omaus - restart

[omaus]

AW: omaus - restart

Guten Abend!

Heute wachte ich mit ziemlichen Po- und Beinmuskelkater auf. Passte mir weniger... Naja... ;-)

Training:

Klimmzüge mit 9 /6/6/6/6 Wdh

T-Langhantelrudern
+20kg und 10/10/10/10/10 Wdh

Vorgebeugtes Latziehen
Zahl 9 und 10/10/10/10 Wdh

Neutrales Rudern weit/ im Stehen am Turm
Zahl 10 + 15kg und 11/13/12/11/11 Wdh

Trapezübung mit dem Doppelseil am Turm
Zahl 8 und 13/15/15/13/12 Wdh

Fliegende Reverse
8kg KH'S und 12/12/12/11/10 Wdh

Aufgrund von Zeitmangel, da Verabredung zum Tabata stand, nur schnell Bizepscurls mit 8kg KH's und 8/8 Wdh

Dann sah es wie folgt aus: ( beide Mädels kamen wieder )

1. Füße zusammen, Springen, Beine weit auseinander, tiefe Beuge, aus der Beuge wieder mit den Füßen in die Mitte springen 8 * 40 Sekunden, 20 Sekunden Pause

2. Langhantelrudern, hielten wir 6 Mal durch für 40 Sekunden und fügten dann zwei Sätze zu 40 Sekunden an gestrecktem Kreuzheben hinzu

3. Liegestütze mit Mountainclimber im Wechsel 4 * 40 Sekunden, dann im Wechsel zweimal Seitstütz je Seite mit Klappmesser

Im Anschluss einen Satz Burpees mit Liegestütz.

Die Mädels hatten gewisse Befindlichkeiten, ich halt tierischen Beinmuskelkater, daher arrangierten wir uns so. Da nächste Woche ja Fasching ist, weiß ich noch nicht, ob da wieder unser Treffen stattfindet. Ansonsten auf jeden Fall wieder das We darauf.

LG
omausi

 

[bee-chrissy]

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Training:

Klimmzüge mit 9 /6/6/6/6 Wdh

Poah....... stark!!!

Du hast echt viel Kraft, alle Achtung!!


lg
bee-chrissy

 

[omaus]

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Poah....... stark!!!

Du hast echt viel Kraft, alle Achtung!!


lg
bee-chrissy

Och danke Chrissy Nach solchen Ergebnissen ärgere ich mich immer, dass ich bei Klimmis nicht durchgehend am Ball bleibe. Sonst würde bestimmt noch lustigeres dabei heraus kommen :-D

 

[matten]

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Sonst würde bestimmt noch lustigeres dabei heraus kommen :-D

zusatzgewicht?

 

[omaus]

AW: omaus - restart

zusatzgewicht?

War klar, dass das kommt

Ich sollte die erstmal regelmäßig freiwillig in jedes Rückentraining integrieren (ja, mache ich jetzt!). Und dann gucken wir mal

 

[matten]

AW: omaus - restart

ja, mache ich jetzt!).

gut so.

Und dann gucken wir mal

ja, machen wir.

 

[omaus]

AW: omaus - restart

Guten Abend...

Dip Day


Dips BW 8 Wdh
+ 10kg Scheibchen mit 10/7/9/8 Wdh

KH-Bankdrücken
18kg KH und 10/10/10 Wdh

KH-Schrägbankdrücken
16kg KH und 10/8/6/8 Wdh

Seitheben
8kg KH und 13/13/13/12 Wdh

Arnoldpress
10kg KH und 10/10/10 Wdh

Frontheben
6kg KH und 10/10 Wdh

Aufrechtes Rudern am Seilzug
25kg und 10/10/10 Wdh

Trizepsstrecken am Turm, sup. mit Stange
Zahl 4 und 10/10/10/10/10 Wdh

Einarmiges Trizepsstrecken am Turm
Zahl 1 mit 10/10/8 Wdh

Rotation am Turm in drei Sätzen, stehend, Zahl 3 und 15/15/15 Wdh

Zuletzt ein paar Dips auf der Bank (dreimal so 20 - 25)

Das war es dann soweit.

LG
omausi

 

[omaus]

AW: omaus - restart

Guten Abend

Heute gab es Rücken- und Bizepsstraining.

Klimmzüge 9/6/5 (heute ewas schwächer, daher auch bei 3 Sätzen geblieben, so macht das keinen Spaß )

T-Langhantelrudern mit Olympiastange
+20kg und 10/10 Wdh
+25kg und 8/9/10 Wdh

Latziehen weit zur Brust
45kg und 10/10/10/10/10 Wdh

Sitzendes Rudern eng am Seilzug weit, neutral
50kg und 3 Wdh
40kg und 12/14/12/12/12 Wdh

Langhantelrudern sup.
30kg und 15 Wdh
35kg und 8/10/9/10 Wdh

Fliegende Reverse
8kg KH's und 13/12/12/12/12 Wdh

Bizepscurls
8kg KH's und 9/9/9/9/9 Wdh

Hammercurls
8kg KH's und 8/8/8/8 Wdh

Trapezübung mit dem Doppseil am Turm
Zahl 7 und in 5 Sätzen immer zwischen 12 und 15 Wdh, kriege ich nicht mehr zsm...

Eigentlich wollte ich wenigstens die Beinstrecker und Waden nachholen, da ich in der Oberschenkelrückseite noch immer Muskelkater habe. Aber ich habe mich entschieden, das dann eventuell insgesamt vor das Training der Brustmukkis zu setzen. Das gibt es bei rechtzeitigem Feierabend morgen, sonst Donnerstag.

LG
omausi

 

[omaus]

AW: omaus - restart

Guten Abend!

Habe heute mein Beintraining nachgeholt, wurde Zeit

Kniebeugen
20kg und 20 Wdh
40kg und 10/10 Wdh
50kg und 9 Wdh
60kg und 7 Wdh

Hackenschmidtmaschine, leichter, ertrage die Last auf dem Nacken/oberen Rücken/ Schultern zur Zeit nicht
120kg und 15/12/12 Wdh

Beinbeuger fiel mir schwer, daher
35kg und 15/12/120 Wdh

Beinstrecker
40kg und 10/10/10/10 Wdh

Beinpresse
160kg und 10/10 Wdh
200kg und 10/10 Wdh

Einbeinige Kniebeugen
2*12kg KH's und 12/12/12 Wdh

Beinheben im Hang
15/15/15 Wdh

Habe die Wadenpresse vergessen mitzumachen :-/ Passiert mir viel zu häufig. Nerv ey...

Morgen muss ich mal schauen, ob ich zum Sport gehe. Aber wenn ich gehe, dann ist D I P D A Y

LG
omausi

 

[Gast]

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wirst echt immer stärker!! ist 7x60kg dein beuge-pr?

 

[omaus]

AW: omaus - restart

wirst echt immer stärker!! ist 7x60kg dein beuge-pr?

Öhm. Weiß ich gar nicht Müsste mal meinen Log durchsuchen, denn drauf hatte ich die schon mal...

Beine wurden ja immer vernachlässigt, da ich ja immer hoffte, ich würde mehr laufen gehen und ich keinen Muskelkater wollte. Von daher habe ich in den Beinen noch viel Potential über, würde ich mal behaupten

 

[omaus]

AW: omaus - restart

So, DIP DAY... Ne?!?!

Dips Bw 8 Wdh
+10kg Scheibchen und 10/9/10/8/8 Wdh

Kurzhantelbankdrücken
18kg KH's und 10/10/10/10/10 Wdh

enges Bankdrücken SZ
entweder 31kg oder 33kg mit 10/10/10/8/7 Wdh

Trizepsstrecken mit dem V-Griff am Turm, im Anschluss soviele Bankdips wie möglich
Zahl 4 (könnten ca. 22,5-25kg) mit 15/15/13/12/13 Wdh

Arnold Press
10kg KH's und 10/10/9 Wdh

Seitheben
8kg KH's und 12/12/12/12/11 Wdh

Das war es schon. Kommt mir gerade voll wenig vor...

LG
omausi

 

[matten]

AW: omaus - restart

So, DIP DAY... Ne?!?!

wenn du so weiter machst, dann holst du mich noch ein.

 

[omaus]

AW: omaus - restart

wenn du so weiter machst, dann holst du mich noch ein.

Au ja, das wäre ja wirklich mal lustig

 

[omaus]

AW: omaus - restart

Guten Tag

Schnelles Training heute, muss gleich Augen nochmal zu machen, damit ich heute auf der Veranstaltung nicht der Abknicker bin:

Klimmzüge 9/6

T-Rudern mit der Olympiastange
+20kg und 10/12 Wdh
+25kg und 10/10/10 Wdh

Edit:
Langhantelrudern sup
38,5kg und 10/10/10 Wdh


Rudern weit/ neutral im Stehen am Turm
Zahl 10 + 10kg und 15 Wdh
Zahl 10 + 15kg und 13/12/10/10 Wdh

Trapezübung mit dem Doppelseil am Turm
35kg und 15 Wdh
40kg und 13/12/12/10/10 Wdh

Fliegende Reverse mit KH's
8kg und 15/13/12/12/12 Wdh

Hammercurls
8kg mit 9/9/8 Wdh

Bizepscurls
8kg und 8/8/8 Wdh

Eigentlich wollte ich noch ein wenig mit den Beinchen machen, damit ich da eine gute Spannung drinnen habe (Piratenkostüm ist so kurz), aber ich denke, das Strumpfhöschen wird's schon richten.

LG
omausi

 

[de-fortis]

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Mensch omaus, du bist verdammt stark geworden - ich sollte öfter in dein Log schauen und das werde ich jetzt auch. Schöne Einheiten! Viel Spaß und mach Fotos

 

[omaus]

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Mensch omaus, du bist verdammt stark geworden - ich sollte öfter in dein Log schauen und das werde ich jetzt auch. Schöne Einheiten! Viel Spaß und mach Fotos

Mensch danke Du Da ich das jetzt öfter höre, scheint an dem stark werden ja echt was dran zu sein

Danke, bin gespannt, wie es wird! Konnte leider nicht mehr einschlafen. Denke aber, der Sekt wird es richten

 

[omaus]

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Hier ist es dann. Und immernoch: Ich brauche ganz ganz dringend laare Haare

 

[bedee]

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WOW! Schnieke!!
Komm bloß keiner dieser Piratenbraut in die Quere

Und wegen dem Stark werden: das find ich auch!

 

[Eisenfresser]

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Hier ist es dann. Und immernoch: Ich brauche ganz ganz dringend laare Haare

Verdammt HEIß!!!