Minimaltraining von Hannes

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Hallo Eisi,

möchte mich ans Motto "Minimaltraining" halten.
Darf dadurch auch nur minimal viel Zeit im Studio verbringen.
Kostet dann auch weniger Parkgebühr.

Drei Minuten passen bei mir in etwa.
Die 2x95kg waren beim ersten Satz schon einigermaßen schwer und ich kam immerhin bis zum 6. Satz.

Dadurch, dass ich drückmäßig um 10kg abbaute kann ich vielleicht bald wirklich mehr beugen als drücken.

LG, Hannes

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Dienstag 17.3.2009

Gewicht: 93,0kg

Bankdrücken (1RM=105kg / 2. Zyklus / Zeile 3)

65,0 /3
75,0 /3
85,0 /3
95,0 /1
100,0 /1
90,0 /5x3

Gegenüber 1. Zyklus um einen Satz bei 90,0kg gesteigert.

Kniebeugen (1RM=105kg / 2. Zyklus / Zeile 2)

65,0 /3
75,0 /3
85,0 /3
95,0 /6x2

Schon mit höheren Gewichten trainiert (1RM von 100kg auf 105kg).

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Dienstag 24.3.2009

Gewicht: 94,6kg

Bankdrücken (1RM=105kg / 2. Zyklus / Zeile 4)

65 /3
75 /3
85 /3
90 /6x3
95 /1
100 /2

Sehr zufriedenstellend gelaufen. 2x100 recht locker.

 

[Eisenfresser]

AW: Minimaltraining von Hannes

Dienstag 24.3.2009

Gewicht: 94,6kg

Bankdrücken (1RM=105kg / 2. Zyklus / Zeile 4)

65 /3
75 /3
85 /3
90 /6x3
95 /1
100 /2

Sehr zufriedenstellend gelaufen. 2x100 recht locker.

Sehr schön, dran bleiben!!!




Gruß Eisi

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Samstag 28.3.2009

Gewicht: 94,9 kg

Bankdrücken (1RM=105kg / 2. Zyklus / Zeile 1)

65 /3
75 /3
85 /3
97,5 /4
80 /2x3
70 /2x3

Hatte heute vor 97,5kg 3mal zu drücken (würde 107,5kg entsprechen).
Ging doch 4mal - was 110kg entspricht.
Verspüre wieder mehr Motivation. War gestern schon gespannt auf den heutigen Test.

 

[Eisenfresser]

AW: Minimaltraining von Hannes

Samstag 28.3.2009

Gewicht: 94,9 kg

Bankdrücken (1RM=105kg / 2. Zyklus / Zeile 1)

65 /3
75 /3
85 /3
97,5 /4
80 /2x3
70 /2x3

Hatte heute vor 97,5kg 3mal zu drücken (würde 107,5kg entsprechen).
Ging doch 4mal - was 110kg entspricht.
Verspüre wieder mehr Motivation. War gestern schon gespannt auf den heutigen Test.

Hört sich gut an!!!

Dran bleiben!!!





Gruß Eisi

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Dienstag 31.3.2009

Gewicht: 94,1kg

Bankdrücken (1RM=105kg / 2. Zyklus / Zeile 5)

65 /3
75 /3
85 /3
95 /3x2
95 /3
90 /3x3
90 /4

Wieder eine merkliche Steigerung gegenüber 1. Zyklus. Konnte jeweils im letzten Arbeitssatz um eine Wiederholung zulegen.

Kniebeugen (1RM=105kg / 2. Zyklus / Zeile 4)

65 /3
75 /3
85 /3
90 /4x3
95 /1
100 /1

Wegen langer Pause minimale Satzzahl gewählt. Wäre schon etwas mehr gegangen.

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Samstag 4.4.2009

Gewicht: 94,5kg

Bankdrücken (1RM=105kg / 2. Zyklus / Zeile 1)

65 /3
75 /3
85 /3
100 /3

Versuchte statt 1x95kg die 100kg 3mal was gelang.
Entspricht wieder 1x110kg.

Anschließend Zugübungen.

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Dienstag 7.4.2009

Gewicht: 93,4kg

Bankdrücken (1RM=105kg / 2. Zyklus / Zeile 6)

65 /3
75 /3
85 /3
95 /1
105 /3x1
107,5 /1
90 /3
80 /3

Laut Trainingsplan wären 3-4x1x100 gefordert.
Erhöhte auf 105 und im letzten Satz auf 107,5.

 

[Eisenfresser]

AW: Minimaltraining von Hannes

Dienstag 7.4.2009

Gewicht: 93,4kg

Bankdrücken (1RM=105kg / 2. Zyklus / Zeile 6)

65 /3
75 /3
85 /3
95 /1
105 /3x1
107,5 /1
90 /3
80 /3

Laut Trainingsplan wären 3-4x1x100 gefordert.
Erhöhte auf 105 und im letzten Satz auf 107,5.

...und wie kamen die 107,5 Kg?

...war da noch Luft?





Gruß Eisi

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Hallo Eisi,

war mit den 107,5kg nach der Vorermüdung sehr zufrieden - kamen sicher.
110 sollten klappen - mehr wahrscheinlich nicht.

LG, Hannes

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Samstag 11.4.2009

Gewicht: 94,5kg

Bankdrücken (1RM=105kg / 2. Zyklus / Zeile 1)

65 /3
75 /3
85 /3
95 /4

Drückte ohne Spotter. 95kg sollten 5mal gehen. Wäre knapp gewesen.

Kniebeugen

65 /3
75 /3
85 /3
95 /2x3

Zugübungen

Trainiere jetzt nicht mehr so genau nach Plan sondern ein bisschen entsprechend Motivation.

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Dienstag 14.4.2009

Gewicht: 95,2kg

Bankdrücken (1RM=105kg / 2. Zyklus / Zeile 7 (1RM-Versuch))

65 /3
75 /3
85 /3
95 /1
105 /1
110 /1
95 /4x3

Die 110kg gingen diesmal besser als voriges Jahr beim Weihnachts-Bankdrücken.

 

[Eisenfresser]

AW: Minimaltraining von Hannes

Dienstag 14.4.2009

Gewicht: 95,2kg

Bankdrücken (1RM=105kg / 2. Zyklus / Zeile 7 (1RM-Versuch))

65 /3
75 /3
85 /3
95 /1
105 /1
110 /1
95 /4x3

Die 110kg gingen diesmal besser als voriges Jahr beim Weihnachts-Bankdrücken.

SUPER Hannes!!!

Jetzt aber den Ausgangswert auf 110 Kg korrigieren!!!






Gruß Eisi

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

18.4.2009

Gewicht: 94,9kg

Bankdrücken (1RM=110kg / 3. Zyklus / Zeile 1)

70 /3
80 /3
90 /3
100 /3

Kniebeugen (1RM=105kg / 2. Zyklus / Zeile 7 / 1RM-Versuch)

65 /3
75 /3
85 /3
95 /1
100 /1
110 /1 PB

Zugübungen

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Dienstag 21.4.2009

Gewicht: 94,9kg

Bankdrücken (1RM = 110kg / 3.Zyklus / Zeile 2)

60 /5
70 /3
80 /3
90 /3
100 /6x2

 

[Eisenfresser]

AW: Minimaltraining von Hannes

@Hannes



Sehr gut, bist auf dem richtigen Weg!!!
Dran bleiben!!!




Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: Minimaltraining von Hannes

Glückwunsch zur PB im Beugen, immer weiter so .

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Danke für die Beiträge bzw. Glückwünsche.

Seit heute trinke ich kein alkoholfreies Bier mehr.
Erwarte dadurch, dass das Gewicht runtergeht.

 

[Hannes1967]

AW: Minimaltraining von Hannes

Sonntag 26.4.2009

Konnte mich am Samstag nicht zum Training motivieren.

Gewicht: 95,4kg

Bankdrücken (1RM=110kg / 3. Zyklus / Zeile 1)

60 /5
70 /3
80 /3
90 /3
100 /3

Zugübungen

Kniebeugen:

70 /10