Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

24/01/2015

The Juggernaut Method
10s Wave / Woche 1 / TE 4 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 25kg
10, 10, 10, 10, 13 * 32,5kg

Frontheben:
5x10 * 10kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
6, 6, 5

Dips:
6, 5, 6

Planks:
35, 35, 35 Sekunden

Dauer: 50 Minuten

 

[Petz_o]

26/01/2015

The Juggernaut Method
10s Wave / Woche 2 / TE 1 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 35kg
5 * 50kg
5 * 57,5kg
10, 10, 17 * 60kg

Front-Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 70kg
5 * 80kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
6, 6, 6

Dips:
10, 8, 8

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 65 Minuten

 

[Petz_o]

28/01/2015

The Juggernaut Method
10s Wave / Woche 2 / TE 2 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 65kg
5 * 85kg
5 * 95kg
10, 10, 15 * 105kg

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 25kg
5 * 30kg
5 * 35kg
5 * 42,5kg

Kurzhantel-Rudern:
10, 10, 10 * 30kg

Planks:
40, 40, 40 Sekunden

Dauer: 65 Minuten

 

[Petz_o]

30/01/2015

The Juggernaut Method
10s Wave / Woche 2 / TE 3 / Zyklus ​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 35kg
3 * 50kg
2 * 70kg
10, 10, 16 * 100kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 57,5kg
5 * 67,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 50 Minuten

 

[Petz_o]

31/01/2015

The Juggernaut Method
10s Wave / Woche 2 / TE 4 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 35kg
10, 10, 13 * 37,5kg

Frontheben:
5x10 * 12,5kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
7, 7, 6

Dips:
10, 10, 7

Planks:
45, 45, 35 Sekunden

Dauer: 60 Minuten

 

[Petz_o]

02/02/2015

The Juggernaut Method
10s Wave / Woche 3 / TE 1 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 45kg
3 * 55kg
1 * 62,5
15 * 67,5kg

Front-Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 70kg
5 * 80kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
7, 6, 4

Dips:
7, 6, 5

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 50 Minuten

 

[Petz_o]

04/02/2015

The Juggernaut Method
10s Wave / Woche 3 / TE 2 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 70kg
5 * 80kg
3 * 95kg
1 * 110kg
19 * 115kg

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 25kg
5 * 30kg
5 * 35kg
5 * 42,5kg

Kurzhantel-Rudern:
10, 9, 8 * 32,5kg

Planks:
55, 40, 35 Sekunden

Dauer: 50 Minuten

 

[Mr.Wayne]

Crossfit oder was 

 

[Petz_o]

Crossfit oder was

Nö
In der ersten Wave sind es eben nur 90% vom Max und von diesem Wert werden dann mit 75% im letzten Satz soviel Wiederholungen wie möglich gemacht

 

[Petz_o]

06/02/2015

The Juggernaut Method
10s Wave / Woche 3 / TE 3 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 45kg
3 * 65kg
5 * 75kg
3 * 85kg
1 * 100kg
20 * 110kg

Bankdrücken: (enger Griff)
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 57,5kg
5 * 67,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 40 Minuten

- Bei den Kniebeugen hätte ich auch noch ein paar Wiederholungen mehr geschafft, nur machte sich ab Wiederholung 18 das Mittagessen auf den Weg nach oben

 

[Dicker]

Dennoch gewaltig deine Beuge .
Ich wäre nicht sicher ob ich das schaffen würde..................ich würde aber auch nie 20 WH mit so hohem Gewicht machen.

 

[Mr.Wayne]

Hammerhart alter Mann

 

[Petz_o]

Dennoch gewaltig deine Beuge .

Hammerhart alter Mann

Danke Jungs
Wenn ich schon nicht drücken und heben kann, muss ich wenigstens beugen können

ich würde aber auch nie 20 WH mit so hohem Gewicht machen.

Warum?

 

[Dicker]

Ich glaube die Antwort ist etwas komplizierter.
Grundsätzlich macht es Sinn zu Beginn einer Aufbauphase mit einer größeren WH Zahl zu beginnen, dann langsam das Gewicht steigern und die WH Zahlen zurückdrehen. Bis hin zum Wettkampftag, der sollte dann den Höhepunkt der Kraftphase darstellen. Danach unbedingt erholen !

Warum ich keine 20 WH machen würde ?
Mir ist die Anzahl der WH einfach zu hoch, wenn dann das bewegte Gewicht noch im Grenzbereich (der 20 WH) liegt, kann es die Technik verfälschen. Das Gehirn (zumindest bei mir) ist voll auf die Zahl 20 fixiert, egal wie sie geschafft werden. Zudem kommt mit zunehmenden Alter und der (zumindest in der Theorie) längeren Erholungsphase wohl eine größere Bedeutung bei. Das wird gerne mißachtet und man brennt ganz langsam aus.
Ich hatte ja mal GVT mit 10 x 10 Sätzen gemacht, bei der Beuge war ich damals bei 105 kg Und glaube mir, so wie Du, 20 WH mit 110 kg bei fast 30 kg weniger Körpermasse, das ist super gut .
Für mich, bin fast Mitte des letzten Jahrhunderts geboren (klingt älter ) ist das nichts mehr. Ich glaube für mich sind maximal 5 WH das Optimale zu Beginn einer neuen Kraftaufbauphase. Und selbst das ist an manchen Tagen schon schlauchend .

Du hast dich verdammt gut gesteigert in den letzten Monaten, bleibe am Ball !
Wann ist dein nächster Wettkampf ?

 

[Petz_o]

Du hast dich verdammt gut gesteigert in den letzten Monaten, bleibe am Ball !
Wann ist dein nächster Wettkampf ?

Danke Dicker. Bin gespannt was nach den 16 Wochen rauskommt. System gefällt mir gut. Freue mich auf jede TE

Bis jetzt habe ich noch keinen WK geplant.

 

[Petz_o]

07/02/2015

The Juggernaut Method
10s Wave / Woche 3 / TE 4 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 27,5kg
3 * 32,5kg
1 * 37,5kg
12 * 42,5kg

Frontheben:
3x10 * 15kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
9, 5, 5

Dauer: 35 Minuten

 

[Petz_o]

09/02/2015

The Juggernaut Method
10s Wave / Woche 4 / TE 1 / Zyklus 1
Deload​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
2x5 * 35kg
2x5 * 45kg
2x5 * 55kg

Front-Kniebeugen:
2x5 * 20kg
2x5 * 45kg
2x5 * 55kg
2x5 * 65kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
5, 5, 5

Dips:
5, 5, 5

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 35 Minuten

 

[Týr]

Das ließt sicht echt alles gut hier, Kraft kommt ja wieder zurück!

Der 20er in der Beuge ist natürlich brutal, keine Ahnung ob das ginge. muss ich irgendwann mal testen

 

[Petz_o]

Ja die Kraft kommt wieder

20er Beugen sind geil. Kannst du ruhig mal testen

Ich werde irgendwann mal testen wieviel Wiederholungen ich in 5 Minuten mit meinen Körpergewicht schaffe

 

[Dicker]

Ich werde irgendwann mal testen wieviel Wiederholungen ich in 5 Minuten mit meinen Körpergewicht schaffe

Warum in 5 Minuten ?
Warum nicht in einer Tour bis zum Versagen, da könnte ich mir meine Teilnahme (ab Ende März) sogar vorstellen.