Minimaltraining von Hannes

[Marty McFly]

AW: Minimaltraining von Hannes

Es stört keinen. Ich sag auch nix mehr. Leb deine Zwänge ruhig aus.

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Entschuldige Marty.

Wollte dich nicht zurückweisen. Drückte mich vielleicht ungeschickt aus.
Bin für jeden Hinweis dankbar.

LG, Hannes

 

[Marty McFly]

AW: Minimaltraining von Hannes

Entschuldige Marty.

Wollte dich nicht zurückweisen. Drückte mich vielleicht ungeschickt aus.
Bin für jeden Hinweis dankbar.

LG, Hannes

Du bist zwar dankbar, ignorierst sie aber dennoch in den meisten Fällen...

Aber ist schon ok.

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Versuche eigentlich nichts zu ignorieren sondern nur für mich abzuwägen.
Für jedes Verhalten gibt es Gründe.
Neue Inputs können immer helfen.
In meinem Fall war der Hinweis nach Plan zu trainieren sehr hilfreich.
Wollte meine Aufenthalte im Studio kurz halten, deswegen die Pausenzeitverkürzung.

Frage mich gerade warum ich für Bankdrücken viel mehr Sätze investiere als für jede andere Übung.
Wären weniger Sätze nahezu gleich gut?

Was meinst du?

LG, Hannes

 

[Marty McFly]

AW: Minimaltraining von Hannes

Ich würde lieber mal die Satzzahlen der anderen Übungen erhöhen.

 

[Eisenfresser]

AW: Minimaltraining von Hannes

Ich würde lieber mal die Satzzahlen der anderen Übungen erhöhen.

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Montag 29.6.2009

Gewicht: 92,9kg

Bankdrücken (6 Wochen Peaking Plan, 1RM=105kg, 2. Woche)

1 @ 50,0 x 10
1 @ 60,0 x 8
1 @ 70,0 x 5
1 @ 80,0 x 4
1 @ 85,0 x 4
3 @ 90,0 x 4
1 @ 85,0 x 5
1 @ 75,0 x 8

Kniebeugen:

70 x 10
75 x 8
80 x 6

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Montag 6.7.2009

Gewicht: 92,5kg

Bankdrücken (6-Wochen Peakingplan / 1RM=105kg / 3. Woche)

1 @ 50,0 x 10
1 @ 60,0 x 8
1 @ 70,0 x 5
1 @ 80,0 x 4
1 @ 90,0 x 3
2 @ 95,0 x 3
1 @ 85,0 x 5
1 @ 65,0 x 10

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Montag 13.7.2009

Gewicht: 92,3kg

Bankdrücken (6 Wochen Peakingplan 1RM=105kg / Woche 4)

1 @ 50,0 x 10
1 @ 60,0 x 8
1 @ 70,0 x 5
1 @ 80,0 x 4
1 @ 90,0 x 2
1 @ 95,0 x 2
1 @ 100,0 x 3
1 @ 80,0 x 6

Die 95kg liefen gut, deswegen die 100kg auf Maximalwiederholungen. Entspricht 110kg 1RM

Kniebeugen

70 x 10

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Sonntag 19.7.2009

Gewicht: 90,7kg

Bankdrücken (6 - Wochen PP / 1RM = 105kg / Woche 5)

1 @ 50,0 x 10
1 @ 60,0 x 8
1 @ 70,0 x 5
1 @ 80,0 x 3
1 @ 85,0 x 3
1 @ 90,0 x 6

90kg mit maximalen Wdh. Entspricht 108kg 1 RM.

Kniebeugen

70,0 x 10
75,0 x 6

Klimmzüge 4
Rudern

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Montag 27.7.2009

Gewicht: 92,4kg

Bankdrücken (6 Wochen PP / 1RM = 105kg / Woche 6)

1 @ 50,0 x 10
1 @ 60,0 x 8
1 @ 70,0 x 5
1 @ 80,0 x 3
1 @ 90,0 x 2
1 @ 100,0 x 1
1 @ 107,5 x 1

Ging recht mühsam.

Kniebeugen

1 @ 70,0 x 5
1 @ 75,0 x 5
1 @ 80,0 x 5
1 @ 85,0 x 5

Klimmzüge 4

Bizeps

 

[Eisenfresser]

AW: Minimaltraining von Hannes

...ne Woche locker und dann wieder vorn vorne!!!




Gruß Eisi

 

[königderberge]

AW: Minimaltraining von Hannes

Ich würde lieber mal die Satzzahlen der anderen Übungen erhöhen.

Und vielleicht ein paar TE mehr, 1 x pro Woche sind schon grenzwertig wenig.

 

[Marty McFly]

AW: Minimaltraining von Hannes

Und vielleicht ein paar TE mehr, 1 x pro Woche sind schon grenzwertig wenig.

Er will ja nicht mehr trainieren, das ist ja das Problem.

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Danke für die Kommentare.

Versuche jetzt einen gewissen Level zu halten.
Ein Bekannter von mir war bei einem 1x pro Woche Training topfit.

Montag 3.8.2009

Gewicht: 92,8kg

Bankdrücken (6 Wochen PP / 1RM 107,5kg / Woche 1)

1 @ 50,0 x 10
1 @ 60,0 x 8
1 @ 70,0 x 5
1 @ 85,0 x 5
3 @ 87,5 x 5
1 @ 85,0 x 5
1 @ 70,0 x 8

War gerade an der Grenze.

Kniebeugen:

1 @ 70,0 x 5
1 @ 75,0 x 5
1 @ 80,0 x 5
1 @ 85,0 x 5

4 x Klimmzug

Bizeps

Rudern

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Montag 10.8.2009

Gewicht: 93,1kg

Bankdrücken (6 Wochen PP / 1RM 107,5kg / Woche 2)

1 @ 50,0 x 10
1 @ 60,0 x 8
1 @ 70,0 x 5
1 @ 85,0 x 4
1 @ 87,5 x 4
1 @ 92,5 x 3
1 @ 92,5 x 4
1 @ 92,5 x 3

Zu schwach für Plan.

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Sonntag 16.8.2009

Gewicht: 92,0kg

Bankdrücken (6 Wochen PP / 1RM 105kg / Woche 3)

1RM nach unten korrigiert.

1 @ 50,0 x 10
1 @ 60,0 x 8
1 @ 70,0 x 5
1 @ 80,0 x 4
1 @ 90,0 x 3
2 @ 95,0 x 3
1 @ 85,0 x 5
1 @ 65,0 x 10

Am Limit.

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Sonntag 23.8.2009

Gewicht 92,4kg

Bankdrücken (6 Wochen PP / 1RM 105kg / Woche 4)

1 @ 50,0 x 10
1 @ 60,0 x 8
1 @ 70,0 x 5
1 @ 80,0 x 4
1 @ 90,0 x 2
1 @ 95,0 x 2
1 @ 100,0 x 1,5 (gescheitert bei 2. Wdh.)
1 @ 80,0 x 6

Wieder schwächer. Stimmung nicht gut.

 

[Marty McFly]

AW: Minimaltraining von Hannes

... und so wird es weiter gehen. Zu wenig Training, schwächer, keine Lust, noch weniger Training, noch schwächer usw.

Dein "Minimaltraining" ist nichts, womit du langfristig glücklich sein wirst.

 

[fabian_91]

AW: Minimaltraining von Hannes

mach doch lieber nen Minimalplan aus grundübungen und ein 2 ergänzungen, das 2-3 mal die woche und du hast langfristig erfolg und arbeitest zeiteffizient