• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Petz_o's KDK Log

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.210
Der aus dem 2. Video trainiert manchmal bei uns im McFit, starker Kerl![img17]
 

Petz_o

Well-Known Member
Registriert
20. November 2010
Beiträge
2.248
11/02/2015

The Juggernaut Method
10s Wave / Woche 4 / TE 2 / Zyklus 1
Deload

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
2x5 * 60kg
2x5 * 80kg
2x5 * 95kg

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
2x5 * 22,5kg
2x5 * 27,5kg
2x5 * 32,5kg

Kurzhantel-Rudern:
3x5 * 32,5kg

Frontheben:
3x5 * 15kg

Dauer: 35 Minuten
 

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
Ja Roman Rengel ist ein starker Kerl mit vorbildlicher Übungsausführung. Bin gespannt was man noch in den nächsten Jahren von ihm sieht.

Ich werde ihn Ende März im Wettkampf selbst erleben.
 

Petz_o

Well-Known Member
Registriert
20. November 2010
Beiträge
2.248
13/02/2015

The Juggernaut Method
10s Wave / Woche 4 / TE 3 / Zyklus 1
Deload

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
2x5 * 35kg
2x5 * 45kg
2x5 * 55kg

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
2x5 * 45kg
2x5 * 65kg
2x5 * 75kg
2x5 * 85kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
5, 5, 5

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 30 Minuten

- Deload-Woche endlich vorbei. Freue mich auf nächste Woche :)
 

lalala

Member
Registriert
19. März 2012
Beiträge
123
Die kalkulierst die jeweils nächste phase auch mit +2.5kg aufs max. für jede geschafte wiederholung mehr im allout-satz?
 

Petz_o

Well-Known Member
Registriert
20. November 2010
Beiträge
2.248
Die kalkulierst die jeweils nächste phase auch mit +2.5kg aufs max. für jede geschafte wiederholung mehr im allout-satz?
Jein. Bei Kniebeugen und Kreuzheben nehme ich 2,5kg und beim Bankdrücken und Überkopfdrücken nehme ich nur 1,25kg

Und obwohl ich beim Kniebeugen 20 Wiederholungen geschafft habe, rechne ich aber nur 15 Wiederholungen
 

Petz_o

Well-Known Member
Registriert
20. November 2010
Beiträge
2.248
16/02/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 1 / TE 1 / Zyklus 1

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
2 * 50kg

8, 8, 8, 8, 16 * 62,5kg

Front-Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 35kg
5 * 55kg

5 * 65kg
5 * 80kg
5 * 90kg


Klimmzüge: (Parallelgriff)
9, 6, 5

Dips:
10, 8, 7

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 70 Minuten
 

Petz_o

Well-Known Member
Registriert
20. November 2010
Beiträge
2.248
18/02/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 1 / TE 2 / Zyklus 1

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 45kg
3 * 65kg
2 * 90kg

8, 8, 8, 8, 15 * 110kg

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 25kg

5 * 32,5kg
5 * 37,5kg
5 * 42,5kg


Kurzhantel-Rudern:
10, 10, 10 * 32,5kg

Dauer: 60 Minuten
 

Petz_o

Well-Known Member
Registriert
20. November 2010
Beiträge
2.248
20/02/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 1 / TE 3 / Zyklus 1

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
3 * 65kg
2 * 85kg
8, 8, 8, 8, 13 * 105kg

Bankdrücken: (enger Griff)
2x5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 45kg
5 * 52,5kg
5 * 62,5kg
5 * 72,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 60 Minuten

21/02/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 1 / TE 4 / Zyklus 1

Fahrradergometer:
5 Minuten

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 25kg
3 * 30kg
8, 8, 8, 8, 13 * 37,5kg

Frontheben:
4x10 * 15kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
5, 4, 3 * 10kg

Dips:
7, 6, 5 * 10kg

Dauer: 45 Minuten
 

Petz_o

Well-Known Member
Registriert
20. November 2010
Beiträge
2.248
23/02/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 2 / TE 1 / Zyklus 1

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
2 * 50kg
8, 8, 14 * 70kg

Front-Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 35kg
5 * 55kg

5 * 65kg
5 * 80kg
5 * 90kg


Klimmzüge: (Parallelgriff)
7, 6, 5

Dips:
10, 8, 7

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 65 Minuten
 

Petz_o

Well-Known Member
Registriert
20. November 2010
Beiträge
2.248
25/02/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 2 / TE 2 / Zyklus 1

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 50kg
3 * 75kg
3 * 100kg
3 * 115kg

8, 8, 14 * 125kg

Schwungdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 32,5kg

5 * 42,5kg
5 * 50kg
5 * 55kg


Kurzhantel-Rudern:
10, 8, 7 * 35kg

Dauer: 70 Minuten

- Heute anstatt Überkopfdrücken, Schwungdrücken gemacht. Hat super geklappt und bleibt im Plan.
 

Petz_o

Well-Known Member
Registriert
20. November 2010
Beiträge
2.248
27/02/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 2 / TE 3 / Zyklus 1

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 45kg
3 * 70kg
3 * 95kg
3 * 110kg
8, 8, 12 * 115kg

Bankdrücken: (enger Griff)
2x5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 45kg
5 * 52,5kg
5 * 62,5kg
5 * 72,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 50 Minuten

28/02/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 2 / TE 4 / Zyklus 1

Fahrradergometer:
5 Minuten

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 25kg
3 * 35kg
3 * 40kg
8, 8, 13 * 42,5kg

Frontheben:
5x10 * 15kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
5, 4, 4 * 10kg

Dips:
8, 6, 4 * 10kg

Dauer: 50 Minuten
 

Petz_o

Well-Known Member
Registriert
20. November 2010
Beiträge
2.248
02/03/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 3 / TE 1 / Zyklus 1

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 50kg
3 * 57,5kg
2 * 67,5kg
1 * 72,5kg
13 * 77,5kg

Front-Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 35kg
5 * 55kg
5 * 65kg
5 * 80kg
5 * 90kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
8, 7, 5

Dips:
10, 9, 7

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 60 Minuten
 

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
13 x BW beim Bankdrücken [img17]. Ich würde derzeit maximal 5 x hinbekommen.........vielleicht [img28].
 

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
Ja, hier wird aufgepasst !
 

Petz_o

Well-Known Member
Registriert
20. November 2010
Beiträge
2.248
04/03/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 3 / TE 2 / Zyklus 1

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 55kg
5 * 85kg
3 * 100kg
2 * 120kg
1 * 130kg
14 * 135kg

Schwungdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 32,5kg
5 * 42,5kg
5 * 50kg
5 * 55kg

Kurzhantel-Rudern:
10, 10, 8 * 35kg

Dauer: 50 Minuten
 
Oben