Petz_o's KDK Log

[Dicker]

Warum den letzten Satz immer 13 WH ?

 

[Eisenfresser]

Hast du dir schon mal die neue Sheiko-Android-App angeschaut (bzw. auch für iphone)? ...du bist doch auch so ein Tabellen-Fetischist...

 

[Petz_o]

Warum den letzten Satz immer 13 WH ?

Sind doch nicht immer 13. Gestern waren es 14 Wdh.

Hast du dir schon mal die neue Sheiko-Android-App angeschaut (bzw. auch für iphone)? ...du bist doch auch so ein Tabellen-Fetischist...

Hab schon in deinem Log gesehen dass du dir die App zugelegt hast. Die Sheiko-App fürs Iphone kostet 12,99€. Ist mir zu teuer solange ich nicht nach einem Sheiko-Plan trainiere

 

[Petz_o]

07/03/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 3 / TE 3 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 50kg
5 * 80kg
3 * 95kg
2 * 110kg
1 * 120kg
12 * 130kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 45kg
5 * 52,5kg
5 * 62,5kg
5 * 72,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 40 Minuten

07/03/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 3 / TE 4 / Zyklus 1​

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 35kg
2 * 40kg
1 * 42,5kg
12 * 45kg

Dauer: 20 Minuten

 

[lalala]

Mit welchem max hast du zu beginn bei den 10ern angefangen im beugen?
Auf jeden fall gute entwicklung!

 

[Petz_o]

Mit welchem max hast du zu beginn bei den 10ern angefangen im beugen?
Auf jeden fall gute entwicklung!

Danke. Klappt ganz gut im Moment

145kg (90% von 160kg)

 

[Dicker]

Ich verstehe es nicht, wenn ich 145 kg 10 x beugen kann, dann müssen Max doch mehr als 160 kg möglich sein.

 

[Petz_o]

160 waren mein Max. Zu Beginn nimmt man aber nur 90% davon. Also 145. Und mit diesem Max berechnet man die 10er Waves

Ist doch einfach

 

[Petz_o]

09/03/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 4 / TE 1 / Zyklus 1
Deload ​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Front-Kniebeugen:
2x5 * 20kg
2x5 * 50kg
2x5 * 60kg
2x5 * 70kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
2x5 * 40kg
2x5 * 50kg
2x5 * 57,5kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
5, 5, 5

Dips:
5, 5, 5

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 45 Minuten

 

[Petz_o]

11/03/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 4 / TE 2 / Zyklus 1
Deload​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
2x5 * 40kg
2x5 * 70kg
2x5 * 85kg
2x5 * 100kg

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
2x5 * 22,5kg
2x5 * 30kg
2x5 * 35kg

Kurzhantel-Rudern:
3x5 * 35kg

Dauer: 55 Minuten

 

[Petz_o]

13/03/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 4 / TE 3 / Zyklus 1
Deload​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
2x5 * 45kg
2x5 * 65kg
2x5 * 80kg
2x5 * 95kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
2x5 * 40kg
2x5 * 50kg
2x5 * 57,5kg

Dauer: 35 Minuten

 

[Petz_o]

16/03/2015

The Juggernaut Method
5s Wave / Woche 1 / TE 1 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
3 * 45kg
2 * 60kg
5, 5, 5, 5, 5, 10 * 72,5kg

Front-Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 55kg
5 * 70kg
5 * 85kg
5 * 95kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
10, 7, 4

Dips:
10, 9, 8

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 70 Minuten

 

[Petz_o]

18/03/2015

The Juggernaut Method
5s Wave / Woche 1 / TE 2 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 50kg
3 * 75kg
2 * 100kg
5, 5, 5, 5, 5, 10 * 125kg

Schwungdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 57,5kg
5 * 62,5kg

Kurzhantel-Rudern:
10, 10, 10 * 35kg

Dauer: 75 Minuten

 

[Petz_o]

20/03/2015

The Juggernaut Method
5s Wave / Woche 1 / TE 3 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 50kg
3 * 70kg
2 * 95kg
5, 5, 5, 5, 5, 11 * 120kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 45kg
5 * 57,5kg
5 * 67,5kg
5 * 77,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 60 Minuten

21/03/2015

The Juggernaut Method
5s Wave / Woche 1 / TE 4 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 25kg
3 * 35kg
5, 5, 5, 5, 5, 10 * 45kg

Frontheben:
5x10 * 10kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
5, 4, 4 * 10kg

Dips:
7, 7, 5 * 10kg

Dauer: 60 Minuten

 

[Petz_o]

23/03/2015

The Juggernaut Method
5s Wave / Woche 2 / TE 1 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 50kg
2 * 67,5kg
2 * 75kg
5, 5, 5, 8 * 80kg

Front-Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 55kg
5 * 70kg
5 * 85kg
5 * 95kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
8, 7, 5

Dips:
10, 9, 8

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 75 Minuten

 

[Petz_o]

28/03/2015

The Juggernaut Method
5s Wave / Woche 2 / TE 4 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
2 * 37,5kg
2 * 45kg
5, 5, 5, 9 * 47,5kg

Dauer: 25 Minuten

- Die Mittwochs und Freitagseinheit musste ausfallen da ich krank war, weswegen die Samstagseinheit auch kurz ausfiel

 

[Dicker]

Ich hoffe nichts ernstes ?
Auf jeden Fall gute Besserung !

 

[Petz_o]

Ich hoffe nichts ernstes ?
Auf jeden Fall gute Besserung !

Danke Dicker.

War eine Erkältung. Hab nur noch ein wenig Halsschmerzen

 

[Petz_o]

30/03/2015

The Juggernaut Method
5s Wave / Woche 3 / TE 1 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 52,5kg
3 * 62,5kg
2 * 72,5kg
1 * 77,5kg
1 * 82,5kg
8 * 87,5kg

Front-Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 55kg
5 * 70kg
5 * 85kg
5 * 95kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
8, 6, 5

Dips:
10, 8, 5

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 60 Minuten

 

[Petz_o]

01/04/2015

The Juggernaut Method
5s Wave / Woche 3 / TE 2 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 60kg
5 * 90kg
3 * 110kg
2 * 125kg
1 * 135kg
1 * 145kg
7 * 155kg

Schwungdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 57,5kg
5 * 62,5kg

Kurzhantel-Rudern:
7, 6, 6 * 37,5kg

Dauer: 60 Minuten