Mein Weg...

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ein sehr verregnetes und fieses Wochenende. Also ideales Wetter für meine Trainingsfortsetzung, ich war gestern Abend nochmal sehr intensiv und werde wohl heute und morgen auch gehen.

Wünsche allen ein schönes Wochenende!

Kraftraining 12/20:
Kniebeuge: 12/12 LH-Stange + 5kg
Beinpresse: 124kg 13/13/13
Klimmzüge: weit 6/5/3 eng 6/4
Rudermaschine: 49kg 12/12
Rudern frei mit KH: 2*22,5kg 12/9
Bankdrücken frei LH 50kg 12/11/7
Butterfly: 42kg 12/12
Dips: 14/8/7
Schulterdrücken mit KH: 2*12,5kg 12/12/7
Bauch: 55 Beinheben
Hyperextensions: 3 Sätze
KH-Curls: 2*12kg 12/12/8
Trizepsstrecken KH: 9kg 11/10/6

Ausdauer: 30 Minuten laufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Bin zurück vom Samstagstraining: Krafttraining nur mit vereinzelten Übungen, da ich morgen nochmal mein volles Programm durchführen will...

Kraftraining 13/20:
Beinpresse: 133kg 12/12/11
Crunches: 35
Bauch: 30 Beinheben
Hyperextensions: 3 Sätze

Ausdauer: 40 Minuten laufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute das ausführliche Training durchgezogen, bin zufrieden und habe mich im Anschluß auf dem Weihnachtsmarkt etwas belohnt...

Kraftraining 13/20:
Kniebeuge: 12/12 LH-Stange + 5kg
Beinpresse: 134kg 14/12/11
Klimmzüge: eng 12/6
Rudern frei mit KH: 2*25kg 11/9/6
Rudermaschine: 49kg 12/11/9
Bankdrücken frei LH 50kg 13/11/7
Butterfly: 42kg 12/12/8
Dips: 14/9
Schulterdrücken mit KH: 2*15g 12/7/5
Bauch: 30 Beinheben, 40 Crunches
KH-Curls: 2*12,5kg 12/10/9
Trizepsstrecken KH: 9kg 11/10/8

Ausdauer: 30 Minuten laufen

 

[Insomnia]

AW: Mein Weg...

Hey Camino

Sehr schönes Training ...und herrje, stimmt...is ja wieder Weihnachtsmarkt...werd im Frei mal auf nen Glühwein hineiern...

Liebe Grüße,
Somchen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Danke Somchen!

Weihnachtsmarkt war echt nett, wir waren auf einem kleinen, der nicht so von den Touristen überlaufen war. Insofern ganz gemütlich und der Glühwein hat geschmeckt

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute nochmal Ausdauertraining...

Ausdauer: 33 Minuten laufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

01.12.: 1 Stunde Tennis gespielt...

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Gestern habe ich relativ spät trainiert. Durch verschiedene Termine kam ich erst um 21 Uhr ins Studio. Dadurch konnte ich die Erfahrung machen, daß spätes Training auch sehr angenehm sein kann, es war leider nur ein wenig voll.

Kraftraining 14/20:
Kniebeuge: 12/12 LH-Stange + 5kg
Beinpresse: 134kg 14/12/1
Klimmzüge: weit 6/4/2
Rudermaschine: 56kg 12/8/6
Rudern frei mit KH: 2*22,5kg 12, 2*25kg 10/8
Bankdrücken frei LH 50kg 12/11/8
Dips: 12/9
Schulterdrücken mit KH: 2*15g 12/10/7
Bauch: 30 Beinheben, 40 Crunches
KH-Curls: 2*12,5kg 12/10/10
Trizepsstrecken KH: 9kg 11/10/8
Hyperextensions: 3 Sätze

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Guten Abend am Sonntag!

Durch eine Impfung habe ich 2 Tage auf Sport verzichtet, bin heute aber wieder voll und mit guter Leistung eingestiegen.

Kraftraining 15/20:
Kniebeuge: 12/12 LH-Stange + 5kg
Beinpresse: 134kg 14/12/12
Rudermaschine: 56kg 12/8/7
Rudern frei mit KH: 2*25kg 10/8/7
Bankdrücken frei LH 50kg 12/11/10
Dips: 12/10
Schulterdrücken mit KH: 2*15g 12/10/5
Bauch: 15 Beinheben, 45 Crunches
KH-Curls: 2*12,5kg 12/9/9
Trizepsstrecken KH: 9kg 11/9
Hyperextensions: 3 Sätze

Ausdauer: 30 Minuten laufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Die Woche beginnt mit einem reinen Ausdauertraining, war aber heute auch ideales Wetter dafür: trocken, kaum bewölkt und ca. 8 Grad. Ich bin locker gelaufen und fühle mich jetzt fit für einen Abend beim Mexikaner mit einem leckeren Cocktail
Schönen Abend für Euch!

Ausdauer: 45 Minuten laufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

War gestern Abend wieder spät beim Training, körperlich ziemlich anstregend und danach lag ich einfach nur in den Seilen. Komisch, obwohl es nicht groß anders war als sonst. Bin danach direkt ins Bett gefallen.
Ich brauche im Moment mehr Erholung und Schlaf, weil die Arbeitstage meistens um die 12-13 Stunden dauern...

Sorry, wenn ich im Moment auch etwas weniger schreibe oder nur sehr kurz. Mir fehlt einfach die Zeit...

Kraftraining 16/20:
Kniebeuge: 12/12 LH-Stange + 5kg
Beinpresse: 134kg 14/14
Rudermaschine: 56kg 12/9/8
Rudern frei mit KH: 2*25kg 10/8/8
Bankdrücken frei LH 50kg 13/11/10
Dips: 14/10/7
Schulterdrücken mit KH: 2*15g 12/11/7
Bauch: 50 Beinheben
KH-Curls: 2*12,5kg 12/9/9
Trizepsstrecken KH: 9kg 12
Hyperextensions: 3 Sätze

Ausdauer: 30 Minuten laufen

 

[Insomnia]

AW: Mein Weg...

Hey Camino

Sorry, wenn ich im Moment auch etwas weniger schreibe oder nur sehr kurz. Mir fehlt einfach die Zeit...

Das kenne ich sehr gut und es gab eine Zeit, in der ich mich selbst sehr gestresst hatte, um alles unter einen Hut zu bringen, auch die virtuelle Kommunikation, incl smalltalk und spam (nett gemeint) .....

Was ist wichtig? Das Training ist wichtig! Und dass du nach 12-13 Std Arbeit noch ins Fitti eierst, spricht eine dtl. Sprache!!

Mir ist mein Trainingstagebuch und der tgl Eintrag der Sporteinheiten auch wichtig, wenn Zeit für *mehr* ist, ist´s schön und wenn nicht, dann eben nicht.....

Ich find´s vollkommen in Ordnung!

Also: kein Streß (den hat man in Real Life sowieso genug an der Backe), viel Spaß beim Training und ein schönes, erholsames WE!

Liebe Grüße,
Somchen

PS: schöne TE, btw!

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

@Somchen: Vielen Dank für Deine netten Worte

Ein schönes Wochenende wünsche ich allen!

Heute konnte ich ausschlafen Wobei das bedeutet, daß ich auch um 09:00 Uhr schon wach war und gegessen habe. So richtig umstellen kann sich mein Körper zur Zeit auch nicht und Schlaf nachholen geht leider auch nicht. Egal, ich fühle mich heute gut und bin um 10:00 beim Training gewesen und gerade zurück gekommen. Jetzt werde ich eine Kleinigkeit essen und dann auf dem Sofa entspannen, Einkauf ist auch schon erledigt

Genießt das Wochenende!

Kraftraining 17/20:
Kniebeuge: 12/12/10 LH-Stange + 5kg
Beinpresse: 134kg 14/14/14
Klimmzüge: breit 16 (6/6/4), eng 12/8
Rudermaschine: 56kg 12/10/8
Rudern frei mit KH: 2*25kg 12/10
Bankdrücken frei LH: 52,5kg 12/11/8
Butterflymaschine: 42kg 12/12
Dips: 15/12/10
Schulterdrücken mit KH: 2*15g 12/12/9
Frontheben mit KH: 2*8kg 12/10/6
Bauch: 60 Beinheben, 45 Crunches
KH-Curls: 2*12,5kg 12/10/9
Trizepsstrecken KH: 10kg 12/8/8
Hyperextensions: 3 Sätze

Ausdauer: 32 Minuten laufen

 

[de-fortis]

AW: Mein Weg...

Du trainierst an zwei aufeinanderfolgenden Tagen den selben GK? Wann erholt sich dann deine Muskulatur? Mach mal mindestens 1 Tag, besser 2 Tage zwischen jeder Einheit Pause und trainiere dafür härter. Wenn du am nächsten Tag wieder trainieren kannst, war das vorherige Training lasch = > lieber selten hart als oft und soft. Und Butterflys wenn überhaupt nach den Dips, Dips sind grundlegender und wichtiger als die Maschinen-Iso. Und bei 15 reps Dips kannst du ruhig mal 5 Kg an dich dran hängen, Butterfly am besten ganz raus, Dips gehen hier besser auf die Brust wenn du dich etwas vorlehnst. Frontheben brauchst du eigentlich auch nicht, Bankdrücken, Rudern, Klimms und Dips belasten die Schulter genug, zudem hast du Schulterdrücken drin.

Dir auch ein schönes Wochenende.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Hallo de-fortis!

Ganz so war es nicht, ich habe verspätet nachgetragen, weil ich Donnerstagabend nicht mehr dazu kam. Training war also Donnerstag und Samstag

Allerdings habe ich manchmal wirklich das Gefühl, ich könnte am nächsten Tag wieder. Also sollte ich schon etwas heftiger trainieren. Würdest Du dann evtl. mehr Sätze pro Übung machen, damit die Muskulatur heftiger belastet ist?

Weil ich mich nicht so ausgelastet fühlte, hatte ich gestern zum Beispiel die Butterfly Übung und das Frontheben dazu genommen...

Heute gehe ich nur laufen )

Danke für Deine anderen Anmerkungen!

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Gestern nur etwas Bauchtraining und Ausdauer, war ein erholsamer Sonntag...

Ausdauer: 33 Minuten laufen

 

[de-fortis]

AW: Mein Weg...

Würdest Du dann evtl. mehr Sätze pro Übung machen, damit die Muskulatur heftiger belastet ist?

Kann man machen, aber versuch doch einfach mal die Pausen zwischen den Sätzen etwas zu kürzen, dass tritt dich in den Hintern wenn du es nicht gewöhnt bist. Zudem kann man auch hier und da mal ne Intensitätstechnik wie z.B. Dropsätze oder Teilwiederholen einbauen. Konzentriere dich erstmal aufs wesentliche, die Grundübungen, mach Klimms, beuge, rudere und drücke auf der Bank, zum Schluss kannst du die Muskeln immer noch mit ner ISO auspowern.

Wenn du dich nicht erschöpft fühlst, musst du einfach mehr Kraft und Spannung in die Übungen packen, mehr Konzentration, saubere Ausführung und viel Gewicht. UNd nur weil du z.B. kein Muskelkater (den Schmerz) verspürst, heisst das nicht das deine Muskeln keine Mikrotramata erfahren haben, denn die Schmerztoleranz steigt mit zunehmender Gewöhnung an Trainingsart und Übungen. Das merkst du automatisch wenn du neue Übungen einsetzt oder nach 2 Wochen wieder trainierst. Wichtig ist in erster Linie die Progression im Verhältnis zum verwendeten Durchschnittsarbeitsgewicht, pack drauf was möglich ist (mit Bedacht) und trainiere sauber.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Vielen Dank für Deine Anregungen forti!
Das mit den Pausen ist z.B. ein guter Tipp. Werde versuchen das morgen mal umzusetzen und zu probieren...

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Gestern Abend nur ein kurzes Training, war zu müde und habe danach 12 Stunden geschlafen ;-/ Mußte anscheinend sein, also egal...

Es ist eisig kalt heute, -14 Grad am Küchenfenster. Vielleicht gehe ich heute in die Sauna, morgen dann nochmal Training...

Freitag 19.12.2009

Kraftraining 18/20:
Kniebeuge: 12/12/10 LH-Stange + 5kg
Beinpresse: 134kg 14/14/14
Klimmzüge: breit 18 (7/6/5)
Rudern frei mit KH: 2*25kg 11/10
Bankdrücken frei LH: 55kg 11/10/7
Dips: 13/12/11
Schulterdrücken mit KH: 2*17,5kg 12/9/6
Bauch: 55 Beinheben, 40 Crunches
Hyperextensions: 2 Sätze (20/20)

Ausdauer: 12 Minuten laufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Hallo und guten Abend Zusammen!

Ich muß von gestern Krafttraining nachtragen. Trotz Schneechaos habe ich mich zum Sport gekämpft, es hat gut getan - vor allem die Sauna danach

Kraftraining 19/20:
Kniebeuge: 12/12/12 LH-Stange + 5kg
Beinpresse: 142kg 14/12/11
Klimmzüge: breit 18 (7/6/5)
Rudern Maschine: 56kg (12/10)
Rudern frei mit KH: 2*25kg 11/9/8
Bankdrücken frei LH: 55kg 12/10/7
Dips: 15/12/10
Schulterdrücken mit KH: 2*17,5kg 12/7 2*15kg 12/8
Bauch: 40 Beinheben, 35 Crunches
Hyperextensions: 2 Sätze (20/20)

Ausdauer: 31 Minuten laufen