Petz_o's KDK Log

[Dicker]

Beuge 3 x in der Spitze geplant oder war die Luft raus ?

 

[Petz_o]

Beuge 3 x in der Spitze geplant oder war die Luft raus ?

Nein, 3 mal war geplant. Soll wurde erfüllt

Am Montag dann 5 x 152,5kg

 

[Dicker]

Nein, 3 mal war geplant. Soll wurde erfüllt

Am Montag dann 5 x 152,5kg

Du nimmst mir auch jede Hoffnung .
Aber stark auf jeden Fall .

 

[Petz_o]

27/02/2017

Madcow 5x5
Woche 9 / schwer​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 95kg
5 * 115kg
5 * 135kg
5 * 152,5kg

Bankdrücken: (Catapult)
2 x 5 * 20kg
5 * 55kg
5 * 70kg
5 * 85kg
5 * 95kg
3 * 107,5kg

Langhantel-Rudern:
5 * 35kg
5 * 45kg
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 67kg

Dauer: 55 Minuten

- So langsam werden die Beugen richtig schwer aber ein bisschen Luft ist noch da.

- Körpergewicht lag am Samstag bei 79,9kg

 

[Petz_o]

01/03/2017

Madcow 5x5
Woche 9 / leicht​

Überkopfdrücken:
8 * 25kg
5 * 40kg
3 * 45kg
1 * 50kg
1 * 55kg
1 * 60kg
1 * 65kg

Kreuzheben:
5 * 70kg
5 * 100kg
5 * 120kg
5 * 140kg
5 * 160kg
1 * 180kg

Dauer: 50 Minuten

- Heute wegen Zeitmangel die leichten Beugen weggelassen.

- Nach dieser Woche werde ich im fürs Erste mit Madcow aufhören. Im Moment ist jeder Trainingstag sackschwer und in meinem Alter muss man dann etwas langsamer machen. Man ist ja keine 20 mehr

- Nächste Woche werde ich mal ausmaxen (Überkopfdrücken habe ich heute schon gemacht). Montag Kniebeugen, Mittwochs Kreuzheben und Freitag dann Bankdrücken.

- Danach werde ich, nach langem überlegen, mit Korte 3x3 starten. Da habe ich alle 4 Wochen Abwechslung was das Gewicht betrifft. 4 Wochen leichtes Gewicht und viel Wiederholungen und dann 4 Wochen schweres Gewicht und wenig Wiederholung. Werde aber ein paar Kleinigkeiten im Plan ändern, die ich wenn es soweit ist, erläutern werde.

 

[Eisenfresser]

klingt interressant

 

[Dicker]

und in meinem Alter muss man dann etwas langsamer machen. Man ist ja keine 20 mehr

Wie alt bist Du noch ?

Danach werde ich, nach langem überlegen, mit Korte 3x3 starten.

Mir gefällt es immer besser ! Habe allerdings auch zu meinen Gunsten verändert und % interessieren mich dabei nicht .

180 im Kreuzheben und ausmaxen kommt erst noch .

 

[Petz_o]

klingt interressant

Werde dich sowieso noch fragen was du von den Änderungen hälst oder wie du es machen würdest

Wie alt bist Du noch ?

41

180 im Kreuzheben und ausmaxen kommt erst noch .

Jop. Ohne Vorermüdung von den 5er Sätzen gehen noch 5-10kg. Die 180 kamen an sich ganz gut

 

[Eisenfresser]

Ich bin gespannt wie deine Ideen zum 3x3 aussehen, ein potentes System, aber die Umsetzung für Raw-Athleten ist etwas tricky

 

[Petz_o]

Ich bin gespannt wie deine Ideen zum 3x3 aussehen, ein potentes System, aber die Umsetzung für Raw-Athleten ist etwas tricky

Ich hatte ja schon mal 2012 Korte für 2 Zyklen gemacht.

Werde diesmal aber nur 2mal die Woche Kreuzheben machen, Überkopfdrücken Mittwochs anstatt Kreuzheben und Samstag noch eine kleine Einheit mit Überkopfdrücken, Rudern und vielleicht ein paar Curls und Seitheben.

Prozente werde ich in der Volumenphase um 10% erhöhen.

Meine Frage wäre jetzt ob 2mal die Woche Überkopfdrücken nicht zu viel wäre? Oder ob ich Mittwochs anstatt Überkopfdrücken Rudern sollte. Dann würde ich 2mal die Woche Rudern

 

[Eisenfresser]

Oder ob ich Mittwochs anstatt Überkopfdrücken Rudern sollte. Dann würde ich 2mal die Woche Rudern

Das hört sich für mich vernünftig an.

 

[Petz_o]

Dann würde ich Mittwochs 5x5 Rudern und Samstags 3-4 Sätze mit 8-10Wdh und Samstags dann den Schwerpunkt aufs Überkopfdrücken legen.

 

[Eisenfresser]

Dann würde ich Mittwochs 5x5 Rudern und Samstags 3-4 Sätze mit 8-10Wdh und Samstags dann den Schwerpunkt aufs Überkopfdrücken legen.

So schlägt das auch Francesco Virzi in seinen Plänen vor, 3xwöchtl. nur die MainLifts und am Samstag einen Nebenübungstag.

Ich persönlich halte ergänzende Zugübungen für wichtig und würde die immer mit einplanen.

 

[Petz_o]

So schlägt das auch Francesco Virzi in seinen Plänen vor, 3xwöchtl. nur die MainLifts und am Samstag einen Nebenübungstag.

Ich persönlich halte ergänzende Zugübungen für wichtig und würde die immer mit einplanen.

Dann werde ich das so machen. Danke Eisi

 

[Petz_o]

03/03/2017

Madcow 5x5
Woche 9 / mittel​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
8 * 60kg
5 * 90kg
3 * 115kg
1 * 130kg
1 * 145kg
1 * 155kg
1 * 165kg
1 * 175kg

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 75kg
5 * 85kg
5 * 95kg
8 * 75kg

Dauer: 75 Minuten

- Den Max-Test in der Kniebeuge heute schon gemacht. Ich konnte nicht bis nächste Woche warten

- Lief ganz gut. Ein wenig Luft nach oben war noch da, wollte aber keinen Versuch mehr machen.

- Hatte 170kg geplant. Da Dicker aber letztens 175 gebeugt hat, musste ich sie ja auch versuchen um ihm ein wenig das Wochenende zu vermiesen

 

[Dicker]

Da Dicker aber letztens 175 gebeugt hat, musste ich sie ja auch versuchen um ihm ein wenig das Wochenende zu vermiesen

Ich würde dir auch mehr gönnen !

Da Du ja Freitag auf der Bank ausmaxen möchtest..........man munkelt............der Dicker will morgen.......Bankdrücken leicht, später schwer, danach hoffentlich ganz schwer .

 

[Petz_o]

Ich würde dir auch mehr gönnen !

Da Du ja Freitag auf der Bank ausmaxen möchtest..........man munkelt............der Dicker will morgen.......Bankdrücken leicht, später schwer, danach hoffentlich ganz schwer .

Im Bankdrücken komme ich nie an dich ran. Da besteht keine Gefahr

 

[Chaser]

Im Bankdrücken komme ich nie an dich ran. Da besteht keine Gefahr

Sag niemals nie.

 

[Dicker]

Im Bankdrücken komme ich nie an dich ran. Da besteht keine Gefahr

Ich versuche morgen vorzulegen, 130 sollten es schon werden.................als Startversuch .

Sag niemals nie.

Kann ich nur bestätigen !

 

[Petz_o]

130 sind ein verdammter weiter Weg für mich