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mmuff's Log

mmuff

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10.07.14

A1 Frontbeuge 65kg/6x3
A2 Hängend Rudern 6x3

B1 Dips 5x5
B2 KH einb. 2,5kg/5x5

C1 Ausrollen 2x6
C2 Facepull rotes Tube/2x13

Zeit:48min

Fazit: Beugen von der KRaft her leicht, aber leichtes Zwicken im linken Knie. Rudern leicht. Dips waren gegen Ende schwer. 5x5 hab ich aber auch noch nie gemacht. Ausrollen hart im 2. Satz
 

mmuff

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14.07.14


A1 Heben 100/6x3
A2 Kh-Schulter 12/6x5


Fazit: letzter Satz Heben wurde die Griffkraft knapp. Rest der TE kommt morgen
 

mmuff

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15.07.14

B1 KZ UG 4x4;3x3
B2 BSS-ÜK 5kg/5x5

C1 Hängen UG 15kg/2x
C2 Russian Twist 7,5kg/2x12

Fazit:
Die Steigerungen in den Hauptübungen werden langsam schwierig. Noch 2 Einheiten, dann wird erstmal Volumen und Frequenz im KT reduziert und dafür öfters aufs Rad gestiegen.
 

mmuff

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16.07.14

Zirkel 10min
1 KZ OG
2 LS
3 Ausfallschritte
-> 20 Runden in 09:48

ÜK-Laufen
12kg/3/3
Farmer
22,5kg/3/3

ÜK-Farmer-Kombi
22,5kg+12kg/1

Pallof-Press
grün/15

Zeit:38min

Fazit: Angepeiltes Ziel absolut erreicht im Zirkel. Ich schätze 21 oder 22 könnten Zeitlich machbar sein. Werde aber jetzt erstmal auf einen anderen Zirkel wechseln. Wird wohl eine Kombi aus Burpees und hängendem Rudern. Satz/Wh-Schema überleg ich mir noch
 

mmuff

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18.07.14

A1 Frontbeuge 65kg/10x3
A2 Hängend Rudern 10x3

B1 Dips 5x5,2x4
B2 KH einb. 2,5kg/7x5

C1 Ausrollen 3x6
C2 Facepull rotes Tube/3x13

Zeit:59min

Fazit: Beugen immernoch mit etwas Luft, aber durch die vielen Sätze doch anstrengend. Rudern easy. Dips waren dagegen am Limit, wollte eigentlich 7x5 machen. einb. Heben natürlich auch easy. Hier merke ich aber stark, wie ich mich koordinativ von Einheit zu Einheit verbessere. Morgen noch eine Einheit Kraft mit hohem Volumen. Nächste Woche dann zweimal KT frei Schnauze, dann steig ich in den neuen Zyklus ein.
 
Zuletzt bearbeitet:

mmuff

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19.07.14

A1 Heben 100/8x3
A2 Kh-Schulter 12/8x5

B1 KZ UG 4x4,2x3
B2 BSS-ÜK 5kg/6x5

C1 Hängen UG 15kg/3x
C2 Russian Twist 7,5kg/3x12

Zeit:??

Fazit: Härteste Einheit seit langem. Bei den Klimmzügen ging heute nichts mehr. Freu mich auf die lockeren nächsten Einheiten...
 

mmuff

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26.07.14

Rennrad
75km, 1000hm


29.07.14

Frontbeuge
40/5
60/5
70/5 5er-PR
75/3
80/3 3er-PR
85/1
90/1
95/1 (hier hat sich die zweite Hose in diesem Jahr in ihre Bestandteile aufgelöst, das hat mir etwas die Konzentration geraubt >:D )

Dips
bis 7,5/3

Hängend Rudern
7/7


Fazit: Mach aktuell etwas lockerer. Beim Beugen alles noch mit Luft. 100 wären wohl noch gegangen heute, allerdings mit fragwürdiger Technik. Mein alter PR dürfte aber im Lauf des nächsten Zyklus fallen. Meine eklatante Schwäche beim hängenden Rudern bekomme ich auch langsam in den Griff
 

mmuff

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31.07.14 Heben 60/5 80/5 100/5 110/3 120/1/1 KH-Drücken bis 15/5 KH-Stoßen 22,5/3/3 KZ UG explosiv 3x3
 

mmuff

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01.08.14

TE1 morgens

Hügelsprints



TE 2 nachmittags

ÜKB mit Stop
bis 55/3 PR

paar Burpees/Hägend Rudern

Farmers Walk
2x22,5/4x2


Fazit: ÜKB seit langem mal wieder schwer. War auch nicht am Limit, da ich aktuell nicht abwerfen kann/möchte

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02.08.14

Rennrad
23km
dann: Speiche gerissen und damit Plan dem Gewitter davon zu fahren aufgegeben -> abholen lassen

Fazit:
Bin ganz froh, dass die Speiche nicht auf einer steilen Abfahrt gerissen ist, sondern "nur" bei ca. 50km/h
 

mmuff

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24/11/14

TE A

A1 Heben
diverse 2er mit 60-80
60/10

A2 Liegestütze Bank
5/10

B1 Klimmzüge NG
diverse 1er-3er

B2 BSS Gewicht ggü. Standbein
5kg/5/10
 

mmuff

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@taurus

Bin im Oktober umgezogen und habe dabei irgendwie die Motivation verloren, was geplantes KT und Log führen angeht. War aber selten komplett untätig. Hab im Rahmen meiner Morgenroutine eingentlich immer was KT-mäßiges gemacht (BWE usw) oder Mobility (Hab mich mal wieder intensiv mit Supple Leopard beschäftigt)

Jetzt gehts aber wieder strukturiert weiter. Hab mir einen Plan auf Basis von Wurstis "EMOM-Plan" zusammengebastelt und bin diese Woche dabei Startgewichte zu finden und Ziele zu formulieren.


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24/11/14

TE B

A1Beuge Vorne
diverse 2er/3er mit 20-50
40/8

A2 Klimmzüge OG +Band (L+S)
8/8

B1 Schwungdrücken
diverse 1er-3er

B2 Heben einb. Gewicht ggü. Standbein
5kg/5/10

Fazit:
Beim Schwungdrücken ging kaum noch was. Werde ich die Tage nochmal antesten
 

sportsfreund

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Hab im Rahmen meiner Morgenroutine eingentlich immer was KT-mäßiges gemacht (BWE usw) oder Mobility (Hab mich mal wieder intensiv mit Supple Leopard beschäftigt)
@mobi: Merkst du Effekte? Ich finde v.a. wenn man weniger trainiert und das macht, kann da schnell mal was gehen. Bzw. worauf hast du dich konzentriert?
 

mmuff

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@Sporti

Das allgemeine Wohlbefinden wurde definitiv besser. Diverse kleinere Zipperlein gingen weg. Aber die Kraft hat natürlich nachgelassen (was Hantelübungen angeht)

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Habe die letzten Tage ausgiebig in meinem Log geblättert und habe einige Schlüße gezogen. Ich bleibe maximal 3-5 Monate konzentriert am Ball. Dann kam in der Vergangenheit immer auf die eine oder andere Weiße ein Motivationstief. Gründe sehe ich die folgenden:

1. Kein genauer Plan: Ich hab immerwieder versucht das Training bzw. die Gewichte intuitiv aufzubauen.
2. Zu hohe Anfangslasten und damit Steigerungen oft nicht oder nur mit schlechter Technik durchziehen können
3. keine klaren (SMARTen :p) Ziele formuliert.

Aus 1-3. folgt: Ich habe in den letzten beiden Jahren kaum wirklich an Kraft dazugewonnen. Je nach Übung bin ich aktuell sogar schwächer.

Folgendes hab ich mir überlegt um die Geschichte nicht nochmal zu wiederholen:

- klar definierter Plan ( Für die nächsten 2-3 Zyklen heißt das: 4x GK, MO/DI/DO/FR, MI/SA locker Ausdauer und/oder Mobility, Sonntag frei): Wie weiter oben schon erwähnt auf Basis von Wurstis EMOM Artikel.
-diesmal wirklich (!) konservative Anfangsgewichte, um sicherzustellen, dass eine langfristige Progression realisiert werden kann
-klare Ziele formulieren (wird auf Basis dieser Woche geschehen)

Falls jemand Anregungen, Ratschläge oder Tipps auf Lager hat, immer her damit!


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27/11/14

TE C

A1 Power Shrugs
bis 110/2/2
100/6

A2 KH-Schulter
7,5kg/7/15

B1 Rudern hängend
versch. Varianten getestet
bester Satz: 10WH mit Füßen auf dem Boden

B2 reverse Goblet-Ausfallschritte
7,5kg/10

Fazit:
Ist noch viel Probiererei im Moment, aber macht Spaß. Merke doch, dass ich sehr dekonditioniert bin.
 

mmuff

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MO
A1 Heben
A2 Liegestütze

B1 Klimmzüge NG
B2 BSS Gewicht ggü. Standbein

C1 Wristroller
C2 Facepull Tube


DI
A1 Beuge vorne
A2 Klimmzüge OG

B1 Schwungdrücken
B2 Heben einbeinig, Gewicht ggü. Standbein

C1 Hängen OG
C2 Monsterwalk


DO
A1 Power Shrugs
A2 KH-Schulter

B1 KZ UG
B2 rev. AS Goblet

C1 rev. Curls
C2 No-Money Drill mit Band


FR
A1 Beuge hinten
A2 Rudern hängend

B1 Schulterdrücken
B2 Leg Curl mit Filzgleiter oder Beckenheben

C1 Hängen +Gewicht
C2 X-Band Walk


Die A1 und B1er schwer bei geringen WHs, A2 B2 leichter bei mittleren WHs, C Übungen eher hohe WHs
 

mmuff

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28/11/14

TE D

A1 Beuge hinten
bis 70/2
50/6 oder 7

A2 KZ UG
2er und 3er

B1 Schulterdrücken
bis 30/2
25/6

dann nochmal Schwungdrücken getestet
40/2
32,5/6

Fazit:
Beuge hinten hat sich ganz gut angefühlt, ist aber natürlich noch kein Gewicht. Ja und überkopf geht so gut wie gar nix mehr im Moment
 
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