Petz_o's KDK Log

[kreckor]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Hab mir soeben die Ergebnisse vom letzten Bembel-Man angesehen. Minimum waren 485. Yuppi, der letzte Platz ist mir sicher

aber die Frage ist auch bei welchem Körpergewicht: beim Bembel wird ja nach Punkten gewertet.
Plus, du weißt ja auch nicht wo du im Dezember stehst!
Und selbst wenn, Bembel bedeutet hingehen, coole und verrückte Leute treffen, KDK und Spass haben.

Bei uns in Verein ein ganz fester Punkt in der Jahresplanung (wenn nicht vielleicht der Höhepunkt)
Wenn du Wettkämpfe machen willst, dann gibt es zu Anfang keinen besseren und du kannst auch nicht früh genug damit anfangen!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Momentan wiege ich 87,5kg (Nach viel leckerem Essen zu Essen am Wochenende )

Die Plazierung ist mir wirklich egal. Will Erfahrung sammeln, Leute treffen und einen coolen Samstag erleben

450 wären schon geil.

 

[kreckor]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Die Plazierung ist mir wirklich egal. Will Erfahrung sammeln, Leute treffen und einen coolen Samstag erleben

so schauts aus! Auch wenns noch lange hin ist: es wird ne Horde von Typen in blauen T-Shirts rumlaufen. Irgendwo darunter sinder der WickerMan und ich. Quatsch uns halt mal an.

machst du nen WK davor? oder ist alles auf den Bembel ausgerichtet?

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

es wird ne Horde von Typen in blauen T-Shirts rumlaufen. Irgendwo darunter sinder der WickerMan und ich. Quatsch uns halt mal an.

Das werde ich machen. Ich bin der tätowierte Bärtige der aussieht wie eine Mischung aus Jim Wendler, Jason Pegg, Dr. Bakterius und einem Selbstmordattentäter

machst du nen WK davor? oder ist alles auf den Bembel ausgerichtet?

Ja das wird der einzige WK dieses Jahr sein. Jetzt werden mal die Kraftwerte nach oben geschraubt

 

[letizia]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Jetzt werden mal die Kraftwerte nach oben geschraubt

 

[Petz_o]

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19/04/2011​

5/3/1 Bankdrücken​

Zyklus 1 / Woche 1 (5,5,5)​

Bankdrücken
5*32,5 / 5*40kg / 3*47.5kg / 5*57,5kg / 5*62,5kg
8*67,5kg (geschätzer 1RM: 85,5kg)
10*57,5 / 4*57,5kg / 10*50kg / 10*42,5kg / 10*42,5kg

Bankdrücken lief gut bis auf die 5x10. Hatte ja geplant das nach dem System 75%, 75%, 65%, 55%, 55%. Das war anscheinend zu hoch gepokert. Werde die 5 Sätze jetzt alle mit 60% machen.

Military Press
5*47,5kg / 5*47,5kg / 4*47,5 / 5*40kg / 7*40kg

Wollte ja die 2te Folge von MP und BD in der ersten Woche mit 75% vom realen 1RM machen. Das war auch zu hoch gepokert

Werde das auch ändern
Woche 1: 5x5 mit 65%
Woche 2: 5x3 mit 80%
Woche 3: 5x1 mit 95%

Schrägbankdrücken
10*40kg / 10*40kg / 10*40kg / 9*40kg / 7*40kg

Werde die 3te Übung in jeder TE von 5 Sätzen auf 3 Sätze reduzieren. Ich glaub das genügt

Training war wegen den zu hohen Gewichten ziemlich schlauchend aber gut

Dauer: 57 Minuten

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

...ich würde die 5x10 sogar nur mit ~40% machen, für den Anfang, dafür mit kurzen Pausen,
diese Sätze sollen ja eh nur etwas Pump reinbringen, das klappt mit ~40-50% vorzüglich!!!




Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

...ich würde die 5x10 sogar nur mit ~40% machen, für den Anfang, dafür mit kurzen Pausen,
diese Sätze sollen ja eh nur etwas Pump reinbringen, das klappt mit ~40-50% vorzüglich!!!

Mit 50% könnte ich mich noch anfreunden Hab es auch so gemacht bei den 2 Zyklen MP. Pausen mache ich dann nur 1 Minute zwischen den Sätzen
40% mache ich im Deload.

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Mit 50% könnte ich mich noch anfreunden Hab es auch so gemacht bei den 2 Zyklen MP. Pausen mache ich dann nur 1 Minute zwischen den Sätzen
40% mache ich im Deload.

...oder so...ich fand 40% richtig gut...




Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

21/04/2011​

5/3/1 Kniebeugen​

Zyklus 1 / Woche 1 (5,5,5)​

Kniebeugen
5*50kg / 5*62,5kg / 3*75kg / 5*95kg / 5*100kg

8*107,5 (geschätzer 1RM: 136,1kg) (Die 2 letzten Wiederholungen waren zwar nicht mehr Bilderbuchtechnik aber dennoch in Ordnung)

10*62,5kg, 4 Sätze x 10Wh (50kg) (Hätte ich nicht gedacht als Eisi mir es gesagt hat aber bei den 5x10 genügen 40%)

Ausfallschritte
5 Sätze x 5Wh (30kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 31kg)

Khrudern (einarmig)
3 Sätze x 10Wh (20kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 21kg)

Klimmzüge (Untergriff)
5, 5, 3, 2 (15Wh)

Knieheben (hängend)
6, 5, 4 (15Wh) (Langsamer ausgeführt als das letzte Mal)

Dauer: 68 Minuten

Hätte noch eine Frage zu den Ausfallschritten. Soll man immer so weit runter gehen bis die Knie den Boden berühren oder nicht?

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Kniebeugen
5*50kg / 5*62,5kg / 3*75kg / 5*95kg / 5*100kg

8*107,5 (geschätzer 1RM: 136,1kg) (Die 2 letzten Wiederholungen waren zwar nicht mehr Bilderbuchtechnik aber dennoch in Ordnung)

10*62,5kg, 4 Sätze x 10Wh (50kg) (Hätte ich nicht gedacht als Eisi mir es gesagt hat aber bei den 5x10 genügen 40%)

du arbeitstier!

Hätte noch eine Frage zu den Ausfallschritten. Soll man immer so weit runter gehen bis die Knie den Boden berühren oder nicht?

soweit runter gehen, wie es deine beweglichkeit zulässt und die form sauber bleibt. bis zu boden ist ideal.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

du arbeitstier!

Der Körper dankt es mir mit einem Ganzunterkörpermuskelkater
Da freut man sich schon aufs Kreuzheben am Sonntag

soweit runter gehen, wie es deine beweglichkeit zulässt und die form sauber bleibt. bis zu boden ist ideal.

Ok danke. Dann werd ich versuchen jedes Mal ganz runter zu gehen

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

23/04/2011​

5/3/1 Military Press​

Zyklus 1 / Woche 1 (5,5,5)​

Schöne Trainingseinheit. Hat alles gestimmt und hat mir viel Spass gemacht

Military Press
5*22,5kg / 5*30kg / 3*35kg / 5*42,5kg / 5*45kg

8*50kg (geschätzer 1RM: 63,3kg)

5 Sätze x 10Wh (22,5kg)

Bankdrücken
4 Sätze x 5Wh (57,5kg)
11*57,5kg

Schulterdrücken
3 Sätze x 10Wh (10kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 11kg)

Dips
5, 4, 4, 3, 2, 2 (20Wh)

Dauer: 68 Minuten

 

[kreckor]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

schöne Einheit, ungefähr das gleiche steht mir heute auch noch bevor, wenn die Pflichten abgearbeitet sind.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

schöne Einheit, ungefähr das gleiche steht mir heute auch noch bevor, wenn die Pflichten abgearbeitet sind.

Das ist der Vorteil von einem Home-Gym. Samstag und Sonntag wird gegen 8:00 trainiert. Bevor die Pflichten beginnen

 

[kreckor]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Das ist der Vorteil von einem Home-Gym. Samstag und Sonntag wird gegen 8:00 trainiert. Bevor die Pflichten beginnen

an sich auch nicht schlecht, aber ich muss immer erst das Tageswerk vollbracht haben um die Nerven fürs Training zu haben.

Klar manchmal gehts nicht anders, wenn Nachtdienst ansteht oder so. Insgesamt bin ich morgens auch nicht leistungsfähig.

Und wenn ich ein Homegym hätte würde ich am Wochenende regelmäßig das Training durch Ausschlafen ersetzen

Meinen vollen Respekt für alle Frühaufsteher an dieser Stelle!

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

an sich auch nicht schlecht, aber ich muss immer erst das Tageswerk vollbracht haben um die Nerven fürs Training zu haben.

Klar manchmal gehts nicht anders, wenn Nachtdienst ansteht oder so. Insgesamt bin ich morgens auch nicht leistungsfähig.

Und wenn ich ein Homegym hätte würde ich am Wochenende regelmäßig das Training durch Ausschlafen ersetzen

Meinen vollen Respekt für alle Frühaufsteher an dieser Stelle!

ich stehe auch auf morgentraining. bin da einfach konzentrierter und habe noch die gesamte power...ohne das schon stress und tagwerk an mir gezehrt haben

 

[Petz_o]

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24/04/2011


5/3/1 Kreuzheben​

Zyklus 1 / Woche 1 (5,5,5)​

Heute war ein "solala" Training. Kreuzheben war richtig schwer heute. Ab 110kg kamen mir die Gewichte schwerer vor als sonst. Ob es am Muskelkater lag den ich noch von Donnerstag habe weiss ich nicht. An sich hab ich nicht gespürt. Kann auch sein dass es so schwer war weil ich jetzt von 160kg Max ausgehe und nicht wie zum Schluss bei Sheiko mit 145kg Max. Oder vielleicht war ich einfach nur scheisse drauf

Kucken wir wie es nächsten Sonntag geht.
Hab heute auch an der Kreuzhebetechnik gearbeitet. Arsch runter und so

Kreuzheben
5*60kg / 5*72,5kg / 3*87,5kg / 5*110kg / 5*117,5kg

5*122,5kg (geschätzer 1RM: 142,8kg)

Fast 20kg weniger als mein richtiger 1RM. Waren eher Kreuzheben a la Eisi (Vikinger Kreuzheben

)

5 Sätze x 10Wh (60kg)

Good Morning
5 Sätze x 10Wh (30kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 31kg)

T-Hantelrudern (einseitig)
3 Sätze x 10Wh (20kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 21kg)

Klimmzüge (Untergriff)
5, 5, 3, 3 (16Wh)

Knieheben (hängend)
5, 6, 4, 1 (16Wh)

Dauer: 66 Minuten

 

[Petz_o]

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26/04/2011



5/3/1 Bankdrücken​

Zyklus 1 / Woche 2 (3,3,3)​

Schöne Trainingseinheit. Hat alles gut geklappt

Bankdrücken
5*32,5kg / 5*40kg / 3*47,5kg / 3*62,5kg / 3*67,5kg

7*70kg (geschätzer 1RM: 86,3kg)

5 Sätze x 10Wh (32,5kg)

Military Press
4 Sätze x 3Wh (50kg)
6*50kg

Schrägbankdrücken
3 Sätze x 10Wh (41kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 42kg)

Dips
7, 5, 4, 3, 2 (21Wh)

Dauer: 57 Minuten

Hätte noch ne Frage zum Schrägbankdrücken. Sollte ich die auch mit Stop (1-2 Sek) machen oder Touch&Go?

 

[letizia]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Hätte noch ne Frage zum Schrägbankdrücken. Sollte ich die auch mit Stop (1-2 Sek) machen oder Touch&Go?

mein gefühl sagt: touch and go... aber begründen kann ichs nicht... ich denke, dass es beim SBD (wenn wir es hier mal nebenübung betrachten) nicht wirklich relevant ist... lieber den fokus auf BD setzen...