Petz_o's KDK Log

[Chaser]

Wo stehst du aktuell?

 

[Petz_o]

Wo stehst du aktuell?

Im Bankdrücken im Moment bei 5x95kg.
Kniebeuge bei 1x175. Heben schätze ich mal so 185-190kg

Nächste Woche mache ich einen Maxtest fürs Drücken und Heben

Körpergewicht lag heute morgen bei 80,0kg

 

[Eisenfresser]

Weil du ja immer interessiert an Plänen bist, hier mal eine coole Seite, die ich letztens entdeckt habe, viele coole Pläne, vor allem den hier fand ich interessant:

http://benchpressprograms.blogspot.de/2013/08/10-week-bench-press-program.html

rechts über Categorie kannst du viel mehr finden.

 

[Petz_o]

Weil du ja immer interessiert an Plänen bist, hier mal eine coole Seite, die ich letztens entdeckt habe, viele coole Pläne, vor allem den hier fand ich interessant:

http://benchpressprograms.blogspot.de/2013/08/10-week-bench-press-program.html

rechts über Categorie kannst du viel mehr finden.

Vielen Dank Eisi für den Link. Sehr interessante Seite.

 

[Petz_o]

06/03/2017​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 100kg
5 * 120kg
5 * 140kg

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 45kg
5 * 55kg
5 * 65kg
5 * 75kg
5 * 85kg

Langhantel-Rudern:
5 * 35kg
5 * 45kg
5 * 55kg
5 * 65kg
5 * 70kg

Dauer: 30 Minuten

- Heute eine "Speed-Einheit" gemacht. Satzpausen waren nur so lange um die Scheiben zu stecken. Kann man machen, muss man aber nicht

 

[Dicker]

- Heute eine "Speed-Einheit" gemacht. Satzpausen waren nur so lange um die Scheiben zu stecken. Kann man machen, muss man aber nicht

Mache ich öfters !
Entweder Zeitmangel oder der Glaube, wenn ein übersäuerter Muskel auch das nachfolgende Gewicht schafft, dann war noch nicht sauer genug

 

[Petz_o]

Mache ich öfters !
Entweder Zeitmangel oder der Glaube, wenn ein übersäuerter Muskel auch das nachfolgende Gewicht schafft, dann war noch nicht sauer genug

Für mich ist das aber nix

 

[Petz_o]

08/03/2017​

Kreuzheben:
8 * 70kg
5 * 100kg
3 * 120kg
1 * 140kg
1 * 160kg
1 * 175kg
1 * 190kg (PR)

Überkopfdrücken:
8 * 25kg
5 * 40kg
5 * 45kg
5 * 50kg
5 * 55kg
3 * 60kg

Dauer: 65 Minuten

- Heute Max-Test im Heben gemacht. Die 190kg mit 80kg BW sind PR, waren aber am Limit. Viel mehr wäre nicht gegangen.

- Beim Überkopfdrücken war dann aber die Luft raus

 

[rustinxcohle]

Glückwunsch, starker PR

 

[Dicker]

Glückwunsch, starker PR

x 2 .

Da sehe ich ja kein Land mehr . Die 190 habe ich im Keller noch nie geschafft.

 

[Petz_o]

Glückwunsch, starker PR

x 2 .

Danke Jungs.

Da sehe ich ja kein Land mehr .

Dir bleibt doch noch das Bankdrücken

 

[Dicker]

Dir bleibt doch noch das Bankdrücken

Du wolltest Freitag maxen ?

 

[Eisenfresser]

Gratulation

 

[Petz_o]

Du wolltest Freitag maxen ?

Jop. Aber 130 stehen definitiv nicht auf dem Plan

 

[Petz_o]

Gratulation

Danke Eisi

 

[Dicker]

Jop. Aber 130 stehen definitiv nicht auf dem Plan

Wenn Du 110 oder mehr machen würdest, dann wäre ich schon sehr überrascht !

 

[Chaser]

Gratuliere zum Heben, stark!

 

[Petz_o]

Wenn Du 110 oder mehr machen würdest, dann wäre ich schon sehr überrascht !

Ich auch

Gratuliere zum Heben, stark!

Danke Chaser

 

[Petz_o]

10/03/2017​

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
8 * 40kg
5 * 60kg
3 * 70kg
1 * 80kg
1 * 90kg
1 * 97,5kg
1 * 105kg (PR)
0 * 110kg

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 100kg
5 * 120kg

Langhantel-Rudern:
5 * 35kg
5 * 45kg
5 * 55kg
5 * 65kg
5 * 71kg

Dauer: 65 Minuten

- Heute den Bankdrück Max-Test gemacht. Die 105 kamen sehr gut. Da wäre sogar noch eine 2. Wiederholung drin gewesen. Die 110 waren aber einfach zu schwer. Ich kam nicht mehr von der Brust weg. Etwas enttäuscht, aber nicht so schlimm. 105 hatte ich geplant und somit ein neuer PR.

- Nächste Woche starte ich dann mit Korte 3x3. Wie schon erwähnt mit einn paar kleinen Änderungen :
1) Die Prozente in der Volumenphase werde ich um 10% erhöhen.
2) Ich hebe nur 2mal die Woche. Mittwochs wird dann anstatt zu heben, gerudert
3) Samstags werde ich eine 4. Einheit machen, mit Überkopfdrücken (nach dem Korte Shema), Rudern, Curls und Seitheben

 

[Dicker]

Meinen herzlichsten Glückwunsch zum PR auf der Bank .