Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

05/01/2015

Extended Russian Power Routine
Zyklus 2 / Woche 3 / TE 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 45kg
2 * 55kg
1 * 70kg
6x5 * 75kg

Front-Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
3 * 55kg
2 * 75kg
1 * 85kg
6x2 * 95kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 65 Minuten

 

[Petz_o]

07/01/2015

Extended Russian Power Routine
Zyklus 2 / Woche 3 / TE 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 50kg
3 * 80kg
2 * 100kg
1 * 110kg
6x5 * 127,5kg

Kurzhantel-Rudern:
10, 10, 8 * 27,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 60 Minuten

09/01/2015

Extended Russian Power Routine
Zyklus 2 / Woche 3 / TE 3​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 50kg
3 * 75kg
2 * 95kg
1 * 115kg
6x5 * 125kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 45kg
2 * 55kg
1 * 70kg
6x2 * 75kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 80 Minuten

10/01/2015

Extended Russian Power Routine
Zyklus 2 / Woche 2 / TE 4​

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 35kg
2 * 40kg
1 * 45kg
6x5 * 50kg

Dauer: 40 Minuten

 

[Petz_o]

Ich habe mich entschieden den 2. Zyklus der Extended Russian Power Routine abzubrechen. Super Programm aber für einen alten Mann wie mich, ist ein 2. Zyklus zu viel. Die letzte Woche war mir einfach zu schwer.

Wie geht es jetzt weiter: Diese Woche mache ich Training ohne Plan und nächste Woche beginne ich mit der Juggernaut Method.

Ich werde aber 2 mal die Woche beugen und 2 mal die Woche drücken. Montags nehme ich 75% vom Max der normalen Beugen und mache 5*55%, 5*65%, 5*75%. Freitags mache ich beim Drücken auch 5*55%, 5*65%, 5*75% vom Max

Nebenübungen werden auch wieder gering ausfallen. Klimmzüge, Dips, Planks, Kurzhantel-Rudern und Frontheben.

 

[Eisenfresser]

Juggernaut ist spitze habe ich lange gemacht!

 

[Dicker]

Wie "alt" warst Du noch ?

 

[Petz_o]

Juggernaut ist spitze habe ich lange gemacht!

Freue mich schon. Finde es interessant da es bei den Wiederholungen und Sätzen viel Abwechslung bietet

Wie "alt" warst Du noch ?

39. Im Juni werde ich 40

 

[Dicker]

Dann mußt Du ja schon bei den Masters starten .

 

[Petz_o]

Dann mußt Du ja schon bei den Masters starten .

Ja ich weiß

 

[Petz_o]

12/01/2015​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 60kg
5 * 70kg
5 * 80kg
3 * 90kg
2 * 95kg (PR)

Klimmzüge:
6, 6, 6

Dips:
6, 6, 6

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 55 Minuten

 

[Mr.Wayne]

Moment. Dir war was zu schwer und jetzt stellste erstmal nen neuen PR 2er Bank auf?

 

[Petz_o]

Moment. Dir war was zu schwer und jetzt stellste erstmal nen neuen PR 2er Bank auf?

Gestern waren es ja nur 8 Sätze und Drücken ging ja noch letzte Woche. Heben und Beugen waren aber sackschwer. Und diese Woche wäre alles 6x6. Zu viel für einen alten Mann

 

[Petz_o]

15/01/2015​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 60kg
5 * 80kg
3 * 105kg
2 * 125kg
1 * 135kg
3 * 145kg
3 * 155kg
2x1 * 170kg

Kurzhantel-Rudern:
10, 10, 10 * 27,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 60 Minuten

 

[Dicker]

Starkes Heben !

 

[Petz_o]

Starkes Heben !

Danke Dicker

 

[letizia]

hey, peter müller du bist ja schon wieder ganz schön stark geworden!! hab' im moment nicht so viel zeit fürs forum und war grad ganz schön erstaunt, was du mittlerweile schon wieder bewegst!

 

[Petz_o]

hey, peter müller du bist ja schon wieder ganz schön stark geworden!! hab' im moment nicht so viel zeit fürs forum und war grad ganz schön erstaunt, was du mittlerweile schon wieder bewegst!

Hallo Tamara

Ja im Moment läuft es sehr gut. Bin sehr zufrieden und über die Fortschritte auf der Bank freue ich mich am Meisten

 

[Petz_o]

16/01/2015​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 100kg
3 * 120kg
3 * 130kg
3 * 140kg
1 * 150kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 55kg
5 * 65kg
5 * 75kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 55 Minuten

17/01/2015​

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 40kg
5 * 45kg
5 * 50kg
4 * 55kg
10 * 45kg

Klimmzüge:
7, 5, 5

Dips:
10, 7, 6

Dauer: 45 Minuten

 

[Petz_o]

19/01/2015

The Juggernaut Method
10s Wave / Woche 1 / TE 1 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
3 * 35kg
2 * 45kg
10, 10, 10, 10, 19 * 55kg

Front-Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 70kg
5 * 80kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
5, 5, 5

Dips:
5, 5, 5

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 60 Minuten

- Schöner und leichter Einstieg ins neue Programm

 

[Petz_o]

21/01/2015

The Juggernaut Method
10s Wave / Woche 1 / TE 2 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 60kg
3 * 75kg
10, 10, 10, 10, 13 * 95kg

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 35kg
5 * 40kg
5 * 45kg

Kurzhantel-Rudern:
10, 8, 7 * 30kg

Planks:
30, 30, 30 Sekunden

Dauer: 60 Minuten

 

[Petz_o]

23/01/2015

The Juggernaut Method
10s Wave / Woche 1 / TE 3 / Zyklus ​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 35kg
3 * 50kg
2 * 70kg
10, 10, 10, 10, 15 * 85kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 57,5kg
5 * 62,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 50 Minuten

- Bin gespannt ob ich morgen Muskelkater habe