MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

[Insomnia]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Klar kannste dir für die TE selbst auf die Schultern kloppen!! Progressives Rot, wohin man schaut!

Und anhand der Pic´s kann man den Fortschritt auch schön erkennen(nur das nette Grinsen fehlt mir diesmal^^)


So kanns munter weitergehen....

 

[ishina]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Schöne Bilder, gefällt mir! Du hast dich gut gesteigert

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Danke Euch beiden für die netten Worte.

Mein neues GK-Training scheint offenbar zu funktionieren. Auch wenn es bisher nur 12 oder 13 TE´s waren.

Tjoar, optisch ist wohl mehr Masse drauf gekommen, aber dafür habe ich auch den Ausdauersport lange vernachlässigt.

Doch, da ist ein Licht am Ende des Tunnels:
Ein Freund wurde von seinem Arzt, nach einem Belastungs-EKG zu 3-5 x Sport je Woche verdonnert. Da hat er mich um Unterstützung gebeten (da ich halt der einzige bin, der Regelmäßig Sport macht, abgesehen von einem Fußballer) - aber immerhin, welch Ehre. Bald könnt ihr mich also Trainer McBain oder Coach McBain nennen!
- Joggen und ein paar anschließende Körpergewichtsüben kriege ich ja wohl hin.

Gruß, Drillinstructor McBain

 

[Insomnia]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Liebe Grüße ins McBain´sche Boot Camp ......

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!



Pausenzeit zwischen Übungen und Sätzen 1 - 2 Minuten
Gewichtssteigerung zum vorherigen Training in Rot [kg]

Kniebeugen (maximale Tiefe, + 36,5 kg) 8, 8 +2,5
Einbeinige Kniebeugen (KG + 10 kg) 8, 8
Einbeiniges Wadenheben (KG + 10 kg) 8, 7, 7

Dips (KG + 7 kg) 6, 6, 5, 4
Schrägbankdrücken (leichte Schräge, 56,5 kg) 7, 6

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff, KG + 7 kg) 6, 6, 6, 5
Vorgebeugtes Rudern (46,5 kg) 8, 8

Curls (13 kg) 8, 8
Hammercurls (13 kg) 7
Pullover (18 kg) 8, 8
Seitheben (5 kg) 7, 6

Bauchrad 8
Crunches 12, 11
Russian Twist 8
Rumpfstrecken (Gym.-Ball) 12, 10


Nachtrag:
Dauer des Trainings: 75 Minuten,
Durchschnittl. Puls: 141 bpm
Max. Puls: 187 bpm

Kann ja nicht immer steil Bergauf gehen. Bis Montag ruht der Sport vermutlich erstmal.


@ Kellerkind: Sorry, schon wieder Deinen Beitrag überlesen. Ist nicht extra .
Hast aber recht, links ist wirklich meine Schokoladenseite. Die war schon immer ein bisschen größer und stärker.
Wäre eigentl. auch Linkshänder geworden....

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Heute zum ersten mal in unserer neuen kleinen "Laufgruppe" gelaufen.

3 km in knappen 30 Minuten...

Nächstes mal werde ich auf jeden Fall mit dem MTB zum Treffpunkt radeln, da die Intensität momentan viel viel viel zu gering für mich ist. Ist halt einer dabei, der seit Jahren gar keinen Sport mehr gemacht hat und dessen Doc ihm gesagt hat, der Puls soll 135 nicht überschreiten...

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Pausenzeit zwischen Übungen und Sätzen 1 - 2 Minuten
Gewichtssteigerung zum vorherigen Training in Rot [kg]

Kniebeugen (maximale Tiefe, + 36,5 kg) 8, 8
Einbeinige Kniebeugen (KG + 10 kg) 8, 8
Einbeiniges Wadenheben (KG + 10 kg) 8, 8, 4, 4

Dips (KG + 7 kg) 6, 6, 6, 5
Schrägbankdrücken (leichte Schräge, 56,5 kg) 5, 4, 3

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff, KG + 7 kg) 6, 6, 5, 3
Vorgebeugtes Rudern (46,5 kg) 8, 8

Leistung heute war für ziemlich im A.... bfall. Die letzten beiden Einheiten war auch kaum / keine Steigerung mehr zu erkennen.
Ich werde bei diesen WH-zahlen noch 1-2 TEs machen und wenn es dann immer noch steht, werden die WH-Zahlen verändert.
Rumpfübungen sind ausgefallen...

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

So, gibt wieder was zu berichten:

Gestern:

Mountainbiken (Radweg): 4,33 km leider keine Zeitangabe
Joggen: 4,25 km, 37:20 min:sek (Laufgruppe)
Mountainbiken (Rückweg): 4,33 km, 11:20 min:sek

Heute:

Pausenzeit zwischen Übungen und Sätzen 1 - 2 Minuten
Gewichtssteigerung zum vorherigen Training in Rot [kg]

Kniebeugen (maximale Tiefe, + 36,5 kg) 8, 8
Einbeinige Kniebeugen (KG + 10 kg) 8, 8
Einbeiniges Wadenheben (KG + 10 kg) 8, 8, 7

Dips (KG + 7 kg) 6, 6, 6, 6
Schrägbankdrücken (leichte Schräge, 56,5 kg) 8, 8

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff, KG + 7 kg) 6, 6, 6, 6
Vorgebeugtes Rudern (46,5 kg) 8, 8

Curls (12,25 kg) 8, 8
Hammercurls (12,25 kg) 6
Pullover (18 kg) 8, (20 kg) 8
Seitheben (5 kg) 8, 6

Bauchrad 9, 8
Crunches 12
Hyperextensions 12

So, bin heute wieder zufrieden mit dem Training. Zum nächsten mal werde ich die meisten Gewichte nicht erhöhen, sondern nur die Ausführungen verbessern. War heute ziemlich am Maximum. Vorallem die letzte Bankdrücken-WH war echt knapp...

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Mountainbiken (Radweg): 4,33 km, 10:32 min:sek
Joggen: 5,1 km, 44:43 min:sek (Laufgruppe)
Mountainbiken (Rückweg): 4,33 km, 12:02 min:sek

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Pausenzeit zwischen Übungen und Sätzen 1 - 2 Minuten
Gewichtssteigerung zum vorherigen Training in Rot [kg]

Kniebeugen (maximale Tiefe, + 36,5 kg) 8, 8
Einbeinige Kniebeugen (KG + 11 kg) 8, 8 +1
Einbeiniges Wadenheben (KG + 10 kg) 8, 8, 8

Dips (KG + 7 kg) 6, 6, 6, 6
Schrägbankdrücken (leichte Schräge, 56,5 kg) 8, 8

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff, KG + 7 kg) 6, 6, 6, 6
Vorgebeugtes Rudern (46,5 kg) 8, 8

Curls (12,25 kg) 8, 8
Hammercurls (12,25 kg) 7, 5
Pullover (20 kg) 8, 8
Seitheben (5 kg) 8, 8

Bauchrad 10, 10
Crunches 12
Hyperextensions 12

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Joggen (Laufgruppe): 5,19 km in 46:31, also 8:58 / km

Zuhause habe ich mir noch kurz das Springseil gegriffen:
5 x 1 Minute, 30 sek Intervallpause

 

[Insomnia]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Zuhause habe ich mir noch kurz das Springseil gegriffen:
5 x 1 Minute, 30 sek Intervallpause

Das is witzig!! Was man nicht alles macht...... ^-^

Joggen (Laufgruppe): 5,19 km in 46:31, also 8:58 / km

Das hat nen Extra verdient!!! Find´s toll!!!!

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Pausenzeit zwischen Übungen und Sätzen 1 - 2 Minuten
Gewichtssteigerung zum vorherigen Training in Rot [kg]

Kniebeugen (maximale Tiefe, + 39 kg) 8, 8 +2,5
Einbeinige Kniebeugen (KG + 12 kg) 8, 8 +1
Einbeiniges Wadenheben (KG + 10 kg) 8, 8, 8

Dips (KG + 8 kg) 6, 6, 6, 6 +1
Schrägbankdrücken (leichte Schräge, 58 kg) 6, 6 +1,5

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff, KG + 8 kg) 6, 6, 6, 6 +1
Vorgebeugtes Rudern (48 kg) 8, 8 +1,5

Curls (13 kg) 8, 8 +0,75
Hammercurls (12,25 kg) 8, 7
Pullover (22,25 kg) 6 (21) 8, 8
Seitheben (5 kg) 8, 8

Bauchrad 12, 10
Crunches 12
Hyperextensions 12, 10

Bin sehr zufrieden mit dieser TE. Außer evt. beim Bankdrücken, da haben je 2 WH gefehlt.

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Schön McBain, alles rot

So kanns weiter gehen


Werd jetzt wieder häufiger vorbei sehen

 

[de-fortis]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Dips (KG + 8 kg) 6, 6, 6, 6 +1
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff, KG + 8 kg) 6, 6, 6, 6 +1
Curls (13 kg) 8, 8 +0,75

Ein Tipp von mir: wenn du steigerst, dann besser in größeren Schritten, d.h. nicht nur 0,5-1Kg, sondern eher 2-2,5kg drauf. Dann lieber etwas länger mit einem Gewicht trainieren, die Leistung ausbauen und dann mit einer größeren "Load" schocken. Die Wirkung (sowohl auf HT als auch auf Kraftsteigerung) ist dabei ganz einfach höher, da sich der Muskel inklusive ZNS einfach in größerem Maß anpassen müssen als wenn du nur einen kleinen Happen drauflegst. Natürlich ist das Steigerungspotential von Übung zu Übung unterschiedlich: so würde ich den Rotatoren nicht zu viel zumuten, beim Kreuzheben aber z.B. gute 3-5Kg erhöhen. Das muss man selbst rausfinden, 0,75Kg allerdings merkt man ja kaum. Am Ende muss natürlich auch die Progression in Verbindung mit Volumen und Durchschnittsgewicht gegeben sein.

Um das realisierbar zu machen, ist es möglich mit verschiedenen Arbeitsgewichten zu trainieren und Defizite in "leichteren" Sätzen auszugleichen.

Bsp:

Dips:

TE 1
12x BW
10x 10Kg
10x 12,5Kg
10x 5Kg

TE 2 (die nächste Einheit)
12x BW
11x 10Kg (+ 1rep)
9x 15Kg (+2,5Kg / - 1rep)
11x 5Kg (+ 1rep)

d.h. ganz einfach Spielraum lassen, ich will nicht zu akribischer Erbsenzählerei anstiften, aber deutliche Steigerungen in Verbindung mit Progression sind essentiell und sollten grob überwacht werden. Natürlich kann man nicht in jeder TE erhöhen, deshalb eben vor einr Steigerung die Wiederholungszahl ausbauen, 1-2 reps mehr in den Sätzen und du hast automatisch mehr Gewicht bewegt. Gleiches Beispiel nach dem Motto "keine Progression":

TE 1
12x BW
10x 10Kg
10x 12,5Kg
10x 5Kg

TE 2 (die nächste Einheit)
12x BW
10x 10Kg
9x 15Kg (+2,5Kg / - 1rep)
10x 5Kg

Man könnte jetzt noch Durchschnittsarbeitsgewicht ausrechnen um es noch deutlicher zu machen, aber ich denke es ist auch so verständlich. Es gibt etliche andere Vorgehensweisen, sich jedoch immer noch etwas Freiraum zu lassen (nicht in jedem Satz bis MV zu gehen) und diesen dann in der nächsten TE durch ne fette Steigerung zu kompensieren, ist in meinen Augen recht sinnvoll. Und für dein Training = > Weiter so

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Ha, du hast gut reden. Wenn dein Training anstrengend wird, findest du das ja nur gut. Ich hingegen leide darunter!!!

Ne im ernst:

Danke für die Tips; sind hier immer gerne gesehen.

Noch 3-4 TE´s, dann habe ich 20 x meinen GK durchgeführt. So lange mache ich noch so weiter wie bisher, hat ja schließlich auch Fortschritte gegeben. Dann möchte ich sowieso mal wieder anders trainieren. Dann muss ich auch etwes verändern, da mir die Gewichte z.B. beim Bankdrücken ausgehen. Obwohl ich halt vorher extra die Dips mache. (Will mir noch keine neuen Gewichte kaufen.)

Das Problem (bisher) mit verschiedenen Arbeitsgewichten ist, dass ich absolut nicht gerne die Gewichte tausche. Bei den Klimmis und Dips habe ich eine Gewichtsweste (glaube die gleiche die du auch hast) und da möchte ich eigentlich nicht nach jedem Satz die Sandsäckchen rausnehmen / reinstecken.

Aber wie gesagt, noch 3-4 TE´s, dann werde ich mal versuchen nach deinem Vorschlag zu trainieren. Eigentlich gefällt mir das sowieso besser wenn der Plan ein wenig flexibler /dynamischer ist. Nur beim GK werde ich dann wohl knapp 2 Stunden brauchen. Oder werde ich splitten? Oder mal wieder einen Zirkel durchführen?! Oder 1 x GK und 1 x Zirkel? ... Fragen über Fragen

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Training vom 23.12.2009

Pausenzeit zwischen Übungen und Sätzen 1 - 2 Minuten
Gewichtssteigerung zum vorherigen Training in Rot [kg]

Kniebeugen (maximale Tiefe, + 40 kg) 8, 8 +1
Einbeinige Kniebeugen (KG + 13 kg) 8, 8 +1
Einbeiniges Wadenheben (KG + 10 kg) 8, 8, 7

Dips (KG + 8 kg) 6, 6, 6, 6
Schrägbankdrücken (leichte Schräge, 58 kg) 7, 6

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff, KG + 8 kg) 6, 6, 6, 6
Vorgebeugtes Rudern (48 kg) 8, 8

Curls (13,5 kg) 8, 6 +0,5
Hammercurls (12,25 kg) 7, 5
Pullover (21) 8, 8, 8
Seitheben (5 kg) 9, 9


Noch 3 x diesen GK-Plan durchführen, dann kommt was anderes.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!


Pausenzeit zwischen Übungen und Sätzen 1 - 2 Minuten
Gewichtssteigerung zum vorherigen Training in Rot [kg]

Kniebeugen (maximale Tiefe, + 40 kg) 8, 8
Einbeinige Kniebeugen (KG + 13 kg) 8, 8
Einbeiniges Wadenheben (KG + 10 kg) 8, 8, 6

Dips (KG + 8 kg) 6, 6, 6, 6
Schrägbankdrücken (leichte Schräge, 55 kg) 8, 8 -3

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff, KG + 8 kg) 6, 6, 6, 6
Vorgebeugtes Rudern (48 kg) 8, 8

Curls (13 kg) 8, 8 -0,5
Hammercurls (11 kg) 8,8 -1,25
Pullover (21 kg) 8 (18 kg) 8
Seitheben (5 kg) 8, 9


Oh man, da traiert man mal 7 Tage nicht, säuft viel, isst ungesund und ZACK, ist schon wieder so viel Leistung weg...

Ich merke, dass es wieder Zeit für Veränderung wird, da es mit der Progression momentan ziemlich auf der Stelle steht. Welcher Zeitpunkt ist da besser als ein Jahreswechsel?!
Evt wars das für mich mit der Laufgruppe, da mir das echt zu langsam ist. Wenn ich schon Sport mache, soll da "auch was kommen", wenn ihr versteht?! - ne das versteht IHR bestimmt.

Naja jetzt werde ich mir erst einmal Gedanken machen über mein Training 2010.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!


Pausenzeit zwischen Übungen und Sätzen 1 - 2 Minuten
Gewichtssteigerung zum vorherigen Training in Rot [kg]

Kniebeugen (maximale Tiefe, + 40 kg) 8, 9
Einbeinige Kniebeugen (KG + 13 kg) 8, 8
Kniebeugen (Körpergewicht) 10
Einbeiniges Wadenheben (KG + 10 kg) 8, 8, 6 (KG) 3

Dips (KG)8 (KG + 8 kg) 6, 6, 6 (KG) 9
Schrägbankdrücken (leichte Schräge, 58 kg) 6 (54) 7 (49) 6

Klimmzüge (KG) 8 (schulterbreiter Untergriff, KG + 8 kg) 6, 6, 4 (KG) 6
Vorgebeugtes Rudern (39 kg) 12 (49 kg) 9

Curls (13 kg) 9, 8
Hammercurls (11 kg) 8, 6
Pullover (18,5 kg) 6, 7, 6
Seitheben (5 kg) 10, 9


So, Training ist ein bisschen länger geworden. Werde zum kommenden Trainnig noch was schreiben, aber nicht jetzt...

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Am Abend nach dem letzten Training haben die Erkältungssymtome wieder begonnen.
Bei mir fängt eine Erkältung immer mit dicken Mandeln und Schluckbeschwerden an und am Folgetag gibt es Schnupfen und dann Husten...

Also war Sport-Pause seit dem letzten Training. Kann man halt nicht ändern. Morgen oder Übermorgen sollte aber wieder eine kleine Jogging-Einheit drin sein.

Mal sehen.