omaus - restart

[omaus]

AW: omaus - restart

kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken - das kannst du doch alles!

Aber für Erfolg muss man es ja technisch besser oder auf bestimmte Art können Ach - und Bankdrücken kann ich gar nicht :-D Mache ich nie, weil ich nicht auf jemanden angewiesen sein will, der mir hilft. Bin aufgrund der KH's im Langhantelbankdrücken gar nicht geübt

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Heute hatte ich wieder Zeitmangel, da ich nicht darum betteln mochte, wegen Sport vor Ende der Gleitzeit Feierabend machen zu können...

Dabei kam dann noch folgendes heraus:

T-Langhantelrudern
Olympiastange + 10kg mit 15 Wdh
Olympiastange + 20kg mit 13/13/13/13/12 Wdh

Einarmiges Rudern am Seilzug
Zahl 7 mit 10/10/10/10 Wdh

Latziehen eng zur Brust
45kg mit 13/12/12/10 Wdh

Rudern am Kabel weit/neutral
45kg mit 10/10/10/10 Wdh

Fliegende Reverse
8kg KH's mit 15/15/15/15/14 Wdh

Bizepscurls sitzend
8kg KH's mit 10/10/10 Wdh

Bizepscurls stehend sup.
6kg KH's mit 18/16/15 Wdh

Das war es zunächst. Zum Ende meiner Verpflichtung machte ich noch im Zirkel zweimal drei Bauchübungen. Einmal in den Aeroslings in Liegestützposition Knie anziehen, dann Crunches mit dem Medizinball und Mountainclimber, jeweils 45 Sekunden.

Morgen habe ich wohl mehr Zeit und merke gerade, dass die Beinchen dran wären. Na dann wohl kein Ausdauer danach. Oder nur Ausdauer. Entscheidung fälle ich morgen.

LG
omausi

 

[omaus]

AW: omaus - restart

Guten Abend,

heute gab es folgendes:

Kniebeugen
Stange mit 20/20 Wdh
60kg mit 12/13/12/13/13

Ausfallschritte in der Multipresse
40kg mit 12 Wdh
50kg mit 8/8/8 Wdh

Beinpresse
+ 200kg mit 12/12/12/12/12 Wdh

Beinstrecker
40kg mit 10/10/9 Wdh

Beinstrecker einbeinig
15kg mit 10/10 Wdh

Wadenpresse stehend
Zahl 8 mit 20/20/20/15 Wdh

Danach Hüfteinrollen, Seitstütz und Planks. Und weil ich plötzlich zeitlich doch noch Luft hatte, gab es Rudern in den Aeroslings in drei Sätzen zu 25/20/15 Wdh.

Wenn ich nichts vergessen habe, war es das soweit

LG
omausi

 

[derUhu]

AW: omaus - restart

Du gibst es deinem Beinstrecker aber mit voller Breitseite Schönes Training! Meine Quads wären fertig wie sau, ich könnte wohl keine Treppen mehr laufen.

Schönen Gruß

 

[omaus]

AW: omaus - restart

Du gibst es deinem Beinstrecker aber mit voller Breitseite Schönes Training! Meine Quads wären fertig wie sau, ich könnte wohl keine Treppen mehr laufen.

Schönen Gruß

Die ersten Momente nach Wadenpresse oderr Beinpresse sind bei mir eigentlichen am lustigsten Treppe runter danach ins untere Stockwerk kommt dann immer fies

 

[Stef]

AW: omaus - restart

Die ersten Momente nach Wadenpresse oderr Beinpresse sind bei mir eigentlichen am lustigsten Treppe runter danach ins untere Stockwerk kommt dann immer fies

Haha das kenn ich! Nach BSS fühlen sich meine Beine beim Treppensteigen wie Gummi an.

 

[omaus]

AW: omaus - restart

Guten Abend!

Heute keine Bauchwehattacken. Und schön ausgeschlafen war ich auch (lange genug, um eine Mahlzeit zu sparen). Nach einem Stadtbummel und einem mini Einkauf (leider kein Schnäppchen, in das Schnäppchen passten meine Schultern nicht rein ) konnte ich dann auch schon zum Sport. Oh yeah :-D

Dort tat ich dann folgendes und schwächelte bei den Dips...

Dips am Holm
BW mit 8 Wdh
+10kg Scheibchen mit 12/12/9/12/8 Wdh (aaaaah, hatte aber auch gerade meine Gedanken woanders, nächstes Mal konzentriere ich mich besser)

Kurzhantelbankdrücken
18kg KH's mit 13/11/12/13/11 Wdh

Enges Bankdrücken SZ
28,5kg mit 15/15/12/12/10 Wdh

Trizepsstrecken am Turm mit dem V-Griff
25kg mit 12/10/10 Wdh

Trizepsstrecken am Turm mit Stange sup.
25kg mit 10/10/10 Wdh, im Anschluss direkt Dips auf der Bank, so oft, wie es ging

Seitheben
8kg KH's mit 15/15/15/15//15 Wdh

Schulterdrücken sitzend
10kg KH's mit 10/8/8 Wdh

Mir lief die Zeit weg, es war schon gegen 18 Uhr. Also schnell in die Umkleide, meinen Gymboss und Musik holen, zwei weitere Mädels einsammeln und ab in den Kursraum zu den Intervallen:

Burpees mit Liegestütz, 8 x 40 Sekunden, dazwischen 20 Sekunden Pause
Sprünge auf's hohe Step 4 x 40 Sekunden, -||-
Sprung in weite Fußstellung, Beuge, Sprung in die Mitte und von vorne 4 x 40 Sekunden, -||-
Kurzhantelrudern beidarmig im Stehen 8 x 40 Sekunden, -||-
Mountainclimber 4 x 40 Sekunden
Hüfteinrollen mit Ball zwischen den Füßen 4 x 40 Sekunden

Joar, das war es dann. Intervalle haben uns wieder fertig gemacht, aber die Zweite, die dabei war war heute das erste Mal mit, fand es gut und nimmt nächste Woche wieder teil. Irgendwann habe ich mal eine große Gruppe

Einen schönen Abend

 

[omaus]

AW: omaus - restart

Guten Abend

Hier ist des fleißig-mausi

Ich bin heute früh aufgestanden, weil ich hoffe, dass dies dazu beiträgt, dass ich heute Nacht mehr als 4 Stunden Schlaf kriege. Seien wir gespannt, ob es klappt. Danach gegammelt, online herum geguckt, 'nen Käffchen getrunken, gekocht und gegessen und dann gab es auch bald Sport:

Klimmzüge im Untergriff
9/7/5/6

Rudern sitzend am Seilzug, eng
45kg mit 13 Wdh
50kg mit 6 Wdh
45kg mit 13/13/14 Wdh

Latziehen weit zur Brust
45kg mit 12/12/12/12/10 Wdh

Trapezübung mit dem Doppelseil
Zahl 6 mit 15 Wdh
Zahl 7 mit 14/14/14/14 Wdh

Einarmiges Rudern sitzend am Seilzug
Zahl 7 mit 11/10/11/11/10 Wdh

Fliegende Reverse sitzend vorgebeugt
8kg KH's mit 15/15/14/13/13 Wdh

Hammercurls
8kg KH's mit 10/9/9 Wdh

Bizepscurls
8kg KH's mit 9/9/9 Wdh

Bizepscurls sup. im Stehen
6kg KH's mit 10/9/8 Wdh

Danach Bauch in den Aeroslings in drei Sätzen. Hätte gerne noch Ausdauer gemacht, aber muss nochmal kurz zu Hause sein, ehe ich für die Woche wieder verlassen werde. Ausdauer folgt dann eher übermorgen, da morgen ja die Beinchen dran sind und ich danach sicher keine Lust mehr haben. Aber lassen wir uns überraschen

LG
omausi

 

[Berbisdorfer]

AW: omaus - restart

Latziehen weit zur Brust
45kg mit 12/12/12/12/10 Wdh

Bindest du dich an der Bank fest ?

 

[omaus]

AW: omaus - restart

Bindest du dich an der Bank fest ?

Kann den Sitz gut einstellen, dass meine Beine unter den Stangen klemmen. Sonst wär's ganz schön kagge

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Also nichts gegen alte Menschen. So Opi's und so... Aber neben Opis im Studio, die einen gerne vom Spinningrad zerren würden oder mitten im Satz aufhalten, sind männliche Nachbarn um die 80, Witwer, auch gar nicht einfach. Zumindest nicht bei Zeitmangel! Ich war so mutig, mein entgegen genommenes Paket dort vor dem Sport abzuholen. Anstatt 17:10 Uhr begann ich dann nach 18 Uhr mit dem Training, obwohl ich sagte, ich hätte nur 10 Minuten Das führte dann beim Sport zu Zeitmangel, da ich vernünftiges Fleisch und keines von Netto aus dem Kühlregal wollte, musste also vor acht eingekauft haben. Und um zehn vor acht hetze ich durch keinen Laden mehr... Naaaajaaaaaa...

Mein viel zu kurzes Training sah wie folgt aus:

Goblet Squats vorab.

Kniebeugen
Olympiastange mit 20 Wdh
40kg mit 15 Wdh
60kg mit 14/15 Wdh
70kg mit 10/8/10 Wdh

Hackenschmidtmaschine (was für Lasten im Nacken, ich tue mir dabei voll leid ;( Habe ja immer Verspannungen in letzter Zeit)
+140kg mit 15/12/12 Wdh

Beinstreckergerät
40kg mit 10/10/10/10 Wdh

Seeeehr weeiiiite Kniebeugen in der Multipresse mal leicht
+20kg mit 25/25/20 Wdh

Joar. Dann musste ich schnell duschen und einkaufen. Ko** ey. Morgen werde ich Ausdauer machen. Denke ich. Und dann ist mir aufgefallen, dass ich in Berlin nächste Woche trainieren muss! Haben übernächstes We geschlossen, das wären 4 Tage ohne Training sonst Muss ich die Shoppingzeit begrenzen. Aber da ich heute weitere Schulungen in Berlin genehmigt bekommen habe und im Mai davon auch noch einen Tag länger, werde ich das überleben und kann das fehlende Shoppen wieder aufholen

LG
omausi

 

[omaus]

AW: omaus - restart

Guten Abend

Ich fand mich stark heute

Dips am Holm
BW mit 8 Wdh
+10kg Scheibchen mit 15/14/13/12/8 Wdh

Kurzhantelbankdrücken
18kg KH's mit 13/12/12/11/10 Wdh

Schulterdrücken
10kg KH's mit 15/15/15/15 Wdh

Seitheben
8kg KH's mit 18 Wdh (Hallo?!?! Was war da in meinem Hack?!?)
10kg KH's mit 10/10/10/10 Wdh

Trizepsstrecken mit neutralem beweglichen Griff
25kg mit 18/15/15 Wdh

Trizepsstrecken sup.
20kg mit 12/10/10 Wdh

Trizepsstrecken pron.
20kg mit 10/10/10 Wdh

Hängendes Beinheben gerade und schräg

Irgendwie fehlte noch was "großes", daher:

Schrägbankdrücken in der Multipresse
+10kg mit 15/15/15 Wdh

Aufrechtes Rudern
25kg mit 12/10/10 Wdh

LG
omausi

 

[matten]

AW: omaus - restart

Ich fand mich stark heute

eindeutig stark!

Dips am Holm
BW mit 8 Wdh
+10kg Scheibchen mit 15/14/13/12/8 Wdh

wann möchstest du mehr gewicht umhängen?

 

[omaus]

AW: omaus - restart

eindeutig stark!



wann möchstest du mehr gewicht umhängen?

Danke

Hmmm.... Wenn es ab Wdh Nummer 8 in den Sätzen hübscher wird. Ab da kämpfe ich immer und korrigiere mich dauernd Aber ich warte noch etwas...

 

[omaus]

AW: omaus - restart

...Hochmut kommt vor dem Fall...

Habe heute bis 16:20 Uhr gearbeitet, bin aber auf dem Weg aus dem Haus eine Stunde hängen geblieben, nachdem ich mich ausgestempelt hatte und habe mich nett unterhalten. Joar, leider war ich dann erst nach 18 Uhr beim Sport, inzwischen mit Kopfweh und so gar nicht leistungsfähig Habe mich auf Kleinkram beschränkt und mache dafür morgen beim Beintag dann mal Kreuzheben mit, um aufzuholen, was von heute fehlt. Ich tat lediglich folgendes:

Enges Latziehen zur Brust mit neutralem V-Griff
35kg mit 20 Wdh
50kg mit 8 Wdh
45kg mit 12/10/10/10/10 Wdh

Rudern im Stehen am Turm weit/neutral
Zahl 10 mit 20 Wdh
Zahl 10 + 10kg Scheibchen mit 15/12/12/12/12 Wdh

Vorgebeugtes Latziehen weit/neutral
Zahl 7 mit 20 Wdh
Zahl 8 mit 15/15/13/8 Wdh

Trapezübung mit dem Doppelseil
Zahl 7 mit 15/15/15/15/15 Wdh

...danach habe ich dann eingesehen, dass es keinen Sinn macht. Fühlte mich nicht. Da mich morgen der Feierabend schon um zwölf Uhr erreicht, wenn ich will (die Arbeitsstunden dieser Woche reichen sogar für noch früher), sollte ich morgen ordentlich Gas geben können und bin danach dann sicher so happy wie gestern

LG
omausi

 

[Gast]

AW: omaus - restart

...sollte ich morgen ordentlich Gas geben können und bin danach dann sicher so happy wie gestern

dann passt's doch! außerdem soll morgen wieder frühlingswetter sein. da muss man einfach gut gelaunt sein

 

[omaus]

AW: omaus - restart

Guten Abend!

Leider war es ziemlich voll und ich kam nicht an den Rack. Daher sah mein Training wie folgt aus:

Kniebeugen in der Multipresse
+ 20kg mit 20 Wdh
+ 40kg mit 15 Wdh
+ 70kg mit 10/10/10/10 Wdh

Ausfallschritte in der Multipresse
+ 40kg mit 12 Wdh
+ 50kg mit 8/8/8/8 Wdh

Beinpresse
+ 200kg mit 10/12/12/12/12 Wdh

Einbeinige Kniebeugen
10kg KH's mit 12/12/12/12 Wdh

Beinstrecker
40kg mit 10/10/10/10 Wdh
15kg einbeinig mit 10/10 Wdh

Wadenpresse
Zahl 8 mit 15/15/15 Wdh

Bizepscurls (für gestern)
8kg KH's mit 10/8/9 Wdh

Hammercurls im Stehen
6kg KH's mit 15/15 Wdh

Hyperextensions, Hüfteinrollen und schräge Crunches mit dem Medizinball.

War irgendwie nicht ausgelastet. Müde, aber vom Kopf her nicht ausgelastet. Hätte gerne Ausdauer gemacht, hatte aber schlechtes Gewissen, meinen Freund die ganze Zeit alleine zu lassen, da wir ja uns ja derzeit nur am We sehen. Dass er sagt, ich soll keine Rücksicht nehmen, kann ich noch nicht ganz umsetzen. Aber ich werde daran arbeiten, dafür ist der Zustand mit 3 Monaten zu lang, als dass ich immer Sachen wegen ihm nicht mache

LG
omausi

 

[omaus]

AW: omaus - restart

Guten Abend!

Heute morgen wachte ich auf und bemerkte gleich wieder Kopfweh - na super - und den Muskelkater in Poschi und Beinchen - willkommen! Gegen die Kopfweh half ein halbes Tablettchen. Und so war ich dann spät nachmittags wie folgt fleißig:

Dips am Holm
Bw mit 8 Wdh
+10kg Scheibchen mit 15/14/13/12/10 Wdh

Kurzhantelbankdrücken
18kg KH's mit 12/10/11/10/8 Wdh

Kurzhantelschrägbankdrücken
14kg KH's mit 11/10/13/10/10 Wdh

Seitheben
10kg KH's mit 10/10/10/10/10 Wdh

Umsetzen+Frontdrücken, schwungfrei
15kg LH mit 10/10/10/10/10 Wdh

Trizepsstrecken am Turm mit U-Griff
25kg mit 8/8/8/8/8 Wdh

Trizepsstrecken Stange sup.
20kg mit 12/12/12 Wdh, nach jedem Satz Bankdips so oft wie möglich

Trizepsstrecken Stange pron.
20kg mit 10/10/10 Wdh

Bezüglich des Trainings denke ich darüber nach, mal wieder 8x8 zu machen. Fand es sehr lustig und anstrengend. Dips oder Kniebeugen würde ich da aber nicht mit einfliessen lassen.

LG
omausi

 

[omaus]

AW: omaus - restart

Guten Abend

Heute tat ich folgendes:

Klimmzüge
BW mit 5/5/5/5/5 Wdh

T-Langhantelrudern mit Olympiastange
+20kg mit 12/12/12/12/12 Wdh

Latziehen weit zur Brust
45kg mit 12/12/12/11/11 Wdh

Vorgebeugtes Latziehen weit/neutral
Zahl 8 mit 10 Wdh
Zahl 7 mit 12/12/12/11/9 Wdh

Einarmiges Rudern sitzend am Turm
Zahl 6 mit 15/14/12/11/11 Wdh

Rudern weit/neutral im Stehen
Zahl 10mit 15/15/15/15/15 Wdh

Fliegende Reverse sitzend
8kg KH's mit 15/15/14/13/13 Wdh

Bizepscurls sup.
8kg KH's mit 9/8/9

Hammercurls schräg sitzend
6kh KH's mit 15/15/15 Wdh

LG
omausi

 

[omaus]

AW: omaus - restart

Guten Abend!

Mein Beintraining fiel heute kleiner aus, da ich irgendwie schon bei den Kniebeugen und später Beinstrecker so eine Art Schmerz über/ oben am Knie hatte. Könnte mir Überlastungserscheinungen vorstellen. Irgendwie sind ja auch Recht wenige Tage neben meinen Einheiten. Bis auf Ausnahmen immer nur zwei andere Tage dazwischen, ehe die gleichen Mukkis schon wieder ran müssen. Da ich das heute nicht zum ersten Mal spüre, fällt die nächste Beineinheit aus oder wird jetzt ein paar Male mit wenigerr Gewicht und mehr Wiederholungen ausgeführt.

Kniebeugen
60kg mit 15/14 Wdh
70kg mit 9/9/8 Wdh

Beinpresse
200kg mit 14/15/15/15/15 Wdh
160kg mit 20 Wdh

Beinstrecker einbeinig
15kg mit 11/11/11/11/10 Wdh

Hip Machine
350N mit 12/16/14 Wdh

Meine Vertretung hat mir heute erlaubt, morgen früh nachmittags Feierabend zu machen, wenn ich zum Sport möchte Das werde ich sicher wahrnehmen, da ich um 17 Uhr schon im Verein arbeiten muss und dann ja die Sachen für Berlin packen. Oh yeah ich fahre Beeerliiin

LG
omausi

 

[omaus]

AW: omaus - restart

... Oder auch nicht... Mochte dann doch nicht wegen Sport von der Arbeit abhauen Hielt ich irgendwie für angemessener...

Koffer ist gepackt und hat Sportkleidung drinnen. Drückt mir die Daumen, dass ich morgen Abend fit bin und trainieren kann, nachdem ich hoffentlich erfolgreich eine türkisfarbende Laufjacke gekauft habe (oder mit Elementen in der Farbe..).. (und Schuhe, evtl. eine Bluse, eine Sportcapri, ein Top... ).

LG
omausi

 

[Berbisdorfer]

AW: omaus - restart

Hip Machine
350N mit 12/16/14 Wdh

Habt ihr auch eine HOP Machine ? Kannste dann kombinieren.











Was ist das ?