Neue Herausforderung, neuer Log

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Hangreißen 60/65/70/70/72,5/75/77,5/80*2
Frontkniebeugen 100/110*2, 120/130/142,5/155*1
3 Sätze Hyperextensions, 2 Sätze Seitstütz

Sehr gutes Training weil:
-80*2 Pr sind
- das reißen stabil und technisch sauber war
- die 155 in der FKB zwar nicht schön anzusehen , aber sehr tief waren und ebenfalls PR sind

 

[Dicker]

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155 kg in der Frontbeuge, ich schmeiß mich weg. Nicht falsch verstehen, wir reden hier von Hobbysportlern. Glückwunsch !

 

[kecks]

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was wiegst du denn?

 

[Richi88]

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Zuviel

Zwischen 112-114 kg.

 

[kecks]

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sind -105 realistisch? in jedem fall, frohes schaffen!

 

[Richi88]

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Sollte kein Problem sein ohne größere Leistungseinbußen auf -105 zu kommen, zumindestens für einige Zeit. 6,7 kg hat man ja schnell abgeworfen. Die Frage ist ob sich das für mich lohnt. Gewinnen tue ich eh keinen Blumentopf, egal ob offen oder -105 starte.

 

[Richi88]

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Bankdrücken 142,5 2*2 PR, 125*4,100 2*6 Wdh
3 Sätze KH Bankdrücken

so die letzte schwere Einheit des Jahres ist geschafft und wieder gab es eine persönliche Bestleistung

Da sich nun nichts mehr an nennenswerten Leistungen ergeben wird, ist es Zeit ein Fazit zu ziehen und den ist- Zustand mit meinen Zielsetzungen zu vergleichen:

Ziele 2013
Military Press 80 kg*10 (pot. PR)
Bankdrücken 140 kg*3 (pot. PR)
Sumokreuzheben 180 kg *8
Frontbeugen 140 kg*3 (pot PR )
Klimmzüge 12*BW (pot. PR)
Dips 30*BW (pot. PR)

Da ich einige Dinge gar nicht versucht habe, reduziert sich die Liste zu:

Ziele 2013
Military Press 80 kg*10 (pot. PR)
Bankdrücken 140 kg*3 (pot. PR)
Sumokreuzheben 180 kg *8
Frontbeugen 140 kg*3 (pot PR )

Beim MP habe ich 80 5*5 geschafft, realistisch wären also vlt 7 Wdh. 10 wären in keinem Fall denkbar gewesen.
Was das Bankdrücken angeht, so habe ich 150*1 und 142,5 2*2 gedrückt... das ist zwar nicht genau der Wert den ich erreichen wollte, aber ich mache dennoch mal ein Häckchen hinter das Ziel.
Beim Heben bin ich eigentlich davon ausgegangen das ich dieses Jahr nur Wdhs arbeit mache, kam aber anders. Laut Kondraschow entsprechen 180*8 222 kg, ich habe 230 mit etwas Luft gehoben also setze ich auch hier einen Hacken.
Bei den Frontbeugen ist es ähnlich. Zwar habe ich das exakte Ziel nicht absolviert, aber 140 *2 und 155*1 gemacht und würde mir die 140*3 in jedem Fall auch zutrauen.

Macht insgesamt eine Bilanz von 3:1, ein Verhältniss mit dem ich sehr zufrieden bin. Innerhalb eines Jahres habe das Kraftlevel das ich vor meiner Verletzung hatte wiederhergestellt, bzw in einigen Übungen ( Bankdrücken, Frontbeuge) sogar ausgebaut.

Ziele für das nächste Jahr möchte ich mir noch nicht definieren, da ich mir über meine Ziele außerhalb des GH noch nicht sicher bin. Beim GH wäre doppelltes KG ( 220-235 kg )im Zweikampf schön. Würden ja dann auch nur noch ca 70 kg bis zur DM Norm fehlen

 

[Dicker]

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Ist doch schön, wenn man am Ende des Trainingjahres eine positive Bilanz ziehen kann .
Für 2014 wünsche ich dir viel Gesundheit und Erfolg bei den anstehenden Wettkämpfen.

 

[Richi88]

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Danke... da ich Ende 2012 das richtige Training erst wieder aufgenommen habe, konnte es ja nur bergauf gehen

 

[Magneto]

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Damit gehörst du zur erlesenen Gruppe Trainierender, die ihre Jahresziele auch tatsächlich erreichen. Glückwunsch und weiter so!

 

[Richi88]

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Danke

Reißen 60/65/65/70/72,5/75/77,5*2, 80/81*1
Standumsatz +2 * Ausstoß 70/75/75/80/85/85/85
Kreuzheben 140 3*5

Erstes Mal vom boden gerissen. Hat nach Startschwierigkeiten dann auch halbwegs geklappt. Bin halt noch zu steif um den Rücken wirklich durchdrücken zu können.

Mein Ausstoß ist katastrophal, daran muss ich nach den Ferien intensiv arbeiten.

 

[Magneto]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Willkommen im Club

 

[Richi88]

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Bei dir reichts ja für 130, bei mir ist grundsätzlich jedes Gewicht eine hässliche Sache. Denke 80-90 kg ist ein guter Bereich um den koordinativen Aspekt zu üben, alles darunter " merke " ich nicht, was über 90 hinausgeht ist das schon wieder zu schwer um mich auf die Technik zu konzentrieren.

 

[Magneto]

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Geht mir ähnlich .. brauch auch ein bisschen Last, wo ich gescheit "gegendrücken" kann. Wo genau liegt bei dir das Problem im Ausstoß?

 

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

- beim dippen liegt das gewicht zu sehr auf den ball
- Strecke Hüfte/Zehenspitzen nicht ganz
- Ausfallschritt zu kurz
das sind die wesentlichen Fehler

 

[Richi88]

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1*Stamdumsatz +2*Ausstoss 40/50/55/60/65/70/70/75/80/80/85/85*2
Technisches Umsetzen 60/65/70/75/75/80/80/80*2
Military press 60/65/70/75/60/65/65*2
Bankdrücken 100*8, 110*5,120*5,100*5


Ausstoß vernünftig heute, dafür war der Standumsatz nicht so toll. Beim technischen Umsetzen waren vA die Versuche mit 80 "in Ordnung". Beim MP die Ellbogen bewusst die ganze Zeit vorne gelassen, dadurch kommen die niedrigen gewichte zustande

 

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Abduktion 3*20 Wdh
Beinpresse 133 kg 10/10/10/12 Wdh
FKB 90/95/100/100/100/100/100/100*2
3 Sätze HE BW

lockeres Training, Montag werde ich ganz leicht Oberkörper machen, Samstag leicht ganzkörper, dann gehts " normal" weiter

 

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

So, die letzte Woche nur ein lockeres OK Training am Montag und ein paar LS und etwas Coretraining am Donnerstag. Bin zwar durch die Feiertage träge und fett(.. bzw noch fetter) geworden, aber der Kopf und der Körper scheinen gut erholt.
Morgen geht das Training wieder los, habe mir nun auch weitere Gedanken zu meinen Zielen nächstes Jahr gemacht:

Gewichtheben
-Doppeltes KGW im Zweikampf ( mindestens 230 kg, Stand 190)
-170 kg Frontbeugen ( Stand 155)

KDK
160 Bankdrücken
neuen PR Beugen, also mindestens 232,5 ( Stand 200 ohne Kniebeugentraining)
250 aufwärts heben

Ambitioniert aber nicht unrealistisch, denke ich. Gesund bleiben ist natürlich oberstes Gebot.

Konkret gibst die nächsten Monaten jetzt erstmal " Basistraining" mit 5-10 Wdh um wieder Substanz aufzubauen, dann gehts an den Kraftaubau.

Hoffe ihr hattet alle entspannte Feiertage

 

[Dicker]

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Bei 5 WH bist Du ja schon im Kraftbereich, ansonsten natürlich gutes Gelingen für deine 2014er Ziele.

 

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Nö, 5er sind für mich "Basistraining". Logisch kommt auch ein vernünftiger Übertrag auf das 1 RM rüber, aber es geht dann für mich doch schon eher in Richtung HT training.

Bankdrücken 115*5,105 2*6
Bankdrücken eng 100 2*5 Wdh
KH SBD 27,5 kg 3*8 Wdh
3 Sätze Hammercurls am Kabel

Locker eingestiegen, eng bedeutet eine Faust vom Ende der Riffelung gegriffen