Neue Herausforderung, neuer Log

[helikopta]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

100 kg Drücken, Hut ab! Schönes Video - ist das im GH-Verein aufgenommen? Wo kommen die Steine her?

Ja cool, die Dinger, würde mich auch interessieren.
Und wieso ziehst Du dafür keine lange Hose an ... ??

 

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Danke euch Ne, ist bei uns im KDK Verein in Altenberg, bin "außerplanmäßig " zum spotten hingefahren und dann hab ich eben ein wenig im den Steinen gespielt.Haben da eigentlich alles fürs Strongman rumliegen.

Bezüglich lange Hose.. trag ich eigentlich nie, würde mir bei den Steinen ja auch wenig bringen. Die Innenseiten der Unterarme leiden da wesentlich schlimmer

 

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Frontbeugen 100 kg 3*3
Kniebeugen 100/110/120/130/142,5*5
Military Press 77,5 kg 5*2
KZ OG 5*2 Wdh
Dips BW/10/20/30/40 kg*5

 

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Bankdrücken 137,5 2*1, 122,5*3, 110/100*7
3 Sätze KH Bankdrücken
6 Sätze Tbar Rudern
2 Sätze KHHC, 2 Sätze Frenchpress

 

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

FKB 100/110/120/130*2
Kniebeugen HB 100/110/125/135/147,5*5
4 Sätze HE mit einrollen
2 Sätze Beincurls

FKB sehr leicht, HB beugen gingen auch ganz vernünftig. Eine Wdh war noch drin, und Pausen habe ich keine zwischen den Wdh gemacht.

 

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Mitwoch
Nackendrücken Singles bis auf 80*1
Military Press 77,5 kg %*3 Wdh
Dips 15/30/45*3, 60*1, 20*8,10*7 BW*6/*4
Tbar Rudern 5 Sätze

Donnerstag
Kreuzheben 220*1, 180 5*1, 200*2, 220*1
5 Sätze Waden
5 Sätze Kabelcrunches
Kreuzheben 100/110/120/130/140*5

Heute
Frontbeugen 100 kg 3*3
Beuge hohe Ablage 100/.../135/150*5
3 Sätze Beincurls, 3 Sätze Wadenheben

Läuft, wobei die Technik beim schweren satz nicht super war, das gabs schon besser.
Praktikum vorbei, letzte Pflichtklausur meines Lebens geschrieben und bestanden.. ab nächste Woche gibst dann auch wieder Gewichtheben.

 

[Dicker]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Glückwunsch zu den bestandenen Klausuren .

 

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Danke

Bankdrücken 132,5*3,122,5*5, 110*5/*4
KHBD 3 Sätze
Tbar Rudern 5 Sätze
2 Sätze Trizeps

 

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Frontbeugen 100/110/120/132,5*3 PR
Kniebeugen HB 100/115/125/140/152,5*5


So, letzte schwere Einheit vor Vorbereitungsbeginn. Bis Ende des Monats wird locker lowbar gebeugt und ein bisschen leicht gehoben.
Vorbereitung wird ganz simpel 6 Wochen 3*3/2*2/3*1 bei den KDK Übungen, Montag Beugen, Mittwoch Bank, Freitag heben.

Heben werde ich Sumo, bin ich zwar schwächer und wird die erhofften 600er nicht leichter machen, aber Erhaltung der Restgesundheit geht vor.. muss ich halt mehr beugen.

Ich freue mich sehr auf die Vorbereitung, allerdings auch auf die Zeit danach. Werde dann das Gewichtheben wirklich fokussiert angehen und nur so schwer trainieren wie ich "muss" um einen kraftüberschuss zu haben

 

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Military Press 77,5 kg 5*4 Wdh
Bankdrücken 80/90 kg*8, 100 kg *5
Tbar Rudern 6 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

Überkopfdrücken war sehr ekelhaft, mal sehen ob die 5*5 nächste Woche hinhauen.. wird hässlich.

 

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Bankdrücken 135/137,5*2, 125*2, 110 2*6 Wdh, 100*7
4 Sätze KH Bankdrücken
5 Sätze Latzug
2 Sätze Trizeps

Super training, beim Bankdrücken gehts momentan doch gut vorwärts.

137,5*2 sehr schwer, aber stabil und letztenendes sicher... Schulterschmerzen habe ich auch keine. Technikumstellung scheint gerfruchtet zu haben.

 

[Dicker]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Technikumstellung von wo nach wo ?

 

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

hab ich doch letztens geschrieben? tiefere ablage, ellbogen näher am körper.

 

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

technisches Umsetzen + Stoßen 5*2 70 kg, 5*2 75 kg, 80/85/90/90 kg*1
Klimmzüge V Griff 10 *2 Wdh
3 Sätze Planks, 3 Sätze HE mit einrollen

keine ahnung warum, aber das umsetzen lief heute einfach.. natürlich nicht technisch perfekt, aber stabil, sicher und mit viel luft nach oben.

 

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Military Press 77,5 kg 5*5 Wdh
Bankdrücken 89/90/90/90*8, 95 kg*6
Schulterrehazeug

 

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Standreißen aus dem Hang
Umsetzen aus dem Hang
Überkopfkniebeugen
Frontkniebeugen mit Stop 90 kg 6*4 wdh

 

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Bankdrücken 140/142,5*1, 125*3, 115*5, 110*5
3 Sätze KH Bankdrücken
Schulterreha, Trizeps

Bankdrücken läuft momentan, ausgeruht sind 150 vermutlich nicht mehr allzuweit entfernt.

 

[Dicker]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Ich frage mich wie ihr das alle schafft ?
Ich knabber derzeit an 110 kg mit Stop.

 

[Richi88]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Viel Essen in erster Linie

Keine Ahnung, ich hab auch lange stagniert auf der Bank.. so 140-145 kann ich schon seit 3 Jahren drücken, die 152,5 waren das eine mal auch eher Zufall.
Momentan hab ich einfach ein Rezept gefunden das klappt. Durch die Technikumstellung hab ich keine Schulterschmerzen, muss also nicht alle 3 Wochen ne Pause einlegen, Überkopf bin ich momentan stark, trainiere das aber nicht so sehr das es mich negativ beim Bankdrücken beieinflussen würde, und meine Kraft im Trizeps zieht auch langsam nach .

 

[Dicker]

AW: Neue Herausforderung, neuer Log

Bin ja im langfristigen Abnehmemodus, viel Essen fällt also aus.
Vielleicht sollte ich das Überkopfdrücken wieder mit in den Trainingsplan einbauen ? Dann allerdings nur im sitzen, da die Kellerraumhöhe es im stehen nicht zuläßt. Den Triceps habe ich jetzt wieder vermehrt im Programm, mal sehen ob es was bringt.
Wenn Du 140-145 schon seit 3 Jahren drückst, dann habe ich Hoffnung. Solange trainiere ich noch nicht mal .