Petz_o's KDK Log

[Dicker]

Kreuzheben sehr stark .

 

[Petz_o]

Kreuzheben sehr stark .

Danke Dicker. Lief ganz gut

 

[Petz_o]

03/04/2015

The Juggernaut Method
5s Wave / Woche 3 / TE 3 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 60kg
5 * 85kg
3 * 100kg
2 * 120kg
1 * 130kg
1 * 135kg
5 * 145kg

Bankdrücken: (enger Griff)
2x5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 45kg
5 * 57,5kg
5 * 67,5kg
5 * 77,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 60 Minuten

04/04/2015

The Juggernaut Method
8s Wave / Woche 3 / TE 4 / Zyklus 1​

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 32,5kg
3 * 37,5kg
2 * 45kg
1 * 47,5kg
1 * 50kg
7 * 52,5kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
10, 6, 6

Dips:
12, 10, 7

Dauer: 40 Minuten

 

[Dicker]

Und wieder einmal, verdammt starke Beugen .
Da muß doch neben dem Heben bei einen Maxversuch was möglich sein .

 

[Petz_o]

Ich ha

Und wieder einmal, verdammt starke Beugen .
Da muß doch neben dem Heben bei einen Maxversuch was möglich sein .

.

Ich hatte mir 2-3 Wdh mehr erwartet.
Maxversuche werde ich eventuell in 4 Wochen machen

 

[Dicker]

Ich ha
.

Ich hatte mir 2-3 Wdh mehr erwartet.
Maxversuche werde ich eventuell in 4 Wochen machen

Ich werde interessiert mitlesen .

 

[Petz_o]

Da ich in letzter Zeit zum logen hatte, kommt jetzt alles zusammen

 

[Petz_o]

06/04/2015

The Juggernaut Method
5s Wave / Woche 4 / TE 1 / Zyklus 1
Deload​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
2x5 * 40kg
2x5 * 70kg
2x5 * 85kg
2x5 * 100kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
2x5 * 40kg
2x5 * 52,5kg
2x5 * 62,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 30 Minuten

08/04/2015

The Juggernaut Method
5s Wave / Woche 4 / TE 2 / Zyklus 1
Deload​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
2x5 * 45kg
2x5 * 70kg
2x5 * 90kg
2x5 * 110kg

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
2x5 * 25kg
2x5 * 32,5kg
2x5 * 37,5kg

Dauer: 45 Minuten

10/04/2015

The Juggernaut Method
5s Wave / Woche 4 / TE 3 / Zyklus 1
Deload​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 70kg
5 * 85kg
5 * 100kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 52,5kg
5 * 62,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 20 Minuten

 

[Petz_o]

13/04/2015​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 60kg
5 * 70kg
5 * 80kg
3 * 90kg
1 * 100kg
10 * 70kg

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 100kg
5 * 120kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 50 Minuten

15/04/2015​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 70kg
5 * 100kg
5 * 120kg
3 * 140kg
3 * 160kg
1 * 180kg

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 55kg
1 * 60kg

Dauer: 60 Minuten

18/04/2015​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 50kg
5 * 70kg
5 * 90kg
5 * 110kg
5 * 130kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 70kg
5 * 80kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 40 Minuten

 

[Petz_o]

20/04/2015​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 45kg
5 * 55kg
5 * 65kg
5 * 80kg
5 * 75kg
5 * 85kg

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 50kg
5 * 70kg
3x10 * 90kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 50 Minuten

22/04/2015​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 60kg
3 * 90kg
2 * 110kg
1 * 130kg
1 * 150kg
2x1 * 170kg

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 25kg
3 * 30kg
2 * 35kg
3x10 * 37,5kg

Dauer: 45 Minuten

 

[Petz_o]

Juggernaut wird auf Eis gelegt. System gefällt mit gut, aber im Moment habe ich einfach keine Lust auf 5-7 Hauptsätze. Dann lieber einen schweren Hauptsatz.

Entweder traininere ich jetzt mal mit schweren 5er Sätzen oder ich mache wieder 3/5/1 (5/3/1 Powerlifting) Werde ich mir noch durch den Kopf gehen lassen

 

[Petz_o]

24/04/2015​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 60kg
52 * 80kg in 5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
3x10 * 60kg

Dauer: 35 Minuten

- Heute versucht wieviele Wiederholungen ich in 5 Minuten mit meinen Körpergewicht (im Moment ca. 78kg) schaffe. Eine Stunde später ist mir noch immer übel

 

[Dicker]

Du bist ja total bekloppt .

 

[Petz_o]

Du bist ja total bekloppt .

Und das ist gut so

 

[Petz_o]

25/04/2015​

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 40kg
2 * 50kg
1 * 55kg
1 * 60kg
2x1 * 65kg
2x10 * 40kg

Dauer: 25 Minuten

 

[Petz_o]

27/04/2015​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 90kg

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 100kg
5 * 120kg
5 * 140kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 60 Minuten

- 5 * 90kg im Bankdrücken. Geil

 

[Dicker]

Nicht nur Bankdrücken, auch die Beugen saustark .

 

[Petz_o]

Nicht nur Bankdrücken, auch die Beugen saustark .

Danke Dicker

 

[Petz_o]

29/04/2015​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 100kg
5 * 120kg
5 * 140kg

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 35kg
5 * 40kg
5 * 45kg
5 * 50kg

Dauer: 35 Minuten

 

[Eisenfresser]

Lange hälst du keine "Kochrezepte" durch, wa?

Mir fiel es immer sehr schwer, solche lange Pläne wie den Juggernaut durchzuhalten, irgendwann langweile ich mich dann sehr, bin frustriert und muss was ändern.