Neue Herausforderung, neuer Log

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

heutiges Training
Bankdrücken 145/150*1, 120*7, 100*10/*9
KH SBD 42,5*5, 47,5 *3, 40*6
Schulterreha

zum zweiten Mal in meiner Laufbahn 150 gedrückt, das erste mal im Training

War schwer, aber nicht das absolute Limit. Mal sehen was die nächsten Wochen bringen

 

[Dicker]

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Glückwunsch zu den 150 kg im Bankdrücken, hast dich sehr gut entwickelt !

 

[Richi88]

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Danke
Hangumsatz in den Ausfallschritt 80/85*2
Technisches Umsetzen: 85*2/*1, 90*2/*1,95*2*1
Umsetzen und Stoßen: 100*1
Kreuzheben 120/125*5

 

[Richi88]

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Die 100 kg Stoßen von gestern:

MVI 3726 - YouTube

Gab technisch schon schönere Versuche von mir was den Ausfallschritt angeht.

 

[Mr.Wayne]

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Ha, ich fang die Hantel nach dem Aufdotzen auch immer

 

[Magneto]

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Schön, dich mal beim Umsetzen in den Ausfallschritt zu sehen! Was macht die Beweglichkeit?

 

[Richi88]

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Ist sowohl im OK als auch im UK wesentlich besser geworden.

Aber natürlich noch nicht " gut", denke aber das kommt mit der zeit..jahrelange vernachlässigung lässt sich eben nicht in ein paar Wochen wettmachen.

 

[Richi88]

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Military Press 90 2*2
Bankdrücken 95*16, 110*7, 120*5
Handtuch KZ 3,3,2
TbarRudern 30*15,35*13,42,5*8,45*7
Beinpresse 119*10/10/10/15
2 Sätze Trizeps

Schulterdrücken war schwer, aber unglaublich stabil

Für mehr 100+ wird es vor weihnachten nicht nochmal reichen, ich peake momentan nur die Schulterkraft um auf der Bank vlt nochmal auf 152-155 zu kommen

 

[Mr.Wayne]

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Bist brutal stark Überkopf. Brauchst das, was du momentan umsetzt eig nur leicht anstoßen

 

[Richi88]

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fluch und segen zugleich

 

[Richi88]

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gestern GH ausfallen lassen, war mental zu fertig von der Uni

dafür heute morgen:

Abduktion 3*20 Wdh
Frontbeugen 100/100/110/120/130/135/140*2-->PR
2 Sätze Sideplanks

Schön tief, schön langsam, schön kontrolliert.

 

[Magneto]

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Gratz zum PR! Bei den FKB hast du mich jetzt vermutlich eingeholt ^^

 

[Richi88]

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bin ja auch fetter, und iwas muss ich ja können ^^

Frontkniebeugen macht echt ne Menge Spaß, momentan fühle ich mich auch insgesamt sehr gut und sicher.. als hätte es nie einen Vorfall gegeben.

 

[Dicker]

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Glückwunsch Richi88 !

 

[Richi88]

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Danke

Muss mir in naher Zukunft meine sportliche Ausrichtugn für das nächstes Jahr überlegen.. mache ich nur Gewichtheben muss ich nicht stärker werden. Plane aber fest den Heimwettkampf der GRAWA bei uns mitzumachen, und strongman würde ich auch gerne machen

Bankdrücken 135 3*3, 100*8,*6
Kh Bankdrücken 35 kg 2*5 Wdh

Ziel von 135 3*3 erreicht, war aber schwer und danach war die Luft auch völlig raus, daher nur minimalistisches Volumen gemacht.
Hatte heute keinen der mir raushebt, daher waren die 135 nicht so schön anzusehen.

 

[Magneto]

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Wenn die Kraft eh da ist, dann kommts doch nur drauf an, wann die WKs stattfinden. Mal angenommen, KDK und Strongman finden nicht in der GH-Saison statt, hast du doch genug Zeit für eine entsprechende Vorbereitung - und selbst, wenn du durch KDK/Strongman etwas ausgelaugt bist - bissl Techniktraining fürs GH kann man ja immer noch machen, damit man "am Ball bleibt"

 

[lalala]

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Joa Richi, ich würde an deiner Stelle glaub ich auch mehrgleisig fahren, was mMn auch nicht ein allzu großes Problem darstellen wird. Insbesondere KdK und Gewichtheben lassen sich doch bis zu einem gewissen Grad ganz gut vereinbaren. Kniebeugen gehören sowieso in jeden Gh-Plan und paar Sätze Kreuzheben lassen sich immer am Ende des Trainings anschließen. ;-)
Gewichtheben fehlen denke ich noch zu viele Grundlagen wie Beweglichkeit... die dich wahrscheinlich noch etwas längere Zeit daran hindern werden, an deiner körperlichen Leistungsgrenze zu trainieren, was auf Dauer wohl nicht befriedigend genug sein wird.
Dennoch finde ich es cool, dass dir das Gewichtheben jetzt so viel Spaß macht, dass du dir sogar überlegst, dies als alleinigen Sport auszuüben.

 

[Richi88]

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Gewichtheben finde ich nicht zuletzt deswegen cool weil ich gezwungen werde an körperlichen Defiziten ( Beweglichkeit, Koordination) zu arbeiten, die als KDKler einfach vernachlässigen könnte

Umsatz
80/85/85/85/90/90/95/100/100/100*2, 105*1
Kreuzheben 130/130/140*5

sobald ich anfange den Ausfallschritt richtig tiefg zu machen, wird er wacklig und ich muss einen korrekturschritt machen.. denke auch das ist ein Mobilitätsproblem.

 

[Richi88]

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Military Press 92,5 2*1 Wdh
Bankdrücken 97,5 kg*16, 110*6, 122,5*4
KHSD 32,5 kg*5, 27,5 kg*5
5 Sätze Tbar Rudern
Beinpresse 125 kg /10/10/10/15 Wdh

Ellbogen und Schulter zwicken, Unterarme laufen sogar beim Bankdrücken zu.. der Körper schreibt nach entlastung aber 5 Einheiten muss er noch mitmachen, dann gibst ne lockere Woche.

 

[Richi88]

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Hab mir auch mal Gedanken gemacht was die TRainingsplanung für das nächste Jahr angeht

Da ich mit 2mal die Woche Bankdrücken sehr gut fahre, möchte ich das beibehalten ( 1*Schwer, 1*mal "Hypertrophie"), dafür möchte ich weitesgehend auf freies Drücken verzichten und für die Schultern KH Drücken machen. Montag und Freitag sind die GH Tage , Montags gibt es 3*5 Heben, Freitag 3/2/1+2*5 (Front)beuge.
Mittwoch ist zudem Hypertrophietag für den ganzen Oberkörper.

Konkret:
Montag GH, Kreuzheben 3*5
Mittwoch: Bankdrücken 4*8, KH- Schulterdrücken 3*8, Lat*4, Beinpresse*4, Trizeps
Freitag GH, Frontbeuge 3/2/1 Wdh , 2*5 Wdh
Sonntag: 3/2/1, 1*5, 2*6-8, 4 Sätze KH- Bankdrücken, Schulterreha