-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!
- Ersteller McBain
- Erstellt am
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!
Danke euch beiden!
Heute gab es einen "Eingewöhnungslauf" (mal wieder
) durch einen schönen, zugeschneiten Wald:
Joggen:
Strecke [km]: 4,52
Zeit[min:sek]: 30:28
Pace [min/km]: 6:44
Puls (durchschnitt / max) [bpm]: 177 / 193
Auf / Abstieg [m]: 87
Kommulierte Gesamtkilometer in 2010: 4,52
Danke euch beiden!
Heute gab es einen "Eingewöhnungslauf" (mal wieder
) durch einen schönen, zugeschneiten Wald:Joggen:
Strecke [km]: 4,52
Zeit[min:sek]: 30:28
Pace [min/km]: 6:44
Puls (durchschnitt / max) [bpm]: 177 / 193
Auf / Abstieg [m]: 87
Kommulierte Gesamtkilometer in 2010: 4,52
Zuletzt bearbeitet:
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!
Pausenzeit zwischen Übungen und Sätzen 0,5 - 2 Minuten
Übung Gewicht / Wiederholungen
Kniebeugen KG/15, 29/10, 39/5
Einbeinige Kniebeugen 5/8, 8/8, KG/5
Wadenheben KG/15
Einbeiniges Wadenheben 5/6, 8/5, 5/6
Dips KG/9, 8/6, 8/5, KG/7
Klimmzüge KG/9, 8/5, 8/5, KG/7
Bankdrücken 39/15, 49/8, 54/5
Vorgebeugtes Rudern 29/12, 39/9, 44/6
Pullover 16/15, 21/11
Curls 11/11, 13/7
Hammercurls 11/7, 11/4
Seitheben 5/9, 5/7
>> Begonnen das Trianing nach Fortis Tips leicht umzustellen. (Volumensteigerung, versch. Gewichte bei den Übungen) <<
Habe die Klimmzüge jetzt vor das Bankdrücken gesetzt, da mir die Klimmis wichtiger sind und ich da mehr Power haben möchte.
Da ich so auf 75 Trainnigsminuten gekommen bin, wird das Bauch- und das zugehörige Rückentraining hinter meine Joggingeinheiten gesetzt.
Momentan überlege ich noch, ob ich diesen GK-Plan nur 1 mal pro Woche durchführe und 1 mal pro Woche einen Zirkel mache, oder doch bei 2 GK-Einheiten / Woche bleibe... Laufeinheiten sollen es auch zwei / Woche sein.
So, genug geschrieben, jetzt wird den Muskeln beim wachsen zugesehen!
Pausenzeit zwischen Übungen und Sätzen 0,5 - 2 Minuten
Übung Gewicht / Wiederholungen
Kniebeugen KG/15, 29/10, 39/5
Einbeinige Kniebeugen 5/8, 8/8, KG/5
Wadenheben KG/15
Einbeiniges Wadenheben 5/6, 8/5, 5/6
Dips KG/9, 8/6, 8/5, KG/7
Klimmzüge KG/9, 8/5, 8/5, KG/7
Bankdrücken 39/15, 49/8, 54/5
Vorgebeugtes Rudern 29/12, 39/9, 44/6
Pullover 16/15, 21/11
Curls 11/11, 13/7
Hammercurls 11/7, 11/4
Seitheben 5/9, 5/7
>> Begonnen das Trianing nach Fortis Tips leicht umzustellen. (Volumensteigerung, versch. Gewichte bei den Übungen) <<
Habe die Klimmzüge jetzt vor das Bankdrücken gesetzt, da mir die Klimmis wichtiger sind und ich da mehr Power haben möchte.
Da ich so auf 75 Trainnigsminuten gekommen bin, wird das Bauch- und das zugehörige Rückentraining hinter meine Joggingeinheiten gesetzt.
Momentan überlege ich noch, ob ich diesen GK-Plan nur 1 mal pro Woche durchführe und 1 mal pro Woche einen Zirkel mache, oder doch bei 2 GK-Einheiten / Woche bleibe... Laufeinheiten sollen es auch zwei / Woche sein.
So, genug geschrieben, jetzt wird den Muskeln beim wachsen zugesehen!
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!
Sondertraining:
5 Minuten mit dem Sprungseil (je 1 Minute, dann 30 Sekunden Pause)
10 Treppensprints (immer 2 Stufen, Treppe mit 11 Stufen)
20 x auf eine 40 cm hohe Bank gesprungen
20 x über 2 gestapelte Bierkisten gesprungen (ca 50 cm)
mit je 20 Sekunden Pause:
10 Klimmzüge (Obergriff)
20 Liegestütze
7 Klimmzüge (Obergriff)
18 Liegestütze
Klimmis und Liegestütze sind mir erstaunlich schwer gefallen. Somit hab ich mich entschieden mindesten 1 x je Woche ein reines GK-Training ähnlich diesem durchzuführen. (Evt auch nach dem Joggen)
Sondertraining:
5 Minuten mit dem Sprungseil (je 1 Minute, dann 30 Sekunden Pause)
10 Treppensprints (immer 2 Stufen, Treppe mit 11 Stufen)
20 x auf eine 40 cm hohe Bank gesprungen
20 x über 2 gestapelte Bierkisten gesprungen (ca 50 cm)
mit je 20 Sekunden Pause:
10 Klimmzüge (Obergriff)
20 Liegestütze
7 Klimmzüge (Obergriff)
18 Liegestütze
Klimmis und Liegestütze sind mir erstaunlich schwer gefallen. Somit hab ich mich entschieden mindesten 1 x je Woche ein reines GK-Training ähnlich diesem durchzuführen. (Evt auch nach dem Joggen)
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!
Joggen:
Strecke [km]: 4,54
Zeit[min:sek]: 30:05
Pace [min/km]: 6:37
Puls (durchschnitt / max) [bpm]: 165 / 189
Auf / Abstieg [m]: 120
Kommulierte Gesamtkilometer in 2010: 9,06
Sehr sehr glatt!
Nach dem Lauf gab es eine Bauch- / Rückeneinheit:
Übung, Anzahl Sätze
Bauchrad, 2
Crunches, 1
Hyperextensions 1
Russian Twist, 1
seitl. Hyperextensions1 1
Bauchrad, 1
Joggen:
Strecke [km]: 4,54
Zeit[min:sek]: 30:05
Pace [min/km]: 6:37
Puls (durchschnitt / max) [bpm]: 165 / 189
Auf / Abstieg [m]: 120
Kommulierte Gesamtkilometer in 2010: 9,06
Sehr sehr glatt!
Nach dem Lauf gab es eine Bauch- / Rückeneinheit:
Übung, Anzahl Sätze
Bauchrad, 2
Crunches, 1
Hyperextensions 1
Russian Twist, 1
seitl. Hyperextensions1 1
Bauchrad, 1
Zuletzt bearbeitet:
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!
Joggen:
Strecke [km]: 5,23
Zeit[min:sek]: 32:40
Pace [min/km]: 6:15
Puls (durchschnitt / max) [bpm]: 174 / 190
Auf / Abstieg [m]: 125
Kommulierte Gesamtkilometer in 2010: 14,29
Ich habe keine Ahnung, weshalb die Pace noch ne 6 vorne hat... da muss sich mal wieder was tun!
Joggen:
Strecke [km]: 5,23
Zeit[min:sek]: 32:40
Pace [min/km]: 6:15
Puls (durchschnitt / max) [bpm]: 174 / 190
Auf / Abstieg [m]: 125
Kommulierte Gesamtkilometer in 2010: 14,29
Ich habe keine Ahnung, weshalb die Pace noch ne 6 vorne hat... da muss sich mal wieder was tun!
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!
Übung Gewicht / Wiederholungen
Kniebeugen
Einbeinige Kniebeugen
Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben
Dips
Klimmzüge
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Pullover
Curls
Hammercurls
Seitheben
Nach den Prüfungen werde ich wieder Gewicht und WH dazu schreiben...
Übung Gewicht / Wiederholungen
Kniebeugen
Einbeinige Kniebeugen
Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben
Dips
Klimmzüge
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Pullover
Curls
Hammercurls
Seitheben
Nach den Prüfungen werde ich wieder Gewicht und WH dazu schreiben...
Insomnia
Well-Known Member
- Registriert
- 19. Juli 2008
- Beiträge
- 2.221
AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!
Heyho
Gegen die Shice 6 renne ich zur zeit auch mal wieder an
Läuft halt nicht immer so, wie´s sollte ^^
Bist du auch Hochpulser? Bringst ja auch ganz nette HF´s zusammen.
Viel Glück für die Prüfungen wünsche ich dir!!!
Heyho
Gegen die Shice 6 renne ich zur zeit auch mal wieder an
Läuft halt nicht immer so, wie´s sollte ^^Bist du auch Hochpulser? Bringst ja auch ganz nette HF´s zusammen.
Viel Glück für die Prüfungen wünsche ich dir!!!
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!
Joggen:
Strecke [km]: 5,32
Zeit[min:sek]: 36:26
Pace [min/km]: 6:52
Puls (durchschnitt / max) [bpm]: 176 / 192
Auf / Abstieg [m]: 120
Kommulierte Gesamtkilometer in 2010: 19,61
Heute ging es durch Neuschnee, deshalb (u.a.) auch so eine bescheidene Pace... war schön anstrengend.
Dennoch werde ich wohl älter... Eine Pace dicht an der 7
!?!??!?! Und das obwohl ich auch von der Anstrengung recht gut dabei war...
Naja, soll es als Ansporn diesen Sommer höher, schneller und weiter zu laufen als je ein Mensch zuvor gelaufen ist (kommt mir so bekannt vor, habe ich das schon mal geschrieben?!)
Und danke für die Erfolgswünsche!
Joggen:
Strecke [km]: 5,32
Zeit[min:sek]: 36:26
Pace [min/km]: 6:52
Puls (durchschnitt / max) [bpm]: 176 / 192
Auf / Abstieg [m]: 120
Kommulierte Gesamtkilometer in 2010: 19,61
Heute ging es durch Neuschnee, deshalb (u.a.) auch so eine bescheidene Pace... war schön anstrengend.
Hochpulser? Bis gerade wusste ich gar nicht, dass es sowas gibt. Aber in diesem Pulsbereich fühle ich mich bei diesen Distanzen einfach am besten. Bei 130 "merke" ich einfach nichts und das gefällt mir nicht...Gegen die Shice 6 renne ich zur zeit auch mal wieder an
Bist du auch Hochpulser? Bringst ja auch ganz nette HF´s zusammen.
Viel Glück für die Prüfungen wünsche ich dir!!!
Dennoch werde ich wohl älter... Eine Pace dicht an der 7
!?!??!?! Und das obwohl ich auch von der Anstrengung recht gut dabei war... Naja, soll es als Ansporn diesen Sommer höher, schneller und weiter zu laufen als je ein Mensch zuvor gelaufen ist (kommt mir so bekannt vor, habe ich das schon mal geschrieben?!
)Und danke für die Erfolgswünsche!
Insomnia
Well-Known Member
- Registriert
- 19. Juli 2008
- Beiträge
- 2.221
AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
jaahahaha, bist ja auch´n alter Socken...
Hochpulser sind Athleten/Menschen, die von Haus aus ne erhöhte Herzfrequenz haben und daher zur Errechnung der *otimalen* Trainings HF eher die Karvonen Formel anwenden sollten...
Wenn man denn nach HF trainieren möchte...was ja weder auf dich noch auf mich zutrifft...von daher: ab in die Tonne damit
Dennoch werde ich wohl älter... Eine Pace dicht an der 7
jaahahaha, bist ja auch´n alter Socken...Hochpulser sind Athleten/Menschen, die von Haus aus ne erhöhte Herzfrequenz haben und daher zur Errechnung der *otimalen* Trainings HF eher die Karvonen Formel anwenden sollten...
Wenn man denn nach HF trainieren möchte...was ja weder auf dich noch auf mich zutrifft...von daher: ab in die Tonne damit
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!
Gestern:
Übung
Kniebeugen
Einbeinige Kniebeugen
Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben
Dips
Klimmzüge
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Pullover
Curls
Hammercurls
Seitheben
Nach den Prüfungen werde ich wieder Gewicht und WH dazu schreiben...
Gestern:
Übung
Kniebeugen
Einbeinige Kniebeugen
Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben
Dips
Klimmzüge
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Pullover
Curls
Hammercurls
Seitheben
Nach den Prüfungen werde ich wieder Gewicht und WH dazu schreiben...
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!
Laufgruppe
Joggen:
Strecke [km]: 4,41
Zeit[min:sek]: 38:44
Pace [min/km]: 8:47
Puls (durchschnitt / max) [bpm]: 138 / 155
Auf / Abstieg [m]: 37
Gesamtkilometer in 2010: 24,02
Heut gings mal wieder langsam mit der Laufgruppe... aber anders wäre ich heute gar nicht raus gekommen, deshalb bin ich ganz zufrieden...
Laufgruppe
Joggen:
Strecke [km]: 4,41
Zeit[min:sek]: 38:44
Pace [min/km]: 8:47
Puls (durchschnitt / max) [bpm]: 138 / 155
Auf / Abstieg [m]: 37
Gesamtkilometer in 2010: 24,02
Heut gings mal wieder langsam mit der Laufgruppe... aber anders wäre ich heute gar nicht raus gekommen, deshalb bin ich ganz zufrieden...
Zuletzt bearbeitet:
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!
Übung
Kniebeugen
Einbeinige Kniebeugen
Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben
Dips
Klimmzüge
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Pullover
Curls
Hammercurls
Seitheben
Nach den Prüfungen werde ich wieder Gewicht und WH dazu schreiben...
Übung
Kniebeugen
Einbeinige Kniebeugen
Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben
Dips
Klimmzüge
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Pullover
Curls
Hammercurls
Seitheben
Nach den Prüfungen werde ich wieder Gewicht und WH dazu schreiben...
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!
Heut mittag fragte mich ne Bekannte, ob ich zugenommen hätte.
Also Joggen gegangen.
...
- Die große Runde:
Joggen:
Strecke [km]: 7,42
Zeit[min:sek]: 50:48
Pace [min/km]: 6:51
Puls (durchschnitt / max) [bpm]: 173 / 191
Auf / Abstieg [m]: 37
Gesamtkilometer in 2010: 31,44
Auf 3/4 der Strecke bin ich bei jedem Schritt mehr oder weniger im Schnee versunken, auf dem Rest (Straße und Radweg) war es stellenweise spiegelglatt. Wenigstens hatte ich ne vernünftige Taschenlampe dabei, bin nämlich gerade erst wieder gekommen.
Heut mittag fragte mich ne Bekannte, ob ich zugenommen hätte.
Also Joggen gegangen.
...
- Die große Runde
:Joggen:
Strecke [km]: 7,42
Zeit[min:sek]: 50:48
Pace [min/km]: 6:51
Puls (durchschnitt / max) [bpm]: 173 / 191
Auf / Abstieg [m]: 37
Gesamtkilometer in 2010: 31,44
Auf 3/4 der Strecke bin ich bei jedem Schritt mehr oder weniger im Schnee versunken, auf dem Rest (Straße und Radweg) war es stellenweise spiegelglatt. Wenigstens hatte ich ne vernünftige Taschenlampe dabei, bin nämlich gerade erst wieder gekommen.
Zuletzt bearbeitet:
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!
Verkürztes Training, gar keinen Bock und keine Kraft mehr gehabt. Aber Steigerungen bei den Übungen die ich gemacht habe. Bei den Dips und Klimmis gab es nen extra Satz.
Übung
Kniebeugen
Einbeinige Kniebeugen
Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben
Dips
Klimmzüge
Verkürztes Training, gar keinen Bock und keine Kraft mehr gehabt. Aber Steigerungen bei den Übungen die ich gemacht habe. Bei den Dips und Klimmis gab es nen extra Satz.
Übung
Kniebeugen
Einbeinige Kniebeugen
Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben
Dips
Klimmzüge
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!
Joggen:
Strecke [km]: 5,26
Zeit[min:sek]: 34:19
Pace [min/km]: 6:32
Puls (durchschnitt / max) [bpm]: 170 / 193
Auf / Abstieg [m]: 120
Gesamtkilometer in 2010: 36,7
10 Minuten Pause
Zirkel 1
(max Anzahl in 30 Sekunden, 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen und Sätzen)
Klimmzüge (an 2 Seilenden) 14
Liegestütze 32
Kniebeugen 23
Klimmzüge (an 2 Seilenden) 11
Liegestütze 26
Kniebeugen 21
Im Anschluß an den Zirkel noch
2 Sätze mit dem Bauchrad
Joggen:
Strecke [km]: 5,26
Zeit[min:sek]: 34:19
Pace [min/km]: 6:32
Puls (durchschnitt / max) [bpm]: 170 / 193
Auf / Abstieg [m]: 120
Gesamtkilometer in 2010: 36,7
10 Minuten Pause
Zirkel 1
(max Anzahl in 30 Sekunden, 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen und Sätzen)
Klimmzüge (an 2 Seilenden) 14
Liegestütze 32
Kniebeugen 23
Klimmzüge (an 2 Seilenden) 11
Liegestütze 26
Kniebeugen 21
Im Anschluß an den Zirkel noch
2 Sätze mit dem Bauchrad
Zuletzt bearbeitet:
McBain
Well-Known Member
- Registriert
- 21. November 2008
- Beiträge
- 2.749
AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!
Übung
Kniebeugen
Einbeinige Kniebeugen
Dips
Klimmzüge
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben
Pullover
Curls
Hammercurls
Seitheben
Die Wadenübungen habe ich weiter runter gesetzt. Würde sagen, dass es eine kleine Verbesserung des Plans für mich war.
So, heute wieder ein schönes Training abgeliefert. Hat sogar "Spaß" gemacht...
Wenns läuft, dann läufts!
Wollte eigentlich mal wieder Fotos machen, hab aber das Stativ nicht gefunden... - also gibts beim nächsten Mal den aktuellen Stand der Dinge.
Übung
Kniebeugen
Einbeinige Kniebeugen
Dips
Klimmzüge
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben
Pullover
Curls
Hammercurls
Seitheben
Die Wadenübungen habe ich weiter runter gesetzt. Würde sagen, dass es eine kleine Verbesserung des Plans für mich war.
So, heute wieder ein schönes Training abgeliefert. Hat sogar "Spaß" gemacht...
Wenns läuft, dann läufts!
Wollte eigentlich mal wieder Fotos machen, hab aber das Stativ nicht gefunden... - also gibts beim nächsten Mal den aktuellen Stand der Dinge.
Insomnia
Well-Known Member
- Registriert
- 19. Juli 2008
- Beiträge
- 2.221
AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!
Hey Bee
Schönes Training und das Wort *Spaß* hier zu lesen gefällt mir auch vorzüglich
Da du Pic´s geplant hast, kannst ja vielleicht auch dein Bike ablichten?
Würde mich doll interessieren..wir könnten ja deines und meines *verkuppeln*
Die anderen Pics sind natürlich auch interessant..keine Frage..
Hey Bee
Schönes Training und das Wort *Spaß* hier zu lesen gefällt mir auch vorzüglich
Da du Pic´s geplant hast, kannst ja vielleicht auch dein Bike ablichten?
Würde mich doll interessieren..wir könnten ja deines und meines *verkuppeln*
Die anderen Pics sind natürlich auch interessant..keine Frage..