Power ist Geschichte - Solos Fitness-Log

[matten]

Ist ein selbstgeschweißtes Model.

nimm doch mal einen zollstock mit. damit kann man auch die scheibenaufnahme eines selbstgeschweißten modells ausmessen. wenn sie länger als 2 m ist, einfach noch mal ansetzen.

 

[Solos]

Du meinst einen Gliedermaßstab??

 

[matten]

Du meinst einen Gliedermaßstab??

ja, genau so einen. ist echt eine tolle erfindung.

 

[Gast]

Im Wechsel mit T-Bar Rudern

405/10/10/10

WWOOOAAAHHHH!!!

hammer!! da packst du dieses jahr bestimmt noch die 500!

 

[Solos]

WWOOOAAAHHHH!!!

hammer!! da packst du dieses jahr bestimmt noch die 500!

Das ist auch mein großes Ziel, auf das ich konsequent hinarbeite. Werde jetzt noch einige Zeit den Highrepbereich ausbauen, und dann die Intensität anziehem um die IK auszubauen.

 

[Gast]

Das ist auch mein großes Ziel, auf das ich konsequent hinarbeite. Werde jetzt noch einige Zeit den Highrepbereich ausbauen, und dann die Intensität anziehem um die IK auszubauen.

GEIL!!

 

[Solos]

Heute:

Einlaufen 2 km

2x3000 m, 3 Serienpause

Runde 1: 04:23 Min./km
Runde 2: 04:24 Min./km

Auslaufen 2 km

--> aus Zeitmangel einen Durchgang weggelassen. War ganz ok für die ersten wettkampfspezifischen Intervalle. Der dritte Durchgang wäre hart geworden.

 

[Solos]

Heute:

Langer Dauerlauf

Distanz: 18,4 km
Dauer: 1:34:32 Min.
Pace: 05:08 Min./km

--> eigentlich war der lauf für gestern geplant. Allerdings war das wochenende über besuch da, und es gab viel alkohol mit wenig schlaf. Da war mir nicht so nach laufen. Heute war dafür sehr locker und kontrolliert. Die richtige entscheidung also. Nächster lauf am donnerstag oder freitag, ganz nach gefühl. Am sonntag dann scharfer trainingslauf unter wk-bedingungen.

 

[Solos]

Gestern

Kraft

Überkopfbeugen

40/6/6/6

Bankdrücken

80/6
90/5
95/5/5/5

im Verbund mit

Klimmziehen

BW/6/6/6/6/6/6

LH-Curls

20/20
25/15
im Verbund mit

Trizepsstrecken am Kabelzug

40/15/15

Rumpf

Rotation m. Med.-Ball im Schwebesitz x30
Unterarmstütz vorlings auf Pezziball x30 Sec.
Hyperextensions m. Varianten auf Pezziball x15

2 Durchgänge

 

[matten]

jeweils einmal für montag und dienstag:

 

[Solos]

Heute:

Kniebeugen hinten

60/5
80/5
90/5
100/5
110/3

Im Verbund mit

Überkopfdrücken

40/8
45/6
50/6/6/6

Im Verbund mit

T-Hantel Rudern

45/10
50/8/8/8/8

Kreuzheben, extra schwer für taurus

80/5/5/5

im Verbund mit

Ziehen zum Gesicht mit Außenrotation

3x12xirgendwas

Im Verbund mit

X-Band-Gehen

3x

+ ein paar weitere kompensatorische Übungen, die mir entfallen sind

--> nach über 11 Std. Büro eigentlich keine Lust gehabt und mich dann doch durchgerungen. War wohl die richtige Entscheidung, tat richtig gut das Sitzen aus dem Körper zu bewegen.

 

[Gast]

Kreuzheben, extra schwer für taurus

80/5/5/5

du extremes tier!!! GEIL!!!!

x4 lg

 

[Solos]

du extremes tier!!! GEIL!!!!

Besser hätte man meine exorbitanten Kraftfähigkeiten nicht beschreiben können!

 

[matten]

Besser hätte man meine exorbitanten Kraftfähigkeiten nicht beschreiben können!

ich bin auch überaus beeindruckt. ich habe noch nie einen ausdauer-bleistift kennen gelernt, der dermaßen viel gewicht bewegt.

 

[Solos]

ich bin auch überaus beeindruckt. ich habe noch nie einen ausdauer-bleistift kennen gelernt, der dermaßen viel gewicht bewegt.

Mh, leider bin ich derzeit mit 88-89 kg doch etwas schwerer als geplant.

Dabei ist der KFA eigentlich leich, eher etwas niedriger als vor den letzten HMs. Das in dieser Vorbereitung doch etwas regelmäßigere KT scheint sich da auszuwirken. Mal sehen was das für die Leistung bedeutet. Jedes Gramm Muskel muss ja mitgeschleppt und versorgt werden. Und knapp 4 kg mehr als beim letzten HM sind kein Pappenstiel.

 

[matten]

Mh, leider bin ich derzeit mit 88-89 kg doch etwas schwerer als geplant.

Dabei ist der KFA eigentlich leich, eher etwas niedriger als vor den letzten HMs. Das in dieser Vorbereitung doch etwas regelmäßigere KT scheint sich da auszuwirken. Mal sehen was das für die Leistung bedeutet. Jedes Gramm Muskel muss ja mitgeschleppt und versorgt werden. Und knapp 4 kg mehr als beim letzten HM sind kein Pappenstiel.

na umso beeidruckender ist dann deine ausdauerleistungsfähigkeit. bist wohl doch kein bleistift, sondern eher ein dicker edding.

 

[Solos]

na umso beeidruckender ist dann deine ausdauerleistungsfähigkeit. bist wohl doch kein bleistift, sondern eher ein dicker edding.

ich hoffe nicht. ein edding kann weder filigran zeichnen, noch große flächen effizient ausmalen. möchte nicht stärker, dafür aber langsamer als beim letzten mal sein.

 

[matten]

ich hoffe nicht. ein edding kann weder filigran zeichnen, noch große flächen effizient ausmalen. möchte nicht stärker, dafür aber langsamer als beim letzten mal sein.

oh mann, du machst es einem mit dem bauchpinseln aber echt nicht leicht.

kopf hoch und hau rein.

 

[königderberge]

ich hoffe nicht. ein edding kann weder filigran zeichnen, noch große flächen effizient ausmalen. möchte nicht stärker, dafür aber langsamer als beim letzten mal sein.

Hast es also geschafft weder ein guter Kraftsportler, noch ein guter Ausdauersportler zu sein.
Geht mir aber genauso, kann beides, aber nichts gut.

 

[Solos]

Heute:

Regenerativer Lauf ohne Uhr, dürften etwa 5 km gewesen sein

Dann

Beugestütz

BW/10/10/10

Im Verbund mit

Klimziehen

BW/7/7/7

Stabbi
Ausrollen
Gymnastik

--> letztes Läufchen vor Sonntag in Kombination mit etwas Kräftigung und kompensatorischem Kram. Morgen nochmal volles Brett Kraft für den Oberkörper und Stabbi, Samstag frei. Dann mal sehen wie es wird.