Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Die Beuge kann sich langsam echt schon sehen lassen!!!





Gruß Eisi

...kann man sagen!!

 

[derUhu]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Die Beuge kann sich langsam echt schon sehen lassen!!!





Gruß Eisi

Hab ich mir beim lesen auch gedacht! dafür, dass die freie LH-Beuge recht lang nimmer ausgeführt wurde...da sieht man dass die BSS ordentlich Beinkraft aufgebaut haben!

Gruß

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Klimmzüge
BW = > Mv
BW = > Mv
BW = > Mv
BW = > Mv
BW = > Mv
BW = > MV

Lh-Bank
50Kg = > 10
70Kg = > 6
85Kg = > 5

92,5Kg = > 11
92,5Kg = > 9
92,5Kg = > 8
92,5Kg = > 6

Kh-Bankrudern
2x 37,5Kg = > Mv
2x 37,5Kg = > Mv
2x 37,5Kg = > Mv
2x 37,5Kg = > Mv

Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 3
2x 12,5Kg = > 6
2x 20Kg = > 13

2x 22,5Kg = > 12
2x 22,5Kg = > 11
2x 22,5Kg = > 9
2x 22,5Kg = > 7
2x 22,5Kg = > 5 + Facepulls mit Tube bis Mv
(Pausen gekürzt)

Kh-Hammercurls + pronierte Sz-Curls
2x 10Kg + 22,5Kg = > Mv/Mv
2x 10Kg + 22,5Kg = > Mv/Mv
2x 10Kg + 22,5Kg = > Mv/Mv
2x 10Kg + 22,5Kg = > Mv/Mv

Constant Tension Curls
2x 7,5Kg = > Mv


Frenchpress (hohe ROM) + Double Kickbacks (kurze ROM)
25Kg + 2x 12Kg = > Mv/Mv
25Kg + 2x 12Kg = > Mv/Mv
25Kg + 2x 12Kg = > Mv/Mv
25Kg + 2x 12Kg = > Mv/Mv

+ Tube push-downs als finisher


________________________________


Spät trainiert und in Effort und Progression triumphiert... Passt soweit, demnächst evtl. ein paar Änderungen aber ansonsten zufrieden mit dem derzeitigen Vorgehen.

Danke Jungs, obwohl die Last der Beuge nur ein sekundäres Ziel für mich darstellt, freu ich mich dennoch über den reibungslosen Ablauf. Nun endlich ins wohlverdiente WE und Sonntag dann den UK zerstören. Schönes WE an alle.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Lh-Beuge
50Kg = > 12
70Kg = > 12
90Kg = > 10

115Kg = > 11
115Kg = > 9
115Kg = > 8
115Kg = > 8
115Kg = > 8

Kreuzheben *m.E.
70Kg = > 8
95Kg = > 6
125Kg = > 8
130Kg = > 6
130Kg = > 6
130Kg = > 6
130Kg = > 6
130Kg = > 6

BSS
re:
55Kg = > 10
60Kg = > 9
70Kg = > 9

li:
55Kg = > 10
60Kg = > 9
70Kg = > 9

Kh-Shrugs
2x 37,5Kg
2x 37,5Kg
2x 37,5Kg
2x 37,5Kg

Wristroller
3 Sätze in beide Richtungen = > 15Kg

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Gestern Abend mit paar Leuten und einigen Jacky-Cola unterwegs gewesen, heut morgen ordentlich Wasser reingeschüttet und Leistung wie geplant und gewollt erbracht. Beuge wird in der nächsten Einheit erhöht und bei den BSS kommt ein 4. Satz hinzu - oh Freude Morgen den freien Tag geniessen und nun Beine hoch mit Shake, Creatin, Apfelmus und Hähnchenbrust... carpe noctum vom feinsten

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

krasse einheit!!

kreuzheben kommt auch immer besser, oder?

beim beugen ziehe ich schon gar keine vergleiche mehr zwischen uns...ich bin halt ein alter verbrauchter mann
..aber ich bleibe trotzdem dran und trete gegen mich selbst an

Morgen den freien Tag geniessen

tu' dass!!

habe auch heute und morgen frei! muss mich noch an die unregelmässigen arbeits- und freizeiten gewöhnen.
wie sind eigentlich euere öffnungszeiten??

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Core

Plank
Bw + 5Kg = > 2min
Bw + 5Kg = > 1,30min
Bw + 5Kg = > 1,10min
(Pause 30-45sec)

Side-Push-Crunch
Bw + 5Kg = > 12 (re)
Bw + 5Kg = > 12 (li)
Bw - Crunch

Bw + 5Kg = > 12 (re)
Bw + 5Kg = > 12 (li)
Bw - Crunch

_____________________________________________


@taurus: danke, aber wir haben beide unterschiedliche Ziele direkt vergleichen kann und sollte man uns auch nicht. Öffnungszeiten sind unterschiedlich, im Schnitt von 8-22 Uhr.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Lat/Traps/Bizeps

Cajak-Row
35Kg = > 12
45Kg = > n.c.
50Kg = > n.c.
55Kg = > Mv.

Verbundsatz aus Facepull + Latzug partials
30Kg = > 10 + 50Kg = > 12
35Kg = > 9 + 55Kg = > 10
40Kg = > 8 + 55Kg = > n.c.

einarmiger Shrug an der Multipresse
30Kg = > 12/12
35Kg = > 10/10
45Kg = > 9/9

Verbundsatz Kabelcurls proniert + supiniert
4 ramping Sets

Hammercurls vor der Brust alternierend + vorgebeugt highreps
2x 15Kg = > 26 + 2x 7,5Kg = > Mv.
2x 15Kg = > 22 + 2x 7,5Kg = > Mv.
2x 15Kg = > 20 + 2x 7,5Kg = > Mv.

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Nur ein leichteres aktivierendes Lat/Armworkout zwischendrin in meiner 13h Schicht von heute , morgen Vormittag kommt dann ein nettes Workout für den kompletten Oberkörper und ich verdrück mich jetzt mit griechischen Joghurt vor den TV.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Hängend (horizontales) Rudern
BW = > Mv
BW + 5Kg = > 10
BW +10Kg = > Mv
BW +10Kg = > Mv
BW +10Kg = > Mv
BW +10Kg = > MV

Lh-Bank
50Kg = > 10
70Kg = > 6
85Kg = > 5

95Kg = > 10
95Kg = > 8
95Kg = > 8
95Kg = > 5
95Kg = > 4

vorg. Seitheben bench assisted
2x 12,5 = > Mv
2x 12,5 = > Mv
2x 12,5 = > Mv
2x 12,5 = > Mv

Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 3
2x 12,5Kg = > 6

2x 22,5Kg = > 12
2x 22,5Kg = > 11
2x 22,5Kg = > 10
2x 22,5Kg = > 8
2x 22,5Kg = > 7
(Pausen gekürzt)

exztr. Konz-Curls + Tube-Kickbacks
re:
25Kg = > Mv + Tube-kickbacks bis Mv
25Kg = > Mv + Tube-kickbacks bis Mv
25Kg = > Mv + Tube-kickbacks bis Mv
25Kg = > Mv + Tube-kickbacks bis Mv

li:
25Kg = > Mv + Tube-kickbacks bis Mv
25Kg = > Mv + Tube-kickbacks bis Mv
25Kg = > Mv + Tube-kickbacks bis Mv
25Kg = > Mv + Tube-kickbacks bis Mv

bilaterale Tube-high-Curls + bilaterale Tube-Kickbacks
Mv + Mv
Mv + Mv


________________________________


Gut aber nicht perfekt, der Plan geht auf, mehr Energie muss rein. Training stimmt, Ernährung muss besser geplant werden - es braucht mehr von allem... Morgen Abend vermutlich Beuge und Heben und am WE Arbeiten + Firmenfeier.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Lh-Beuge
50Kg = > 12
70Kg = > 12
90Kg = > 10

120Kg = > 10
120Kg = > 10
120Kg = > 8
120Kg = > 8

UA-Curls
30Kg = > Mv
30Kg = > Mv
30Kg = > Mv
30Kg = > Mv


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Heute nur bissl gebeugt, morgen früh evtl. noch ne kleine TE, dann arbeiten und Abends zur Betriebsfeier. Schönes WE an alle User!

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Nicht schlecht Herr Specht, starke Beuge!!!

 

[ASC]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Wäre mal interessant zu wissen bei wieviel kg du die Beuge verlassen hast, dann auf BSS bist (hier bis wieviel kg?), und jetzt dann die Entwicklung besser einzuordnen.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

fett gebeugt!!

würdest ratz-fatz 150 als single beugen.

weiß ja, dass dich sowas als bb nicht interessiert......sind halt meine gedankenspiele

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Training heute - 11.10.2011

Kurs I - Rücken (1h)

im wesentlichen Spannungsübungen, Woodchopper, Good-Mornings, YTWs, Cobra und Variationen am Boden und ein bissl Tubearbeit für den Schultergürtel.

Kurs II - Lh-Workout (1h 15min)

Grundübungen - Kraftausdauer

TE - Push

Kh-Bankdrücken
2x 20Kg = > 10
2x 30Kg = > 10
2x 32,5Kg = > 8
2x 35Kg = > 8
2x 37,5Kg = > 8
2x 37,5Kg = > n.c. - Mv.

Kh-Frontdrücken
2x 12,5Kg = > 5
2x 17,5Kg = > 3
2x 20Kg = > 10
2x 22,5Kg = > 8
2x 25Kg = > n.c. Mv
2x 25Kg = > n.c. Mv.

Trizepsdrücken am Seil im Verbund mit double-Kickbacks
25Kg = > Mv
+ 2x 10Kg = > Mv

30Kg = > Mv
+ 2x 10Kg = > Mv

32,5Kg = > Mv
+ 2x 10Kg = > Mv

30Kg = > Mv +3 +3 +2,5 +2 +2 +1 +1

Kh-Headcrusher negativ
2x 7,5Kg = > paar reps dann war Feierabend im Trizeps


________________________________________

Nettes Experiment, nach 3 Trainingsberatungen und 2 Kursen war ich eigentlich fertig und völlig energielos, aber das Eisen rief nach mir und ich folgte. Ohne Erwärmung, denn ich war noch völlig aufgepumpt vom KA-Workout startete ich mit dem Kh-Bankdrücken. Meine Güte war ich kraftlos aber da mir der Schweinehund fehlte zog ichs durch, brauchte aber zwischendrin Energie in Form eines Riegels.

Meine PWN sah dann so aus:

50g Whey in Wasser
2 Bananen
8g Creatin
200g Pasta mit 3 EL Öl
1 Brötchen mit Scampies
ne handvoll Marzipankartoffeln

wohlgemerkt nur die PWN, morgen brauch ich sicherlich gute 4500-5000Kcal um die Energieschuld von heute zu kompensieren.

 

[Mr.Wayne]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Nettes Experiment, nach 3 Trainingsberatungen und 2 Kursen war ich eigentlich fertig und völlig energielos, aber das Eisen rief nach mir und ich folgte. Ohne Erwärmung, denn ich war noch völlig aufgepumpt vom KA-Workout startete ich mit dem Kh-Bankdrücken. Meine Güte war ich kraftlos aber da mir der Schweinehund fehlte zog ichs durch, brauchte aber zwischendrin Energie in Form eines Riegels.

Was ist dein Geheimnis? Bestimmt hat zu diesem Zeitpunkt doch alles an dir geschrien und gefleht du sollest aufhören. Wie schaffst du es vom Kopf her weiterzumachen, v.a. die all out Sätze, wo du ja wirklich leidest bis gar nix mehr geht?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Spontaneinheit nach der Arbeit

Lh-Beuge
60Kg = > 12
80Kg = > 8
95Kg = > 6

100Kg = > 12
105Kg = > 10
110Kg = > 8
115Kg = > Mv. n.c.
120Kg = > Mv. n.c.
122,5kg = > Mv 5-6 reps
(Pausen zu kurz )

Kh-Ausfallschritte
2x 20Kg = > n.c.
2x 22,5Kg = > n.c.
2x 25Kg = > Mv. n.c.

BSS
50Kg = > 10/10

Hammercurls Seil am Kabelzug
32,5Kg = > 15
35Kg = > 14
37,5Kg = > Mv
40Kg = > Mv

Verbundsatz bilaterale Kh-Curls + Hammercurls zur Brust
2x 15Kg + 2x 17,5Kg = > je Mv
2x 15Kg + 2x 17,5Kg = > je Mv
2x 15Kg + 2x 17,5Kg = > je Mv
2x 15Kg + 2x 17,5Kg = > je Mv

_______________________________________


Mit dem Training ansich im Moment nicht zufrieden, zu wenig Intensität dahinter aufgrund von Zeitnot und viel Improvisation. Soll und wird sich ab nächster Woche ändern und besser gliedern!

Was ist dein Geheimnis? Bestimmt hat zu diesem Zeitpunkt doch alles an dir geschrien und gefleht du sollest aufhören. Wie schaffst du es vom Kopf her weiterzumachen, v.a. die all out Sätze, wo du ja wirklich leidest bis gar nix mehr geht?

Das ist in erster Linie immer eine Frage der Selbstbeherrschung - wie gut trainiert und konditioniert ist der Geist, was überhaupt willst du erreichen, sind solche Schmerzen das Ende oder suggeriert das nur die Gedankenwelt? Bin ich jemand der so trainiert wie viele andere oder schaffe ich noch 2,3 reps wo der Großteil schon aufgehört hat? Alles eine Frage der Sichtweise, ganz ohne Zwang sollte man da rangehen und sich sagen das man es aus freien Stücken tut, der Weg (in dem Fall die Hürde, die Erschöpfung what ever) ist das Ziel was es zu überwinden gilt. In dem Moment an dem du die Hantel schon 3x hättest ablegen wollen musst du deine Gedanken noch mehr als üblich ins positive kehren, denk nicht dran das es weh tut oder die nächste rep nicht klappt, stell dir vor wie du die Wiederholung hinbringst und danach noch eine und noch eine, lass es brennen und zittern - ist völlig Wurscht. Wenn der Geist schwach ist, wird es auch der Körper bleiben.

Meine Meinung
Einen Schweinehund zu besitzen ist nur eine Ausrede die die Schwäche des Geistes zeigt.

Wäre mal interessant zu wissen bei wieviel kg du die Beuge verlassen hast, dann auf BSS bist (hier bis wieviel kg?), und jetzt dann die Entwicklung besser einzuordnen.

Beuge vor etlichen Jahren bis etwa 10x 70Kg, dann Knieprobleme, dann Rehab inkl. BSS bis 85x5 pro Bein.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Hängend (horizontales) Rudern
BW = > Mv
BW + 5Kg = > 10
BW +10Kg = > Mv
BW +10Kg = > Mv
BW +10Kg = > Mv
BW +10Kg = > MV

Lh-Bank
50Kg = > 10
70Kg = > 6
85Kg = > 5

90 = > 6x6

Bankrudern
2x 35Kg = > Mv
2x 35Kg = > Mv
2x 35Kg = > Mv
2x 35Kg = > Mv
2x 35Kg = > Mv

Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 3
2x 12,5Kg = > 6

2x 22,5Kg = > 12
2x 22,5Kg = > 11
2x 22,5Kg = > 10
2x 22,5Kg = > 9
2x 22,5Kg = > 6
2x 22,5Kg = > 6
(Pausen gekürzt)

Kh Scott-Curls + Konz-Curls
re:
15Kg = > Mv + 10Kg = > Mv
15Kg = > Mv + 10Kg = > Mv
15Kg = > Mv + 10Kg = > Mv
15Kg = > Mv + 10Kg = > Mv

li:
15Kg = > Mv + 10Kg = > Mv
15Kg = > Mv + 10Kg = > Mv
15Kg = > Mv + 10Kg = > Mv
15Kg = > Mv + 10Kg = > Mv

neg. Headcrusher
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv

________________________________

Die TE war ziemlich durchwachsen, Lat und Arme waren soweit in Ordnung nur die Perfomance auf der Bank lies derb zu wünschen übrig, gemerkt und 6x6 geschrubbt, zwischendrin immer mal bissl Zusatzermüdung durch Powerflys um die Brust etwas munter zu halten. Kommende Woche soll wieder glänzen was das Training angeht also los

Morgen ins Autohaus den 2011er Accord Probefahren und danach vermutlich bestellen, Zeit wirds da mein alter wohl kaum noch den Winter überleben wird und ich nen guten Preis bekomme, die Inzahlungnahme des Alten bringt immerhin einen Satz Winterreifen

[YOUTUBE]2ulUxVt8E7w[/YOUTUBE]

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Schnittig!!!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Trainieren kann ich im Moment nicht, mir wurden am Montag 2 Leberflecken am Nacken bzw. Hals rausgeschnitten. Da im Halsbereich verdammt viele Nerven verlaufen wirkte die Betäubung mehr schlecht als recht und alles wurde jeweils mit 4 Stichen genäht. Die ersten Tage konnte ich kaum den Kopf drehen, an Training ist nicht zu denken, selbst Core oder Beine lassen sich schwierig realisieren... Fäden werden nächste Woche Freitag gezogen und ich versuche dieses WE mal wieder zu starten, hätte nicht gedacht das mich das so einschränkt.

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

...schnelle Genesung!!!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Lat, Brust, Schulter, Arme

Bankrudern
2x 32,5Kg = > n.c. - Mv
2x 32,5Kg = > n.c. - Mv
2x 32,5Kg = > n.c. - Mv
2x 35Kg = > n.c. - Mv
2x 35Kg = > n.c. - Mv
2x 35Kg = > n.c. - Mv

Double straight Arm Row
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 3
70Kg = > 3

90Kg = > 8
90Kg = > 8
90Kg = > 8
90Kg = > 8
90Kg = > 7

Kh-Frontdrücken
2x 7,5Kg = > 12
2x 12,5Kg = > 5

2x 22,5Kg = > 8
2x 22,5Kg = > 8
2x 22,5Kg = > 8
2x 22,5Kg = > 8
2x 22,5Kg = > 8

+ Arme

_________________________________________

Die Fäden am Hals sind nun endlich raus und der Kopf und Nacken haben freies Spiel. Die Kraft ist geringfügig zurückgegangen, die passiven Strukturen konnten sich allerdings von 11 Tagen Schongang etwas erholen - Attacke!