Petz_o's KDK Log

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

...ne, ist völlig unwichtig, wenn das schlimm wäre, müsstest du ja in der letzten Woche komplett pausieren, nur um sicher zu gehen,
letzendlich ist die 4. (Deload-)Woche nur für das ZNS da, auch für den Kopf ist es wichtig, um mental aufzutanken...





Gruß Eisi

deswegen macht es meiner meinung nach mehr sinn, dass volumen abzusenken und nicht die last. das zns feuert bei hohen lasten aber durch das geringe volumen wird der körper entlastet.
denke die last sollte mindestens im 90% bereich des vorangegangenen trainings liegen.

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

deswegen macht es meiner meinung nach mehr sinn, dass volumen abzusenken und nicht die last. das zns feuert bei hohen lasten aber durch das geringe volumen wird der körper entlastet.
denke die last sollte mindestens im 90% bereich des vorangegangenen trainings liegen.

...deswegen ja 75%, sind ja immerhin 20% weniger als eine Woche vorher...




Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

14/05/2011



5/3/1 Military Press​

Zyklus 1 / Woche 4 (Deload)​

Military Press
5*22,5kg / 5*30kg / 3*35kg / 5*35kg / 5*37,5kg / 5*40kg

5 Sätze x 5Wh (22,5kg)

Bankdrücken
5 Sätze x 5Wh (40kg)

Kh-Schulterdrücken (sitzend)
3 Sätze x 5Wh (12kg)

Dips
3, 3, 3, 3 (12Wh)

Dauer: 39 Minuten

15/05/2011



5/3/1 Kreuzheben​

Zyklus 1 / Woche 4 (Deload)​

Kreuzheben
5*60kg / 5*72,5kg / 3*87,5kg / 5*87,5kg / 5*95kg / 5*102,5

5 Sätze x 5Wh (60kg)

Good Morning
5 Sätze x 5Wh (32kg)

Frontkniebeugen
3 Sätze x 5Wh (65kg)

Klimmzüge (Untergriff)
3, 3, 3 (9Wh)

Knieheben (hängend)
6, 6 (12Wh)

Dauer: 49 Minuten

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

17/05/2011



5/3/1 Kniebeugen​

Zyklus 2 / Woche 1 (5,5,5)​

Schöne Trainingseinheit. Hat alles gestimmt. Kniebeugen geht voran.

Kniebeugen
5*52,5kg / 5*65kg / 3*77,5kg / 5*97,5kg / 5*112,5kg (sollten eigentlich 105kg sein. Zu doof zum rechnen

)

8*110 (geschätzer 1RM: 139,3kg)

5 Sätze x 10Wh (52,5kg)

Ausfallschritte
5 Sätze x 5Wh (33kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 34kg)

Khrudern (einarmig)
3 Sätze x 10Wh (23kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 24kg)

Klimmzüge (Untergriff)
4, 4, 4, 4, 4 (20Wh)

Knieheben (hängend)
7, 7, 6 (20Wh)

Dauer: 63 Minuten

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

19/05/2011



5/3/1 Bankdrücken​

Zyklus 2 / Woche 1 (5,5,5)​

Bankdrücken
5*32,5 / 5*40kg / 3*47,5kg / 5*60kg / 5*65kg

9*67,5kg (geschätzer 1RM: 87,7kg)

5 Sätze x 10Wh (32,5kg)

Military Press
Sätze x 5Wh (42,5kg)
9*42,5kg

Schrägbankdrücken
3 Sätze x 10Wh (43,5kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 45kg)

Dips
5, 5, 3, 3, 2 (18Wh)

Dauer: 60 Minuten

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

21/05/2011



5/3/1 Kreuzheben​

Zyklus 2 / Woche 1 (5,5,5)​

Kreuzheben
5*52,5kg / 5*67,5kg / 3*80kg / 5*100kg / 5*105kg

10*112,5kg (geschätzer 1RM: 150kg)

Dann hab ich noch ein paar Maxversuche gemacht um mich ein wenig auf die DM nächsten Samstag vorzubereiten

1*152,5kg
0*172,5kg (Die wollten einfach nicht hoch. War aber schon vorermüdet durch durch die Sätze vorher)
1*162,5kg

Die Maxversuche waren alle aber noch nach der alten Hebetechnik sprich fast ohne Beieinsatz und nur aus dem Rücken. Hab nach der DM ja bis zum Bembel-Man Zeit die neue Technik zu lernen

Ich werd versuchen die 170kg als letzten Versuch auf der DM zu heben

Good Morning
3 Sätze x 10Wh (33kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 34kg)

Frontkniebeugen
3 Sätze x 5Wh (62,5kg) Sollten eigentlich 67,5kg sein, habs mir aber falsch aufgeschrieben. Dann mach ich die das nächste Mal

Dauer: 58 Minuten

22/05/2011



5/3/1 Military Press​

Zyklus 2 / Woche 1 (5,5,5)​

Military Press
5*25kg / 5*30kg / 3*37,5kg / 5*45kg / 5*47,5kg

7*50kg (geschätzer 1RM: 61,7kg)

5 Sätze x 10Wh (25kg)

Bankdrücken
4 Sätze x 5Wh (57,5kg)
11*57,5kg

Schulterdrücken
3 Sätze x 10Wh (13,5kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 15kg)

Dips
7, 5, 3, 2, 3 (20Wh) Hab aufgehört zu clustern. Mach 5 Sätze, soviel wie geht und gut ist

Dauer: 61 Minuten

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

24/05/2011



5/3/1 Kniebeugen​

Zyklus 2 / Woche 2 (3,3,3)​

Heute war nur ein kurzes Training da ich ja am Samstag zur DM fahre

Kniebeugen
5*52,5kg / 5*65kg / 3*77,5kg / 3*105kg / 3*110kg

5*117,5 (geschätzer 1RM: 137,1g)

Khrudern (einarmig)
3 Sätze x 10Wh (24kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 25kg)

Klimmzüge (Untergriff)
7, 4, 3 (14Wh)

Knieheben (hängend)
6, 6 (12Wh)

Dauer: 33 Minuten

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Ich werd versuchen die 170kg als letzten Versuch auf der DM zu heben

Viel Glück dabei!!! Gibt es Videos? Wie gut kamen die 162,5?

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Viel Glück dabei!!! Gibt es Videos? Wie gut kamen die 162,5?

Vielen Dank. Wird schon schiefgehen

Ja es wird Videos geben. Frauchen geht mit zum filmen

Die 162,5 waren schwer aber war noch etwas Luft da. Muss bei den 170 einfach noch lauter schreien
Geplant für den Samstag sind: 150, 160, 170

 

[letizia]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

na dann: viel erfolg!
und: ab jetzt schön erholen!

den maxversuch hätt ich mir übrigens für den cup aufgehoben... im training brauch man nicht maxen - zumindest nicht so kurz vorm WK

 

[Muahaha]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Viel Erfolg wünsche ich!

Give 'em HELLLL

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Viel Erfolg...auch von mir!!!

Ich drück dir die Daumen!!!



Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

@alle: Danke für die Glückwünsche.

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Vielen Dank. Wird schon schiefgehen

Ja es wird Videos geben. Frauchen geht mit zum filmen

Die 162,5 waren schwer aber war noch etwas Luft da. Muss bei den 170 einfach noch lauter schreien
Geplant für den Samstag sind: 150, 160, 170

Was das schreien anbetrifft kannst du dich von einigen Videos inspirieren lassen, in denen Janden beugt . Der schreit so laut, dass es sogar wursti gefällt!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Was das schreien anbetrifft kannst du dich von einigen Videos inspirieren lassen, in denen Janden beugt . Der schreit so laut, dass es sogar wursti gefällt!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

26/05/2011



5/3/1 Bankdrücken​

Zyklus 2 / Woche 2 (3,3,3)​

Bankdrücken
5*32,5kg / 5*40kg / 3*47,5kg / 3*65kg / 3*67,5kg

6*72,5kg (geschätzer 1RM: 87kg)

5 Sätze x 10Wh (32,5kg)

Military Press
4 Sätze x 3Wh (52,5kg)
5*52,5kg

Schrägbankdrücken
3 Sätze x 10Wh (45kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 46kg)

Dips
Auf Dips hatte ich keine Lust mehr

Dauer: 51 Minuten

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

So, jetzt bin ich wieder über der Luxemburger Grenze und kann wieder umsonst schreiben. Kurzbericht: Wettkampf ist vorbei, war richtig geil, super Stimmung. 3 gültige Versuche, ich behaupte mal alle 3 sauber. 150, 165 und 175kg. 2 mal neuer PR. Genaueres und Videos gibt heute abend oder morgen. Mit dem Iphone im Auto schreiben ist scheisse. Nur noch vielen vielen Dank an Stefanco und Richi. Wie gesagt auch dazu gibt später genaueres

 

[kreckor]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Herzlichen Glückwunsch! Klingt super!

Vor allem, da du ja keine wirkliche Vorbereitung hattest. Da geht noch einiges, an den 200 wirst du noch kratzen dieses Jahr!

Glückwunsch nochmal, erfolgreiche Feuertaufe würde ich mal sagen!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Herzlichen Glückwunsch! Klingt super!

Vor allem, da du ja keine wirkliche Vorbereitung hattest. Da geht noch einiges, an den 200 wirst du noch kratzen dieses Jahr!

Glückwunsch nochmal, erfolgreiche Feuertaufe würde ich mal sagen!

Vielen Dank Kreckor. Neues Ziel für dieses Jahr im Heben sind jetzt die 200

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Hier noch die Videos von meinen 3 Versuchen. Bericht gibts heute mittag. Jetzt gehts gleich ins Bett