Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[derUhu]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Komische Hautfarbe, erinnert an Dr. Mahattan (Watchmen)

Aber was man erkennt schaut gut aus!

Gruß

 

[ishina]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Die Optik ist klasse. Gibts auch Bilder vom Unterkörper?

 

[McBain]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Komische Hautfarbe, erinnert an Dr. Mahattan (Watchmen)

Gruß

Das Gleiche ging mir auch sofort durch den Kopf!
(Und ich vermute mal stark, dass es live noch kräftiger aussieht.)


- Ist über deiner rechten Schulter eine geröntgte Hand, die uns den Mittelfinger zeit?!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Gestern eine Oberkörper-TE bei mir auf Arbeit, Rücken war gut, Brust zu Anfang mies aber dann rettete ich den Tag mit einem Verbund aus Dips und Butterfly. Heute einen schönen Muskelkater, gleich noch etwas foam Rolling und morgen früh der UK mit Beuge und Heben.

- Ist über deiner rechten Schulter eine geröntgte Hand, die uns den Mittelfinger zeit?!

Da hängt sowas.

Gibts auch Bilder vom Unterkörper?

Gibts auch und ein unverfremdetes aktuelles vom OK, das Quad-Bild ist etwas älter - entspricht aber dem derzeitigen Stand + ~2cm Umfang:

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

stark!

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Masse ist da!!!

 

[derUhu]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Starke Arme, starke Beine!

Gruß

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

UK 14.01.2012

Lh-Beuge
50Kg = > 8
70Kg = > 5
85Kg = > 3

112,5Kg = > 8
112,5Kg = > 8
112,5Kg = > 8
112,5Kg = > 8

Heben
50Kg = > 8
85Kg = > 5
100Kg = > 3

132,5Kg = > 6
132,5Kg = > 6
132,5Kg = > 6
132,5Kg = > 6

BSS
63,5Kg = > 8/8
63,5Kg = > 8/8
63,5Kg = > 8/8


------------------------------------

Fast 2 Wochen nicht gebeugt, dafür aber kaum an Kraft und Gesamtleistung verloren. Das Volumen leicht gekürzt, Gewicht gesettet. Morgen vermutlich der Oberkörper und nun allen Usern ein schönes WE!


@Eisi. taurus und Uhu: Danke, I'm still working!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Training: Lat/Brust/Arme
15.01.2012

Klimmzüge proniert
BW = > 3

BW + 5Kg = > Mv
BW + 5Kg = > Mv
BW + 5Kg = > Mv
BW + 5Kg = > Mv
BW + 5Kg = > Mv
BW + 5Kg = > Mv

Kh-Rudern in leichter Aufrichtlage
re:
30Kg = > n.c.
30Kg = > n.c.
30Kg = > Mv
30Kg = > Mv

li:
30Kg = > n.c.
30Kg = > n.c.
30Kg = > Mv
30Kg = > Mv

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
70Kg = > 1

92,5Kg = > 8 (negative Phase 2-4 Sekunden)
92,5Kg = > 8 (negative Phase 2-4 Sekunden)
92,5Kg = > 8 (negative Phase 2-4 Sekunden)
92,5Kg = > 8
92,5Kg = > 6

Kh-Pullover
25Kg = > 8
27,5Kg = > 8
30Kg = > 8

Kh-Scott (1 ¼-reps) im Verbund mit Tube-Curls aus hoher Position
re:
12,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
12,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
12,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
12,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
li:
12,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
12,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
12,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
12,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv

Constant Tension Curls mit Tube (rot - strong)
highreps
highreps

French-Press
27,5Kg = > Mv (negative über 3 Sekunden)
27,5Kg = > Mv (negative über 3 Sekunden)
27,5Kg = > Mv (negative über 3 Sekunden)
27,5Kg = > Mv (negative über 3 Sekunden)

Finisher: Trizepsdrücken hinter dem Kopf mit 15Kg Scheibe
15Kg = > highreps
15Kg = > highreps



______________________________________________

Befinden: gut (8/10)
Beschwerden: starker Muskelkater Quads und Nacken
Gedanken: "Fuck mein Nacken...", sonst Nirvana
Musik: Breaking Benjamin
Zufriedenheit mit der TE: 90%
Schlaf: ca. 8,5h

Zeit: ca. 110min
Anzahl der Sätze: 50

________________________________________________


Ich möchte nun wieder ausführlicher dokumentieren um diverse Aspekte nicht aus den Augen zu lassen und auch an anderen Stellen Verbesserungen vornehmen zu können. Das Kh-Rudern ist neu und involviert durch die etwas aufrechtere Position den Nacken etwas mehr, den Lat kille ich durch einen derben Stretch beim herablassen und aktiviere ihn zusätzlich über eine Innenrotation der Hantel ab der hälfte der ROM zum Bauch hin - Gewicht zunächst niedrig, jedoch in den nächsten TEs mit Steigerung in Last, Ausführungsqualität und Volumen. Ebenso sind Pullover nun neu dabei, auch hier zu Beginn wenig Gewicht - bald wieder im Bereich der 40+ Kg. Ich habe aber noch etwas Respekt, da ich seit meinem Unfall mit einer 32er Kh (als sich die Verschraubung löste und mir 15Kg ins Gesicht fielen) keine Pullover ausführte...

Morgen darf ich mich vermutlich über einen GK-MK freuen Jetzt wird aber erstmal ordentlich gefuttert!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Training: Lat/Brust/Arme
18.01.2012

Klimmzüge proniert
BW = > 3

BW + 5Kg = > Mv
BW + 5Kg = > Mv
BW + 5Kg = > Mv
BW + 5Kg = > Mv
BW + 5Kg = > Mv
BW + 5Kg = > Mv

Kh-Rudern in leichter Aufrichtlage
re:
32,5Kg = > n.c.
32,5Kg = > n.c.
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv

li:
32,5Kg = > n.c.
32,5Kg = > n.c.
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
70Kg = > 1

94Kg = > 8 (negative Phase 2-4 Sekunden)
94Kg = > 7 (negative Phase 2-4 Sekunden)
94Kg = > 7 (negative Phase 2-4 Sekunden)
94Kg = > 7
94Kg = > 6

Kh-Pullover
27,5Kg = > 8
30Kg = > 8
32,5Kg = > 8

Kh-Scott (1 ¼-reps) im Verbund mit Tube-Curls aus hoher Position
re:
12,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
12,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
12,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
12,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
li:
12,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
12,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
12,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
12,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv

Constant Tension Curls mit Tube (rot - strong)
highreps
highreps
highreps

French-Press
30Kg = > Mv (negative über 3 Sekunden)
30Kg = > Mv (negative über 3 Sekunden)
30Kg = > Mv (negative über 3 Sekunden)
30Kg = > Mv (negative über 3 Sekunden)

Finisher: Trizepsdrücken hinter dem Kopf mit 15Kg Scheibe
15Kg = > highreps
15Kg = > highreps
15Kg = > highreps


______________________________________________

Befinden: geplättet (6,5/10)
Beschwerden: mittelstarker MK in Lat und Trizeps, leichter MK im Bizeps und Schulter
Gedanken: "so spät haste noch nie trainiert", "da sind ja derbe Reserven dafür das ich so platt bin"
Musik: Dope, Ill Nino
Zufriedenheit mit der TE: 90%
Schlaf: ca. 7,5h

Zeit: ca. 94 min
Anzahl der Sätze: 54

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Mehr Sätze, mehr Gewicht und eine deutlich gekürzte Gesamttrainingszeit - gefällt mir. Heute früh gab ich auf Arbeit schon einen Rückenkurs und der MK der letzten Tage hinkt auch noch leicht hinter her, dies gepaart mit etwas Müdigkeit ergibt die perfekte Mischung für die Mobilmachung sämtlicher schlummernder Reserven - gut so! Bin zufrieden, hätte auf der Bank besser laufen können aber kommt Zeit - kommt Leistung und Performance. Rudern 2,5Kg draufgepackt und ein Satz hinzugefügt, Pullover auch pro Satz um 2,5Kg neu bestückt und in der nächsten TE wird noch ein Satz drangehangen. Morgen Pause und Freitag Unterkörper.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Training: UK
21.01.2012

Lh-Beuge
50Kg = > 8
70Kg = > 5
85Kg = > 3

115Kg = > 9
115Kg = > 9
115Kg = > 9
115Kg = > 9

Heben
50Kg = > 8
85Kg = > 5
100Kg = > 3

135Kg = > 6
135Kg = > 6
135Kg = > 6
135Kg = > 6
135Kg = > 7


______________________________________________

Befinden: ausgeruht (10/10)
Beschwerden: -
Gedanken: "verdammt du musst los", "blöd das ich die BSS nicht schaffe"
Musik: Dope, Ill Nino
Zufriedenheit mit der TE: 80%
Schlaf: ca. 8h

Zeit: ca. ? min
Anzahl der Sätze: 15

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Akute Zeitnot, passiert mir auch nur 1x im Jahr, TE war progressiv und BSS werden nachgeholt...

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Training: Lat/Brust/Arme
22.01.2012

Klimmzüge proniert
BW = > 3

BW + 7,5Kg = > Mv
BW + 7,5Kg = > Mv
BW + 7,5Kg = > Mv
BW + 7,5Kg = > Mv
BW + 7,5Kg = > Mv
BW + 7,5Kg = > Mv

Kh-Rudern in leichter Aufrichtlage (m.E.)
re:
32,5Kg = > n.c.
32,5Kg = > n.c.
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv

li:
32,5Kg = > n.c.
32,5Kg = > n.c.
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
70Kg = > 1

94Kg = > 9
94Kg = > 8
94Kg = > 8
94Kg = > 7
94Kg = > 7

Kh-Pullover
27,5Kg = > 8
30Kg = > 8
32,5Kg = > 8
32,5Kg = > 8

Kh-Scott (negativ betont) im Verbund mit Tube-Curls aus hoher Position
re:
13,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
13,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
13,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
13,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
li:
13,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
13,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
13,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv
13,5Kg = > Mv + Tube Curls bis Mv

Constant Tension Curls mit Tube (rot - strong)
highreps
highreps
highreps

French-Press
30Kg = > Mv (negative über 3 Sekunden)
30Kg = > Mv (negative über 3 Sekunden)
30Kg = > Mv (negative über 3 Sekunden)
30Kg = > Mv (negative über 3 Sekunden)
30Kg = > Mv (negative über 3 Sekunden)

Finisher: double-Kickbacks mit Tube
highreps
highreps
highreps


______________________________________________

Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: "Männerprobleme"
Musik: Killswitch Engage, The Used, Survivor
Zufriedenheit mit der TE: 92%
Schlaf: ca. 6,5h

Zeit: ca. 94 min
Anzahl der Sätze: 56

________________________________________________

Schöne TE, Regen, 1° und ne rutschige Stange bei den Klimms aber ein prächtiges Lat-Gefühl. Pullover und Frechpress je 1 Satz mehr, auf der Bank deutlich mehr Leistung und insgesamt zufrieden. Morgen Pause, Dienstag Kurse und Mittwoch Kurs + UK. Einen schönen Restsonntag wünsche ich!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Training: UK
24.01.2012

Lh-Beuge
50Kg = > 8
70Kg = > 5
85Kg = > 3

117Kg = > 9
117Kg = > 9
117Kg = > 9
117Kg = > 9

Heben
50Kg = > 8
85Kg = > 5
100Kg = > 3

135Kg = > 6
135Kg = > 6
135Kg = > 6
135Kg = > 6
135Kg = > 6
135Kg = > 6

BSS
63,5Kg = > 6/6
63,5Kg = > 6/6
63,5Kg = > 6/6


______________________________________________

Befinden: ausgeruht (9/10)
Beschwerden: medium MK in Bizeps, Trizeps und Traps
Gedanken: "übungsfixiert"
Musik: Breaking Benjamin, The Used, Rammstein
Zufriedenheit mit der TE: 92%
Schlaf: ca. 7,5h

Zeit: ca. 50 min
Anzahl der Sätze: 22

________________________________________________

Endlich mal wieder eine komplette Unterkörpereinheit mit BSS und ohne Zeitdruck. Beuge gesteigert, beim Kreuzheben ein Satz hinzugefügt und BSS wieder voll mit drin. In der nächsten TE dann 4 statt Sets BSS und nach und nach etwas Zusatzwerk (Griffkraft, UA-HT, Core) hinzu. Heute Abend gebe ich dann noch 2 Kurse (Rücken und Langhantel) und morgen früh nochmal einen Rückenkurs. Die nächste OK-TE folgt dann Donnerstag.

 

[ishina]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Starke Einheit - gefällt mir!

 

[Mr.Wayne]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

So stark, wie du auf WH bist würds einen echt interessieren, was bei dir als 1RM so drin wäre. Zum Heben: Machst du T&G oder setzt du immer wieder ab und baust neu auf? Wann letzteres, wieviel Zeit verstreicht zwischen Absetzen und nächstem rep?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Training: Lat/Brust/Arme - Zwischeneinheit
26.01.2012

Lh-Rudern
35Kg = > 12
50Kg = > 8

65Kg = > Mv. n.c.
65Kg = > Mv. n.c.
65Kg = > Mv. n.c.
65Kg = > Mv. n.c.
65Kg = > Mv. n.c.

Cajak-Row
40Kg = > highreps

52,5Kg = > n.c.
52,5Kg = > n.c.
52,5Kg = > n.c.
52,5Kg = > Mv.

Powerflys negativ
2x 12,5Kg
2x 15Kg
2x 17,5Kg

2x 20Kg = > highreps
2x 20Kg = > highreps
2x 20Kg = > highreps

Verbund aus Butterfly und vorgeb. Dips
50Kg + Dips bis Mv
52,5Kg + Dips bis Mv
55Kg + Dips bis Mv

Kh-Schulterdrücken (leichte-moderate Belastung)
2x 12,5Kg = > 5
2x 17,5Kg = > 3

2x 20Kg = > 8
2x 20Kg = > 8
2x 20Kg = > 8

Hammercurls am Seil 1 1/4 reps
27Kg = > Activation
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv

constant-Tension Curls
2x 7,5Kg = > Mv
2x 7,5Kg = > Mv
2x 7,5Kg = > Mv

Trizepsdrücken am Seil
35Kg
40Kg = > Mv
40Kg = > Mv
40Kg = > Mv
40Kg = > Mv

Finisher: Trizepsdrücken hinter dem Kopf mit 15Kg Scheibe
15Kg = > highreps
15Kg = > highreps
15Kg = > highreps

Facepulls
22,5Kg = > Mv
22,5Kg = > Mv
22,5Kg = > Mv


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Befinden: ausgeruht (9/10)
Beschwerden: leichte Überlastung Schulter links
Gedanken: "übungsfixiert"
Musik: Bfmv, Dope, The Sorrow, Killswitch Engage...
Zufriedenheit mit der TE: 80%
Schlaf: ca. 7h

Zeit: ca. 70 min
Anzahl der Sätze: 45

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Die gestrige TE war eher ein Kompromiss, habe auf Arbeit im Studio trainiert - mag ich eigentlich nicht, da man wenig Ruhe hat. Mit Mp3-Player im Ohr wird man aber in Ruhe gelassen. Aufgrund eines kleineren Schulter weh-weh etwas abgeändert und mal andere Übungen verwendet. Die Schulter ist wieder in Ordnung soweit und morgen folgt der Unterkörper.

So stark, wie du auf WH bist würds einen echt interessieren, was bei dir als 1RM so drin wäre. Zum Heben: Machst du T&G oder setzt du immer wieder ab und baust neu auf? Wann letzteres, wieviel Zeit verstreicht zwischen Absetzen und nächstem rep?

Sicher für die Statistik interessant, aber ich hege in Richtung 1RM keinerlei Ambition, ich bin froh das mein Bewegungsapparat derzeit mit 6-12 reps gut funktioniert, alles darunter will ich mir nicht antun und keine Verletzungen riskieren.

Heben ohne absetzen.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Training: UK
29.01.2012


Warmup:
Seilspringen 150 reps

Lh-Beuge
50Kg = > 8
70Kg = > 5
85Kg = > 3

117Kg = > 8
117Kg = > 8
117Kg = > 8
117Kg = > 8
117Kg = > 8

Heben
50Kg = > 8
85Kg = > 5
100Kg = > 3

137Kg = > 6
137Kg = > 6
137Kg = > 6
137Kg = > 6
137Kg = > 6
137Kg = > 4 + 2

BSS
63,5Kg = > 6/6
63,5Kg = > 6/6
63,5Kg = > 6/6
63,5Kg = > 6/6


Tube-ARO
12
12
12


______________________________________________

Befinden: ausgeruht (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: "übungsfixiert"
Musik: Breaking Benjamin
Zufriedenheit mit der TE: 95%
Schlaf: ca. 7,5h

Zeit: ca. 64 min
Anzahl der Sätze: 31

________________________________________________

Ich muss endlich wieder mehr Ausdauer machen, deshalb nun wieder regelmäßiges Seilspringen - heute ganz easy mit 150 reps angefangen. Wenn ich bedenke das vor einigen Monaten 3000 reps drin waren, sollte ich schnell wieder weit über 1000 kommen. Die TE war gut, ein Satz Beuge hinzu, heben erhöht und noch ein zusätzlicher Satz bei den BSS. Wünsche eine gute Nacht und den passenden, ruhigen Start in die neue Woche.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Ich muss endlich wieder mehr Ausdauer machen..

dachte eigentlich du bekommst über die kurse genügend ab. nicht?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Kraftausdauer ja, Ausdauer nein.

 

[McBain]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Training: UK
29.01.2012
...

Ich muss endlich wieder mehr Ausdauer machen, deshalb nun wieder regelmäßiges Seilspringen - heute ganz easy mit 150 reps angefangen. Wenn ich bedenke das vor einigen Monaten 3000 reps drin waren, sollte ich schnell wieder weit über 1000 kommen. Die TE war gut, ein Satz Beuge hinzu, heben erhöht und noch ein zusätzlicher Satz bei den BSS. Wünsche eine gute Nacht und den passenden, ruhigen Start in die neue Woche.

Wie lange dauern 3000 reps im Seilspringen?
Ich habe jetzt mal mit 120 reps / Minute gerechnet und komme auf 25 Minuten. Haut das ungefähr hin?
25 Min am Stück Seilspringen wäre bei gutem Tempo schon echt heftig.