AW: Minimaltraining von Hannes - Wiedereinstieg zum Jahreswechsel
Hallo,
nachfolgend eine Kopie meiner Trainingsaufzeichnungen am Handy.
Zuerst steht das Körpergewicht.
Nach längeren Pausen fiel die Leistung ziemlich ab.
Seit 17.11.2011 trainiere ich wieder regelmäßig und konnte heute die 100kg auf der Bank zweimal drücken.
92,0 14.8.11 BD: 0,5*100; 1*95
91,2 13.9.11 BD: 5*60 Zugübungen
92,9 29.9.11 BD: 10*60; 5*70
KB: 10*40; 5*50
94,2 17.10.11
BD: 10*60; 5*70
KB: 10*20; 10*40
Zugübungen: 2*10*40 Lat
93,0 23.10.11
BD:5*60; 7*70
KB: 30
92,5 30.10.11
BD:5*60; 2*7*70
KB:20*20; 10*40; 5*50
Lat:10*45; 8*50
92,9 5.11.11
BD:5*60; 2*5*75
KB:10*20; 10*40; 10*50
Lat: 10*40; 10*50
91,3 12.11.11
BD: 5*60; 7*72,5; 3*80
KB: 10*20; 10*40; 10*50; 5*60
Lat: 10*45; 8*55
91,0 26.11.2011 Home
BD: 10*60; 7*70 (86,74); 6*70
KZ: 3*UG; 5*OG
91,8 17.12.11; 7*70; 7*70; 3*80
KZ: 4UG; 4OG
91,8 22.12.11 8*70; 2*85; 3*80
KZ: 5*OG
92,6 24.12.11 2*8*70
KZ: 3OG; 3UG
92,8 26.12.11 8*70; 2*85; 4*80; 7*80
KZ: 4O; 4U
SZ: 10*20
92,1 28.12.11 10*70
KZ: 3O
92,0 31.12.11 8*70 (89,06); 2*85; 4*81; 8*71
KZ: 4O; 4U
SZ: 11*20
92,6 3.1.2012 10*72; 6*75
KZ: 4UG
92,0 5.1.2012 2*5*80 (93,46);
KZ: 7UG
92,3 8.1.2012 10*72 (97,04); 7*76
KZ: 3OG;
SZ: 13*20
Einbeinig: 1R; 1L später 2*1*R,L
KZ: 3UG
92,5 12.1.2012 5*85 (99,30); 1,5*95
Lat: 10*50; 7*55
Rudern: 10*60
KB: 5*40; 5*60; 1*70
92,9 15.1.2012 10*75 (101,0
; 2*90
Rudern: 2*10*60
Lat: 10*55
KH: 5*70
93,0 18.1.2012 7,5*80 (100,45); 10*70
KZ: 7UG, 1OG
Einbeinig: R3, L1
92,7 22.1.2012 6*85 (102,29); 7*80
KZ: 6UG
SZ: 13*20; Rud: 10*20
93,3 27.1.2012 2*3*90 (99,34)
KZ: 7*UG
SZ: 10*20
93,5 29.1.2012 9*80 (104,5
; 10*75
KB: 10*60
KZ an LH: 8*OG
SZ: 12*20
93,8 31.1.2012 2*6*86 (103,49)
93,2 2.2.2012 4*90 (102,16); 2*2*95 (100,74)
KZ: 5*UG; 7*OG halb
KB: 3R; 2L
93,2
6.2.2012 2*100 (106,04); 4,5*90
KB: 3R; 3L
