Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

13/07/2018

5/3/1 (Zyklus 5)
Woche 2 / TE 3​

Frontdrücken:
5 * 25kg
5 * 35kg
3 * 45kg
3 * 50kg
3 * 55kg
8 * 62,5kg
1 * 67,5kg

Seitheben: (stehend)
4 x 8 * 15kg

Schrägbankdrücken:
4 x 8 * 62,5kg

Kickbacks: (einarmig)
4 x 8 * 15kg

Dauer: 60 Minuten

 

[Petz_o]

14/07/2018

5/3/1 (Zyklus 5)
Woche 2 / TE 4​

Kniebeugen:
5 * 50kg
5 * 65kg
3 * 75kg
3 * 90kg
3 * 100kg
10 * 110kg
1 * 120kg
1 * 135kg
1 * 150kg

T-Bar Rudern: (eng)
4 x 8 * 70kg

Langhantel-Rudern:
4 x 8 * 67,5kg

Seitheben: (vorgebeugt)
4 x 8 * 15kg

Dauer: 70 Minuten

 

[Petz_o]

16/07/2018

5/3/1 (Zyklus 5)
Woche 3 / TE 1​

Bankdrücken:
5 * 45kg
5 * 55kg
3 * 65kg
5 * 80kg
3 * 90kg
6 * 100kg
1 * 110
1 * 115kg (PR)

Frontdrücken:
8, 8, 7, 6 * 57,5kg

Fliegende:
4 x 8 * 17,5kg

SZ-Curls: (strict)
4 x 8 * 27kg

Dauer: 70 Minuten

 

[ralle]

Glückwunsch zum PR!

 

[Dicker]

3 x 105, da sind die 111 doch bald Geschichte !

Sag ich doch.............habe den Knoten bis hier platzen hören . Da geht noch mehr, die 120 werden langsam Realität .
Natürlich Glückwunsch zum PR !

 

[Petz_o]

Danke Jungs

Die 115 waren aber schwer. Die 120 müssen noch etwas warten

 

[Petz_o]

18/07/2018

5/3/1 (Zyklus 5)
Woche 3 / TE 2​

T-Bar Rudern: (eng)
5 * 30kg
5 * 40kg
3 * 50kg
5 * 60kg
3 * 70kg
12 * 75kg

Kreuzheben:
5 * 60kg
5 * 70kg
5 * 80kg
5 * 100kg
5 * 120kg
5 * 130kg
3 * 140kg

Kniebeugen:
4 x 8 * 90kg

Dauer: 55 Minuten

 

[Petz_o]

20/07/2018

5/3/1 (Zyklus 5)
Woche 3 / TE 3​

Frontdrücken:
5 * 27,5kg
5 * 35kg
3 * 42,5kg
5 * 52,5kg
3 * 60kg
7 * 65kg
4 * 65kg

Seitheben: (stehend)
4 x 8 * 15kg

Schrägbankdrücken: (Kh)
4 x 8 * 22,5kg

Kickbacks: (einarmig)
4 x 8 * 15kg

Dauer: 55 Minuten

21/07/2018

5/3/1 (Zyklus 5)
Woche 3 / TE 4​

Kniebeugen:
5 * 50kg
5 * 65kg
3 * 75kg
5 * 95kg
3 * 105kg
10 * 120kg

T-Bar Rudern: (eng)
4 x 8 * 72,5kg

Langhantel-Rudern:
4 x 8 * 70kg

Seitheben: (vorgebeugt)
4 x 8 * 15kg

Dauer: 70 Minuten

 

[Petz_o]

23/07/2018​

Bankdrücken:
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 70kg
5 * 80kg
5 * 90kg
5 * 100kg

Frontdrücken:
5 * 30kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 55kg
5 * 60kg
3 * 65kg

Fliegende:
4 x 8 * 18,5kg

SZ-Curls: (strict)
4 x 8 * 28kg

Dauer: 60 Minuten

25/07/2018

​

Kniebeugen:
5 * 40kg
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 100kg
5 * 120kg

T-Bar Rudern: (eng)
5 * 30kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 70kg
5 * 80kg

Kreuzheben:
5 * 50kg
5 * 70kg
5 * 90kg
5 * 110kg
5 * 130kg

Dauer: 55 Minuten

- Diese Woche wird Frei Schnauze trainiert weil ich am Samstag in Urlaub fahre und ich dann eine Woche nicht trainiere. Wenn ich zurück bin, beginne ich einen neuen Wendler-Zyklus.

 

[Dicker]

weil ich am Samstag in Urlaub fahre und ich dann eine Woche nicht trainiere.

Erhole dich gut !

 

[Petz_o]

Erhole dich gut !

Danke Dicker. Nach Monaten wo ich nur Vollgas gegeben habe, wird der Körper sich über eine Woche Pause freuen. Man ist ja keine 20 mehr

 

[Petz_o]

27/07/2018
​

Frontdrücken:
5 * 30kg
5 * 40kg
5 * 45kg
5 * 50kg
5 * 55kg
5 * 60kg
5 * 65kg
2 * 70kg
10 * 50kg

Seitheben: (stehend)
4 x 8 * 16kg

Schrägbankdrücken:
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 70kg
5 * 75kg
3 * 80kg
1 * 85kg
1 * 90kg

Kickbacks: (einarmig)
4 x 8 * 16kg

Dauer: 65 Minuten

 

[Petz_o]

06/08/2018

5/3/1 (Zyklus 6)
Woche 1 / TE 1​

Bankdrücken:
5 * 45kg
5 * 55kg
3 * 65kg
5 * 70kg
5 * 80kg
10 * 92,5kg

Frontdrücken:
8, 8, 8, 7 * 57,5kg

Fliegende:
4 x 8 * 18,5kg

SZ-Curls: (strict)
4 x 8 * 28kg

Dauer: 70 Minuten

 

[Petz_o]

08/08/2018

5/3/1 (Zyklus 6)
Woche 1 / TE 2​

T-Bar Rudern: (eng)
5 * 30kg
5 * 40kg
3 * 50kg
5 * 55kg
5 * 62,5kg
13 * 70kg

Kreuzheben:
5 * 50kg
5 * 60kg
3 * 75kg
5 * 80kg
5 * 90kg
10 * 105kg

Kniebeugen:
4 x 8 * 95kg

Dauer: 60 Minuten

 

[Petz_o]

10/08/2018

5/3/1 (Zyklus 6)
Woche 1 / TE 3​

Frontdrücken:
5 * 30kg
5 * 37,5kg
3 * 42,5kg
5 * 47,5kg
5 * 55kg
9 * 62,5kg

Seitheben: (stehend)
4 x 8 * 16kg

Schrägbankdrücken:
4 x 8 * 60kg
5 * 70kg
3 * 80kg
1 * 90kg

Kickbacks: (einarmig)
4 x 8 * 16kg

Dauer: 70 Minuten

 

[Petz_o]

11/08/2018

5/3/1 (Zyklus 6)
Woche 1 / TE 4​

Kniebeugen:
5 * 55kg
5 * 65kg
3 * 75kg
5 * 85kg
5 * 100kg
5 * 110kg

T-Bar Rudern: (eng)
4 x 8 * 72,5kg

Langhantel-Rudern:
4 x 8 * 70kg

Seitheben: (vorgebeugt)
4 x 8 * 16kg

Dauer: 65 Minuten

 

[Petz_o]

Moien

Ich melde mich auch mal wieder. Bin noch immer fleißig am trainieren, musste aber letztes Jahr 2-mal pausieren.

Im August für 3 Wochen wegen Borreliose. Ich habe zwar noch die erste Woche unter Antibiotika trainiert aber da hat sich das Herz nicht darüber gefreut. Hatte deswegen noch ein paar Monate Herzrassen und Herzklopfen. Pumpe läuft aber wieder wie geschmiert. Alter schützt vor Torheit nicht

Im Dezember für 2 Wochen wegen Bandscheibenvorfall. Ist beim T-Bar Rudern passiert. Ich dachte es wäre ein Hexenschuss. Bin nachts pinkeln gewesen und auf dem Weg zurück ins Bett bin ich dann vor Schmerzen ohnmächtig geworden.

Montags zum Arzt, Spritze, MRT. Danach 3 Wochen Physio.

Nach 2 Wochen wieder mit Oberkörpertraining begonnen. Mit Kreuzheben habe ich Ende April wieder angefangen und Kniebeugen machen ich jetzt wieder seit 5 Wochen. Bis jetzt alles schmerzfrei.

Am Anfang hatte ich noch Schmerzen bis zu dem Tag wo ich Lust auf schweres Bankdrücken hatte. Brücke gebaut, einen schweren Satz gemacht und von da an war der Schmerz weg und kam auch nie mehr wieder Da war noch irgendwas nicht an seinem Platz.

Werde mal mein Training von letzter Woche posten.

 

[Petz_o]

15/07/2019

Stronglifts 5x5
Woche 5 / TE 1​

Kniebeugen:
5 * 40kg
5 * 60kg
3 * 70kg
5 x 5 * 82,5kg

Bankdrücken:
5 * 40kg
5 * 60kg
3 * 80kg
5 x 5 * 97,5kg

Pendlay Rows:
5 * 60kg
5 x 5 * 80kg

Dauer: 60 Minuten

17/07/2019

Stronglifts 5x5
Woche 5 / TE 2​

Kniebeugen:
5 * 40kg
5 * 60kg
3 * 70kg
5 x 5 * 85kg

Überkopfdrücken: (sitzend)
5 * 40kg
3 * 60kg
5, 5, 5, 4, 5 * 71,25kg

Kreuzheben:
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 100kg
5 * 115kg
5 * 127,5kg

Dauer: 60 Minuten

19/07/2019

Stronglifts 5x5
Woche 5 / TE 3​

Kniebeugen:
5 * 40kg
5 * 60kg
3 * 75kg
5 x 5 * 87,5kg

Bankdrücken:
5 * 40kg
5 * 60kg
3 * 80kg
2 * 90kg
5 x 5 * 100kg

Pendlay Rows:
5 * 60kg
5 x 3 * 82,kg

Dauer: 65 Minuten

 

[ralle]

Ich hab mich vor kurzem mal gefragt, ob Du noch am Eisen bist.
Freut mich, dass es so ist!

 

[Eisenfresser]

Willkommen zurück Petz und starke Leistungen!