit, krass