Minimaltraining von Hannes

[Berbisdorfer]

AW: Minimaltraining von Hannes

... und so wird es weiter gehen. Zu wenig Training, schwächer, keine Lust, noch weniger Training, noch schwächer usw.

Dein "Minimaltraining" ist nichts, womit du langfristig glücklich sein wirst.

Minimaltraining kann auch sehr effektiv sein und ne schlechte Phase hat jeder mal. In der AK I geht man es etwas gelassener an.

 

[Eisenfresser]

AW: Minimaltraining von Hannes

Minimaltraining kann auch sehr effektiv sein und ne schlechte Phase hat jeder mal. In der AK I geht man es etwas gelassener an.

...willst du jetzt dein Training als effektiv bezeichnen

Du trittst doch auch auf der Stelle!!!



2-3xwöchtl. muß man schon trainieren, wenn man längerfristig stärker oder massiger werden will!!!





Gruß Eisi

 

[ishina]

AW: Minimaltraining von Hannes

Die Frequenz muss nicht sehr hoch sein, um effektiv trainieren zu können, allerdings ist es so, dass einmal die Woche höchstens ein Erhaltungstraining sein kann. Wenn ein Athlet nach einer Woche strategischer Dekonditionierung auf einmal neue Bestleistungen drückt, hat das hiermit nichts zu tun - wenn ich immer nur einmal die Woche trainiere, trete ich auf der Stelle.

Wenn es wirklich minimal sein soll, dann empfehle ich zwei Trainingseinheiten die Woche mit Grundübungen, Intensität immer auf das Maximum geschraubt (Regenerationszeit ist ja reichlich) und dann langsam, aber stetig steigern. Ich habe damals nach Wursti beispielsweise so trainiert:

TE I:
Deadlift
Military Press
Core Work

TE II:
Back Squat
Weighted Dip
Weighted Pull-Up

Beide Trainingseinheiten dauern zwischen 30 und 45 Minuten. So viel Zeit sollte sein - dann wirst du dich auch steigern können, langsam aber stetig. Hier kannst du natürlich die Dips durch Bankdrücken ersetzen, wenn du auf K3K trainierst.

Liebe Grüße
ishina

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Hallo,

keine Ahnung was genau passiert ist, aber ich will wieder "mehr".
Heute hatte ich im Stammlokal ein Plauscherl mit einem Ernährungswissenschaftler, der auch trainiert.
Dabei kam ich auf den Geschmack - möglicherweise auch durch eure Beiträge.

Fuhr ins Studio, kaufte mir eine Monatskarte und trainierte Kniebeugen.

Dienstag 24.8.2009

Gewicht: 92,5kg

Kniebeugen:

60 x 5
65 x 5
70 x 5
75 x 5
80 x 5

In der Vergangenheit hatte ich ein unangenehmes Gefühl bei dem Gedanken alle Übungen bei einem Training zu absolvieren.
Die Lust war einfach nach einem schlechten Bankdrücken wie weggeblasen.

Nun möchte ich stark splitten und so oft wie möglich ins Studio.
Zeit ist genügend vorhanden.

Ernährung möchte ich auch umstellen. Vielleicht geht endlich wieder mehr.

Inputs sind willkommen.

LG, Hannes

 

[Berbisdorfer]

AW: Minimaltraining von Hannes

Hau rein Alter und wenn du nach "schlechten" Bankdrücken null Bock hast mach es am Ende.

 

[ishina]

AW: Minimaltraining von Hannes

Ich gebe dir gerne Input, Hannes, allerdings nur in Form von Feedback auf Ernährungs- und Trainingspläne.

Es wäre falsch, dir einen Plan aufzupropfen, der nichts für dich ist, mit dir gemeinsam einen selbst erstellten Plan aufzupolieren ist eine andere Angelegenheit.

Ich bin gespannt auf deine Vorschläge. Da geht sicher jede Menge.

Liebe Grüße
Simon

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Hallo Simon,

danke für deine Hilfsbereitschaft.
Möchte häufig nach Lust und Laune und ein bisschen Plan bei BD u. KB trainieren.

Dienstag 25.8.2009

Gewicht: 92,1kg

Zugtag

Latziehen

40 x 10
50 x 10
60 x 5
70 x 5

Rudern

70 x 5 x 3

Bizeps

26 x 10 x 4

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Mittwoch 26.8.2009

Gewicht: 92,2 kg

Bankdrücken (6 Wochen PP / 1RM 105kg / 5. Woche Tag A)


1 @ 50,0 x 10
1 @ 60,0 x 8
1 @ 70,0 x 5
2 @ 80,0 x 5

Mit Stopp.

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Sonntag 30.8.2009

Gewicht: 92,6kg

Bankdrücken (6-Wochen PP / 1RM 105kg / Woche 5/A)

1 @ 50,0 x 10
1 @ 60,0 x 8
1 @ 70,0 x 5
1 @ 80,0 x 3
1 @ 85,0 x 3
1 @ 90,0 x 5

90kg maximale Wiederholungszahl.

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Sonntag 6.9.2009

Gewicht: 91,8kg

Bankdrücken (6 Wochen PP / 1RM 105kg / Woche 6/B)

1 @ 50,0 x 10
1 @ 60,0 x 8
1 @ 70,0 x 5
1 @ 80,0 x 3
1 @ 90,0 x 2
1 @ 95,0 x 1
1 @ 100,0 x 1

1 @ 105,0 x 1

105kg gingen recht gut. Befinden war besser als während der letzten Wochen.

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Donnerstag 10.9.2009

Gewicht: 91,0kg

Bankdrücken (6-Wochen PP / 105kg / Woche 1)

1 @ 50,0 x 10
1 @ 60,0 x 8
1 @ 70,0 x 5
1 @ 80,0 x 5
3 @ 85,0 x 5
1 @ 80,0 x 5
1 @ 70,0 x 8
1 @ 60,0 x 12

Ziemlich an der Grenze.

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Dienstag 15.9.2009

Gewicht: 90,9kg

Bankdrücken (6-Wochen PP / 105kg / Woche 2)

1 @ 50,0 x 10
1 @ 60,0 x 8
1 @ 70,0 x 5
1 @ 80,0 x 4
1 @ 85,0 x 4
2 @ 90,0 x 4
1 @ 85,0 x 5
1 @ 75,0 x 8

Nur zwei Sätze mit 90kg möglich.

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Sonntag 16.9.2009

Gewicht: 92,5kg

Bankdrücken (6-Wochen PP / 105kg / Woche 3)

1 @ 50,0 x 10
1 @ 60,0 x 8
1 @ 70,0 x 5
1 @ 80,0 x 4
1 @ 90,0 x 3
2 @ 95,0 x 3
1 @ 85,0 x 5
1 @ 65,0 x 10

Diesmal alle Vorgaben eingehalten.

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Donnerstag 24.9.2009

Gewicht: 89,7 kg

Bankdrücken (6 Wochen PP / 1RM 105kg / Woche 4)

1 @ 50,0 x 10
1 @ 60,0 x 8
1 @ 70,0 x 5
1 @ 80,0 x 4
1 @ 90,0 x 2
1 @ 95,0 x 2
1 @ 100,0 x 2
1 @ 80,0 x 6

Leichter als beim letzten Zyklus und trotzdem Vorgaben eingehalten.

 

[Eisenfresser]

AW: Minimaltraining von Hannes

Körpergewicht ist deutlich gesunken, gratuliere!!!

Was hast du gemacht?

Ansonsten...trainierst du nur Bank oder machst du auch noch andere Übungen, an anderen Tagen?
Trainierst du auch etwas Cardio?







Gruß Eisi

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Hallo Eisi,

hatte eine Phase mit viel Kaffee, wenig Schlaf und wenig Appetit.
War auch geistig durch einen Job mehr gefordert, was mich ein bisschen zu einer Hochstimmung triggerte.
Seit zwei Tagen trinke ich keinen Kaffee mehr.
Der Appetit auf Süßes kommt zurück.
Muss das beobachten.

Trainiere "leider" nur Bank - mehr geht aktuell nicht.
Vielleicht wird das wieder.

LG, Hannes

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Sonntag 27.9.2009

Gewicht: 90,1kg

Zugtag

Latziehen:

40 x 10
50 x 5
60 x 5

Rudern:

60 x 5
65 x 5
65 x 5

Bizeps:

20 x 10

Rücken:

Hyperextension 10x

Wieder mehr Motivation häufiger zu trainieren.

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Dienstag 29.9.2009

Gewicht: 91,1kg

Bankdrücken (6-Wochen PP / 1RM 105kg / RM-Tag)

1 @ 50,0 x 10
1 @ 60,0 x 8
1 @ 70,0 x 5
1 @ 80,0 x 3
1 @ 90,0 x 2
1 @ 100,0 x 1
1 @ 106,0 x 1
1 @ 107,5 x 1

Ergebnis liegt über meinen Erwartungen. Während der letzten Tage etwas mehr gegessen. Auch Süßes.

Kniebeugen

1 @ 60,0 x 5
1 @ 65,0 x 5
1 @ 70,0 x 5

Lange keine Kniebeugen gemacht. Möchte langsam wieder aufbauen.

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Sonntag 4.10.2009

Gewicht: 93,1kg

Ziemlich viel in den letzten Tagen gegessen.

Bankdrücken (6 Wochen PP / 1RM 105 - 107,5kg / Woche 1)

1 @ 50,0 x 10
1 @ 60,0 x 8
1 @ 70,0 x 5
1 @ 80,0 x 5
3 @ 87,5 x 5 aus dem 107,5kg Plan
1 @ 80,0 x 5
1 @ 70,0 x 8
1 @ 60,0 x 12

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Montag 5.10.2009

Gewicht: 92,7kg

Kniebeugen

60 x 5
65 x 5
70 x 5
75 x 5

Klimmzüge

3 x

Seit gestern keine Süßigkeiten mehr. Mal sehen ob das anhält.