Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

wie geht's dir nach den beugen? ist das gefühl mit bss vergleichbar oder bist du nach beugen ausgeruhter bzw sind die schweren bss anstrengender gewesen?

 

[ASC]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Merkst du eigentlich einen Übertrag aufs Beugen von den BSS ?

Ich frage mich echt wie manche hier (fortis, shaun, letizia ...) Heben und Beugen an einem Tag machen könnt. Ich mein, klar maximal ist es nicht, aber wenn ich 10er Wiederholungen von einem machen, bin ich einfach tot. Liegt das an meiner Arbeitskapazität oder, ist es bei dir fortis noch eher "techniktraining" ?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Merkst du eigentlich einen Übertrag aufs Beugen von den BSS ?

Natürlich, neben dem subjektiven, gibt es den Übertrag ja erst recht in der Theorie - nicht zuletzt weil die beanspruchte Muskulatur identisch ist und BSS per se noch etwas anspruchsvoller als übliche Beugen sind.

Ich frage mich echt wie manche hier (fortis, shaun, letizia ...) Heben und Beugen an einem Tag machen könnt. Ich mein, klar maximal ist es nicht, aber wenn ich 10er Wiederholungen von einem machen, bin ich einfach tot. Liegt das an meiner Arbeitskapazität oder, ist es bei dir fortis noch eher "techniktraining" ?

Du beantwortest es schon zum Teil selbst - es sind keine Maximalversuche (zumindest bei mir nicht), desweiteren bin ich hohe Arbeitskapazitäten gewöhnt und gehe relativ selten bis zum direkten Mv, u.a. diese 3 Faktoren machen mir beide Übungen in einer TE möglich, BSS sollen dann in der nächsten auch noch hinzu kommen.

wie geht's dir nach den beugen? ist das gefühl mit bss vergleichbar oder bist du nach beugen ausgeruhter bzw sind die schweren bss anstrengender gewesen?

Das Beugen mit 100 und 105 stört mich wenig bis gar nicht, BSS hingegen sind um einiges belastender für die Luft, den Kreislauf und die Gesamterschöpfung. Wir werden bald sehen wie sie 120 und 130 anfühlen.

 

[derUhu]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Das Beugen mit 100 und 105 stört mich wenig bis gar nicht, BSS hingegen sind um einiges belastender für die Luft, den Kreislauf und die Gesamterschöpfung. Wir werden bald sehen wie sie 120 und 130 anfühlen.

OHJA! Das kann ich definitiv bestätigen. Insb. in höheren Wdh.bereichen sind BSS extrem unangenehm, v.a. wenn man zusätzlich vorermüdet ist oder sie im Supersatz ausführt.

Gruß

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Klimmzüge
BW = > Mv
BW = > Mv
BW = > Mv
BW = > Mv
+ 3x static hold in oberster Position volle Lat und Corekontraktion

Lh-Bank
50Kg = > 12
70Kg = > 8
85Kg = > 5
90Kg = > 10
92,5Kg = > 8
92,5Kg = > 8

Lh-Rudern
50Kg = > 12
60Kg = > 10
65Kg = > 10
70Kg = > 8
72,5Kg = > 7
(Pause 45-60 sec)

Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 10
2x 12,5Kg = > 13
2x 15Kg = > 12
2x 20Kg = > 10

Kh-Hammercurls + Sz-Curls
2x 10Kg + 30Kg = > Mv/Mv
2x 10Kg + 30Kg = > Mv/Mv
2x 10Kg + 22,5Kg* = > Mv/Mv
2x 10Kg + 22,5Kg* = > Mv/Mv
*Obergriff

Kh-Headcrusher (hohe ROM) + Double Kickbacks (kurze ROM)
2x 10Kg + 2x 10Kg = > Mv/Mv
2x 10Kg + 2x 10Kg = > Mv/Mv
2x 10Kg + 2x 10Kg = > Mv/Mv
2x 10Kg + 2x 10Kg = > Mv/Mv


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Nette TE, gibts nicht viel zu meckern, nun drauf packen, futtern und wie immer Willenstärke beweisen. Der Urlaub ist ideal um Ernährung und Training voll zu disziplinieren und wenn dabei noch etwa 500g mehr auf die Waage kommen ist das perfekt. Morgen Pause und Donnerstag UK + Nacken und Core.

@Uhu: für mich persönlich ist keine Übung anstrengender als BSS mit hohen Lasten, der Wdh-Bereich ist da zweitrangig wobei 12+ schon unvergleichlich ekelhaft sind, da meldet sich selbst mein Schweinehund obwohls den eigentlich nicht wirklich gibt.

 

[Mr. Freeman]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Morgen Pause und Donnerstag UK + Nacken und Core.

OK/UK Split ist eine tolle Sache aber warum trainierst du deinen Nacken mit dem Unterkörper wenn man fragen darf?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

OK/UK Split ist eine tolle Sache aber warum trainierst du deinen Nacken mit dem Unterkörper wenn man fragen darf?

Ich verbinde das Kreuzheben und Shrugs mit Griffkraft und Trap-Training. Spart Zeit und schlägt mehrere Fliegen mit einer Klappe. Btw: die Traps kann man mit hoher Frequenz trainieren, die überlastet man so schnell nicht.

 

[aufziehvogel]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Sind für dich ganz tiefe Kniebeugen langfristig ein Thema? Oder falls nicht, warum?
Gerade dich als Physio könnte die volle Rom doch reizen. Die Beweglichkeit dafür hast du bestimmt.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

warum trainierst du nicht zweimal täglich, solange du urlaub hast?

 

[ASC]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

@ Taurus, ich schätze mal wegen seiner neuen großen Liebe Ben Oder weil nicht jeder 3x/Tag trainieren muss.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Sind für dich ganz tiefe Kniebeugen langfristig ein Thema? Oder falls nicht, warum?
Gerade dich als Physio könnte die volle Rom doch reizen. Die Beweglichkeit dafür hast du bestimmt.

Etwas tiefer will ich noch, mehr evtl. mal als Versuche - langfristig aber nicht mein Ziel - interessiert mich einfach wirklich nicht.

warum trainierst du nicht zweimal täglich, solange du urlaub hast?

Will zur Zeit langsam loaden und mein Training wieder primär im Homegym organisieren, da kommen mir 2x täglich grad nicht gelegen da ich Basics schaffen will. Btw: ich war nie ein Fan von 2x täglich, nur aus persönlicher Präferenz, nicht weil ich den Nutzen nicht schätze.

@ Taurus, ich schätze mal wegen seiner neuen großen Liebe Ben

Nicht das man dich falsch versteht und forti plötzlich auf Kerle steht

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Heute:

Lh-Beuge
50Kg = > 12
70Kg = > 12
90Kg = > 10
102,5Kg = > 8
107,5Kg = > 8
107,5Kg = > 7

Kreuzheben
70Kg = > 8
90Kg = > 6
120Kg = > 8
132,5Kg = > 5+1

BSS
re:
50Kg = > 8
60Kg = > 6

li:
50Kg = > 8
60Kg = > 6

Shrugs Lh - einarmig, sitzend
30Kg = > 10
30Kg = > 9
30Kg = > n.c.
(re wie li)

Bent over Shrugs - bench assisted
2x 20Kg = > n.c.
2x 20Kg = > n.c
2x 20Kg = > n.c.
2x 20Kg = > n.c.
(mit Haltemoment + Squeze)

Pinch-Grip
Steinhalten bis Mv.
5-6 Sätze pro Hand

Core
Verbund aus Plank, Beinheben im Hang und Mountainclimber

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Die BSS noch dazu - ein Traum , langfristig mehr Volumen und Last, bissl Trap und Griffkraftvariationen und die TE ist ausgereift. Morgen Pause - Samstag OK + Arme.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Klimmzüge
BW = > Mv
BW = > Mv
BW = > Mv
BW = > Mv
BW = > Mv
+ 3x static hold in oberster Position volle Lat und Corekontraktion

Lh-Bank
50Kg = > 10
70Kg = > 6
85Kg = > 5
90Kg = > 10
92,5Kg = > 9
92,5Kg = > 8
92,5Kg = > 6

Lh-Rudern
50Kg = > 12
62,5Kg = > 10
65Kg = > 10
70Kg = > 8
72,5Kg = > 8
(Pause 45-60 sec)

Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 3
2x 12,5Kg = > 6
2x 15Kg = > 15
2x 20Kg = > 12
2x 20Kg = > 10
2x 20Kg = > 8
(Pausen gekürzt)

Kh-Scott + stehende horizontaleTube-Curls
re:
10Kg + Tube rot = > Mv/Mv
10Kg + Tube rot = > Mv/Mv
10Kg + Tube rot = > Mv/Mv
10Kg + Tube rot = > Mv/Mv

li:
10Kg + Tube rot = > Mv/Mv
10Kg + Tube rot = > Mv/Mv
10Kg + Tube rot = > Mv/Mv
10Kg + Tube rot = > Mv/Mv

Deuserband explosive Curls im Neutralgriff
Mv


Kh-Headcrusher (hohe ROM) + Double Kickbacks (kurze ROM)
2x 11Kg + 2x 11Kg = > Mv/Mv
2x 11Kg + 2x 11Kg = > Mv/Mv
2x 11Kg + 2x 11Kg = > Mv/Mv
2x 11Kg + 2x 11Kg = > Mv/Mv


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Feine Sache, Volumen hier und dort erhöht und auch das ein oder andere Gewicht wurde draufgelegt. Heute Abend zum Volksfest unserer Region und morgen ein paar ehabsachen, Core und Foamrolling. Montag dann UK + Trap + Griffkraft. Schönes WE an alle.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Heute:

Lh-Beuge
50Kg = > 12
70Kg = > 12
90Kg = > 10
102,5Kg = > 10
107,5Kg = > 10
107,5Kg = > 9
110Kg = > 6

Kreuzheben
70Kg = > 8
95Kg = > 6
125Kg = > 8
130Kg = > 5
130Kg = > 5

BSS
re:
50Kg = > 9
60Kg = > 7

li:
50Kg = > 9
60Kg = > 7

Kh-Shrugs (walking, statisch = > Schultern bleiben an den Ohren)
2x 30Kg
2x 30Kg + Handtücher um die Kh-Griffe

_____________________________________________


Heute ist bzw. war mein letzter Urlaubstag, morgen gehts wieder auf Arbeit und 2 Kurse darf ich auch noch geben... dann ja dann hat mich der Alltag wieder ein Die TE war in Ordnung, bei den 100Kg in der Beuge ist noch Luft nach oben, 2 reps wären vermutlich noch drin gewesen, aber kommt Zeit, kommt Performance.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Morgens

Klimmzüge
BW = > Mv
BW = > Mv
BW = > Mv
BW = > Mv
BW = > Mv
+ 3x static hold in oberster Position volle Lat und Corekontraktion

Lh-Bank
50Kg = > 10
70Kg = > 6
85Kg = > 5
90Kg = > 11
92,5Kg = > 10
92,5Kg = > 8
92,5Kg = > 6

Lh-Rudern
50Kg = > 12

65Kg = > 6
65Kg = > 6
65Kg = > 6
65Kg = > 6
65Kg = > 6
65Kg = > 6
(Pause 30-45sec)


Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 3
2x 12,5Kg = > 6
2x 15Kg = > 15
2x 20Kg = > 12

2x 22,5Kg = > 9
2x 22,5Kg = > 7
(Pausen gekürzt)

Kh-Scott + stehende horizontaleTube-Curls
re:
11Kg + Tube rot = > Mv/Mv
11Kg + Tube rot = > Mv/Mv
11Kg + Tube rot = > Mv/Mv
11Kg + Tube rot = > Mv/Mv

li:
11Kg + Tube rot = > Mv/Mv
11Kg + Tube rot = > Mv/Mv
11Kg + Tube rot = > Mv/Mv
11Kg + Tube rot = > Mv/Mv

Deuserband explosive Curls im Neutralgriff
Mv



Abends


Kayak-Rows
3 Sätze - ramping

Verbund aus:
Trizepsdrücken am Seil + Kh-double Kickbacks
4 x Mv

Latzugcrunch
2 Sätze


----------------------------------


Schlechter Tag aber schöne TEs und wenn ich im Leben eines gelernt habe - es geht immer weiter. In diesem Sinne wird die Forcierung von Masse und Kraft nun ordentlich vorangetrieben, 1 Woche Homegym, 1 Woche Studio im Wechsel, habe ein paar nette Ideen und bin gespannt wie ich dieses und jenes umsetzen kann. Samstag ist dann Beine/Core/Trapez angesagt, gute Nacht Leute.


__________________________________________________

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

was spricht dein bw?

hast du mal deinen kfa bestimmt? (nehme an, ihr habt im gym ne möglichkeit dazu)

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Heute:

Lh-Beuge
50Kg = > 12
70Kg = > 12
90Kg = > 10
107,5Kg = > 10
107,5Kg = > 9
115Kg = > 8
115Kg = > 7
115Kg = > 7

Kreuzheben
70Kg = > 8
95Kg = > 6
125Kg = > 8
130Kg = > 6
130Kg = > 6
132,5Kg = > 5

BSS
re:
50Kg = > 10
60Kg = > 8
70Kg = > 7

li:
50Kg = > 10
60Kg = > 8
70Kg = > 7

Kh-Shrugs
2x 35Kg
2x 35Kg

Wristroller
2x in beide Richtungen = > 15Kg

_____________________________________________

Einheit zu meiner vollsten Zufriedenheit, bei den BSS drehe ich nun voll auf und steigere in Volumen sowie Last, seit langem auch hier mal wieder ein Video. Keine besondere Leistung da meine PRs im Bereich 85-87Kg bei 5-6 reps liegen, aber ich komme wieder in diese Regionen und hab mal wieder Blut geleckt.


@Taurus: ca. 75,8Kg bei 1.67m und 13,7% KFA.


[youtube]Pbs5E1HVohg[/youtube]

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Morgens

Klimmzüge
BW = > Mv
BW = > Mv
BW = > Mv
BW = > Mv
BW = > Mv
BW = > MV
+ 3x static hold in oberster Position volle Lat und Corekontraktion

Lh-Bank
50Kg = > 10
70Kg = > 6
85Kg = > 5

92,5Kg = > 10
92,5Kg = > 9
92,5Kg = > 7
92,5Kg = > 5

Kh-Bankrudern
2x 35Kg = > 10
2x 35Kg = > Mv
2x 35Kg = > 8
2x 35Kg = > Mv

Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 3
2x 12,5Kg = > 6
2x 20Kg = > 13

2x 22,5Kg = > 12
2x 22,5Kg = > 10
2x 22,5Kg = > 8
2x 22,5Kg = > 6
(Pausen gekürzt)

Kh-Scott + stehende horizontaleTube-Curls
re:
12Kg + Tube rot = > Mv/Mv
12Kg + Tube rot = > Mv/Mv
12Kg + Tube rot = > Mv/Mv
12Kg + Tube rot = > Mv/Mv

li:
12Kg + Tube rot = > Mv/Mv
12Kg + Tube rot = > Mv/Mv
12Kg + Tube rot = > Mv/Mv
12Kg + Tube rot = > Mv/Mv

Deuserband UG/OG/Neutral
7/7/7


Kh-Headcrusher (hohe ROM) + Double Kickbacks (kurze ROM)
2x 12Kg + 2x 12Kg = > Mv/Mv
2x 12Kg + 2x 12Kg = > Mv/Mv
2x 12Kg + 2x 12Kg = > Mv/Mv
2x 12Kg + 2x 12Kg = > Mv/Mv

+ enge LS als finisher


________________________________

Push (Bank + Frontdrücken) läuft gut, Plan passt - wird ausgebaut. Morgen gebe ich 2 Kurse (Rücken + Lh) und Mittwoch kommt der UK wieder dran.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Heute:

Lh-Beuge
50Kg = > 12
70Kg = > 12
90Kg = > 10
107,5Kg = > 10

115Kg = > 10
115Kg = > 9
115Kg = > 7
115Kg = > 7

Kreuzheben
70Kg = > 8
95Kg = > 6
125Kg = > 8
130Kg = > 6
130Kg = > 6
130Kg = > 6
130Kg = > 6
130Kg = > 6

BSS
re:
55Kg = > 10
60Kg = > 8
70Kg = > 8

li:
55Kg = > 10
60Kg = > 8
70Kg = > 8

Kh-Shrugs
2x 35Kg
2x 35Kg
2x 35Kg
2x 35Kg

Wristroller
3 Sätze in beide Richtungen = > 15Kg

_____________________________________________


TE von gestern ohne besondere Beanstandungen durchgebracht, war jedoch noch verkatert in Quad und lower Back von meinen 2 Kursen vom Vortag. Morgen wird der OK ordentlich gequält und es geht ins verlängerte WE nach 11 Arbeitstagen am Stück eine verdiente und willkommene Abwechslung.

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Die Beuge kann sich langsam echt schon sehen lassen!!!





Gruß Eisi