Minimaltraining von Hannes

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Montag 25.5.2009

Gewicht: 94,3kg

Bankdrücken (Ende Maximalkrafttraining bei einem 1RM = 107,5 - 110)

60 * 10
70 * 10
80 * 8
90 * 2
80 * 4
70 * 8
60 * 8

Satzpause 3min.
Ziemlich ausgepowert ab 80*8 (Maximale Wdhs)

Kniebeugen:

70 * 10

Ganz tief ohne abzufedern.

 

[Marty McFly]

AW: Minimaltraining von Hannes

Bankdrücken (Ende Maximalkrafttraining bei einem 1RM = 107,5 - 110)

Was bedeutet das?

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Wollte nur das aktuelle 1RM festhalten.
jetzt erfolgt Hypertrophietraining solange es mir Spaß macht.

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Montag 1.6.2009

Gewicht: 94,6kg

Bankdrücken

60 * 10
70 * 10
80 * 8
90 * 3
80 * 5
70 * 8
60 * 8

Zugübungen

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Montag 8.6.2009

Gewicht: 94,0kg

Bankdrücken:

60 * 10
70 * 10
80 * 8
90 * 3
80 * 5
70 * 8
60 * 10

Kniebeugen:

70 * 2 * 10

Zugübungen

 

[kaito-kid89]

AW: Minimaltraining von Hannes

Gibt es einen bestimmten Grund für eine derart niedrige Trainingsfrequenz?

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Gibt es einen bestimmten Grund für eine derart niedrige Trainingsfrequenz?

Kann mich voll nicht zu kürzeren Intervallen motivieren.

Schon das tägliche Aufstehen fällt mir sehr schwer.

LG, Hannes

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Montag 15.6.2009

Gewicht: 93,1kg

Bankdrücken:

60 * 10
70 * 10
80 * 8
90 * 2
80 * 5
70 * 8
60 * 8

Kniebeugen:

75 * 10

Zugübungen

 

[kaito-kid89]

AW: Minimaltraining von Hannes

Zitat:
Zitat von kaito-kid89
Gibt es einen bestimmten Grund für eine derart niedrige Trainingsfrequenz?

Kann mich voll nicht zu kürzeren Intervallen motivieren.

Schon das tägliche Aufstehen fällt mir sehr schwer.

LG, Hannes

Möchte dir an dieser Stelle nicht zu Nahe treten. Aber ggf. wäre es eine gute Idee einen Arzt zu konsultieren und ihm eben von diesem Problem des morgendlichen Aufstehens zu erzählen.

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Hallo kaito-kid,

bin seit 2001 in Behandlung und schlucke einige Pillen.
Trotzdem gibt es mal schlechtere Phasen.

Anfänglich war an Training nicht zu denken.
Dann hatte ich aber auch aktivere Phasen in denen ich sogar Ausdauer trainierte.

LG, Hannes

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Freitag 19.6.2009

Gewicht: 92,9 kg

Training im Keller des Kebab-Ladens mit neuem Trainingspartner.

Bizeps:

4 Sätze mit SZ-Hantel

Brust:

3 Sätze KH Bankdrücken

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Samstag 20.6.2009

Gewicht: 93,5kg

Training im Keller

Bankdrücken:

50 * 10
60 * 10

Kniebeugen:

70 * 10
70 * 10
80 * 7

 

[Eisenfresser]

AW: Minimaltraining von Hannes

@Hannes

Schön das du jetzt wieder öfter ans Eisen gehst,
dass bringt längerfristig mehr Erfolg, was dann wiederum (mehr) Motivation bringt...

Ein Trainingspartner kann dabei sehr hilfreich sein, ich bin unheimlich froh, dass ich ED habe!!!

Wie oft willst du denn jetzt pro Woche trainieren?





Gruß Eisi

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Hallo Eisi,

möchte fast täglich zumindest ein bisschen trainieren.
Dient somit meiner Morgenaktivierung.
Was meinst du?

LG, Hannes

 

[Eisenfresser]

AW: Minimaltraining von Hannes

Hallo Eisi,

möchte fast täglich zumindest ein bisschen trainieren.
Dient somit meiner Morgenaktivierung.
Was meinst du?

LG, Hannes

...auf jeden Fall machbar und sehr zu begrüßen, muß ja nicht immer zwingen Krafttraining sein,
du kannst ja auch ab und an mal ein paar Km radfahren oder laufen...

3-4 wöchtl. Krafttrainingseinheiten würden auf jeden Fall mehr bringen,
als deine bishrigen (jedenfalls in den letzten Wochen) 1-2 wöchtl. Einheiten...






Gruß Eisi

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Hallo Eisi,

stelle mir vor wieder nach dem 6-Wochen Peakingplan
zu trainieren.
Möchte auch mit den Satzpausen wieder auf 5min rauf.

LG, Hannes

 

[Eisenfresser]

AW: Minimaltraining von Hannes

Hallo Eisi,

stelle mir vor wieder nach dem 6-Wochen Peakingplan
zu trainieren.

JA, sehr gute Idee, dieser Plan ist spitze, der funktioniert,
vor allem wenn du jetzt einen Partner hast und etwas mehr motiviert bist!!!

Ich würde dir aber empfehlen diesen Plan nicht nur fürs Bankdrücken zu machen,
sondern auch für Kniebeugen und Kreuzheben...

Mein Vorschlag wäre...

Tag A -leichte Tag-
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
+ etwas Bauch

Tag B -schwerer Tag-
Kniebeugen
Bankdrücken
+ etwas Drückkram, Mlitary Press, Dips etc.

Tag C -schwerer Tag-
Kreuzheben
+ div. Zugsachen, Klimmziehen, Latziehen, Rudern etc.

Möchte auch mit den Satzpausen wieder auf 5min rauf.

Laß das mit der Uhr, gehe nach Gefühl vor!!!

Ich schaue beim Training nur 2x auf die Uhr,
1x wenn ich ankomme und 1x am Ende, um zu wissen wie lange ich trainiert habe...

Ich pausiere beim Training immer nur solange, wie ich das Gefühl habe es zu brauchen...




Gruß Eisi

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Montag 22.6.2009


Bankdrücken nach 6 Wochen Peakingplan 1RM 105kg

1 @ 50,0 x 10
1 @ 60,0 x 8
1 @ 70,0 x 5
1 @ 80,0 x 5
3 @ 85,0 x 5
1 @ 80,0 x 5
1 @ 70,0 x 8
1 @ 60,0 x 12

Bis 80,0 x 5 Satzpause 3min, danach immer 5min.

4 Klimmzüge breit Obergriff
65kg x 10 Latziehen
60kg x 10 Rudern

Werde die Anleitungen von Eisi berücksichtigen aber nicht 1 zu 1 umsetzen.

Kreuzheben mit hohen Gewichten bereitete mir in der Vergangenheit Beschwerden im Rücken.

 

[Marty McFly]

AW: Minimaltraining von Hannes

Ich verstehe einfach nicht, wieso du dich so zwanghaft an deinen Satzpausen festhältst.

Im KRAFTSPORT solltest du dich davon lösen.

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Ich möchte immer gern wissen wo ich leistungsmäßig stehe.
Damit die Trainings vergleichbar sind, müssen die Pausen gleich sein.
Natürlich streite ich nicht ab nicht zwanghaft zu sein. Wen stört es?