Power ist Geschichte - Solos Fitness-Log

[Solos]

Heute:

Intensiver Dauerlauf

Distanz: 11,0 km
Pace: 4:35 Min./km

--> gleich nach dem kurzurlaub noch einen lauf absolviert. Die paar tage ruhe haben sich in form von spritzigen beinen bemerkbar gemacht. Diese woche wird nochmal etwas angezogen, ehe es nächste woche dann ins finale tapern für den hm am 19.4 geht.

 

[Solos]

Heute:

Intensiver Dauerlauf

Distanz: 11,0 km
Pace: 4:35 Min./km

--> gleich nach dem kurzurlaub noch einen lauf absolviert. Die paar tage ruhe haben sich in form von spritzigen beinen bemerkbar gemacht. Diese woche wird nochmal etwas angezogen, ehe es nächste woche dann ins finale tapern für den hm am 19.4 geht.

Die pause war offenbar genau richtig platziert. Fühle mich heute, als ob ich gestern nicht auf der piste gewesen wäre. Das stimmt mich sehr zuversichtlich, zumal das gestrige tempo doch sehr hoch war. Nach 10 km lag die pace bei 4:27 Min/km, was fordernd aber nicht am anschlag war. vor gar nicht langer zeit hätte ich solche qualitäten im training noch nicht gehen geschweigedenn so schnell verdauen können. mal schauen, was sich da dann im wettkampf draus machen lässt. eine zeit im tiefen 1:32er bereich wäre schon porno.
diese woche gibt es noch mind. zwei, je nach befinden auch drei einheiten. die letzte definitiv am samstag. pflichtprogramm ist noch ein langer lauf (16-18 km) mit optionaler endbeschleunigung und 3000er intervalle mit 4:20er pace. wenn ich mich gut fühle wird das ganze noch durch kurze harte intervalle oder einen ruhigen lauf ergänzt. da schau ich einfach, ob und wonach ich mich da fühle.

 

[matten]

Fühle mich heute, als ob ich gestern nicht auf der piste gewesen wäre.

 

[Solos]

Heute:

Kraft

Kniebeuge hinten

60/8
80/8
90/5/5
100/3

Im Verbund mit

T-Hantelrudern

45/12
50/8/8/8/8

Im Verbund mit

Bankdrücken

80/8
90/8
100/7
90/12

5 Minuten Rumpfstabbi m. Pezzi-Ball

--> heute ein kurzes Intermezzo da ich in Eile war. Beim Bankdrücken hatte ich mich nach den sehr leichten 90 kg über sauschwere 95 kg gewundert und geärgert, dass keine 8 gehen. Bis ich dann gerafft habe, dass ein Kollege, der mitdrückte, während ich gerudert habe auf 100 ungesteckt hat.

 

[matten]

dass ein Kollege, der mitdrückte, während ich gerudert habe auf 100 ungesteckt hat.

hat er gut gemacht. ohne ihn wärest du schwächer gewesen.

 

[Solos]

hat er gut gemacht. ohne ihn wärest du schwächer gewesen.

Vermutlich schon. Während der ersten Wdh. dachte ich nur "heidewitzka, ist das schwer" und hab dann richtig gas gegeben. Interessant was psyche ausmacht. Und mit der Leistung bin ich als Bleistift auch recht zufrieden.

 

[Solos]

Moin.

Heute:

Laufen

5,4 REKOM im 5:50er Schnitt.

Kraft/Stabilisierung:

Überkopfdrücken

40/12/12/12

Im Verbund mit

Klimmzüge

BW/11/8/6

X-Bandgehen vorwärts und seitwärts

3x

Im Verbund mit

Beckenheben unilateral

3x12

Stabbi 5 Mins.

Ausrollen

--> Heute nur ein lockeres Läufchen zur Regeneration und Vorbereitung der morgigen Intervalle im Wettkampftempo. Danach noch leichte Kräftigung. So traurig das ist, elf Klimmzüge hab ich auch noch nicht gemacht. Aber langsam ernährt sich das Eichhörnchen. Freitag dann ein reines KT und Samstag ein abschließender langer Lauf. Die Woche steht also.

 

[Solos]

Moin.

Heute:

Laufen

Einlaufen 2km
Lauf ABC
Steigerungen

3x3000 m Intervalle, 3 Min. Pause

Runde 1: 4:13er Pace (12:39)
Runde 2: 4:21er Pace (13:04)
Runde 3: 4:24er Pace (13:12)

Auslaufen 2 km

--> Letzte harte Einheit vor dem HM im Wettkampftempo. Der erste Durchgang war zu schnell, das Tempo konnte ich nicht halten. Die anderen Durchgänge lagen aber in etwa im Bereich der Zielpace (~4:20). Samstag noch ein langer Lauf je nach Befinden zwischen 16 und 18 km, das wars dann.

 

[Solos]

Notiz an mich:

Gewicht liegt 9 Tage vor dem HM bei 87,1 kg und damit auf dem Vorjahresniveau beim HM-Debut, allerdings 2 kg über dem beim bisher besten HM. Bei geladenen Speichern mit 87,X an den Start zu gehen wird eng, könnte sich aber gerade ausgehen. Bis Mitte nächster Woche noch LC, dann wird sauber geladen.

 

[matten]

weiter so...

 

[Solos]

Gerade:

Langer Dauerlauf

Distanz: 16,2 km
Dauer: 1:22:57 Std.
Pace: 5:07 Min./km

--> Aus verchiedenen Gründen relativ energielos gewesen heute. Trotzdem ist es zum Abschluss der Vorbereitung noch einmal ein schöner kontrollierter Lauf gewesen. Das war's. Nächste Woche aktives regenerieren, dann geht's rund.

 

[tommy777]

Welche Gründe denn, solos? Hier gibt es geschultes Fachpersonal, welches Dir bei jedwedem Problem helfen kann!


Lg tommy

 

[Solos]

Welche Gründe denn, solos? Hier gibt es geschultes Fachpersonal, welches Dir bei jedwedem Problem helfen kann!


Lg tommy

Danke der lieben nachfrage. Aber das fällt dann doch in den bereich der privatsphäre.

 

[Gast]

Danke der lieben nachfrage. Aber das fällt dann doch in den bereich der privatsphäre.

hast du wieder den partylöwen gegeben, oder hat deine olle dich ausgesaugt?

 

[Solos]

hast du wieder den partylöwen gegeben, oder hat deine olle dich ausgesaugt?

http://de.m.wikipedia.org/wiki/Privatsphäre

 

[Gast]

http://de.m.wikipedia.org/wiki/Privatsphäre

ha, jetzt tu mal nicht so förmlich

 

[königderberge]

Was mich mal interessieren würde, warum schießt Du Dich so auf den HM ein? Wären kürzere Strecken über 5 oder 10k nicht etwas besser mit deiner Physis zu vereinbaren?

 

[Foxi83]

5k und 10k sind noch viel härter find ich. Da ist das Tempo echt mörderisch...

 

[königderberge]

Ja, aber die Belastungsdauer ist wesentlich kürzer und auch der Trainingsumfang kann reduziert werden.
Als Krafttrainierender könnte ihm hochintensive Belastung auch besser liegen.

 

[Solos]

Moin.

Erstens kommt es anders, und zweitens als man denkt. Nachdem ich bereits das WE über mit latenten Kopfschmerzen und Gammelgefühl zu tun hatte, und sich dann Montagabend starke Sehstörungen (Flimmerskotom), motorische Ausfälle sowie "Wortfindungsstörungen" dazu gesellten, habe ich den gestrigen Tag erstmal in der Notaufnahme der Uniklinik verbracht. Mit ausgiebigen Untersuchungen (kardiologisch, neurologisch, augenärztlich) wurden schwerwiegende Ursachen ausgeschlossen, so dass ich nach einer wohltuenden Infusion mit dem "Befund" "augeprägte Form von Migräne" wieder nach hause konnte.
Mir geht es weiterhin nicht so blendend und bis Ende der Woche bin ich nun erstmal aus dem Rennen genommen. Jetzt heißt es erstmal wieder auf den Dampfer kommen. Eine ausführliche Nachbesprechung über Ursachen usw. mit der Hausärztin steht noch an.

Ah ja, der HM am WE ist damit natürlich ad acta gelegt.