MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Joggen: (mit Hund)

Strecke [km]: 4,39
Zeit[h:min:sek]: 26:08
Pace [min/km]: 5:57
Puls (durchschnitt / max) [bpm]:175 / 199
Auf / Abstieg [m]: 155

Gesamtkilometer in 2010: 100,47


5 Minuten Pause


Kettlebell-Training

16 kg


C&P: 3 x 5 WH je Seite ohne Pause

1. Minute Pause

C&P: 3 x 5 WH je Seite ohne Pause

1. Minute Pause

Einarmige Swings (40 insgesamt; alle 5 WH Handwechsel)

1. Minute Pause

Einarmige Swings (30 insgesamt; alle 5 WH Handwechsel)

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Übung

Einbeinige Kniebeugen
Beinstrecken

Dips
Klimmzüge

enges Bankdrücken (leichte Schrägbank)
Vorgebeugtes Rudern

Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben

Enge Liegestütze und Trizepsstrecken
Curls
Hammercurls
Curls


>>Für den Sommer wird 1x GK je Woche reichen, mir war ja heute schon zu warm <<

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Kettlebell-Training

16 kg

Swings: 15 WH
Einarmige Swings: 3 x 5 WH je Seite ohne Pause
C&P: 3 x 5 WH je Seite ohne Pause
Einarmige Swings: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
C&P: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
Klimmzüge 10, Liegestütze 20
Klimmzüge 10, Liegestütze 20
Sings: 20 WH

Dauer (ohne Aufwärmen) 12 Minuten
Durchschnilltl. Puls lag bei 163, der maximale bei 192

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

So, nach langem, leidvollen Wochenende ein Training:

Kettlebell-Training

16 kg

Swings: 15 WH
Einarmige Swings: 3 x 5 WH je Seite ohne Pause
Einarmige Swings: 3 x 5 WH je Seite ohne Pause
C&P: 3 x 5 WH je Seite ohne Pause
C&P: 3 x 5 WH je Seite ohne Pause
Klimmzüge 10, Liegestütze 20
Klimmzüge 10, Liegestütze 20
C&P: 1 x 3 WH je Seite ohne Pause
Einarmige Swings: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
Sings: 20 WH

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Übung

Einbeinige Kniebeugen
Beinstrecken

Dips
Klimmzüge

Bankdrücken (leichte Schrägbank)
Vorgebeugtes Rudern

Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben

Enge Liegestütze und Trizepsstrecken
Curls
Hammercurls
Curls

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Bisschen Mountainbiken:

11 km in 39 Minuten inklusive 1x Überschlag

 

[Gast]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

11 km in 39 Minuten inklusive 1x Überschlag

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Zitat:
11 km in 39 Minuten inklusive 1x Überschlag

Unter dem Laub war wohl n Loch oder ne Wurzel oder irgendetwas.... Gewicht zu weit vorne gehabt und - wie in Zeitzlupe - schräg über den Lenker...

War weicher Waldboden mit Laub gepolstert... bei Schrittempo Glück gehabt

 

[Gast]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

nur die harten kommen in den garten

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Joggen: (mit Hund)

Strecke [km]: 4,39
Zeit[h:min:sek]: keine Ahnung, Akku vom GPS leer.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Vorgestern:

Kettlebell-Training

16 kg

Swings: 20 WH
Einarmige Swings: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
C&P: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
Einarmige Swings: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
C&P: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
Einarmige Swings: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
C&P: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
Klimmzüge 6, Liegestütze 10
Klimmzüge 6, Liegestütze 10
Klimmzüge 6, Liegestütze 10
Klimmzüge 6, Liegestütze 10
Klimmzüge 6, Liegestütze 10
Einarmige Swings: 3 x 5 WH je Seite ohne Pause
C&P: 1 x 3 WH je Seite ohne Pause
Swings: 25 WH





Gestern:


Übung

Einbeinige Kniebeugen
Beinstrecken

Dips
Klimmzüge

Bankdrücken (leichte Schrägbank)
Vorgebeugtes Rudern

Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben

Enge Liegestütze und Trizepsstrecken
Curls
Hammercurls
Curls

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Heut nix los gewesen und da im TV eh nur noch Mist kommt:

Kettlebell-Training

16 kg

Swings: 25 WH
Einarmige Swings: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
C&P: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
Einarmige Swings: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
C&P: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
Einarmige Swings: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
C&P: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
Klimmzüge 7, Liegestütze 11
Klimmzüge 7, Liegestütze 11
Klimmzüge 7, Liegestütze 11
Klimmzüge 7, Liegestütze 11
Klimmzüge 7, Liegestütze 11
Einarmige Swings: 3 x 5 WH je Seite ohne Pause
C&P: 1 x 3 WH je Seite ohne Pause
Swings: 25 WH

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Kniebeuge (+16 kg), Klimmzug (KG), Dip (KG)

und das als Leiter 1 bis 8 (also jede Übung insg. 36 mal)

Pausen so oft wie nötig, so kürz wie möglich


Danach noch verschiedenste Bauch- und Rückenübungen

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Übung

Einbeinige Kniebeugen
Beinstrecken

Dips
Klimmzüge

Bankdrücken (leichte Schrägbank)
Vorgebeugtes Rudern

Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben

Enge Liegestütze und Trizepsstrecken
Curls
Hammercurls
Curls


beim Training selbst denke ich immer ich muss den Plan mal komplett ändern, wollte ab nächsten mal schon splitten.... doch nach den Training war ich top zufrieden und konnte mich auch steigern. (Außer beim Bankdrücken, das lief nicht.) Und da ich ja gestern noch trainiert habe, freue ich mich doppelt über die Steigerungen und kann morgen abend glücklich Bier trinken gehen...

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Gerade ne ruhige Kugel geschwungen...

Kettlebell-Training

16 kg

Swings: 25 WH
Einarmige Swings: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
C&P: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
Einarmige Swings: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
C&P: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
Einarmige Swings: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
C&P: 2 x 5 WH je Seite ohne Pause
Klimmzüge 7, Liegestütze 12
Klimmzüge 7, Liegestütze 12
Klimmzüge 7, Liegestütze 12
Klimmzüge 7, Liegestütze 12
Klimmzüge 7, Liegestütze 12
Frontkniebeugen (+16 kg) 12
Frontkniebeugen (+16 kg) 8

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Frontkniebeuge (+16 kg), Klimmzug (KG), Dip (KG)

letztesmal habe ich die Leiter von 1-10 nich vollständig geschafft; nur 1-8 (also jede Übung insg. 36 mal)...

deshalb bin ich diesmal die Leiter von beiden Seiten angegangen (1x, 10x, 2x, 9x, 3x, 8x ... also jede Übung insg. 55 mal)...

Pausen so oft wie nötig, so kürz wie möglich

 

[DanHan]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Frontkniebeuge (+16 kg), Klimmzug (KG), Dip (KG)

letztesmal habe ich die Leiter von 1-10 nich vollständig geschafft; nur 1-8 (also jede Übung insg. 36 mal)...

deshalb bin ich diesmal die Leiter von beiden Seiten angegangen (1x, 10x, 2x, 9x, 3x, 8x ... also jede Übung insg. 55 mal)...

Pausen so oft wie nötig, so kürz wie möglich

Sehr gut am Ende zählt nur das Volumen. Habe ich ebenso gemacht
Bleib dran, das schwierigste ist meist die Leiter10... 8,7...danach gehts wieder.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Sehr gut am Ende zählt nur das Volumen. Habe ich ebenso gemacht

- als ich Fertig war, wurden zur Belohnung ordentlich Glückshormone ausgeschüttet...

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Übung

Einbeinige Kniebeugen
Beinstrecken

Dips
Klimmzüge

Bankdrücken (leichte Schrägbank)
Vorgebeugtes Rudern

Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben

Enge Liegestütze und Trizepsstrecken
Curls
Hammercurls
Curls



war ein gutes Training.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Übung

Einbeinige Kniebeugen
Beinstrecken

Dips
Klimmzüge

Bankdrücken (leichte Schrägbank)
Vorgebeugtes Rudern

Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben

Enge Liegestütze und Trizepsstrecken
Curls
Hammercurls
Curls



wollte eigentlich heute mal die WH und die Gewichte posten... hab jetzt aber doch keine Zeit und keinen Bock... kommt demnächst.


Diese Woche gab es 2 x den GK-Plan, dafür hab ich die Kettlebell nicht geschwungen um mal den -nicht mehr ganz so jungen- Knochen ein bisschen Ruhe zu gönnen.

Die Steigerungen der bewegten Gewichte sind leider kaum erwähnenswert. Bei 1 x GK je Woche hätte aber wohl kaum jemand etwas anderes erwartet.
Dennoch bin ich mit dem optischen Ergebnis zufrieden und habe hier mMn gute Fortschritte gemacht.
Um mehr Muskelaufbau zu erzielen, müsste ich wohl langsam splitten. Doch das ist nicht mein aktuelles Ziel. Drum bleibts so.