omaus - restart

[omaus]

AW: omaus - restart

Guten Abend!

Heute tat ich folgendes:

T-Langhantelrudern mit der Olympiastange
+10kg und 15/15 Wdh
+20kg und 13/13/12/12/12 Wdh

Einarmiges Rudern am Turm sitzend
Zahl 6 und 15/15/15/15/15 Wdh

Rudern weit/neutral im Stehen
Zahl 10 und 12 Wdh
Zahl 10 +10kg und 10/10/10/10/10 Wdh

Langhantelrudern
40kg und 8/10/10 Wdh (war nicht so hübsch in der Ausführung)

Trapezübung mit dem Doppelseil
45kg und 10/10 Wdh
35kg und 15/15/15 Wdh

Bizepscurls sup.
8kg KH's und 10/10/10 Wdh

Hammercurls
8kg KH's und 10/10/10 Wdh

Bizepscurls schrägliegend
6kg KH's und 10/10/8 Wdh

Wenn ich mich nicht vertue, dann war es das

Latzug war besetzt, die Klimmis habe ich doch tatsächlich versehentlich vergessen und nicht einmal bewußt. Wollte ich ja eigentlich wieder regelmäßig machen *duck*

LG
omausi

 

[omaus]

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Guten Abend!

Ich bin mal wieder alle und auf dem Sofa sitzen ist gerade saugeil

Mit Essen bin ich noch nicht durch. Waren auswärts frühstücken, man muss ja auch mal was "erleben" und da gab es dann sinnlose Brötchen. Morgen erlebe ich zum ersten Mal bouldern, nachdem es Dienstag ausfiel. Freue mich schon und bin gespannt, wie gut ich im Klettern bin.

Mein heutiges Beintraining sah wie folgt aus:

Kniebeugen
Stange mit 20/20 Wdh
60kg gesamt mit 12/12/12/12/12/12 Wdh (jegliches unsicheres Gefühl ist verschwunden)

Hackenschmidtmaschine
(bin ohne Gewicht zu Beginn mal ganz tief gegangen, fand es im Rücken ganz furchtbar, ist mir zu eingeschränkt, war nicht schön. Ich bleibe bei hohen Gewichten und Ende knapp über/unter 90°.)
+150kg mit 8 Wdh
+130kg mit 12/12/12/15/15 Wdh

Beinpresse
+ 200kg mit 12/12/12/12/9 Wdh (zuviel Druck im Rücken, letzten Satz lieber abgebrochen. Werde daher die Beinpresse jetzt wieder 2-3 Mal ausfallen lassen)

Beinstrecker
40kg mit 10/10 Wdh
15kg einbeinig mit 10/10 Wdh

Ausfallschritte in der Multipresse
+ 40kg und 12 Wdh
+ 50kg und 12/12/10/10 Wdh

Wadenpresse stehend
Zahl 7 mit allen möglichen Fußstellungen, in einem Satz gewechselt mit 20/20 Wdh

Im Anschluss Klappmesser und schräge Crunches mit dem Medizinball gemacht.

LG
omausi

 

[Berbisdorfer]

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Ausfallschritte in der Multipresse
+ 40kg und 12 Wdh
+ 50kg und 12/12/10/10 Wdh

Nicht schlecht. Gehst du mit dem Knie auf Bodenkontakt?

 

[omaus]

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Nicht schlecht. Gehst du mit dem Knie auf Bodenkontakt?

Nein, das nicht. Würde wohl auch immer mit dem Knie aufhauen, wie mir das frei passiert. Kann ja mal auf den Abstand achten ;-)

 

[omaus]

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Guten Abend

Heute tat ich folgendes:


Dips am Holm
BW und 8 Wdh
+10kg Scheibchen und 12/12/12/12/11 Wdh

Kurzhantelbankdrücken
18kg KH's und 12/13/12/11/10 Wdh

Schulterdrücken
10kg KH's, gerade sitzen und 12 Wdh
10kg KH's, leicht angeschrägt sitzend und 15/15/15/15 Wdh

Seitheben stehend
8kg KH's und 15/15/15/15/15 Wdh

Trizepsstrecken am Turm, Stange sup.
25kg und 12/10/10 Wdh

Trizepsstrecken am Turm, V-Griff
20kg und 10/10/10 Wdh im SuSa dazu Dips auf der Bank wie geht

Aufrechtes Rudern am Turm
20kg und 15/15/15 Wdh

Im Anschluss Crunches mit 10kg Scheibe und Hüfteinrollen mit dem Medizinball. Danach dann noch 25 Minuten auf dem AMT Trainer. Gerade rechtzeitig fertig geworden, so dass ich gerade noch vor Opi flüchten konnte, der meinte, dort noch um halb sieben auftauchen zu müssen...

Morgen Tabata fällt wohl aus, sofern ich keinen spontanen Teilnehmer finde. Ob ich das alleine wirklich mache, steht noch in den Sternen. Notfalls gehe ic eine halbe Stunde auf das Laufband oder so.

LG
omausi

 

[omaus]

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Guten Abend,

heute beschäftigte ich mich wie folgt...


Klimmzüge
5/5/5/5/5

T-Langhantelrudern
Stange + 10kg mit 15 Wdh
Stange + 20kg mit 13/13/13/13/12 Wdh
Stange + 25kg mit 8 Wdh

Latziehen weit zur Brust
45kg mit 12/12/12/12/10 Wdh

Rudern weit/neutral im Sitzen
40kg mit 15/15/15/15/14 Wdh

Butterfly Reverse (mag das Gerät nicht)
20kg mit 15 Wdh
25kg mit 10/8 Wdh

Trapezübung mit dem Doppelseil
30kg mit 15 Wdh
35kg mit 13/13/13/13 Wdh

Fliegende Reverse
8kg KH's mit 14/14/13/13 Wdh

Hammercurls
8kg KH's mit 10/10/10/9 Wdh

Schrägbankcurls sup. (also nach hinten gelehnt im Sitzen)
6kg KH's mit 10/8/7 Wdh

Sup. Curls aufrecht sitzend
6kg mit 10/9 Wdh

Kein Ausdauertraining, kein Bauch, habe schon so lange gebraucht. Dafür geht es gleich die Augen zu machen und nachher tanzen :-D Yippi :-D Mal elektronische Musik vor Ort und ich hoffe, dass der Gang dorthin lohnt.

LG
omausi

 

[omaus]

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So, fertig mit Sport

Nach 6 Stunden Schlaf in der Zeit von 03:00 Uhr bis 09:00 Uhr war ich dann heute doch etwas müder, als sonst an Sonntagen. Ein bißchen Hausarbeit machte mich munter und dann ging es los, die Beinchen zu trainieren. Das sah wie folgt aus:

Kniebeugen
Olympiastange mit 20/20 Wdh
insg. 60kg mit 12/12/12/12 Wdh
insg. 70kg mit 8/7 Wdh

Ausfallschritte in der Multipresse
+ 40kg mit 12/12/12 Wdh
+ 50kg mit 8/8 Wdh

Beinpresse
+200kg mit 10/10/12/12/12 Wdh

Wadenpresse
Zahl 7 mit 30/30 Wdh

Beinheben im Hang gab es dann noch im Anschluss und ich fand, das reichte heute auch ohne einbeinige Kniebeugen und Hackenschmidt. Habe Rückenmuskelkater von gestern. Außerdem welchen im Bizeps, sehr selten beides...

LG
omausi

 

[derUhu]

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Kniebeugen
Olympiastange mit 20/20 Wdh
insg. 60kg mit 12/12/12/12 Wdh
insg. 70kg mit 8/7 Wdh

Ausfallschritte in der Multipresse
+ 40kg mit 12/12/12 Wdh
+ 50kg mit 8/8 Wdh

Beinpresse
+200kg mit 10/10/12/12/12 Wdh

Wadenpresse
Zahl 7 mit 30/30 Wdh

Schönes Beinchentraining - insb. das Beugen gefällt! Wie tief gehste runter, welche Standbreite?

Schönen Gruß

 

[omaus]

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Schönes Beinchentraining - insb. das Beugen gefällt! Wie tief gehste runter, welche Standbreite?

Schönen Gruß

Danke Uhu

Ich stehe jetzt sehr weit auseinander, da habe ich mehr Kontrolle und fühle mich sicherer. Gegen Monatsende habe wir Schließung und dann stellen wir den Käfig um, so dass ich mich dann bei den Kniebeugen seitlich im Spiegel sehen kann, diese Möglichkeit fehlt derzeit. Dann kann ich genau sagen, wie weit ich runter gehe. Aber glaube, knapp nur über den 90 Grad bin ich. Behaupte ich jetzt mal

 

[omaus]

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Guten Abend!

Heute waren wieder die Besprechungen und ich bekam Kopfweh, aber dagegen gab es eine halbe Ibu und dann konnte es zum Sport gehen :-D Dort tat ich folgendes, heute mal anders, leichter und öfter:

Dips am Holm
BW mit 21/20/18/12 Wdh (schööööön sauber und alles... Hach ja, ich fand mich gut!)

Kurzhantelbankdrücken
18kg mit 10 Wdh
14kg mit 20/20/20/16 Wdh

Trizepsstrecken pron.
20kg mit 15/15 Wdh

Trizepsstrecken sup.
20kg mit 15/15 Wdh

Trizepsstrecken V-Griff
20kg mit 10/8 Wdh

Diverse Dips auf der Bank, immer so 18-25 Wdh

Schulterdrücken
8kg KH's mit 15/15/15/15 Wdh

Seitheben
8kg KH's mit 15/15/15/15/15 Wdh

Danach war ich 40 Minuten auf dem Spinningrad.

Ich liebäugele fast damit, morgen früh vor der Arbeit mal Ausdauersport zu machen. Aber ich glaube, mir ist ein früherer Feierabend und dann Rückenmukkitraining lieber. Aber ich plane, sowas demnächst mal zu öfter zu machen. Mal schauen

LG
omausi

 

[Stef]

AW: omaus - restart

Schönes Training! Vor allem dafür, dass du das Schulterdrücken am Schluss machst, sind das sehr ordentliche Werte! (drückst du im Sitzen oder im Stehen?)

 

[omaus]

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Schönes Training! Vor allem dafür, dass du das Schulterdrücken am Schluss machst, sind das sehr ordentliche Werte! (drückst du im Sitzen oder im Stehen?)

Och Danke Stef Ich sitze beim Schulterdrücken. In letzter Zeit wechsel ich mal zwischen den Zeiten, zu denen ich die Trizeps- und Schulterübungen mache. Je nachdem, was ich gerade furchtbarer an mir finde, kriegt dann die erste Beachtung

 

[Sonny]

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ich find Dips und Kniebeugen beeindruckend !

 

[omaus]

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ich find Dips und Kniebeugen beeindruckend !

Ja, wird ganz cool gerade, macht so auch vie Spaß

Habe aber festgestellt, dass ich auch schon wieder in die Breite gehe (also um die Schultern und so). Bin mal gespannt, ob mich das außerhalb der Sportkleidung irgendwann mal wieder annervt Habe da ja immer mal wieder so Stimmungsschwankungen

 

[Gast]

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Habe aber festgestellt, dass ich auch schon wieder in die Breite gehe (also um die Schultern und so).

ist doch cool!!

 

[omaus]

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ist doch cool!!

Momentan ja Starke Frau

 

[matten]

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Momentan ja Starke Frau

starke frau = cool

daran gibt es eigentlich nichts zu rütteln.

 

[letizia]

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ist doch cool!!

... find ich auch!

Momentan ja Starke Frau

ich warte ja schon ganz klammheimlich darauf, dass du bald noch mehr spaß an schweren gewichten hast und bald mit KDK anfängst ... das wäre cool - fände ich

 

[omaus]

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... find ich auch!



ich warte ja schon ganz klammheimlich darauf, dass du bald noch mehr spaß an schweren gewichten hast und bald mit KDK anfängst ... das wäre cool - fände ich

Wäre bestimmt cool, aber ich hätte auf das ganze Technik lernen wenig Lust und mir würde so spontan auch keine Möglichkeit in der Umgebung einfallen, wo man sich anschließen könnte, wenn man dsa lernen möchte. Würde fast behaupten, dass wir da keinen Verein für da haben (habe aber jetzt auchnicht extra für diese Antwort gegoogelt ;-) )

 

[letizia]

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Wäre bestimmt cool, aber ich hätte auf das ganze Technik lernen wenig Lust und mir würde so spontan auch keine Möglichkeit in der Umgebung einfallen, wo man sich anschließen könnte, wenn man dsa lernen möchte. Würde fast behaupten, dass wir da keinen Verein für da haben (habe aber jetzt auchnicht extra für diese Antwort gegoogelt ;-) )

kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken - das kannst du doch alles!