Mein Weg...

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute:

Ausdauer: 31 Minuten gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Guten Abend!

Heute hatte ich mein Vorweihnachtstraining. Ich habe intensiv, aber dafür nur mit wenigen Grundübungen trainiert. Auf die Ausdauereinheit im Anschluß habe ich allerdings verzichtet. Jetzt sind meine 20 Einheiten abgeschlossen. Ich habe mich aber entschieden, den Trainingsplan im Grunde erstmal noch so fortzuführen. Es sind immer noch einige Steigerungen drin, vor allem wenn ich die Übungen intensiviere und mit den Pausenzeiten spiele. Außerdem habe ich hin und wieder sowieso etwas Abwechslung drin, wenn ich auf ein anderes Gerät oder Übung wg. zu großem Andrang im Studio ausweichen muß. Von daher plane ich noch 10-20 Einheiten so weiterzumachen. Sollte es stagnieren, kann ich immer noch abwandeln...

Ich wünsche allen erstmal schöne Weihnachtstage und gute Erholung (wenn möglich)...

Camino

Kraftraining 20/20:
Kniebeuge: 12/12/12 LH-Stange + 5kg
Beinpresse: 142kg 14/14
Klimmzüge: breit 19 (8/6/5)
Rudern Maschine: 56kg (12/10)
Rudern frei mit KH: 2*25kg 11/9
Bankdrücken frei LH: 55kg 12/10/8
Dips: 14/13/11
Schulterdrücken mit KH: 2*17,5kg 12/10/7
Bauch: 55 Beinheben
Hyperextensions: 2 Sätze (20/20)

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Krafttraining am 2. Weihnachtstag...

Kraftraining 1/20:
Kniebeuge: 12/12/12 LH-Stange + 5kg
Beinpresse: 142kg 15/14
Klimmzüge: breit 19 (8/6/5)
Rudern Maschine: 56kg (12/10)
Rudern frei mit KH: 2*25kg 11/10
Bankdrücken frei LH: 57,5kg 12/9/6
Dips: 15/13/9
Schulterdrücken mit KH: 2*17,5kg 12/9/7
Bauch: 60 Beinheben
Hyperextensions: 2 Sätze (20/20)

 

[de-fortis]

AW: Mein Weg...

Dips: 15/13/9

Wie schon an anderer Stelle erwähnt, die Dips so langsam mal mit Zusatzgewicht ausführen. Für Satz 1 und 2 kann ich mir das gut vorstellen, ab dem dritten kannst du das Gewicht ablegen und sicherlich noch 8 BW-Dips rausholen. Machbar am Dipgürtel (ca. 20 €, auch für Klimms geeignet), Hantelscheiben im Rucksack, oder mit einer Gewichtsweste von 1-10Kg (auch ungefähr 20 €).

Versuchs beim Bankdrücken und anderen Übungen auch mal mit variablem Gewicht, dass wäre mal ne gute Abwechslung und in meinen Augen auch besser für die Progression. Bsp:

Bankdrücken
Satz 1: 50Kg = > 12 reps (non-Mv)
Satz 2: 60Kg = > 10 reps
Satz 3: 65Kg = > 6-8 reps

Hier hatte ichs nochmal beschrieben: http://www.muscle-corps.de/forum/f75/mc-bain-mc-bain-gelbe-3075/index21.html#post95705

Schönen Sonntag noch!

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Hey danke de-fortis,

ich habe mir schon so einen Dipgürtel rausgesucht und werde mir den möglichst morgen Abend nach der Arbeit holen gehen. Gut ist ja dann auch, daß ich den später auch für die Klimms benutzen kann

Mit dem variablen Gewicht ist eine gute Idee, so kann ich mit dem Trainingsplan erstmal gut weitermachen und gleichzeitig Abwechslung reinbringen.

Wobei ich die letzten Male sowieso richtig gut fand, was wieder für Steigerungen drin waren. Bin wieder ziemlich motiviert!

Dir auch noch schönen Sonntagabend!

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Guten Abend Zusammen,

habe mir einen Gürtel angeschafft für Gewichte bei den Dips und später den Klimmzügen. Mal sehen, wie das klappt.

Davor hatte ich allerdings nochmal regulär trainiert und verschiedene Übungen mit variablen Gewichten probiert. Das hat ganz gut geklappt.

Wünsche allen noch einen angenehmen Abend!

Kraftraining 2/20:
Kniebeuge: 13/11/11 LH-Stange + 10kg
Beinpresse: 156kg 15/13
Klimmzüge: breit 19 (8/6/5)
Rudern Maschine: 56kg 12
Rudern frei mit KH: 2*22,5kg 12, 2*25kg 10, 2*27,5kg 5
Bankdrücken frei LH: 50kg 12, 55kg 11, 60kg 7
Dips: 15/13/9
Schulterdrücken mit KH: 2*15kg 12, 2*17,5 10/10
Bauch: 65 Beinheben
Hyperextensions: 3 Sätze (15/15/15)
KH-Curls: 2*12,5kg 12, 2*15kg 7
Trizepsdrücke: 9kg 12, 10kg 10

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute:

Ausdauer: 31 Minuten laufen...

 

[Insomnia]

AW: Mein Weg...

Hey Camino

Ich wünsche dir auch einen guten Rutsch in 2010 und hoffe, dass es erfolgreich verlaufen wird und dir das gelingen mag, was immer du dir vornehmen wirst oder vorgenommen hast!

PS: für den korrekten Schreibstil bin ich heute nicht verantwortlich zu machen......ich hab den Nachtdienstbonus ^^

Schön, dass du hierher gefunden hast...und auf ein Neues!!

Liebe Grüße,
Somchen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Letztes Training für dieses Jahr

Kraftraining 3/20:
Kniebeuge: 13/12/12 LH-Stange + 10kg
Beinpresse: 156kg 15
Klimmzüge: breit 23 (9/8/6)
Rudern frei mit KH: 2*22,5kg 12, 2*25kg 11, 2*27,5kg 6
Bankdrücken frei LH: 50kg 12, 60kg 11, 62,5kg 6
Dips: mit 2,5kg 13/12/6
Schulterdrücken mit KH: 2*15kg 12, 2*20kg 10/6
Bauch: 65 Beinheben
Hyperextensions: 3 Sätze (15/15/15)
KH-Curls: 2*12,5kg 12, 2*15kg 6
Trizepsdrücke: 9kg 12, 10kg 11

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ich wünsche allen ein gesundes und frohes neues Jahr 2010

Nachdem ich das Silvesteressen und einige Silvestergetränke verdaut habe , war doch noch ein ganz gutes Training drin. Für meine erste Einheit im neuen Jahr bin ich ziemlich zufrieden und blicke jetzt optimistisch auf das kommende Trainingsjahr und hoffe meine Ziele erreichen zu können

Kraftraining 4/20:
Kniebeuge: 12/12 LH-Stange + 10kg
Beinpresse: 151kg 15/15
Klimmzüge: breit 22 (9/7/6)
Rudern frei mit KH: 2*25kg 12, 2*27,5kg 11, 2*30kg 7
Bankdrücken frei LH: 50kg 12, 60kg 11, 65kg 6/5
Dips: 15/15/11 (Gewichtgürtel leider vergessen)
Schulterdrücken mit KH: 2*17,5kg 12, 2*20kg 11/8
Bauch: 65 Beinheben, 40 Crunches
Hyperextensions: 2 Sätze (18/17)
KH-Curls: 2*12,5kg 12, 2*15kg 6
Trizepsdrücke: 10kg 12/10/7

Ausdauer:
31 Minuten laufen...

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Kraftraining 5/20:
Kniebeuge: 12/12 LH-Stange + 10kg
Beinpresse: 151kg 18/15/14
Klimmzüge: breit 23 (10/7/6)
Rudern frei mit KH: 2*25kg 12, 2*27,5kg 11, 2*30kg 7
Bankdrücken frei LH: 50kg 12, 62,5kg 11, 65kg 7
Dips: 12/11/8 (+2,5kg)
Schulterdrücken mit KH: 2*17,5kg 12, 2*20kg 11/9
Bauch: 65 Beinheben, 40 Crunches
Hyperextensions: 2 Sätze (18/17)
KH-Curls: 2*12,5kg 12, 2*15kg 6
Trizepsdrücke: 10kg 12/10/8

Ausdauer:
30 Minuten laufen...

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ausdauer: 32 Minuten gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Hallo Zusammen,

nun will ich auch einen kurzen Jahresrückblick wagen und kann doch ziemlich zufrieden sein. Vor ein paar Tagen habe ich noch gedacht, daß sich eigentlich nicht viel getan hat. Daß das nicht stimmt habe ich festgestellt, als ich mein Log nochmal quergelesen habe.

Immerhin sind es jetzt schon knapp 6 Monate, daß ich mein Training dokumentiere, gezielt auf Übungen und Steigerungsmöglichkeiten geachtet habe, Ideen und Vorschläge umgesetzt habe und meine Ernährung optimiert habe. Trotz einiger Unterbrechungen durch Urlaub und Krankheit konnte ich mich regelmäßig steigern. Gerade im Bereich der freien Übungen habe ich viel geschafft. Zu Beginn fiel mir die Umstellung von den Maschinen wirklich schwer, gerade die Anforderungen an Koordination und Balance forderten sehr viel Umstellung und ich mußte mit den Gewichten gegenüber den Maschinen stark zurückgehen. Allerdings hat mir gerade das (wie auch oft von Euch gehört) geholfen, mich insgesamt zu steigern und zu verbessern. Mittlerweile verzichte ich bei fast allen Übungen auf die Maschinen, nur die Beinpresse habe ich meistens noch mit im Trainingsplan gelassen, da mir die Kniebeuge immer noch schwer fällt und Koordinierungsprobleme macht. Ich führe die weiterhin mit wenig Gewicht durch um Gewöhnung und Übung zu bekommen. Ansonsten kommen die Kraftmaschinen nur zum Zug, wenn absolut mal alle Plätze im Studio für freie Übungen belegt sind. So als Ausnahme/Abwechslung ist das sicher auch nicht verkehrt und ich kann damit leben.

Auch mit der Ernährung bin ich relativ zufrieden, ich habe meine anfänglichen Vorhaben in großen Teilen umgesetzt, nur kam es immer mal wieder zu Aussetzern durch zuviel Schokoladen-, Kuchen- oder Brotkonsum Ich kann es einfach nicht so ganz lassen, gerade wenn stressige Phasen hinzukommen... Aber ein bißchen Genuß sollte schon drin sein.

Mit meinem Trainingsplan bin ich auch gut gefahren und Steigerungen sind momentan immer noch drin. Von daher habe ich vor, ihn erstmal weiterzuführen.

Auch meine Nackenverspannungen sind bisher nicht schlimmer geworden und seit ca. 2 Monaten sind meine Kopfschmerzattacken auch seltener geworden. Ich hoffe, daß das auch ein Aspekt und Erfolg vom Training ist und sich nicht wieder verschlechtert...

Wichtige Ziele für 2010 sind also, weitere Kraftsteigerungen und weiteres Muskelwachstum zu schaffen. Ich will mich da nicht auf konkrete Werte festlegen, aber wenn es so weitergeht wie im letzten halben Jahr bin ich schon zufrieden. Von der Ernährung möchte ich noch etwas konsequenter sein und hoffe weiterhin, meinen Bauch flacher zu bekommen, was zumindest im Moment mit 1-2 Jeansgrößen weniger (seit Juli) schon etwas geklappt hat

Mal sehen, wie es weitergeht...

Camino

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Habe heute eine richtig gute Einheit hingelegt, werde aber die Darstellung meiner Dokumentation etwas anpassen. Wenn ich teilweise mit variablen Gewichten arbeite, ist es hoffentlich so etwas lesbarer...

Beim Schulterdrücken habe ich heute nachgelassen, allerdings hatte ich direkt vorher bei den Dips mehr Zusatzgewicht genommen und nehme an, daß die Muskeln dadurch nicht mehr so leistungsfähig waren...

Kraftraining 6/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 12
LH-Stange + 10kg --> 12

Beinpresse:
151kg --> 18
151kg --> 18

Klimmzüge (breit):
11
8
5

Rudern frei mit KH:
2*25kg --> 12
2*27,5kg --> 11
2*30kg --> 7

Bankdrücken frei LH:
50kg --> 12
60kg --> 11
65kg --> 8
67,5kg --> 5

Dips:
Körpergewicht + 5kg --> 13
Körpergewicht + 5kg --> 11
Körpergewicht + 5kg --> 10

Schulterdrücken mit KH:
2*17,5kg --> 12
2*20kg --> 7
2*20kg --> 4

Bauch:
Beinheben --> 65
Crunches --> 30/20

Hyperextensions:
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*12,5kg --> 12
2*12,5kg --> 11
2*15kg --> 5

Trizepsdrücken:
10kg --> 12
10kg --> 10
10kg --> 7

Ausdauer:
31 Minuten laufen...

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Training am Freitag, 08.01.2010:

Kraftraining 7/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 12
LH-Stange + 10kg --> 12

Beinpresse:
151kg --> 18
160kg --> 18
160kg --> 18

Klimmzüge (breit/Obergriff):
12
9
6

Klimmzüge (eng/Hammergriff):
9
8


Rudern maschine:
49 kg --> 12
56 kg --> 10
63 kg --> 5

Bankdrücken frei LH:
60kg --> 12
65kg --> 11
67,5kg --> 7

Dips:
Körpergewicht + 5kg --> 14
Körpergewicht + 5kg --> 12
Körpergewicht + 5kg --> 9

Schulterdrücken mit KH:
2*17,5kg --> 12
2*20kg --> 8
2*20kg --> 4

Bauch:
Beinheben --> 65
Crunches --> 40

Hyperextensions:
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*12,5kg --> 11
2*12,5kg --> 8


Trizepsdrücken:
10kg --> 12
10kg --> 10


Ausdauer:
30 Minuten laufen.

 

[Kilghard]

AW: Mein Weg...

Klimmzüge (breit):
12
9
6

Klimmzüge (eng):
9
8

Wunderschöne Klimmzugzahlen! Wie eng ist eng bei Dir?

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Wunderschöne Klimmzugzahlen! Wie eng ist eng bei Dir?

Danke Kilghard

Eng ist bei mir wie der von forti im Übungskatalog bezeichnete Kamm- oder Hammergriff, also ca. Schulterbreit.

Ich sollte meine Begriffe mal anpassen ;-) Mit "Breit" meine ist übrigens den Obergriff. Gerade bei den Klimmzügen und Dips habe ich mich in letzter Zeit stark verbessert und hoffe bald auch Zusatzgewicht dazu nehmen zu können...

 

[Insomnia]

AW: Mein Weg...

Gerade bei den Klimmzügen und Dips habe ich mich in letzter Zeit stark verbessert und hoffe bald auch Zusatzgewicht dazu nehmen zu können...

...das lese ich gerne!! So kanns weitergehen

Liebe Grüße und ein schöner Sonntagabend,
Somchen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Hi Somchen,

danke Dir. So sehe ich das auch, im Moment ist es sehr motivierend. Anscheinend habe ich eine gute Phase Dir auch noch schönen Abend!
LG
Camino

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Samstag war Sportpause, dafür war ich heute morgen wieder beimTraining und bin wieder sehr zufrieden

Kraftraining 8/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 12
LH-Stange + 10kg --> 12

Beinpresse:
160kg --> 18
160kg --> 18

Klimmzüge (breit/Obergriff):
13
9
8

Klimmzüge (eng/Hammergriff):
10
9
6

Rudern mit KH:
27,5 kg --> 12
30 kg --> 8

Bankdrücken frei LH:
60kg --> 12
70kg --> 9
70kg --> 6

Dips:
Körpergewicht + 7,5kg --> 11
Körpergewicht + 7,5kg --> 10
Körpergewicht + 7,5kg --> 7

Schulterdrücken mit KH:
2*20kg --> 12
2*20kg --> 8
2*20kg --> 7

Bauch:
Beinheben --> 40/20/10
Crunches --> 40

Hyperextensions:
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*12,5kg --> 10
2*12,5kg --> 8

Trizepsdrücken:
10kg --> 11
10kg --> 10


Ausdauer:
30 Minuten laufen.