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Welchen Dipgürtel hast du ?
mmuff
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@PowerWheel
Einen von MyProtein.com
==========================================================================
12/12/14
TE D
A1 Beuge Hinten
55/8x3
A2 Rudern hängend, schräg
8x5
B1 Schulterdrücken
25/8x3
B2 Beincurls
8x5
C1
Hängen NG
15kg/2x
C2
X-Band-Walk
2x
Zeit: 63min
Fazit:
Heute ist mir so richtig der Schweiß gelaufen und das trotz ungeheiztem Zimmer und offenem Fenster. Kraftmäßig alles kein Problem, auch die Technik hat sich echt verbessert, gerade bei den Beugen. Für die Beincurls muss ich mir eine Alternative Überlegen, da ich die einbeinig durchführe reicht die Zeit kaum bis zum nächsten Satz. Werde mal einige andere unilaterale Übungen für die hintere Kette antesten (hüftdominant). Wird wohl irgendeine Form von Hip-Thrust-Beckenheben-Gedöns oder einbeiniges Heben werden.
Einen von MyProtein.com
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12/12/14
TE D
A1 Beuge Hinten
55/8x3
A2 Rudern hängend, schräg
8x5
B1 Schulterdrücken
25/8x3
B2 Beincurls
8x5
C1
Hängen NG
15kg/2x
C2
X-Band-Walk
2x
Zeit: 63min
Fazit:
Heute ist mir so richtig der Schweiß gelaufen und das trotz ungeheiztem Zimmer und offenem Fenster. Kraftmäßig alles kein Problem, auch die Technik hat sich echt verbessert, gerade bei den Beugen. Für die Beincurls muss ich mir eine Alternative Überlegen, da ich die einbeinig durchführe reicht die Zeit kaum bis zum nächsten Satz. Werde mal einige andere unilaterale Übungen für die hintere Kette antesten (hüftdominant). Wird wohl irgendeine Form von Hip-Thrust-Beckenheben-Gedöns oder einbeiniges Heben werden.
mmuff
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14/12/14
TE A
A1 Heben
70/10x3
A2 Liegestütze Bank
10x5
B1 Klimmzüge NG
2,5kg/10x2
B2 BSS Gewicht ggü. Standbein
5kg/10x6
C1 Facepulls
grünes Tube/10/10/10
C2 Wristroller (jew. beide Richtungen
2kg/2/2/2
Zeit: 67min
Fazit:
Heute 10 Sätze gemacht, da ich keine Morgenroutine gemacht hattte. Klimmzüge waren schon etwas schwerer Rest locker
==========================================================================================
16/12/14
TE B
A1 Beuge Vorne
50/8x3
A2 Klimmzüge OG +Band (L+S)
8x5 (im letzten Satz nur 4)
B1 Schwungdrücken
35/8x3
B2 Heben einb. Gewicht ggü. Standbein
5kg/8x6
C1
Monster Walk Deuser
3x
C2
Hängen OG
3x
Zeit: 64min
Fazit: Die UK-Übungen sind immernoch leicht. OK schon fühlbar schwerer.
TE A
A1 Heben
70/10x3
A2 Liegestütze Bank
10x5
B1 Klimmzüge NG
2,5kg/10x2
B2 BSS Gewicht ggü. Standbein
5kg/10x6
C1 Facepulls
grünes Tube/10/10/10
C2 Wristroller (jew. beide Richtungen
2kg/2/2/2
Zeit: 67min
Fazit:
Heute 10 Sätze gemacht, da ich keine Morgenroutine gemacht hattte. Klimmzüge waren schon etwas schwerer Rest locker
==========================================================================================
16/12/14
TE B
A1 Beuge Vorne
50/8x3
A2 Klimmzüge OG +Band (L+S)
8x5 (im letzten Satz nur 4)
B1 Schwungdrücken
35/8x3
B2 Heben einb. Gewicht ggü. Standbein
5kg/8x6
C1
Monster Walk Deuser
3x
C2
Hängen OG
3x
Zeit: 64min
Fazit: Die UK-Übungen sind immernoch leicht. OK schon fühlbar schwerer.
mmuff
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18/12/14
TE C
A1 Powershrugs
105/8x3
A2 KH-Schulterdrücken 1a.
7,5/8x6
B1 Klimmzüge UG
2,5/8x2
B2 reverse Goblet-Ausfallschritte
7,5/8x6
C1
reverse Curls KH
5kg/8/8/8
C2
No-Money-Drill + Tube grün
3x
Zeit: 65min
Fazit:
Langsam merk ich, dass es schwerer wird (v.a. OK-Übungen) und dass sich Ermüdung ansammelt. Bin jetzt in Woche 3, mal sehen wie ich in Woche 4 weitermache
TE C
A1 Powershrugs
105/8x3
A2 KH-Schulterdrücken 1a.
7,5/8x6
B1 Klimmzüge UG
2,5/8x2
B2 reverse Goblet-Ausfallschritte
7,5/8x6
C1
reverse Curls KH
5kg/8/8/8
C2
No-Money-Drill + Tube grün
3x
Zeit: 65min
Fazit:
Langsam merk ich, dass es schwerer wird (v.a. OK-Übungen) und dass sich Ermüdung ansammelt. Bin jetzt in Woche 3, mal sehen wie ich in Woche 4 weitermache
mmuff
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19/12/14
TE D
A1 Beuge Hinten
60/8x3
A2 Rudern hängend, schräg
8x6
B1 Schulterdrücken
27,5/8x3
B2 Beincurls
8x6
C1
Hängen NG
15kg/3x
C2
X-Band-Walk
3x
Zeit: 66min
Fazit:
Im oberen Rücken total verkatert. Das Rudern im Wechsel mit dem Einspannen beim Beugen hat gut gebrannt. Von der Kraft her waren die Beugen leicht und explosiv. Merke außerdem, dass ich ( nun am Ende von Woche 3) die kurzen Pausen konditionell deutlich besser verkrafte. Das Schulterdrücken war schon schwerer. Da es sich bei allen OK-Hauptübungen gezeigt hat, dass das Limit näher kommt, werde ich bei diesen Übungen nächste Woche (4) mit der Intensität etwas hoch und dafür das Volumen reduzieren. Die UK-Übungen werden alle wie gehabt nochmal um 5kg bei 8x3 erhöht. In Woche 5 starte ich dann für OK und UK in die zweite Welle
TE D
A1 Beuge Hinten
60/8x3
A2 Rudern hängend, schräg
8x6
B1 Schulterdrücken
27,5/8x3
B2 Beincurls
8x6
C1
Hängen NG
15kg/3x
C2
X-Band-Walk
3x
Zeit: 66min
Fazit:
Im oberen Rücken total verkatert. Das Rudern im Wechsel mit dem Einspannen beim Beugen hat gut gebrannt. Von der Kraft her waren die Beugen leicht und explosiv. Merke außerdem, dass ich ( nun am Ende von Woche 3) die kurzen Pausen konditionell deutlich besser verkrafte. Das Schulterdrücken war schon schwerer. Da es sich bei allen OK-Hauptübungen gezeigt hat, dass das Limit näher kommt, werde ich bei diesen Übungen nächste Woche (4) mit der Intensität etwas hoch und dafür das Volumen reduzieren. Die UK-Übungen werden alle wie gehabt nochmal um 5kg bei 8x3 erhöht. In Woche 5 starte ich dann für OK und UK in die zweite Welle
mmuff
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20.12.2014
Rennrad
1:15h
===================================================
22/12/14
TE A
A1 Heben
75/8x3
A2 Liegestütze Bank
8x5 (m. Stop)
B1 Klimmzüge NG
KG/2
2,5/2
5/2
7,5/1
10/4x1
5/2/2
B2 BSS Gewicht ggü. Standbein
je 5: 0/2,5/5/7,5/12kg
C1 Facepulls
grünes Tube/11/11
C2 Wristroller (jew. beide Richtungen
3,75kg/2/2
Zeit: 59min
Fazit:
Heben anstrengend, aber nicht von der Kraft her, war irgendwie nicht gut drauf. Bei den Klimmzügen wie geplant vorgegangen. Der letzte 1er wurde oben etwas langsam, deswegen hab ich nicht mehr gemacht. Die beiden 2er danach kamen wieder flüssig.
Rennrad
1:15h
===================================================
22/12/14
TE A
A1 Heben
75/8x3
A2 Liegestütze Bank
8x5 (m. Stop)
B1 Klimmzüge NG
KG/2
2,5/2
5/2
7,5/1
10/4x1
5/2/2
B2 BSS Gewicht ggü. Standbein
je 5: 0/2,5/5/7,5/12kg
C1 Facepulls
grünes Tube/11/11
C2 Wristroller (jew. beide Richtungen
3,75kg/2/2
Zeit: 59min
Fazit:
Heben anstrengend, aber nicht von der Kraft her, war irgendwie nicht gut drauf. Bei den Klimmzügen wie geplant vorgegangen. Der letzte 1er wurde oben etwas langsam, deswegen hab ich nicht mehr gemacht. Die beiden 2er danach kamen wieder flüssig.
mmuff
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So, wird Zeit einige TEs nachzutragen (hatte die letzten Wochen kein Internet)
_______________________________________________________________________
23/12/14
TE B
A1 Beuge Vorne
55/8x3
A2 Klimmzüge OG
8x1
B1 Schwungdrücken
bis 45/3x1
37,5/4
B2 Heben einb. Gewicht ggü. Standbein
5er bis 12kg
C1
Monster Walk Deuser
2/2
C2
Hängen OG (mit Gewicht verlagern)
2x
Zeit: -
Fazit:-
=====================================================
24/12/14
TE C
A1 Powershrugs
110/8x3
A2 KH-Schulterdrücken 1a.
7,5/8x7
B1 Klimmzüge UG
bis 10/4x1
5/2x2
B2 reverse Goblet-Ausfallschritte
5er bis 12kg
C1
reverse Curls KH
5kg/10/10
C2
No-Money-Drill + Tube grün
2x
Zeit: -
Fazit: -
===========================================
27/12/14
TE D
A1 Beuge Hinten
65/10x3
A2 Rudern hängend, schräg
8x6 +Stop
B1 Schulterdrücken
bis 35/3x1
30/2/2
B2 Beincurls
-
C1
Hängen NG
20kg/2x
C2
X-Band-Walk
2/2
Zeit: -
Fazit:-
===================================================
TE A
A1 Heben
70/8x3
A2 Liegestütze Bank + Klatschen
8x2
B1 Klimmzüge NG
8x2
B2 BSS Gewicht ggü. Standbein
7,5/8x4
C1 Facepulls
grünes Tube/3x10
C2 Wristroller (jew. beide Richtungen)
3,75kg/1/1/2
Zeit: -
Fazit:-
=========================================================
TE B
A1 Beuge Vorne
50/8x3
A2 Klimmzüge OG +Band (Lila)
8x3
B1 Schwungdrücken
32,5/8x3
B2 Heben einb. Gewicht ggü. Standbein
7,5/8x6
C1
Monster Walk Deuser
1/1/2
C2
Hängen OG (+Gewicht verlagern)
3x
Zeit: -
Fazit:-
======================================================
31/12/14
Laufen
6km
57min
Tempo: 9:26/km
Fazit: Das Tempo ist zwar lächerlich, aber ich kann mich nicht erinnern jemals eine (knappe) Stunde am Stück gelaufen zu sein.
========================================================
TE C
A1 Powershrugs
105/8x3
A2 KH-Schulterdrücken 1a.
10/8x4
B1 Klimmzüge UG
8x2
B2 reverse Goblet-Ausfallschritte
10/8x4
C1
reverse Curls KH
5kg/3x8
C2
No-Money-Drill + Tube grün
3x8
Zeit: -
Fazit:-
================================================================================
TE D
A1 Beuge Hinten
60/10x3
A2 Rudern hängend, schräg (ab jetzt Füße weiter vorne-> Körper ist dadurch näher an der Waagrechten)
10x4
B1 Schulterdrücken
25/10x3
B2 Beincurls (2s Halten kurz vor maximaler Streckung)
10x4
C1
Hängen NG
20kg/2x
C2
X-Band-Walk
1/1/2
Zeit: -
Fazit:-
==================================================
EDIT: geht noch weiter:
====================================================
TE A
A1 Heben
75/8x3
A2 Liegestütze Bank + Klatschen
8x3
B1 Klimmzüge NG
2,5/8x2
B2 BSS Gewicht ggü. Standbein
7,5/8x5
C1 Facepulls
grünes Tube/3x11
C2 Wristroller (jew. beide Richtungen)
3,75kg/1/2/2
Zeit: -
Fazit:-
=================================
09/01/15
Laufen
6km
51min
Tempo: 8:42/km
Fazit:
6min schneller als beim letzten Mal, trotzdem noch locker.
==============================================
außerplanm. Einheit
10/01/15
Klimmzüge UG
12,5/5x1
ÜK-Drücken
37,5/5x1
Beuge vorne
80/3x1
Fazit: Einheit eingeschoben, damit ich in der nächsten Woche wieder nach Plan trainieren kann ( hat sich durch die Feiertage alles verschoben)
====================================================
09/01/15
Laufen
6km
49min
Tempo: 8:08/km
Fazit: Wieder 2 min schneller
_______________________________________________________________________
23/12/14
TE B
A1 Beuge Vorne
55/8x3
A2 Klimmzüge OG
8x1
B1 Schwungdrücken
bis 45/3x1
37,5/4
B2 Heben einb. Gewicht ggü. Standbein
5er bis 12kg
C1
Monster Walk Deuser
2/2
C2
Hängen OG (mit Gewicht verlagern)
2x
Zeit: -
Fazit:-
=====================================================
24/12/14
TE C
A1 Powershrugs
110/8x3
A2 KH-Schulterdrücken 1a.
7,5/8x7
B1 Klimmzüge UG
bis 10/4x1
5/2x2
B2 reverse Goblet-Ausfallschritte
5er bis 12kg
C1
reverse Curls KH
5kg/10/10
C2
No-Money-Drill + Tube grün
2x
Zeit: -
Fazit: -
===========================================
27/12/14
TE D
A1 Beuge Hinten
65/10x3
A2 Rudern hängend, schräg
8x6 +Stop
B1 Schulterdrücken
bis 35/3x1
30/2/2
B2 Beincurls
-
C1
Hängen NG
20kg/2x
C2
X-Band-Walk
2/2
Zeit: -
Fazit:-
===================================================
TE A
A1 Heben
70/8x3
A2 Liegestütze Bank + Klatschen
8x2
B1 Klimmzüge NG
8x2
B2 BSS Gewicht ggü. Standbein
7,5/8x4
C1 Facepulls
grünes Tube/3x10
C2 Wristroller (jew. beide Richtungen)
3,75kg/1/1/2
Zeit: -
Fazit:-
=========================================================
TE B
A1 Beuge Vorne
50/8x3
A2 Klimmzüge OG +Band (Lila)
8x3
B1 Schwungdrücken
32,5/8x3
B2 Heben einb. Gewicht ggü. Standbein
7,5/8x6
C1
Monster Walk Deuser
1/1/2
C2
Hängen OG (+Gewicht verlagern)
3x
Zeit: -
Fazit:-
======================================================
31/12/14
Laufen
6km
57min
Tempo: 9:26/km
Fazit: Das Tempo ist zwar lächerlich, aber ich kann mich nicht erinnern jemals eine (knappe) Stunde am Stück gelaufen zu sein.
========================================================
TE C
A1 Powershrugs
105/8x3
A2 KH-Schulterdrücken 1a.
10/8x4
B1 Klimmzüge UG
8x2
B2 reverse Goblet-Ausfallschritte
10/8x4
C1
reverse Curls KH
5kg/3x8
C2
No-Money-Drill + Tube grün
3x8
Zeit: -
Fazit:-
================================================================================
TE D
A1 Beuge Hinten
60/10x3
A2 Rudern hängend, schräg (ab jetzt Füße weiter vorne-> Körper ist dadurch näher an der Waagrechten)
10x4
B1 Schulterdrücken
25/10x3
B2 Beincurls (2s Halten kurz vor maximaler Streckung)
10x4
C1
Hängen NG
20kg/2x
C2
X-Band-Walk
1/1/2
Zeit: -
Fazit:-
==================================================
EDIT: geht noch weiter:
====================================================
TE A
A1 Heben
75/8x3
A2 Liegestütze Bank + Klatschen
8x3
B1 Klimmzüge NG
2,5/8x2
B2 BSS Gewicht ggü. Standbein
7,5/8x5
C1 Facepulls
grünes Tube/3x11
C2 Wristroller (jew. beide Richtungen)
3,75kg/1/2/2
Zeit: -
Fazit:-
=================================
09/01/15
Laufen
6km
51min
Tempo: 8:42/km
Fazit:
6min schneller als beim letzten Mal, trotzdem noch locker.
==============================================
außerplanm. Einheit
10/01/15
Klimmzüge UG
12,5/5x1
ÜK-Drücken
37,5/5x1
Beuge vorne
80/3x1
Fazit: Einheit eingeschoben, damit ich in der nächsten Woche wieder nach Plan trainieren kann ( hat sich durch die Feiertage alles verschoben)
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09/01/15
Laufen
6km
49min
Tempo: 8:08/km
Fazit: Wieder 2 min schneller
Zuletzt bearbeitet:
mmuff
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13/01/15
TE B
A1 Beuge Vorne
55/8x3
A2 Klimmzüge OG +Band (Lila)
8x4
B1 Schwungdrücken
35/8x3
B2 Heben einb. Gewicht ggü. Standbein
7,5kg/8x6
C1
Monster Walk Deuser
1/2/2
C2
Hängen OG (+ Gewicht verlagern)
3x
Zeit: 66min
Fazit:
Hatte echt wenig Energie heute und mein Bauch hat dauernd geknurrt. Hab komplett nüchtern und später als sonst trainiert. Konnte aber dennoch alles wie geplant durchziehen.
TE B
A1 Beuge Vorne
55/8x3
A2 Klimmzüge OG +Band (Lila)
8x4
B1 Schwungdrücken
35/8x3
B2 Heben einb. Gewicht ggü. Standbein
7,5kg/8x6
C1
Monster Walk Deuser
1/2/2
C2
Hängen OG (+ Gewicht verlagern)
3x
Zeit: 66min
Fazit:
Hatte echt wenig Energie heute und mein Bauch hat dauernd geknurrt. Hab komplett nüchtern und später als sonst trainiert. Konnte aber dennoch alles wie geplant durchziehen.
mmuff
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13/01/2015
TE2
Laufen
6km
45min
Tempo: 7:19/km
500mBergauf: 2:44 (-38s zum letzten Mal)
500mFlach: 2:36 (-23s)
Fazit:
Das schöne Wetter ausgenutzt und wieder gelaufen. Hab mir auf der Strecke zwei 500m Abschnitte abgemessen, der erste ca. nach der halben Strecke, der zweite nach drei Vierteln. Ziel ist ein Gefühl für höheres Tempo und Tempoeinteilung zu bekommen.
Morgen wird nur die Morgenroutine durchgezogen, dann gehts auf 85. Geburtstag. Frühshoppen - Mittag Wirtshaus - Nachmittag Kuchen - Abends Blaue Bratwürste
Mögen die Spiele beginnen...
TE2
Laufen
6km
45min
Tempo: 7:19/km
500mBergauf: 2:44 (-38s zum letzten Mal)
500mFlach: 2:36 (-23s)
Fazit:
Das schöne Wetter ausgenutzt und wieder gelaufen. Hab mir auf der Strecke zwei 500m Abschnitte abgemessen, der erste ca. nach der halben Strecke, der zweite nach drei Vierteln. Ziel ist ein Gefühl für höheres Tempo und Tempoeinteilung zu bekommen.
Morgen wird nur die Morgenroutine durchgezogen, dann gehts auf 85. Geburtstag. Frühshoppen - Mittag Wirtshaus - Nachmittag Kuchen - Abends Blaue Bratwürste
Mögen die Spiele beginnen...
G
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mmuff
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21/01/15
Rolle Rennrad
Test: 3min Allout + 15min
10min Einfahren
3min Allout => 282W
15min locker
12min Allout => 181W
10min Ausfahren
Fazit:
So langsam werd ich wieder vermehrt aufs Rad steigen. Heute deshalb einen Test durchgeführt, den ich so im Laufe der Zeit öfters wiederholen werde, um meinen Fortschritt zu dokumentieren.
Hab die 15min nicht gepackt... hatte nach 12 einfach keinen Bock mehr weiterzufahren Ich benenne mal die Krankheit letzte Woche als Ausrede
Rolle Rennrad
Test: 3min Allout + 15min
10min Einfahren
3min Allout => 282W
15min locker
12min Allout => 181W
10min Ausfahren
Fazit:
So langsam werd ich wieder vermehrt aufs Rad steigen. Heute deshalb einen Test durchgeführt, den ich so im Laufe der Zeit öfters wiederholen werde, um meinen Fortschritt zu dokumentieren.
Hab die 15min nicht gepackt... hatte nach 12 einfach keinen Bock mehr weiterzufahren
Ich benenne mal die Krankheit letzte Woche als Ausrede
mmuff
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Hab immernoch Probleme mit dem Internet, versuche ab jetzt wieder regelmäßig zu loggen.
08/02/15
KT B
A1 Beuge Hinten
65/10x3
A2 Rudern hängend, schräg (ab jetzt Füße weiter vorne-> Körper ist dadurch näher an der Waagrechten)
10x3
B1 Dips
KG/10x3
B2 Heben einbeinig (Gewicht ggü. Standbein)
7,5/10x4
08/02/15
KT B
A1 Beuge Hinten
65/10x3
A2 Rudern hängend, schräg (ab jetzt Füße weiter vorne-> Körper ist dadurch näher an der Waagrechten)
10x3
B1 Dips
KG/10x3
B2 Heben einbeinig (Gewicht ggü. Standbein)
7,5/10x4
mmuff
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10/02/14
Rennrad Rolle
20min Einfahren
dann:
4x4min (3min Pause)
1. 214W
2. 215W
3. 213W
4. 217W
10min Ausfahren
Fazit: Trotz 15° im Zimmer geschwitzt wie ein Schwein. Bin jetzt in der 3. Woche was die Intervalle angeht. Versuche diese Woche noch zwei Intervalleinheiten unter zu bringen. Nächste Woche wird dann lockerer auf dem Rad
Rennrad Rolle
20min Einfahren
dann:
4x4min (3min Pause)
1. 214W
2. 215W
3. 213W
4. 217W
10min Ausfahren
Fazit: Trotz 15° im Zimmer geschwitzt wie ein Schwein. Bin jetzt in der 3. Woche was die Intervalle angeht. Versuche diese Woche noch zwei Intervalleinheiten unter zu bringen. Nächste Woche wird dann lockerer auf dem Rad
mmuff
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14/02/15
KT A
A1 Heben
80/8x3
A2 Liegestütz mit Klatschen (Hände auf Bank)
8x3
B1 Klimmzüge UG
2,5/6x3
B2 BSS (Gewicht ggü. Standbein)
7,5/6x5
============================================
15/02/15
Rennrad Grundlage
44km
112hm
1:54h
Fazit: Das schöne Wetter genutzt.
======================================================
19/02/14
Rennrad Rolle
20min Einfahren
dann:
4x4min (3min Pause)
1. 215W
2. 216W
3. 217W
4. 222W
10min Ausfahren
Fazit:
Im letzten Intervall noch zulegen können, heißt für mich ich werde beim nächsten Mal ca. 220W für alle Intervalle anpeilen.
KT A
A1 Heben
80/8x3
A2 Liegestütz mit Klatschen (Hände auf Bank)
8x3
B1 Klimmzüge UG
2,5/6x3
B2 BSS (Gewicht ggü. Standbein)
7,5/6x5
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15/02/15
Rennrad Grundlage
44km
112hm
1:54h
Fazit: Das schöne Wetter genutzt.
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19/02/14
Rennrad Rolle
20min Einfahren
dann:
4x4min (3min Pause)
1. 215W
2. 216W
3. 217W
4. 222W
10min Ausfahren
Fazit:
Im letzten Intervall noch zulegen können, heißt für mich ich werde beim nächsten Mal ca. 220W für alle Intervalle anpeilen.
mmuff
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20/02/15
KT B
A1 Beuge Hinten
70/8x3
A2 Rudern hängend, schräg (ab jetzt Füße weiter vorne-> Körper ist dadurch näher an der Waagrechten)
10x4
B1 Dips
2,5/8x3
B2 Heben einbeinig (Gewicht ggü. Standbein)
7,5/10x5
Fazit:
Konnte alles sauber durchziehen. Bin gespannt wie lange ich in dem Schema steigern kann. Steigere aktuell von 6-8x3 auf 9-10x3 Sätze und dann Gewicht erhöhen und Sätze wieder reduzieren.
So das Wetter mitspielt, werde ich morgen eine längere Runde auf dem RR drehen.
KT B
A1 Beuge Hinten
70/8x3
A2 Rudern hängend, schräg (ab jetzt Füße weiter vorne-> Körper ist dadurch näher an der Waagrechten)
10x4
B1 Dips
2,5/8x3
B2 Heben einbeinig (Gewicht ggü. Standbein)
7,5/10x5
Fazit:
Konnte alles sauber durchziehen. Bin gespannt wie lange ich in dem Schema steigern kann. Steigere aktuell von 6-8x3 auf 9-10x3 Sätze und dann Gewicht erhöhen und Sätze wieder reduzieren.
So das Wetter mitspielt, werde ich morgen eine längere Runde auf dem RR drehen.
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mmuff
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23/02/14
Rennrad Rolle
20min Einfahren
dann:
4x4min (3min Pause)
1. 215W
2. 216W
3. 216W
4. 217W
10min Ausfahren
Fazit: Die angepeilten 220W waren heute nicht drin. Ist aber nicht weiter schlimm, da ich diese Woche 3 statt 2 Intervalleinheiten machen werde und mir dementsprechend den Reiz über die Erhöhung der Frequenz hole.
Rennrad Rolle
20min Einfahren
dann:
4x4min (3min Pause)
1. 215W
2. 216W
3. 216W
4. 217W
10min Ausfahren
Fazit: Die angepeilten 220W waren heute nicht drin. Ist aber nicht weiter schlimm, da ich diese Woche 3 statt 2 Intervalleinheiten machen werde und mir dementsprechend den Reiz über die Erhöhung der Frequenz hole.