Neue Herausforderung, neuer Log

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Überkopfdrücken ist finde ich die freie Übung die den größten Kraftübertrag aufs Bankdrücken hat.. allein schon aus dem Grund, dass schultern und Trizeps niemals stark genug sein können. Die Brust ist ja in den allerwenigsten Fällen der limitierende Faktor.

 

[Dicker]

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Ich sehe das eigentlich auch so und habe es auch schon mehrfach anderen empfohlen. Nur wenn es um einen selber geht, "sieht man den Wald vor lauter Bäumen nicht", ist leider so !
Muß nur noch sehen wo ich es mit reinbringe ? BD in unterschiedlichen Formen habe ich ja schon 3 x pro Woche drin. Da laß ich mir was einfallen .

 

[Richi88]

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3 * drücken ist schon recht viel, ich würde es grundsätzlich aber in eine Einheit packen in der leicht gedrückt wird. Oder als erste Übung in eine engBank einheit, falls du sowas hast.

Muss jetzt auch schauen wie ich das handhabe, das Gewichtheben fordert Schulter und Nacken dann doch recht deutlich.. und da soll ja auch was gehen.

 

[Dicker]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Ich arbeite derzeit ja nicht, da geht das schon. Hatte ich früher (im letzten Jahr) ja auch schon gemacht. Engbank habe ich mit drin, 27 cm Griffweite.

Für deine GH Pläne viel Erfolg !

 

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Danke

 

[Richi88]

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Umsatz
Kniebeugen mit Stop 110 6*4
Klimmzüge
Planks
Kreuzheben

ein echtes s***ßtraining, und nicht des loggens wert.

 

[Richi88]

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MP 80 kg 5*1
Dips BW 12/12/12/9
4 Sätze OS Abduktion
2 Sätze Gluteusisolator

In Zukunft mal ein bisschen was für die Hüfte machen, vielleicht kommt es Technik und Stabilität zu gut

 

[Richi88]

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FKB mit Stop 92,5 6*4 Wdh
Abduktoren, Gluteus
4 Sätze HE mit einrollen

 

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Bankdrücken 132,5 *3/3/2/1, 115*5, 100*7/*6
KH BD 3 Sätze
Trizeps 3 Sätze

 

[Richi88]

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Standumsatz viele 2er und 3er
Zug eng 90/90/90/100/90*3
Kniebeugen mit Stop 115 6*4

 

[Richi88]

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Military Press 80 kg 6*2 Wdh
Bankdrücken 80*20 Wdh, 90*8 Wdh 100/105*5 Wdh
4 Sätze Latzug, 3 Sätze Tbar

MP zäh, eigentlich zu zäh für das Gewicht. Lediglich ein Satz mit vernünftiger Explosivität, keine Ahnung woran das lag.

 

[Richi88]

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FKB mit Stop 95 6*4
3 Sätze Abduktion, 2 Sätze Gluteus
4 Sätze Kabelcrunches
20 min Crosser

da ich zunehmend kurzatmiger werde, werde ich zukünftig wieder cardio ausführen. Nach 20 Treppenstufen zu schnaufen ist ein untragbarer Zustand

 

[Richi88]

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Bankdrücken 137,5*2 Wdh 140 2*1 Wdh, 120*5, 100*9/*5
KH BD 3 Sätze
Trizeps 3 Sätze

Erkenntnis des Tages: 137,5 gehen für einen 2er sehr leicht, 140 für einen Single recht einfach, aber für 140*2 reichts iwie noch nicht.
Seis drum.. bin ähnlich stark wie vor der Technikumstellung, mit dem Unterschied das meine Schulter jetzt nach dem Bankdrücken nichtmal leicht schmerzt

 

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Standreißen aus dem Hang 2er und 1er bis auf 65*1
Kniebeugen mit Stop 120 6*4 Wdh
Sumokreuzheben 200*1
3 Sätze Bauch, 3 Sätze unterer Rücken

gutes Training, Standreißen lief heute super, Wdh waren alle schnell und sicher.

 

[Richi88]

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von gestern
Military Press 80 kg 5*3
Bankdrücken 85 *16, 100*7, 105*7
4 Sätze Latzug
3 Sätze TBar Rudern

MP heute sehr souverän, 5*4 wird auch vernünftig von der Hand gehen, 5*5 wird halt wieder lustig wie eh und je.
Werde die Trizepsiso von Sonntag auf Mittwoch verlegen das der ein bisschen mehr Zeit zum erholen bekommt.

Morgen wieder GH freu mich drauf, mal sehen ob ich es in Zukunft wieder hinbekomme 2 mal die Woche zu gehen. Aus der Sache komme ich auch nicht mehr raus, offensichtlich wird für nächstes Jahr schon mit mir geplant^^

 

[Richi88]

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Hangreißen in den Ausfallschritt 2er und 1er bis 75 5*1 Wdh
Frontkniebeugen mit Stop 100 6*4 Wdh
3 Sätze Side PLanks


Eine Vergessen geglaubte Technik feiert ihr Comeback

Im Ernst, es ist utopisch das ich in absehbarer Zeit die nötige Flexibilität für Reißen in die Hocke erarbeiten kann, daher mache ich das nun so.

 

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Bankdrücken 140/140/140/142,5*1, 120*5, 105*8, 100*7
4 Sätze KH SBD
4 Sätze Abduktion

war heute alles sehr zäh und " wacklig", dafür gingen die 140 bzw 142,5 dennoch recht sicher.. bin also zufrieden.
Den Bembel werde ich aus privaten Gründen leider nicht mitmachen können , werden dennoch beim Bankdrücken dranbleiben und dann vermutlich einen WK im Frühjahr anpeilen.

 

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Hangumsatz in den Ausfallschritt 2er bist auf 80*2, 82,5 *1
Hangreißen in den Ausfallschritt einige leichte 2 bis 55 kg
Bauch, unterer Rücken

Ausfallschritt klappt gut, größtes Manko momentan ist die Geschwindigkeit und das ich nicht weit genug springe.. dadurch laufe ich gefahr mit dem Knie den Boden zu berühren.

Mir wurde fürs Jahresende das Ziel 90/110 ausgegeben, ich würde mich auch gerne für die Bayrischen nächstes Jahr qualifizieren.. aber das ist natürlich Zukunftsmusik.

 

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Military Press 80 kg 5*4 Wdh
Bankdrücken 85 kg *20, 100/107,5*5
Latzug,Tbar Rudern, Trizeps

 

[Magneto]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Willst du dann auch im Wettkampf in den Ausfallschritt reißen? Die Vorstellung ist cool und das erfordert auch Mut kann ich mir vorstellen, aber die Hocke bringt halt nachweislich bessere Resultate. Meinst du nicht, dass sich die Arbeit an einer stabilen Hocke eher lohnt?