MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

[Insomnia]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Son Mist. Sport fällt bei mir sicherheitshalber erstmal aus, bis mein Arzt mir endlich sagen kann, was mir denn fehlt. Fühle mich nämlich nicht so gesund, wie ich sein sollte...

Och...das ist blöde!! Da wünsch´ich dir, dass du dich schnell wieder besser fühlst...und vor allen Dingen gute Besserung!!!

Man weiß erst seine Gesundheit zu schätzen, wenn man Krank ist...

Da is was Wahres dran.....

Liebe Grüße,
Somchen

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Och...das ist blöde!! Da wünsch´ich dir, dass du dich schnell wieder besser fühlst...und vor allen Dingen gute Besserung!!!

Zitat:
Man weiß erst seine Gesundheit zu schätzen, wenn man Krank ist...

Da is was Wahres dran.....

Ja... so isses. Trotzdem danke. Ich antworte jetzt erst, weil es hart ist, wenn man Lust aufs Training hat, hier überall vom Sport zu lesen, aber keinen machen zu können.
Das ist als wenn das dicke Kind den Kuchen bewachen muss!


Heute (mal wieder ) einen Re-re-start gemacht. Ich hoffe jetzt kann ich auch endlich mal ein paar Monate durchtrainieren. Irgendwann sollen ja auch mal Fortschritte kommen. Und so wird das nix.


Pausenzeit zwischen Übungen und Sätzen 1 - 2 Minuten
Gewichtssteigerung zum vorherigen Training in Rot [kg]

Kniebeugen (maximale Tiefe, 29 kg) 8, 8, 5 +6
Einbeinige Kniebeugen (KG) 0
Einbeiniges Wadenheben (KG + 1,5 kg) 8, 8, 8

Dips (KG) 8, 8, 6
Schrägbankdrücken (leichte Schräge, 40 kg) 8, 8, 8 -2

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff, KG) 8, 8, 7
Vorgebeugtes Rudern (33 kg) 8, 8, 8

Crunches 8, 8, 8
Schräge Crunches 8, 8, 8
Hyperextensions 8, 8, 8


Die Kraft hat meines Erachtens überraschend wenig gelitten, die Optik schon ehr. - Überraschend wenig Pump?!?! Naja kommt wohl wieder!

Welcher Teufel mich bei den Kniebeugen geritten hat das Gewicht zu erhöhen weiß ich auch nicht. Hat aber auch nicht funktioniert und die Einbeinigen sind deshalb ausgefallen.

 

[Insomnia]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Hey McBain

Wie schön, dass´hier wieder weitergeht!! Klasse TE zum Wiedereinstieg!!! Der Pump kehrt sicherlich wieder zurück, da brauchst kein Brot

Bin gespannt, wie´s weitergeht hier!

Ja... so isses. Trotzdem danke. Ich antworte jetzt erst, weil es hart ist, wenn man Lust aufs Training hat, hier überall vom Sport zu lesen, aber keinen machen zu können.
Das ist als wenn das dicke Kind den Kuchen bewachen muss!

Das trifft´s voll! Kann ich gut nachvollziehen, dass man sich da bissl rar macht, geht mir nicht anders!!

Aber nun kansste ja wieder reinhauen, also ab dafür!!

Liebe Grüße,
Somchen

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

20 Minten auf dem Radergometer
Durchschnittlich Eingestellter Widerstand: 135 Watt
Gesamt-Kliojoule: 660
Durchschnittlicher Puls: 142 bpm
Maximaler Puls: 175 bpm

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Pausenzeit zwischen Übungen und Sätzen rund 1-2 Minuten

Gewichtssteigerung zum vorherigen Training in Rot [kg]

Kniebeugen (maximale Tiefe, +26 kg) 8, 8, 8 -3
Einbeinige Kniebeugen (KG + 1,5 kg) 8 +1,5
Einbeiniges Wadenheben (KG + 1,5 kg) 8, 8, 8

Dips (KG) 8, 8, 8
Schrägbankdrücken (leichte Schräge, 46 kg) 8, 8, 8 +6

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff, KG) 8, 8, 8
Vorgebeugtes Rudern (36 kg) 8, 8, 8 +3


Hängendes Beineheben 8, 8, 8
Russian Twist 8
Beinestrecken 8, 8, 8

Der Pump kehrt sicherlich wieder zurück, da brauchst kein Brot

Glücklicherweise haste Recht behalten!

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Und wieder mal die 4 km gelaufen. Auch hier hat die Leistung stark nachgelassen - wie es auch nicht anders zu erwarten war. Im Vergleich zum letzten Lauf geht es eigentlich, im Vergleich zu den "guten" Zeiten ists Erschreckend.
Aber jetzt kann es wieder aufwärts gehen!


Joggen:

Schwarz = letzer Lauf dieser Distanz /// Rot = aktueller Lauf

Strecke: 4 km
Zeit [min:sek]: 21:12 /// 23:28
Pace (durchschnittlich)[min:sek/km]: 5:22 /// 6:04
Tempo [km/h]: durchschnittlich 11,2 maximal 15,4 /// 9,9 /// 15,2
Herzfreq.[bpm]: durchschnittlich ?, maximal ? /// 168 /// 187
Auf- / Abstieg (gesamt)[m]: zwischen 120 - 150

 

[Insomnia]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Aaaahhhhhrrgggglllll...durch so Wiedereingewöhnungsgefriemel muss man durch, das kenne ich. Abhaken und weitermachen, du wirst sehr schnell wieder auf deinem Niveau laufen können.

Glücklicherweise haste Recht behalten!

Genau!

Liebe Grüße,
Somchen

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Pausenzeit zwischen Übungen und Sätzen 1 - 2 Minuten
Gewichtssteigerung zum vorherigen Training in Rot [kg]

Kniebeugen (maximale Tiefe, 29 kg) 8, 8, 8 +3
Einbeinige Kniebeugen (KG + 1,5 kg) 8 +1,5
Einbeiniges Wadenheben (KG + 3 kg) 8, 8, 8 +1,5

Dips (KG) 8, 8, 8
Schrägbankdrücken (leichte Schräge, 49 kg) 8, 8, 6 +3

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff, KG) 8, 8, 8
Vorgebeugtes Rudern (39 kg) 8, 8, 8 +3

Crunches 8, 8, 8
Schräge Crunches 8, 8
Hyperextensions 8, 9, 9


Beim Vorgebeugten Rudern hatte ich Schmeruen in den Handgelenken. Da werde ich nächstes mal breiter greifen, sollte das nicht helfen muss ich wohl bei der Übung auf Kurzhanteln umsteigen (was ja jetzt nicht so das Problem ist).

Zum nächsten mal werden die Gewichte gar nicht / kaum erhöht, da die Ausführungen zwar ganz gut, aber noch nicht top waren. Bei den KB musste ich in der "Grundstellung" kleine Pausen einschieben, die ich auch weglassen will.

...Wiedereingewöhnungsgefriemel...

dieses Wort trifft es genau. Auch wenn man überraschend schnell wieder drin ist...

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Pausenzeit zwischen Übungen und Sätzen 1 - 2 Minuten
Gewichtssteigerung zum vorherigen Training in Rot [kg]

Kniebeugen (maximale Tiefe, 29 kg) 8, 8, 8
Einbeinige Kniebeugen (KG + 3 kg) 8 +1,5
Einbeiniges Wadenheben (KG + 3 kg) 8, 8, 8

Dips (KG) 8, 8, 8
Schrägbankdrücken (leichte Schräge, 49 kg) 8, 8, 8

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff, KG + 3 kg) 8, 8, 8 +3
Vorgebeugtes Rudern (39 kg) 8, 8, 8

Hängendes Beineheben 8, 8
Russian Twist 8, 8
Beine Strecken 9, 9, 10


War heute sehr ... wach, fast schon hibbelig!

Am Plan gibt es zum nächsten mal Veränderungen: Nur novch 2 x Kniebeugen, dafür 2 x Einbeinige Kniebeugen, 4 Sätze Dips, dafür nur 2 x Bankdrücken und 4 Sätze Klimmzüge, dafür nur 2 x Vorgebeugtes Rudern. Habe das Gefühl, dass die Brust den Armen davon laufen möchte... -aber nicht mit mir!

 

[Insomnia]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

dieses Wort trifft es genau. Auch wenn man überraschend schnell wieder drin ist...

......was unschwer zu erkennen ist!!
Schönes Train!! Bin gespannt, ob die Veränderung den erwünschten Erfolg bringen wird. Find´s gut, dass du auf deinen Körper *hörst*!

Liebe Grüße,
Somchen

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Joggen:

Schwarz = letzer Lauf dieser Distanz /// Rot = aktueller Lauf

Strecke: 4 km
Zeit [min:sek]: 23:28 /// 22:31
Pace (durchschnittlich)[min:sek/km]: 6:04 /// 5:55
Tempo [km/h]: durchschnittlich 9,9 maximal 15,2 /// 10,1 /// 16,7
Herzfreq.[bpm]: durchschnittlich 168, maximal 187 /// 174 /// 193
Auf- / Abstieg (gesamt)[m]: zwischen 120 - 150

Find´s gut, dass du auf deinen Körper *hörst*!

Tjoar, so ganz rund läuft der aber immer noch nicht. Mir ist seit Wochen immer mal wieder übel. Mal schwach, mal extrem, mal gar nichts. Nur der Arzt ist der Überzeugung -der hat nix-. Ich hatte ja schon häufig stressige oder unangenehme Situationen. Aber Übelkeit davon hatte ich noch nie. Nicht bei der schwersten Prüfung. Und nach meinen Beobachtungen ist diese Übelkeit auch nicht Situationsabhängig. Ich werde das noch eine Woche beobachten, mir aufschreiben, wann und wie übel mir ist und dann zu einem anderen Arzt gehen. Training findet trotzdem statt, da ich das als angenehm empfinde und auch in meinen zwei Trainingswochen keine Veränderung der Lage zu beobachten war...

Ach ja, das wichtigste: Der Lauf hat Spaß gemacht!

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Von mir gibts zum Abend auch noch ein Training:


Pausenzeit zwischen Übungen und Sätzen 1 - 2 Minuten
Gewichtssteigerung zum vorherigen Training in Rot [kg]

Kniebeugen (maximale Tiefe, + 29 kg) 8, 8
Einbeinige Kniebeugen (KG + 3 kg) 8, 8
Einbeiniges Wadenheben (KG + 3 kg) 8, 8, 8

Dips (KG + 3 kg) 6, 6, 6, 6 +3
Schrägbankdrücken (leichte Schräge, 53 kg) 8, 7 +4

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff, KG + 3 kg) 6, 6, 6, 6
Vorgebeugtes Rudern (41,5 kg) 8, 8 +2,5

Crunches 8, 8
Seitl. Crunches 2x8, 2x8 (je links u rechts)
Rumpfstrecken (auf nem Gymnastikball) 8, 8, 8, 8


Lief gut. So kanns öfters sein!

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!


Pausenzeit zwischen Übungen und Sätzen 1 - 2 Minuten
Gewichtssteigerung zum vorherigen Training in Rot [kg]

Kniebeugen (maximale Tiefe, + 31,5 kg) 8, 8 +2,5
Einbeinige Kniebeugen (KG + 6 kg) 8, 8 +3
Einbeiniges Wadenheben (KG + 6 kg) 8, 8, 7 +3

Dips (KG + 4 kg) 6, 6, 6, 6, 4* +1
Schrägbankdrücken (leichte Schräge, 54 kg) 8, 7 +1

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff, KG + 4 kg) 6, 6, 6, 6, 3* +1
Vorgebeugtes Rudern (43 kg) 8, 8 +1,5

Hängendes Beineheben 8, 8
Russian Twist 10, 9
Beinestrecken (auf nem Gymnastikball) 9, 9
Superman 10, 10



* Bei den Dips war ich nach dem 4. Satz nich mehr sicher, ob ich bereits 3 oder 4 Sätze gemacht habe. Also einen 5. gemacht, wie sich im Nachhinein festgestellt hat. Da hatte ich natürlich keine Wahl, als bei den Klimmis auch noch einen 5. Satz zu beginnen.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

So, zweiter Anlauf. Gerade alles schon mal geschrieben, dann einen falschen Knopf gedrückt, zack war alles weg. Gut nur, dass mein Training ein kompakter GK-Plan ist und nicht so ein übertrieben langes Training...



Pausenzeit zwischen Übungen und Sätzen 1 - 2 Minuten
Gewichtssteigerung zum vorherigen Training in Rot [kg]

Kniebeugen (maximale Tiefe, + 33 kg) 8, 8 +1,5
Einbeinige Kniebeugen (KG + 6 kg) 8, 8
Einbeiniges Wadenheben (KG + 6 kg) 8, 8, 8

Dips (KG + 5 kg) 8, 8, 5, 4 +1
Schrägbankdrücken (leichte Schräge, 54 kg) 8, 6

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff, KG + 5 kg) 6, 6, 6, 6 +1
Vorgebeugtes Rudern (44 kg) 8, 8 +1

Dann noch 3 Sätze mit dem Bauchrad gemacht (je 8 WH)



Gutes Training. Allerdings war der Kopf beim Training wieder woanders, so dass mir wieder erst nach dem 3. Dipsatz eingefallen ist, dass bei den Dips anstelle von 3x8 jetzt 4x6 gilt. Doch da wars schon zu spät. Egal.

 

[DanHan]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

von 3x8 jetzt 4x6 gilt. Doch da wars schon zu spät. Egal.

Denke ich auch, kurze knackige Einheit, oder wie lange brauchst Du dafür?

Grüße
Daniel

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Pausenzeit zwischen Übungen und Sätzen 1 - 2 Minuten
Gewichtssteigerung zum vorherigen Training in Rot [kg]

Kniebeugen (maximale Tiefe, + 34 kg) 8, 8 +1
Einbeinige Kniebeugen (KG + 7 kg) 8, 8 +1
Einbeiniges Wadenheben (KG + 6 kg) 8, 8, 8

Dips (KG + 6 kg) 6, 6, 6, 4 +1
Schrägbankdrücken (leichte Schräge, 54 kg) 8, 8

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff, KG + 6 kg) 6, 6, 6, 6 +1
Vorgebeugtes Rudern (44 kg) 8, 8
Crunches 10, 10
Seitl. Crunches 8, 8
Rumpfstrecken (auf nem Gymnastikball) 8, 8, 8, 8

Denke ich auch, kurze knackige Einheit, oder wie lange brauchst Du dafür?

Heute mal auf die Zeit geachtet. Bis ich das vorgebeugte Rudern erledigt hatte, waren es ziemlich genau 60 Minuten. Das Bauch und Rückentraining hat dann noch 15 Minuten gedauert... Wenn man bedenkt, dass es ein GK-Plan ist, ist die Zeit wohl in Ordnung denke ich...


Aber ich vermute, dass bald noch Isos für die Arme (besonders Bizeps, evt. Schulter) dazu kommen müssen... Nur viel länger will ich eigentlich nicht trainieren. - Naja mal abwarten.




Anosnten wird es bei mir Zeit für ne vernünfitge Trainings-CD. Es gibt nicht viel schlimmeres, als wenn man vor anstrengenden Dips steht und im Radio ein Schmuse-Song nach dem anderen läuft!!! Ahhhhhhrg! %&#*#&

 

[Insomnia]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Anosnten wird es bei mir Zeit für ne vernünfitge Trainings-CD. Es gibt nicht viel schlimmeres, als wenn man vor anstrengenden Dips steht und im Radio ein Schmuse-Song nach dem anderen läuft!!! Ahhhhhhrg! %&#*#&

Um Himmels Willen: Mach WAS DAGEGEN!!!!!

Aber ich vermute, dass bald noch Isos für die Arme (besonders Bizeps, evt. Schulter) dazu kommen müssen... Nur viel länger will ich eigentlich nicht trainieren. - Naja mal abwarten.

Is halt schwierig die Zeit knapp zu halten, wenn du noch Isos einbaust. Geht mir nicht anders. Die Pausen einkürzen wäre eine Option....und dabei dann immer schön progressiv bleiben...

BTW: schönes, progressives Training, was es hier zu lesen gibt!! The Show must go on.....

Liebe Grüße,
Somchen

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Pausenzeit zwischen Übungen und Sätzen 1 - 2 Minuten
Gewichtssteigerung zum vorherigen Training in Rot [kg]

Kniebeugen (maximale Tiefe, + 34 kg) 8, 8
Einbeinige Kniebeugen (KG + 9 kg) 8, 8 +2
Einbeiniges Wadenheben (KG + 9 kg) 8, 8, 7 +3

Dips (KG + 6 kg) 6, 6, 6, 5
Schrägbankdrücken (leichte Schräge, 55 kg) 8, 8 +1

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff, KG + 6 kg) 6, 6, 6, 6
Vorgebeugtes Rudern (45 kg) 8, 8 +1

Curls (11 kg) 8, 8
Hammercurls (11 kg) 7
Seitheben (3 kg) 8 (5 kg) 8
Pullover (sitzend, 16 kg) 8 (18 kg) 8

Bauchrad 8, 8, 8


Eigentlich wollte ich ja erst einen trinken gehen... aber das mögliche Abendprogramm hat mich nicht vom Hocker hauen können.

Und siehe da: Plötzlich Bock auf Training gehabt....
Der Körper wirds mir danken. - Hoffe ich.


Na siehe da, Isos ins training eingeführt und mehr als zufrieden!
Habe die Pausenzeiten leicht beschnitten und anstelle von versch. Bauch- und Rückenübungen nur 3 Sätze mit dem Bauchrad gemacht - und die Zeit ist genau wie beim letzten Training ohne Isos (75 min).

Eigentlich wollte ich keine Trizeps-Iso machen '(Dips u. Bankdrücken sollten reichen), doch nach dem Seitheben hab ichs doch noch durchgezogen. Villeicht hilfts. Allerdings kommen diese beim Nächstenmal vors Seitheben.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

IHR TRAINIERT ZU VIEL!!!
Da reiße ich schon jeden 2. Tag meinen GK-Plan ab, trotzdem ist mein TTB (TrainingsTageBuch) schon wieder so weit unten...


Da hilft nur eins:


Pausenzeit zwischen Übungen und Sätzen 1 - 2 Minuten
Gewichtssteigerung zum vorherigen Training in Rot [kg]

Kniebeugen (maximale Tiefe, + 34 kg) 8, 8
Einbeinige Kniebeugen (KG + 10 kg) 8, 8 +1
Einbeiniges Wadenheben (KG + 10 kg) 8, 7, 7 +1

Dips (KG + 7 kg) 6, 6, 6, 4 +1
Schrägbankdrücken (leichte Schräge, 56,5 kg) 8, 8 +1,5

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff, KG + 7 kg) 6, 6, 6, 5 +1
Vorgebeugtes Rudern (46,5 kg) 8, 8 +1,5

Curls (13 kg) 8, 8 +2
Hammercurls (13 kg) 6 +2
Pullover (18 kg) 8, 7
Seitheben (5 kg) 7, 6

Bauchrad 8, 8, 7


Boar, was ein Training. Will mich ja nicht slebst loben, aber heute hats echt reingehauen. Bei dem letzten Bauchrad-Satz bin ich dann nach vorne übergekippt.

Im Spiegel lässt sich der Trainingsfortschritt meiner Meinung nach auch verfolgen. Und da die Digi-Cam gerade parat lag, direkt ein paar Bilderchen gemacht:
(Diesmal sind die Bilder allerdings zum ersten mal direkt nach dem Training gemacht worden. "Kalt" ists leider noch nicht "so viel"...)


Gerade zum ersten mal die Bilder in Groß gesehen.
- An den Schultern muss noch was passieren! (Und natürlich am Rest )

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

So sieht doch gut aus!!!

Für das Training darfst du dich ruhig selbe loben



Bilder sehen auch gut aus, muss natürlich noch was drauf


Ich finde das 3 Bild ist am besten, aufjedenfall zeigt es deine beste Seite