Mein Weg...

[Eisenfresser]

AW: Mein Weg...

@ eisi

bei deinem trainigsplan für nächste woche dürften leitern dein kleinstes problem sein!

Jo, da ist was dran...




Gruß Eisi

 

[DanHan]

AW: Mein Weg...

Kilghards "gesund und ungesund" ist nur auf die Faktoren Gewöhnung und evtl. Vorschäden zu beziehen, denn wer schon länger hart trainiert und auch klimmt, der wird sich keine Verletzungen bei vernünftiger Ausführung zuziehen und das setze ich einfach voraus.

Vielen Dank für Deine Meinung, auch an die anderen. Dankeschön.

@Camino, ich bitte das OFT zu Entschuldigen.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

@Daniel:
Ist doch kein Problem und außerdem interessant zu lesen. Ich bin zwar mit meinen Klimmzügen noch nicht soweit, daß ich mir ernsthafte Gedanke über die Zusatzgewichte mache, aber ich werde bestimmt (hoffentlich bald) einiges davon ausprobieren!

Grüße
Andreas

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Bin gerade vom Training zurück und habe gemerkt, daß ich auf jeden Fall noch weit weg von den Zusatzgewichten bei den Klims bin. Ansonsten aber zufrieden ;-)

Kraftraining 9/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 12
LH-Stange + 10kg --> 12

Beinpresse:
160kg --> 18
160kg --> 18

Klimmzüge (breit/Obergriff):
12
10
8

Klimmzüge (eng/Hammergriff):
12
8
7

Rudern mit KH:
30kg --> 12
30kg --> 8

Bankdrücken frei LH:
50kg --> 14
60kg --> 12
65kg --> 9
65kg --> 7

Dips:
Körpergewicht + 8kg --> 12
Körpergewicht + 8kg --> 10
Körpergewicht + 8kg --> 7
Körpergewicht --> 10

Schulterdrücken mit KH:
2*20kg --> 12
2*20kg --> 7
2*20kg --> 6

Bauch:
Beinheben --> 40/20/15
Crunches --> 40

Hyperextensions:
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*12,5kg --> 12
2*12,5kg --> 10
2*12,5kg --> 7

Trizepsdrücken:
10kg --> 11
10kg --> 10

Ausdauer:
30 Minuten laufen.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ausdauer:
38 Minuten laufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Und heute mal wieder ein sehr zufriedenstellendes Sonntagstraining Hätte am liebsten noch eine Yogastunde drangehängt, ging aber leider nicht...

Kraftraining 10/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 12
LH-Stange + 10kg --> 12

Beinpresse:
160kg --> 18
160kg --> 18

Klimmzüge (breit/Obergriff):
14
12
8

Klimmzüge (eng/Hammergriff):
11
9
8

Rudern mit KH:
30kg --> 12
30kg --> 8

Bankdrücken frei LH:
60kg --> 12
65kg --> 10
70kg --> 7
70kg --> 5

Dips:
Körpergewicht + 8kg --> 12
Körpergewicht + 8kg --> 12
Körpergewicht + 8kg --> 11

Schulterdrücken mit KH:
2*20kg --> 12
2*20kg --> 9
2*20kg --> 6

Bauch:
Beinheben --> 40/20/15
Crunches --> 40

Hyperextensions:
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*12,5kg --> 12
2*12,5kg --> 9
2*12,5kg --> 5

Trizepsdrücken:
10kg --> 11
10kg --> 10
10kg --> 5

Ausdauer:
30 Minuten laufen.

Schönes Wochenende allen!

 

[Eisenfresser]

AW: Mein Weg...

...die Klimmzugleistung wird immer besser..aber auch ansonsten eine nette Einheit!!!




Gruß Eisi

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ausdauer:
37 Minuten laufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Hallo und einen schönen Abend!

Ich war so faul ;-/ Nur knapp 80 Minuten Training, war einfach heute Abend viel zu müde und kaputt. Vielleicht hätte ich mich mehr zwingen müssen, aber was solls...

Kraftraining 11/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 12
LH-Stange + 10kg --> 12

Beinpresse:
160kg --> 20
160kg --> 20

Klimmzüge (breit/Obergriff):
14
10
8

Klimmzüge (eng/Hammergriff):



Rudern mit KH:
30kg --> 12
30kg --> 9

Bankdrücken frei LH:
60kg --> 12
65kg --> 11
70kg --> 5

Dips:
Körpergewicht + 9kg --> 11
Körpergewicht + 9kg --> 11
Körpergewicht + 9kg --> 8

Schulterdrücken mit KH:
2*20kg --> 12
2*20kg --> 9

Bauch:
Beinheben --> 40/20/15

Hyperextensions:
--> 20


Ausdauer:
31 Minuten laufen.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ausdauer:
30 Minuten laufen

 

[Kilghard]

AW: Mein Weg...

Ich war so faul ;-/ Nur knapp 80 Minuten Training, war einfach heute Abend viel zu müde und kaputt. Vielleicht hätte ich mich mehr zwingen müssen, aber was solls...

Nein. Du hättest Dich nicht mehr zwingen müssen, sondern vorher dafür sorgen sollen, daß Du ausreichend Schlaf bekommst. Zwischendurch ausreichend regenerieren. Mit und für den Körper arbeiten, auf ihn hören. Und nicht gegen ihn!

Zwing Dich lieber eher ins Bett oder fahre lockere Einheiten, wenn Du müde bist.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

@Kilghard: Danke für Deinen Beitrag. Du hast schon Recht, sollte ich wirklich tun. Aber wenn man viel arbeitet, dabei immer nur sitzt, tut der Sport halt ziemlich gut und ich bin auch irgendwie süchtig danach. Nur macht die Arbeit trotzdem kaputt und am Donnerstag habe ich echt gemerkt, daß es nicht ging und keinen großen Sinn hatte.

Jetzt am Wochenende habe ich fast nur geschlafen, gestern gelaufen und bin heute wieder zum Training gegangen. Sollte mich also etwas erholt haben.

Wünsche allen ein schönes Restwochenende!

Kraftraining 12/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 12
LH-Stange + 10kg --> 12

Beinpresse:
160kg --> 20
160kg --> 20

Klimmzüge (breit/Obergriff):
15
10
9

Klimmzüge (eng/Hammergriff):
10
9
9

Rudern mit KH:
30kg --> 12
30kg --> 8

Bankdrücken frei LH:
65kg --> 12
65kg --> 11
70kg --> 7

Dips:
Körpergewicht + 9kg --> 11
Körpergewicht + 9kg --> 11
Körpergewicht + 9kg --> 8
ohne Zusatzgewicht --> 9

Schulterdrücken mit KH:
2*20kg --> 12
2*20kg --> 8

Bauch:
Beinheben --> 40/20/15

Hyperextensions:
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*12,5kg --> 12
2*12,5kg --> 10
2*12,5kg --> 7

Trizepsdrücken:
10kg --> 11
10kg --> 10
10kg --> 5

Ausdauer:
30 Minuten laufen.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Kraftraining 13/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 12
LH-Stange + 10kg --> 12

Beinpresse:
160kg --> 20
160kg --> 20

Klimmzüge (breit/Obergriff):
14
12
8

Klimmzüge (eng/Hammergriff):
11
9
8

Rudern mit KH:
30kg --> 11
30kg --> 9

Bankdrücken frei LH:
65kg --> 12
65kg --> 11
70kg --> 6

Dips:
Körpergewicht + 9kg --> 11
Körpergewicht + 9kg --> 11
Körpergewicht + 9kg --> 9
ohne Zusatzgewicht --> 6

Schulterdrücken mit KH:
2*20kg --> 12
2*20kg --> 7

Bauch:
Beinheben --> 40/20/15
Crunches --> 40

Hyperextensions:
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*12,5kg --> 12
2*12,5kg --> 10

Trizepsdrücken:
10kg --> 13
10kg --> 9


Ausdauer:
30 Minuten laufen.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Guten Morgen und einen guten Wochenstart!

Muß noch mein Sonntagstraining nachtragen ;-)
Das Schulterdrücken fällt mir immer schwerer, ich schaffe da keine Steigerung, sondern werde eher schlechter. Das liegt wohl am Bankdrücken und den Dips, danach sind verschiedene Muskeln zu müde...

Kraftraining 14/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 12
LH-Stange + 10kg --> 12

Beinpresse:
160kg --> 20
160kg --> 20

Klimmzüge (breit/Obergriff):
15
11
9

Klimmzüge (eng/Hammergriff):
11
9

Rudern mit KH:
30kg --> 11
30kg --> 10

Bankdrücken frei LH:
50kg --> 12
70kg --> 10
70kg --> 6

Dips:
Körpergewicht + 9kg --> 12
Körpergewicht + 9kg --> 12
Körpergewicht + 9kg --> 11


Schulterdrücken mit KH:
2*20kg --> 10
2*20kg --> 6

Bauch:
Beinheben --> 40/20/20
Crunches --> 40

Hyperextensions:
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*12,5kg --> 12
2*12,5kg --> 11
2*12,5kg --> 9

Trizepsdrücken:
10kg --> 12
10kg --> 10
10kg --> 6

Ausdauer:
30 Minuten laufen.

 

[Gast]

AW: Mein Weg...

ich würde beim schulterdrücken die wh zahl ändern:
wie wär´s mit 4x5wh (=20) oder eine 7er leiter (=49wh)
oder du änderst die reihenfolge von dips und schulterdrücken!
so lassen sich trainings stillstände vermeiden.


gruss taurus

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

@taurus: Vielen Dank für den Tipp. Werde ich morgen direkt mal ausprobieren....

Heute:
Ausdauer:
33 Minuten laufen.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute Morgen habe ich nur mal isoliert das Schulterdrücken probiert. Interessant zu sehen, wie die anderen Übungen auf die Leistung gehen...

Schulterdrücken mit KH:
2*15kg --> 12
2*20kg --> 9
2*20kg --> 9
2*20kg --> 9
2*20kg --> 8
2*20kg --> 8

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Kraftraining 15/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 12
LH-Stange + 10kg --> 12

Beinpresse:
167kg --> 20
167kg --> 20

Klimmzüge (breit/Obergriff):
14
11
9

Klimmzüge (eng/Hammergriff):
11
9

Rudern mit KH:
30kg --> 11
30kg --> 9

Bankdrücken frei LH:
40kg --> 12
60kg --> 12
70kg --> 9
70kg --> 7

Dips:
Körpergewicht + 10kg --> 12
Körpergewicht + 10kg --> 9
Körpergewicht + 10kg --> 8


Schulterdrücken mit KH:
2*20kg --> 12
2*20kg --> 8
2*20kg --> 6

Bauch:
Beinheben --> 40/20/15
Crunches --> 40

Hyperextensions:
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*12,5kg --> 12
2*12,5kg --> 11
2*12,5kg --> 9

Trizepsdrücken:
10kg --> 12
10kg --> 10
10kg --> 6

Ausdauer:
10 Minuten laufen.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Muß leider eine kleine Trainingspause einlegen, ist aber nichts negatives sondern für mich eher etwas tolles

Ich denke am Wochenende werde ich wieder laufen und ab nächste Woche gehts wieder ans KT...

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

17.02:
Ausdauer: 30 Minuten laufen...

Es geht wieder los, hat gut getan