Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

Warum in 5 Minuten ?
Warum nicht in einer Tour bis zum Versagen, da könnte ich mir meine Teilnahme (ab Ende März) sogar vorstellen.

Inspiriert für diese Aktion wurde ich durch die beiden Videos hier

 

[Eisenfresser]

Der aus dem 2. Video trainiert manchmal bei uns im McFit, starker Kerl!

 

[Petz_o]

Der aus dem 2. Video trainiert manchmal bei uns im McFit, starker Kerl!

Ja Roman Rengel ist ein starker Kerl mit vorbildlicher Übungsausführung. Bin gespannt was man noch in den nächsten Jahren von ihm sieht.

 

[Petz_o]

11/02/2015

The Juggernaut Method
10s Wave / Woche 4 / TE 2 / Zyklus 1
Deload​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
2x5 * 60kg
2x5 * 80kg
2x5 * 95kg

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
2x5 * 22,5kg
2x5 * 27,5kg
2x5 * 32,5kg

Kurzhantel-Rudern:
3x5 * 32,5kg

Frontheben:
3x5 * 15kg

Dauer: 35 Minuten

 

[Dicker]

Ja Roman Rengel ist ein starker Kerl mit vorbildlicher Übungsausführung. Bin gespannt was man noch in den nächsten Jahren von ihm sieht.

Ich werde ihn Ende März im Wettkampf selbst erleben.

 

[Petz_o]

Ich werde ihn Ende März im Wettkampf selbst erleben.

Scheint sehr sympatisch zu sein

 

[Petz_o]

13/02/2015

The Juggernaut Method
10s Wave / Woche 4 / TE 3 / Zyklus 1
Deload​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
2x5 * 35kg
2x5 * 45kg
2x5 * 55kg

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
2x5 * 45kg
2x5 * 65kg
2x5 * 75kg
2x5 * 85kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
5, 5, 5

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 30 Minuten

- Deload-Woche endlich vorbei. Freue mich auf nächste Woche

 

[lalala]

Die kalkulierst die jeweils nächste phase auch mit +2.5kg aufs max. für jede geschafte wiederholung mehr im allout-satz?

 

[Petz_o]

Die kalkulierst die jeweils nächste phase auch mit +2.5kg aufs max. für jede geschafte wiederholung mehr im allout-satz?

Jein. Bei Kniebeugen und Kreuzheben nehme ich 2,5kg und beim Bankdrücken und Überkopfdrücken nehme ich nur 1,25kg

Und obwohl ich beim Kniebeugen 20 Wiederholungen geschafft habe, rechne ich aber nur 15 Wiederholungen

 

[Petz_o]

16/02/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 1 / TE 1 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
2 * 50kg
8, 8, 8, 8, 16 * 62,5kg

Front-Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 35kg
5 * 55kg
5 * 65kg
5 * 80kg
5 * 90kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
9, 6, 5

Dips:
10, 8, 7

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 70 Minuten

 

[Petz_o]

18/02/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 1 / TE 2 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 45kg
3 * 65kg
2 * 90kg
8, 8, 8, 8, 15 * 110kg

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 25kg
5 * 32,5kg
5 * 37,5kg
5 * 42,5kg

Kurzhantel-Rudern:
10, 10, 10 * 32,5kg

Dauer: 60 Minuten

 

[Petz_o]

20/02/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 1 / TE 3 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
3 * 65kg
2 * 85kg
8, 8, 8, 8, 13 * 105kg

Bankdrücken: (enger Griff)
2x5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 45kg
5 * 52,5kg
5 * 62,5kg
5 * 72,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 60 Minuten

21/02/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 1 / TE 4 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 25kg
3 * 30kg
8, 8, 8, 8, 13 * 37,5kg

Frontheben:
4x10 * 15kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
5, 4, 3 * 10kg

Dips:
7, 6, 5 * 10kg

Dauer: 45 Minuten

 

[Petz_o]

23/02/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 2 / TE 1 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
2 * 50kg
8, 8, 14 * 70kg

Front-Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 35kg
5 * 55kg
5 * 65kg
5 * 80kg
5 * 90kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
7, 6, 5

Dips:
10, 8, 7

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 65 Minuten

 

[Petz_o]

25/02/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 2 / TE 2 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 50kg
3 * 75kg
3 * 100kg
3 * 115kg
8, 8, 14 * 125kg

Schwungdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 32,5kg
5 * 42,5kg
5 * 50kg
5 * 55kg

Kurzhantel-Rudern:
10, 8, 7 * 35kg

Dauer: 70 Minuten

- Heute anstatt Überkopfdrücken, Schwungdrücken gemacht. Hat super geklappt und bleibt im Plan.

 

[Petz_o]

27/02/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 2 / TE 3 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 45kg
3 * 70kg
3 * 95kg
3 * 110kg
8, 8, 12 * 115kg

Bankdrücken: (enger Griff)
2x5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 45kg
5 * 52,5kg
5 * 62,5kg
5 * 72,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 50 Minuten

28/02/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 2 / TE 4 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 25kg
3 * 35kg
3 * 40kg
8, 8, 13 * 42,5kg

Frontheben:
5x10 * 15kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
5, 4, 4 * 10kg

Dips:
8, 6, 4 * 10kg

Dauer: 50 Minuten

 

[Petz_o]

02/03/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 3 / TE 1 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 50kg
3 * 57,5kg
2 * 67,5kg
1 * 72,5kg
13 * 77,5kg

Front-Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 35kg
5 * 55kg
5 * 65kg
5 * 80kg
5 * 90kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
8, 7, 5

Dips:
10, 9, 7

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 60 Minuten

 

[Dicker]

13 x BW beim Bankdrücken . Ich würde derzeit maximal 5 x hinbekommen.........vielleicht .

 

[Petz_o]

13 x BW beim Bankdrücken .

Stimmt. Ist mir gar nicht aufgefallen

 

[Dicker]

Ja, hier wird aufgepasst !

 

[Petz_o]

04/03/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 3 / TE 2 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 55kg
5 * 85kg
3 * 100kg
2 * 120kg
1 * 130kg
14 * 135kg

Schwungdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 32,5kg
5 * 42,5kg
5 * 50kg
5 * 55kg

Kurzhantel-Rudern:
10, 10, 8 * 35kg

Dauer: 50 Minuten​