Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Kreuzheben
50Kg = > 8
75Kg = > 3

120Kg = > 8
120Kg = > 8
120Kg = > 8
120Kg = > 8
120Kg = > 8

BSS
re:
BW + 70Kg = > 6
BW + 70Kg = > 6
BW + 70Kg = > 6

li:
BW + 70Kg = > 6
BW + 70Kg = > 6
BW + 70Kg = > 6

Farmers Walk
2x 45Kg = > 1,20min
2x 45Kg = > 1,00min
2x 45Kg = > 0,50min

Wrist Roller
pro und sup
je 2 Sätze


____________________________________

Im Moment erstmal auf Volumen im heben, auch wenns eklig ist aber ich steh drauf, danach weniger reps - mehr Last. Schönen Rest noch vom Feiertag wer ihn hat Morgen geb ich dann 2 Kurse und Mittwoch oder Donnerstag die Oberkörper-TE.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Kreuzheben
50Kg = > 8
75Kg = > 3

122,5Kg = > 8
122,5Kg = > 8
122,5Kg = > 8
122,5Kg = > 8
122,5Kg = > 8
122,5Kg = > 8

BSS
re:
BW + 70Kg = > 6
BW + 70Kg = > 6
BW + 70Kg = > 6
+
Ausfallschritt bis Mv

li:
BW + 70Kg = > 6
BW + 70Kg = > 6
BW + 70Kg = > 6
+
Ausfallschritt bis Mv

Farmers Walk
2x 45Kg = > 1,25min
2x 45Kg = > 1,10min
2x 45Kg = > 0,58min

Wrist Roller
pro und sup
je 2 Sätze

Plank
BW + 10Kg
BW + 10Kg


____________________________________


Heute morgen mit den anderen Kurstrainern eine neues Programm für den Lh-Kurs einstudiert und gegen Abend trainiert. Im Moment logge ich nicht jede TE, geb mir aber Mühe das meiste zu dokumentieren. Die heutige TE war in Ordnung, gefiel mir, hier noch ein kleines Video von einem Satz Kh und der zweite Satz der Planks:

[YOUTUBE]yomjkT2b0WE[/YOUTUBE]

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

6x8 heben ist irre!

 

[Derfel]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Hat es einen bestimmten Grund, weshalb Du Dir die Scheibe bei der Plank so weit oben auf den Rücken legst?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Hat es einen bestimmten Grund, weshalb Du Dir die Scheibe bei der Plank so weit oben auf den Rücken legst?

Ich platziere die Scheibe von Satz zu Satz und Training zu Training an vers. Punkten von knapp hinter dem Kopf bis runter zum Gesäß um für den Core stetig andere Belastungsschemata zu generieren.

@taurus: irgendwie schon, umso schöner wirds mit 7x8 und 8x8

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

@taurus: irgendwie schon, umso schöner wirds mit 7x8 und 8x8

..womöglich auch noch mit recht knappen pausen?

 

[Derfel]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Ich platziere die Scheibe von Satz zu Satz und Training zu Training an vers. Punkten von knapp hinter dem Kopf bis runter zum Gesäß um für den stetig Core andere Belastungsschemata zu generieren.

Danke!

 

[derUhu]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

8*8 Heben = pervers, ujm das mal deutlich auszudrücken.

Deine BSS-Leistung gefällt mir, da gehts wieder gut voran, ne?

Gruß

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Lat, Brust, Schulter, Arme

Klimms
BW = > Mv
BW = > Mv
BW = > Mv
BW = > Mv
(Pause unter 60 sec)

Bankrudern
2x 35Kg = > n.c. - Mv
2x 35Kg = > n.c. - Mv
2x 35Kg = > n.c. - Mv
2x 35Kg = > n.c. - Mv
2x 35Kg = > n.c. - Mv
2x 35Kg = > n.c. - Mv

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 3
70Kg = > 3

92,5Kg = > 8
92,5Kg = > 8
92,5Kg = > 8
92,5Kg = > 7
92,5Kg = > 7

Kh-Frontdrücken
2x 7,5Kg = > 12
2x 12,5Kg = > 5

2x 25Kg = > 8
2x 25Kg = > 8
2x 25Kg = > 7
2x 25Kg = > 6
2x 25Kg = > 5

+ Arme
Sz-Curls auf der Schrägbank in Bauchlage - 4 Sätze
Kh-Curls mit Supination in UG und Neutralgriff - 4 Sätze
Static Hold proniert mit Deuserband

Kh-Headcrusher im Verbund mit Double Kickbacks (+ mech. Dropset - Aufrichtung)

ARO-Tube
3 Sätze pro Seite


_________________________________________

Schöne TE, ordentliches Feeling und recht angenehme Leistungen. Morgen ist definitiv sportfrei wobei ich am Abend auch meine Bewegung bekomme, Dienstag 2 Kurse und danach evtl. BSS. @Uhu: keine gute Leistung im Moment, wenns 80 wären schon eher, ich arbeite dran

Im Anhang der aktuelle Stand bei 75,5Kg auf 1.66m

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Starke Bankleistung, kann sich echt schon sehen lassen!!!

...optisch bist du halt deutlich massiger!!!

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

schaut gut aus! schön massig!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

TE vom Freitag

Lat/Bizeps

Klimms
5x 8

Rope-Row (mech. Dropset - row stretch + row ohne)
55Kg = > Mv + Mv
55Kg = > Mv + Mv
60Kg = > Mv + Mv
60Kg = > Mv + Mv
65Kg = > Mv + Mv
dropset: 65Kg = > 55Kg = > 45Kg = > 30Kg = > Mv

Kabelrudern von unten
55Kg = > Mv
55Kg = > Mv
55Kg = > Mv

YTWs
2x 5Kg
3 Sätze bis Mv

Verbundsatz (Bankcurls + Hammercurs bilateral)
6 x 2 Sätze

_____________________________________

Nachtrag vom Donnerstag, gegen Abend folgt dann eine Einheit - was genau kommt entscheide ich spontan, evtl. ein Mix. Schönes WE an alle User!

@Eisi und Taurus: danke ihr 2, paar Kg to go und dann kann ich zufrieden sein.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

...paar Kg to go und dann kann ich zufrieden sein.

geht's dann in die defiphase?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Lat, Brust, Schulter, Arme

Klimms
BW = > Mv
BW = > Mv
BW = > Mv
BW = > Mv
BW = > Mv
(Pause unter 60 sec)

Bankrudern
2x 36Kg = > n.c. - Mv
2x 36Kg = > n.c. - Mv
2x 36Kg = > n.c. - Mv
2x 36Kg = > n.c. - Mv
2x 36Kg = > n.c. - Mv
2x 36Kg = > n.c. - Mv

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 3
70Kg = > 3

92,5Kg = > 9
92,5Kg = > 8
92,5Kg = > 8
92,5Kg = > 8
92,5Kg = > 7
92,5Kg = > 5

Kh-Frontdrücken
2x 7,5Kg = > 12
2x 12,5Kg = > 5

2x 25Kg = > 9
2x 25Kg = > 8
2x 25Kg = > 7
2x 25Kg = > 6
2x 25Kg = > 6

+ Arme
Triset aus:
- bilaterale Hammercurls
- pronierte SZ-Curls
- Tubecurls bilateral
3x3 Sätze

Kh-Headcrusher im Verbund mit Double Kickbacks am Tube (+ mech. Dropset - Aufrichtung)
4x2 Sätze

Finisher:
enge LS an der Bank

Wrist Roller
3 Sätze


_________________________________________

geht's dann in die defiphase?

Im Moment bei weitem noch nicht nötig, der Sixpack grinst noch souverän durch, ich denke bei 80Kg dann mal 4 Wochen etwas weniger futtern und der KFA geht in den moderaten Bereich. Wird aber sicherlich noch einige Monate dauern, ich schätze Frühjahr/Sommer 2012. Mensch heute gelesen: der Thib wiegt auch "nur" 95Kg auf ungefähr 1.70m

Schöne TE nur ein wenig frischer draussen als sonst, die Klimmzustange war zumindest von einer Eisschicht überzogen und verlangte der Griffkraft einiges ab - praktisch so nebenbei Ansonsten recht zufrieden und der Trisatz beim Bizeps war grandios, den Pump erreichst du nicht mit 10 Sätzen üblichen Sz-Curls oder ähnlichem. Jetzt gehts in die Badewanne und zum Abend werde ich noch mein neues E-Log weiter füllen. Schönen Sonntag Abend an alle User!

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

..wenn du mal bei 95 bist, hast du aber bühnenpflicht

 

[McBain]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

..wenn du mal bei 95 bist, hast du aber bühnenpflicht

Jo! Und das ganze Forum wird zur Siegesfeier eingeladen!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Training: Lat/Brust/Schulter/Arme

Lh-Rudern
60Kg = > n.c.
60Kg = > n.c.
60Kg = > n.c.
60Kg = > n.c.

Bankrudern
2x 36Kg = > n.c. - Mv
2x 36Kg = > n.c. - Mv
2x 36Kg = > n.c. - Mv
2x 36Kg = > n.c. - Mv
2x 36Kg = > n.c. - Mv
2x 36Kg = > n.c. - Mv

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
70Kg = > 1

92,5Kg = > 9
92,5Kg = > 8
92,5Kg = > 8
92,5Kg = > 8
92,5Kg = > 7

Kombisatz - Seitheben-Frontheben
2x 5Kg = > Mv
2x 5Kg = > Mv
2x 5Kg = > Mv

Bizeps
Verbundsatz aus Kh-Scott + Tube-Curls
4x2 Sätze bis Mv

1x pronierte Sz-Curls bis Mv

Trizeps
Verbundsatz aus bilateralen Kh-Headcrusher + Kickback-partials
3x2 Sätze bis Mv
Finisher = > 2 Sätze enge Ls

ARO
3 Sätze Tube-ARO

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Lange nichts gebloggt, dennoch trainiert. Wenn auch aufgrund von Zeitnot nicht sonderlich progressiv, dann wenigstens erhaltend. Was ähnliches von wegen ich starte wieder durch schrieb ich glaube ich neulich erst, nur was eben konstant bleibt sind die Veränderungen im Zeitmanagement. Nun wird wieder über 3500kcal / Tag gegessen und regelmäßiger sowie intensiver trainiert, die Zeit wird sich genommen, auch wenn das in nächster Zeit Training nach 22-23 Uhr bedeutet. In letzter Zeit ca. 1Kg verloren, nicht schön, war aber größtenteils Fett, nette Defi nebenbei, nun gehts an die 76-77Kg @1.66m bei nettem KFA.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

hast du morgens keine zeit zum training?

ich meine, wir haben den gleichen job. ich bin bei 50-55 wochenstunden...
oder habt ihr so ungünstige öffnungs/arbeitszeiten?

naja, wird schon wieder...ein kg/bw ist ja nicht die welt

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

UK 10.12.2011

Lh-Beuge
50Kg = > 8
70Kg = > 5
85Kg = > 3

100Kg = > 8
100Kg = > 8
100Kg = > 8

Heben
50Kg = > 8
85Kg = > 5
100Kg = > 3

125Kg = > 6
125Kg = > 6
125Kg = > 6

BSS
50Kg = > 8/8
50Kg = > 8/8
50Kg = > 8/8

Plank
3x 2min

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Nach Problemen im rechten Beinbeuger nun wieder Fit im UK, leichte Eingewöhnung, von TE zu TE nun deutlich Arbeitsgewicht und Volumen steigern. Morgen kommt der Oberkörper dran.


@taurus: Zeit ist bei mir knapp bemessen, es wird nun jedoch ruhiger und trainiert wird trotzdem 3-5x/ Woche.

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Beuge, Heben und BSS is ja mal minimalistisch und trotzdem ungleich fettes Training!