Petz_o's KDK Log

[letizia]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

ich hasse dips auch. und klimmzüge. UND WIE.

ich leide also mit dir... vielleicht hilft das beim nächsten mal, wenn sie wieder auf dem programm stehen...

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

ich hasse dips auch. und klimmzüge. UND WIE.

ich leide also mit dir... vielleicht hilft das beim nächsten mal, wenn sie wieder auf dem programm stehen...

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

ich hasse dips auch. und klimmzüge. UND WIE.

ich leide also mit dir... vielleicht hilft das beim nächsten mal, wenn sie wieder auf dem programm stehen...

mmhhh.... glaubst du das hilft?

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

01/06/2011



5/3/1 Kniebeugen​

Zyklus 2 / Woche 3 (5,3,1)​

Schönes Training heute.

Kniebeugen
5*52,5kg / 5*65kg / 3*77,5kg / 5*97,5kg / 3*110kg

5*122,5 (geschätzer 1RM: 143kg)

5 Sätze x 10Wh (52,5kg)

Ausfallschritte
5 Sätze x 5Wh (34kg)

Khrudern (einarmig)
3 Sätze x 10Wh (25kg) (Nach der Deload-Woche erhöhe ich auf 26kg)

Klimmzüge (Untergriff)
5, 5, 3, 3, 3 (19Wh)

Knieheben (hängend)
5, 5, 6 (19Wh)

Dauer: 61 Minuten

 

[Marty McFly]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

"Nachträglich" noch Gratulation zum Ergebnis in SB. Schade, dass ich nicht dabei sein konnte, es ging ja echt rund bei den Galliern.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

"Nachträglich" noch Gratulation zum Ergebnis in SB. Schade, dass ich nicht dabei sein konnte, es ging ja echt rund bei den Galliern.

Vielen Dank Marty
Schade für jeden der nicht da sein konnte. War richtig geil. Das war kein Wettkampf sondern ein Fest

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

03/06/2011



5/3/1 Bankdrücken​

Zyklus 2 / Woche 3 (5,3,1)​

Heute war eine zufriedenstellende Einheit. Hab heute auch so gedrückt wie ich letztens geschrieben habe. Habe mit der linken Hand ungefähr 3cm weiter aussen gegriffen als mit der Rechten. Und es hat besser geklappt bei den schweren Gewichten. Die Hantel ging waagerrecht nach oben und nicht wie sonst die rechte Hand früher oben war

Bankdrücken
5*32,5kg / 5*40kg / 3*47,5kg / 5*60kg / 3*67,5kg

4*75kg (geschätzer 1RM: 85kg)

Eine Wiederholung weniger als beim letzten Zyklus. Dass kann doch nicht sein. Und dann wollte ich es wissen

1*90kg (Rausgehoben, langsam und kontrolliert nach unten, auf ein imaginäres "Press" gewartet, in der Hälfte der Aufwärtsbewegung 2Sekunden nicht weitergekommen, kurz geschrien und rauf mit dem Ding.

)

0*92,5kg (Ist ja nicht jeden Tag Weihnachten

)

Military Press
3 Sätze x 1Wh (60kg)

Enges Bankdrücken
10*35kg
2 Sätze x 10Wh (45kg)

Dauer: 46 Minuten

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

GEIL, na bitte geht doch!!!




Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Heute beim Training gemerkt dass durch die 90kg Bankdrücken mein erstes Ziel erreicht ist, nämlich die 400kg. Also muss ein neuer Threadtitel her. Bei wem muss ich mich melden damit ich ihn ändern kann?

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Heute beim Training gemerkt dass durch die 90kg Bankdrücken mein erstes Ziel erreicht ist, nämlich die 400kg. Also muss ein neuer Threadtitel her. Bei wem muss ich mich melden damit ich ihn ändern kann?

wie soll der neue titel lauten??

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

habe den titel geändert

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Danke Taurus

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Da ich jetzt Kreuzheben von erhöhtem Stand ausführe habe ich mir einfach aus einem Stück Europalette und 2 Böden aus Obstkisten ein "Podium" gebaut

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

alter schwede!...fettes defizit. wieviele cm sind's noch?

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

alter schwede!...fettes defizit. wieviele cm sind's noch?

Armlänge?

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

05/06/2011



5/3/1 Kreuzheben​

Zyklus 2 / Woche 3 (5,3,1)​

Kreuzheben
5*52,5kg / 5*67,kg / 3*80kg / 5*100kg / 3*112,5kg

7*125kg (geschätzer 1RM: 154kg)

1*125kg / 2*125kg

Kreuzheben (erhöhter Stand)
3 Sätze x 5Wh (100kg)

Good Morning
3 Sätze x 10Wh (34kg) (Nach der Deload-Woche erhöhe ich auf 35kg)

Frontkniebeugen
3 Sätze x 5Wh (65kg) (Nach der Deload-Woche erhöhe ich auf 67,5kg)

T-Hantelrudern (einseitig)
3 Sätze x 10Wh (23kg) (Nach der Deload-Woche erhöhe ich auf 24kg)

Dauer: 59 Minuten

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Armlänge?

oberkante podest bis unterkante hantelstange


...würde das erhöht stehende heben zuerst ausführen - ist ja technisch anspruchsvoller. eigentlich brauchst du danach gar kein reguläres heben mehr zu machen...höchstens rackpull's.

 

[kreckor]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

oberkante podest bis unterkante hantelstange


...würde das erhöht stehende heben zuerst ausführen - ist ja technisch anspruchsvoller. eigentlich brauchst du danach gar kein reguläres heben mehr zu machen...höchstens rackpull's.

da stimme ich zu. Mach ja selbst quasi nichts anderes mehr. Rackpulls würde ich dann vielleicht alle drei Wochen oder so mal machen um mal wieder was schweres in den Händen zu halten. Für den generellen Kraftaufbau reicht erhöhtes Heben vollkommen.
Halt paar Wochen vor dem Wettkampf auf die normale Technik umsteigen um Bewegung zu schulen und Gefühl für schwere Gewichte zu bekommen.


zweite Möglichkti wäre das erhöhte Heben erstmal als leichte Nebenübung rein zu bauen. Nach den drei Sätzen normalem Heben einfach 3x5 von der Plattform (nicht so arg schwer, jede Woche um 10kg steigern, nach einem Zyklus dann etwas schwerer beginnen)

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Ingesamt ist das Teil 15cm hoch. Oberkante Podest bis Unterkante Hantelstange sind es 6cm

Erhöhtes Kreuzheben dauerhaft zu machen wäre eine Idee. Werde es aber mal ein wenig als Nebenübung machen um die Bewegung zu trainineren. Der Vorteil vom erhöhten Keuzheben bei mir ist dass ich mehr mit dem Arsch runter muss