MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Laufgruppe:

Joggen:

Strecke [km]: 5,00
Zeit[min:sek]: 41:40
Pace [min/km]: 8:20
Puls (durchschnitt / max) [bpm]: 141 / 179
Auf / Abstieg [m]: 60

Gesamtkilometer in 2010: 41,7

Da du Pic´s geplant hast, kannst ja vielleicht auch dein Bike ablichten?

Jo, mal sehen ob ich noch Bilder finde... Sonst erst im Frühling bei neuen Ausfahrten...

Würde mich doll interessieren..wir könnten ja deines und meines *verkuppeln*

He he, nix da! Mein Bike ist überzeugter Single

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Gestern:

Joggen:

Strecke [km]: 5,24
Zeit[min:sek]: 33:07
Pace [min/km]: 6:19
Puls (durchschnitt / max) [bpm]: 175 / 199
Auf / Abstieg [m]: 95

Gesamtkilometer in 2010: 46,94


10 Minuten Pause


Zirkel 2
(max Anzahl in 30 Sekunden, 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen und Sätzen)

Hängendes Rudern (an 2 Seilenden, Füße hoch)
Dips
Kniebeugen
Hängendes Rudern (an 2 Seilenden, Füße hoch)
Dips
Kniebeugen

Im Anschluß an den Zirkel noch
ein paar Bauch und Rückenübungen

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Übung

Kniebeugen
Einbeinige Kniebeugen

Dips
Klimmzüge

Bankdrücken (leichte Schrägbank)
Vorgebeugtes Rudern

Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben

Pullover
Curls
Hammercurls

Seitheben

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Sondertraining:

30 Sekunden Übung, 30 Sekunden Pause

5-7 x mit dem Sprungseil, versch. Sprünge
2 x abwechselnd mit den Zehenspitzen auf eine Bierkiste

3 Minuten Pause

5 x Boxen am Sandsack

3 Minuten Pause

Zirkel 1
(max Anzahl in 30 Sekunden, 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen und Sätzen)

Klimmzüge (Kammgriff am Türrahmen) 18
Liegestütze 32
Kniebeugen 23
Klimmzüge (Kammgriff am Türrahmen) 13
Liegestütze 21
Kniebeugen 20


Hat zusammen nicht lange gedauert, aber meine Arme sind in einem puddingähnlichem Zustand...

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!


Joggen:

Strecke [km]: 5,25
Zeit[min:sek]: 34:10
Pace [min/km]: 6:30
Puls (durchschnitt / max) [bpm]: 167 / 192
Auf / Abstieg [m]: 135

Gesamtkilometer in 2010: 52,19



Danach noch verschiedene Bauch- und Rückenübungen...

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Übung

Kniebeugen
Einbeinige Kniebeugen

Dips
Klimmzüge

Bankdrücken (leichte Schrägbank)
Vorgebeugtes Rudern

Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben

Pullover
Curls
Hammercurls

Seitheben

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Am Donnerstag:

Joggen:

Strecke [km]: 4,54
Zeit[min:sek]: 41:57
Pace [min/km]: 9:14
Puls (durchschnitt / max) [bpm]: 134 / 165
Auf / Abstieg [m]: 70

Gesamtkilometer in 2010: 56,73

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Joggen:

Strecke [km]: 5,28
Zeit[min:sek]: 32:14
Pace [min/km]: 6:06
Puls (durchschnitt / max) [bpm]: 180 / 195
Auf / Abstieg [m]: 165

Gesamtkilometer in 2010: 62,01


10 Minuten Pause


Zirkel 1
(max Anzahl in 30 Sekunden, 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen und Sätzen)

Klimmzüge (an 2 Seilenden) 15
Liegestütze 34
Kniebeugen 23
Klimmzüge (an 2 Seilenden) 12
Liegestütze 28
Kniebeugen 22



>> Beim Durchschnittspuls war ich wohl auf 180... hui ui ui ui....

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Mal wieder ein GK-Training, heute mal mit Gewichten und Wiederholungen:

Übung

Kniebeugen
+6kg 15
+33kg 10
+39kg 9

Einbeinige Kniebeugen
+10kg 11
+20kg 9
+10kg 10

Dips
KG 9
+8kg 7
+8kg 6
KG 8
KG 6

Klimmzüge
KG 10
+8 8
+8 6
KG 7
KG 8

Bankdrücken (leichte Schrägbank)
49kg 13
61,5kg 4
54kg 8

Vorgebeugtes Rudern
49kg 11
54kg 8
49kg 10

Wadenheben
KG 16

Einbeiniges Wadenheben
+5kg 6
+5kg 5
+10kg 4
+10kg 4
+5kg 5

Pullover
23kg 9
21kg 11
21kg 8

Curls
11kg 13
11kg 10

Hammercurls
11kg 8
8,5kg 9

Seitheben
5kg 11
5kg 9


- beim schreiben gab es einen hausgemachten Milchshake (2Bananen, 1 Teeöffel Honig und 2 Esslöffel Kirschen auf nen halben Liter Milch) und jetzt wird gleich gefuttert...

 

[de-fortis]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Na das sieht doch schonmal vernünftig aus. Hätte zwar die Reihenfolge anders gestaltet und nur eine Beuge-Variante verwendet, dafür eben ne Alternative: z.B. Lunges, SideLunges, Beinstrecker, Beinpresse... aber ich denke für dich scheints zu passen. Bin auf deine Fortschritte gespannt.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Joggen:

Strecke [km]: 5,52
Zeit[min:sek]: 36:45
Pace [min/km]: 6:39
Puls (durchschnitt / max) [bpm]: 169 / 194
Auf / Abstieg [m]: 210

Gesamtkilometer in 2010: 67,53


5 Minuten Pause

versch. Bauch- und Rückenübungen


@Forti:
Vielen Dank. Die normalen Kniebeugen könnte ich tatsächlich ersetzen. Gewichtsmäßig kann ich da eh nicht über 40 kg gehen um halbwegs vernünftige, sichere (muss die Langhantel von der Bank auf die Schultern kriegen...) Kniebeugen hinzubekommen. Außerdem machen mir die Einbeinigen auch noch mehr "Spaß". Werd mir da mal was raussuchen.Fortschritte darf es nicht mehr zu sehr geben. Sonst passen mir meine Klamotten alle nicht mehr. Am besten setze ich erst einmal ein paar Monate auf der Couch aus... Ne lieber nicht.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Joggen:

Strecke [km]: 8,74
Zeit[h:min:sek]: 1:02:12
Pace [min/km]: 7:07
Puls (durchschnitt / max) [bpm]: 150 / 182
Auf / Abstieg [m]: 85
4,3 km bin ich alleine (in etwa 24 min gelaufen), danach in der Laufgruppe den Rest (langsamer)

Gesamtkilometer in 2010: 76,27

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Gestern:


Übung

Kniebeugen
Einbeinige Kniebeugen

Dips
Klimmzüge

Bankdrücken (leichte Schrägbank)
Vorgebeugtes Rudern

Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben

Pullover
Curls
Hammercurls

Seitheben

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Joggen:

Strecke [km]: 4,49
Zeit[h:min:sek]: 28:37
Pace [min/km]: 6:23
Puls (durchschnitt / max) [bpm]: 170 / 198
Auf / Abstieg [m]: 130

Gesamtkilometer in 2010: 80,76

Heute mal mit Hund laufen gegangen. Deshalb hin und wieder mal für ein paar Sekunden und an einem Bach angehalten.
Die Strecke wg. dem Hund etwas gekürzt, beim letzten Bergsprint hat er mir dann doch gezeigt dass er noch konnte...

10 Minuten Pause

Zirkel 1
(max Anzahl in 30 Sekunden, 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen und Sätzen)

Klimmzüge (an 2 Seilenden) 18 (mehr als 30 sek, Uhr lief nicht)
Liegestütze 33
gesprungene Kniebeugen 19
Klimmzüge (an 2 Seilenden) 12
Liegestütze 29
gesprungene Kniebeugen 18

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!


Übung

Einbeinige Kniebeugen
Beinstrecken

Dips
Klimmzüge

Bankdrücken (leichte Schrägbank)
Vorgebeugtes Rudern

Wadenheben
Einbeiniges Wadenheben

Kickbacks
Enge Liegestütze
Curls
Hammercurls

Seitheben



Habe auf Forti gehört und die normalen Kniebeugen rausgeworfen, dafür mehr Einnige. Außerdem kam Beinstrecken hinzu.
Heute mal andere Isos für den Trizeps gemacht...

 

[capricornpup]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Schön schön!

Schreib nach ein paar Wochen "einnigen" Kniebeugen mal wies läuft.
Ich probiere für die nächsten Wochen beid-und einseitige im Wechsel und schau auch mal was da so geht. Würd mich interessieren fachkundige Erfahrung zu hören : )

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Schreib nach ein paar Wochen "einnigen" Kniebeugen mal wies läuft.

Neue Tastatur... müssen sich meine Finger erst noch dran gewöhnen. Habe "Einbeinige" schreiben wollen...

He he, für fachkundige Erfahrungen biste bei mir föllig falsch! Ich klaue mir die Sachen auch nur aus anderen Trainingsplänen zusammen.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Joggen:

Strecke [km]: 5,23
Zeit[h:min:sek]: 33:58
Pace [min/km]: 6:30
Puls (durchschnitt / max) [bpm]: 171 / 195
Auf / Abstieg [m]: 170

Gesamtkilometer in 2010: 85,99


10 Minuten Pause

Zirkel 1
(max Anzahl in 30 Sekunden, 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen und Sätzen)

Klimmzüge (an 2 Seilenden) 15
Liegestütze 33
gesprungene Kniebeugen 20
Klimmzüge (an 2 Seilenden) 12
Liegestütze 30
gesprungene Kniebeugen 21

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Erstes Kettlebell-Training

16 kg

Swings: 8 x 8

Military Press: 5 x 5

... und dazu noch ein bisschen rumprobiert... Clean usw aber nix wildes.
Man muss sich wirklich einarbeiten und dran gewöhnen.

Bockt und Rockt

 

[Gast]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

...und wieder einer mehr im 'kugelclub'










gruss taurus