MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Übung

Einbeinige Kniebeugen
Beinstrecken

Dips
Klimmzüge

Bankdrücken (leichte Schrägbank)
Vorgebeugtes Rudern

Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben

Kickbacks
Enge Liegestütze
Kickbacks
Trirepsstrecken über´m Kopf
Curls
Hammercurls
Seitheben
Curls


Boh, bin ich platt!

Nach dem ersten Aufwärmen wollte ich gerade anfangen, da hat mir meine Mutter überraschend ne Currywurst-Pommes mitgebracht, geil! Je seltener man sowas isst, desto mehr freut man sich drüber.

Also 1,5 h nach dem Essen erneut aufgewärmt und angefangen. Nach den Kniebeugen hätte ich fast schon aufgeört, weil ich schon platt war und keinen Bock mehr hatte. Aber manchmal muss man sich halt durchkämpfen und so waren sogar noch kleine Steigerungen drin. Also bin ich jetzt gut zufrieden...

Jetzt gibts wieder einen Bananen-Kirschen-Honig-Milchshake und gammel auffer Couch. Schön.

...und wieder einer mehr im 'kugelclub'

jo, einfach mal den Bimbam baumeln lassen... und Abwechslung hält einen schließlich auch bei der Stange.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Mountainbiken:

4,3 km (Straße) in 12:08

5 Minuten Pause

Joggen: Laufgruppe

Strecke [km]: 5,09
Zeit[h:min:sek]: 43:15
Pace [min/km]: 8:29
Puls (durchschnitt / max) [bpm]: 137 / 155
Auf / Abstieg [m]: 60

Gesamtkilometer in 2010: 91,08

1 Bier Pause

Mountainbiken:

4,3 km (Straße) in 12:42



Kettlebell-Training

16 kg

als Zirkel, 2 Durchgänge

Swings: 20
M.-Press: 8 je Seite
Handtuch-Swings: 20
Clean & Press (li / re abwechselnd): 8 je Seite


im Anschluß an den Zirkel noch 10 x Halo (abwechselnd li / re)

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Kleines Abendtraining



Kettlebell-Training

16 kg

als Zirkel, 3 Durchgänge 1 Minute Pause nach jedem Durchgang

Swings: 10
Liegestütze: 10
Clean & Press (li / re abwechselnd): 5 je Seite
Klimmzüge: 5

im Anschluß an den Zirkel noch 20 Handtuch Swings.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Übung

Einbeinige Kniebeugen
Beinstrecken

Dips
Klimmzüge

Bankdrücken (leichte Schrägbank)
Vorgebeugtes Rudern

Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben

Kickbacks
Enge Liegestütze
Kickbacks
Curls
Hammercurls
Curls



Seitheben ist rausgeflogen. Schultern bekommen auch so genug ab (mache ja jetzt außerdem Kettlebelltraining) - das muss reichen.

 

[Gast]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Seitheben ist rausgeflogen.

ist sowieso sinnlos. mit der bell erreichst du die seitliche schulter besser.





gruss taurus

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Kettlebell-Training

16 kg

als Zirkel, 2 Durchgänge 1 Minute Pause nach jedem Durchgang

Swings: 35
Klimmzüge: 10
Clean & Press (li / re abwechselnd): 10 je Seite
Liegestütze: 21


im Anschluß noch 10 Halos, (li / re abwechselnd)

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Übung

Einbeinige Kniebeugen
Beinstrecken

Dips
Klimmzüge

Bankdrücken (leichte Schrägbank)
Vorgebeugtes Rudern

Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben

Kickbacks
Enge Liegestütze
Kickbacks
Curls
Hammercurls
Curls

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Kettlebell-Training

16 kg

als Zirkel, 2 Durchgänge 1 Minute Pause nach jedem Durchgang

Swings: 35
Klimmzüge: 11
Clean & Press (li / re abwechselnd): 12 je Seite
Liegestütze: 25


im Anschluß noch
10 Halos (li / re abwechselnd)
15 Handtuch-Swings
11 Klimmzüge
4 Clean & Press je Seite (li / re abwechselnd)
6 Halos (li / re abwechselnd)


...inklusive Aufwärmen in 20 Minuten alles erledigt...

 

[DanHan]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

...inklusive Aufwärmen in 20 Minuten alles erledigt...

Sauber!!
Nettes knackiges Training!

Weiterhin viel Spaß.
Daniel

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Kettlebell-Training

16 kg

als Zirkel, 2 Durchgänge 1 Minute Pause nach jedem Durchgang

Swings: 36
Klimmzüge: 12
Clean & Press (li / re abwechselnd): 12 je Seite
Liegestütze: 25


im Anschluß noch
15 Handtuch-Swings
12 Klimmzüge
4 Clean & Press je Seite (li / re abwechselnd)



Mist! Halos vergessen. Jetzt aber auch egal

Wieder ein kurzes, anstrengendes Trainingm, kommt mir momentan (Prüfungen nähern sich) sehr entgegen.

Ich werde wohl mit Bandagen oder Schweißbändern oder so arbeiten müssen. Die Kugel liegt direkt auf den Handgelenksknochen, wo keine Fettschicht oder Muskeln sitzen. Deshalb schmerut das doch sehr, alleine wenn die Kugel nur drauf liegt...

Sauber!!
Nettes knackiges Training!

ICH HASSE ES!!! Man, musste meine Pumpe arbeiten! - Aber danke!

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

So, nach "längerer" Prüfungsphase endlich mal wieder ein Training:

Ein Technik-Kraft-Ausdauer Training bei Dr. Sukopp:

Swings: 20, 15, 15
Einarmige-Swings: 5, 8, 8, 5
Cleans: 5, 10, 8
Military Press: 5,5,5

danach noch von jeder Übung 8 Stk
und
Klimmzüge: 11, 10, 9

Dauer inkl. Aufwärmen etwa 35-40 Minuten. (Pause nach jedem Satz 30-90 Sekunden)


Vor dem Training 2-3 Stunden Dachgedeckt. Deshalb mit Vorermüdung ins Trianing gegangen.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Joggen: Laufgruppe

Strecke [km]: 5,0
Zeit[h:min:sek]:
Pace [min/km]:
Puls (durchschnitt / max) [bpm]: / 200
Auf / Abstieg [m]: 130

Gesamtkilometer in 2010: 96,08


Leider bin ich nach Schluss noch einmal auf den Start-Knopf gekommen, so dass die miesten Daten nicht stimmen...

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Kleines
Kettlebell-Training

16 kg


Swings: 25w
Einarmige Swings: 4 x 3 WH je Seite ohne Pause
C&P: 5, 5
Einarmige Swings: 4 x 3 WH je Seite ohne Pause
C&P: 5, 5, 5
Sings: 15

dann
3 Klimmzüge und 5 Liegestütze (ohne Pause): 5 Runden

mit Aufwärmen (schätzungsweise) 15 min...

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Kettlebell-Training

16 kg


Swings: 15 WH
Einarmige Swings: 3 x 3 WH je Seite ohne Pause
C&P: 12, 10, 10
Klimmzüge 5, Liegestütze 10: 5 durchgänge (30 sek Pause)
Einarmige Swings: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
Sings: 20 WH


mit Aufwärmen 25 min...

 

[Gast]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

schon mal high pulls getestet (vorbereitende übung für den snatch)??

[YOUTUBE]3Vi_QCCkmgg[/YOUTUBE]




gruss taurus

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Ne, bisher noch nicht gemacht.

Musste die letzten Tage immer Dachdecken. Nach nen paar Stunden jeden Tag ist man richtig platt und ist genug Leitern mit Zusatzgewicht hochgestrampelt, so dass kein Bedarf mehr für ein Training bestand.

Ich muss auch mal wieder meinen GK-Plan durchziehen. So viele Sportmöglichkeiten und soooo wenig Zeit

 

[Gast]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Musste die letzten Tage immer Dachdecken. Nach nen paar Stunden jeden Tag ist man richtig platt und ist genug Leitern mit Zusatzgewicht hochgestrampelt, so dass kein Bedarf mehr für ein Training bestand.

hahaha...das kommt mir bekannt vor...deswegen mach ich jetzt mein fernstudium....nie mehr bauarbeiter für mich






war als anregung gedacht...bist ja kein anfänger mehr.

1wh swing, 1wh high pull, 1wh snatch...dann handwechsel...ist ein super kraft-ausdauer-zirkel


gruss taurus

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Heute wieder was für die Prollmuskeln getan

Übung

Einbeinige Kniebeugen
Beinstrecken

Dips
Klimmzüge

enges Bankdrücken (leichte Schrägbank)
Vorgebeugtes Rudern

Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben

Enge Liegestütze
Curls
Hammercurls
Curls

Mein lertzter GK-Plan war am 16.03.2010. Obwohl ich ja noch recht aktiv war, sind die Arbeitsgewichte irgendwie stark eingelaufen...
Naja, dafür gibts erstmal wieder ordentliche Reize.
Beim Bankdrücken waren die ersten beiden (von 3 Sätzen) jetzt eng; wird aber geändert, so dass der erste weit bleibt.

war als anregung gedacht...bist ja kein anfänger mehr.

1wh swing, 1wh high pull, 1wh snatch...dann handwechsel...ist ein super kraft-ausdauer-zirkel

Danke, aber Fortgeschritten würde ich mich aber auch noch nicht nennen!

Wie mein Wochenpensum Sport in Zukunft aussehen wird, weiß ich noch nicht genau. Aber es soll mindestens einmal je Woche den GK-Plan geben und ansonsten mag ich ehr kurze Einheiten (hier ist die Kettlebell ja echt ideal). Dazu dann Joggen und Mountainbiken. Wobei die Jogging-Einheiten wohl auch ehr kurz ausfallen werden.

Aber ich hab schon so oft meine Pläne hier geschrieben und dann ganz was anderes gemacht, also nicht viel drauf setzen... - Hauptsache dran bleiben.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Kettlebell-Training

16 kg

Swings: 25 WH
Einarmige Swings: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
Highpulls: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
C&P: 3 x 5 WH je Seite ohne Pause
C&P: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
Liegestütze: 25
Klimmzüge 12 und 10
Einarmige Swings: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
Sings: 15 WH

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Kettlebell-Training

16 kg

Swings: 15 WH
Einarmige Swings: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
C&P: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
Liegestütze: 25
5 Swings, 2x5 Einarmige und wieder 10 normale - ohne Pause
Klimmzüge 10, Liegestütze 15
Klimmzüge 8, Liegestütze 12
Klimmzüge 8, Liegestütze 12
Sings: 20 WH