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Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

N

NateR

Guest
AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Ich hab gedacht Fortis hat sein eigenes Gym ? Das wird ja dann nicht so ne Wellnessbude sein oder ? ;)
 
de-fortis

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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Boah, so ne komplett neue Ausrüstung zusammenstellen und die Versicherung zahlt wär mein Traum :scool:;D
Zum Vergrößern anklicken....
Dann fackel dein Zeug ab ;D

Dass Soja aber ein recht hohes Allergiepotenzial hat weißt du schon auch?
Zum Vergrößern anklicken....
Bei Birkenpollenallergikern hauptsächlich, ja. Aber von einem hohen Allergiepotential? Wär mir neu, vor allem da es sich wunderbar und ganz im Gegensatz zu Kuhmilch verdauen lässt. In so vielen Lebensmitteln sind Sojalecithine, wer die verträgt und auch beim Genuß der Milch keine Sofortwirkungen erwartet ist aller Wahrscheinlichkeit nach nicht allergisch gegen Soja und seine Ableger. Die Dosis macht das Gift und 500ml machen den Kohl nicht fett ;D

dass wir hier schon lange Rauchmelder anbringen wollten.....
Zum Vergrößern anklicken....
Unbedingt, nur nicht in der Nähe der Küche, das nervt beim kochen und braten hab ich mir sagen lassen [img5]

Ich hab gedacht Fortis hat sein eigenes Gym ? Das wird ja dann nicht so ne Wellnessbude sein oder ? ;)
Zum Vergrößern anklicken....
Im Keller war mal eins, jab. Und das bekommt jetzt ne Komplettrenovierung.
 
N

NateR

Guest
AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Wolltest du nicht mit freunden oder so was aufziehen ? :confused:
 
de-fortis

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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

NateR schrieb:
Wolltest du nicht mit freunden oder so was aufziehen ? :confused:
Zum Vergrößern anklicken....
[img5] Nö, wir haben ein Studio eröffnet, das ist allerdings weder Wellness - noch Pumperstudio und ich bin auch nicht der Chef, sondern der Leiter der Trainingsfläche. Als Chef hätte ichs nur mit Papierkram zu tun und nichts würde mich mehr langweilen als Verkauf, Management und Verträge...
 
de-fortis

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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Pull

19.02.2011

Kreuzheben
40Kg = > 8
65Kg = > 6
85Kg = > 3

115Kg = > 7
115Kg = > 7
115Kg = > 7

Klimmzüge
BW = > 15
BW = > 15

Kabelzugrudern sitzend
63Kg = > 6
75Kg = > 8
75Kg = > 8
75Kg = > 8

SZ-Scottcurls
25Kg = > 12
30Kg = > 12
30Kg = > 12

Farmers Walk
2x 37,5Kg = > 4x durchs Studio (hin und zurück)
2x 37,5Kg = > 4x durchs Studio (hin und zurück)


Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- reverse Shruggs vorgebeugt (Schultergürtel-Retraktion)
- Theraband ARO

__________________________________


Muss erstmal Struktur rein und ich muss mich ums neue Homegym kümmern, da kommt scheinbar viel Knete bei rum die ich für Equipment vom feinsten ausgeben werde ;D
 
de-fortis

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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Push
25.02.2011

Beinstrecker
30Kg = > 8
50Kg = > 6

77,5Kg = > 12
77,5Kg = > 12
77,5Kg = > 12

BSS (einbeinige Beuge)
re:
45Kg = > 8
45Kg = > 8

li:
45Kg = > 8
45Kg = > 8

Bankdrücken
30Kg = > 12
50Kg = > 8
80Kg = > 8
80Kg = > 7
80Kg = > 6

Dips
12/14/12

Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8
2x 17,5Kg = > 8
2x 17,5Kg = > 8
2x 17,5Kg = > 8

Cable-Crunch
30Kg = > 20
55Kg = > 15
60Kg = > 12
67,5Kg = > 10
67,5Kg = > 10

Russian Twist
10Kg = > 14
10Kg = > 18

____________________________________

Am WE arbeiten, da dann aber nicht allzu viel los ist kann ich gut futtern und Sonntag nach dem Dienst die nächste Pull Einheit schieben. Es kommt wieder Kontinuität rein, gut, jetzt noch futtern was reinpasst und ich bin "on the way".


Schönes WE an alle User!
 
de-fortis

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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Pull

27.02.2011

Kh-Kreuzheben
2x 10Kg = > 12
2x 20Kg = > 8
2x 30Kg = > 6
2x 40Kg = > 8
2x 40Kg = > 8
2x 40Kg = > 8

Klimmzüge
BW = > 16
BW = > 15

Kabelzugrudern sitzend
63Kg = > 6
75Kg = > 9
75Kg = > 9
75Kg = > 9

SZ-Scottcurls
27,5Kg = > 12
30Kg = > 12
30Kg = > 12

Farmers Walk
2x 37,5Kg = > 6x durchs Studio (hin und zurück)
2x 37,5Kg = > 4x durchs Studio (hin und zurück)


Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO

__________________________________


Heute nach Dienstschluss noch im leeren Studio trainiert, mir war heut mal nach heben mit Khs, bei den Klimms kommt in der nächsten TE ein Satz hinzu und später baumel ich mir dann wieder mal Gewichte zwischen die Lenden. Schönen Sonntag noch allen MC-Usern, die 5° draußen kommen mir fast schon frühlingshaft vor ;D
 
de-fortis

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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Push
01.03.2011

Beinstrecker
30Kg = > 8
50Kg = > 6

80Kg = > 12
80Kg = > 12
80Kg = > 12

BSS (einbeinige Beuge)
re:
45Kg = > 8
45Kg = > 8
45Kg = > 8

li:
45Kg = > 8
45Kg = > 8
45Kg = > 8

Bankdrücken
30Kg = > 12
50Kg = > 8
80Kg = > 8
80Kg = > 8
80Kg = > 7

Dips
14/14/14

Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8
2x 17,5Kg = > 9
2x 17,5Kg = > 9
2x 17,5Kg = > 9

Cable-Crunch
30Kg = > 20
55Kg = > 15
60Kg = > 12
67,5Kg = > 12
67,5Kg = > 12

Russian Twist
10Kg = > 18
10Kg = > 18

____________________________________

Einheit vor der Arbeit, war soweit in Ordnung, Progression und ein zusätzlicher Satz bei den BSS mit 50 lockeren Kg. Dips in der nächsten TE dann wieder mit Zusatzgewicht, die Wiedereingewöhnungsphase ist hier überschritten. Komme langsam wieder rein in die Sache, intensiv noch nicht, aber der Flow ruft schon von weitem, forti rennt ihm nach.
 
de-fortis

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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Pull

Training vom 4.03.2011

Kh-Kreuzheben
2x 10Kg = > 12
2x 20Kg = > 8
2x 30Kg = > 6
2x 40Kg = > 9
2x 40Kg = > 9
2x 40Kg = > 9

Klimmzüge
BW = > 16
BW = > 15
BW = > 13

Kabelzugrudern sitzend
63Kg = > 6
77Kg = > 9
77Kg = > 9
77Kg = > 9

SZ-Scottcurls
27,5Kg = > 12
30Kg = > 12
30Kg = > 12

Kh-Hammercurls
Dropsatz von 17,5-7,5Kg

Farmers Walk
2x 40Kg = > 6x durchs Studio (hin und zurück)
2x 40Kg = > 4x durchs Studio (hin und zurück)

Kh-Shruggs
2x 35Kg = > 12
2x 35Kg = > 12


Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO

__________________________________

Morgen Push, gestern und heute den Keller ausgeräumt. Gestern zumindest alle Geräte, Hanteln und Stangen ins freie gebracht und mit dem Hochdruckreiniger vom Ruß befreit (siehe Anhang). Allen Mitgliedern noch einen sonnigen Sonntag!

@Wursti: wird ja auch Zeit >:D
 

Anhänge

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Gast

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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

was hast du für neuanschaffungen geplant??
 
de-fortis

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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Push
07.03.2011

Beinstrecker
30Kg = > 8
50Kg = > 6

82Kg = > 12
82Kg = > 12
82Kg = > 12

BSS (einbeinige Beuge)
re:
50Kg = > 8
50Kg = > 8
50Kg = > 8

li:
50Kg = > 8
50Kg = > 8
50Kg = > 8

Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 12
2x 22,5Kg = > 10
2x 30Kg = > 8
2x 30Kg = > 8
2x 30Kg = > 8

Dips
BW + 5Kg = > 12
BW + 5Kg = > 12
BW + 5Kg = > 12

Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8
2x 17,5Kg = > 10
2x 17,5Kg = > 10
2x 17,5Kg = > 10

Cable-Crunch
30Kg = > 20
55Kg = > 15
60Kg = > 12
70Kg = > 12
70Kg = > 12

Russian Twist
10Kg = > 18
10Kg = > 18

Wadenheben an der Beinpresse
bis 110Kg
____________________________________

BSS mal wieder mit etwas mehr Gewicht, von nun an kanns also fleissig weiter gehen bis die alten Arbeitsgewichte erreicht und überboten werden. Dips waren recht easy, auch hier kann ich zunehemd mehr dranhängen, dass WE steckt mir aber noch in den Knochen und vor allem den Unterarmen und Schultern, Türen und Tische durch die Gegend wuchten, Schubkarre fahren und andere sperrige Gegenstände in den Müll verfrachten. Macht Spaß aber morgen brauch ich definitiv mal ein Tag Pause bevor Mittwoch ne Pull-TE kommt.

@taurus: Gewichtsböcke/Dipständer, ne zweite Multibank, neuer Kabelzug und ein paar neue Scheiben

Wie lange dauert denn das Farmer's Walk bei dir so? 30s Belastung, schätze ich?
Zum Vergrößern anklicken....
30-50sec ungefähr
 
de-fortis

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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Pull

Training vom 9.03.2011

Kreuzheben
120Kg = > 6
120Kg = > 6
120Kg = > 6

Klimmzüge
BW = > 16
BW = > 15
BW = > 14

Kabelzugrudern sitzend
63Kg = > 6
80Kg = > 9
80Kg = > 9
80Kg = > 8

Kh-Hammercurls auf Scottbank
2x 12,5Kg = > 8
2x 12,5Kg = > 6
2x 12,5Kg = > 5

Konzentrationcurls
17,5Kg = > 6
17,5Kg = > 5
15Kg = > 7

Farmers Walk
2x 40Kg = > 6x durchs Studio (hin und zurück)
2x 40Kg = > 5x durchs Studio (hin und zurück)

Kh-Shruggs
2x 35Kg = > 12
2x 35Kg = > 12

Hyperextensions 45°
BW + 16Kg = > 12
BW + 16Kg = > 12
BW + 16Kg = > 12


Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO

__________________________________

Gestern in einem anderen unserer Studios trainiert, heute frei und morgen Push.
 
de-fortis

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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Push
11.03.2011

Beinstrecker
30Kg = > 8
50Kg = > 6

85Kg = > 12
85Kg = > 12
85Kg = > 10

BSS (einbeinige Beuge)
re:
50Kg = > 8
50Kg = > 8
50Kg = > 8

li:
50Kg = > 8
50Kg = > 8
50Kg = > 8

Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 12
2x 22,5Kg = > 10
2x 30Kg = > 9
2x 30Kg = > 9
2x 30Kg = > 8

Dips
BW + 7,5Kg = > 12
BW + 7,5Kg = > 12
BW + 7,5Kg = > 12

Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8
2x 17,5Kg = > 11
2x 17,5Kg = > 10
2x 17,5Kg = > 10

Cable-Crunch
30Kg = > 20
55Kg = > 15
60Kg = > 12
73Kg = > 12
73Kg = > 12

Russian Twist
10Kg = > 18
10Kg = > 18

Wadenheben an der Beinpresse
bis 117Kg

_________________________________________

Den Umständen entsprechend (ein echt anstrengender und stressiger Arbeitstag) gutes Training, der limitierende Faktor war definitiv die körperliche Erschöpfung von der Arbeit und ein gewisser Energiemangel der auf zuvor geringe Nahrungsaufnahme zurückzuführen war. Nichts desto trotz versucht Leistung zu bringen, Dips nach wie vor easy, Frontdrücken lässt sich Zeit mit der Progression - insgesamt ok - geht aber besser, um einiges besser. BSS werden in der nächsten TE auf moderate 55 erhöht. Nun allen Usern ein schönes WE!
 
de-fortis

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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Pull

Training vom 14.03.2011

rumänisches heben mit 2 Khs
2x 15Kg = > 6
2x 25Kg = > 6

2x 42,5Kg = > 6
2x 42,5Kg = > 6
2x 42,5Kg = > 5

Klimmzüge
BW + 5Kg = > 12
BW + 5Kg = > 10
BW + 5Kg = > 9

Kabelzugrudern sitzend
63Kg = > 6
82,5Kg = > 9
82,5Kg = > 8
82,5Kg = > 8

Kh-Hammercurls auf Scottbank
2x 12,5Kg = > 12
2x 12,5Kg = > 10
2x 12,5Kg = > 8

Konzentrationcurls
17,5Kg = > 8
17,5Kg = > 7
15Kg = > 6

Farmers Walk
2x 40Kg = > 6x durchs Studio (hin und zurück)
2x 40Kg = > 5x durchs Studio (hin und zurück)

Kh-Shruggs
2x 37,5Kg = > 12
2x 37,5Kg = > 12

Hyperextensions 45°
BW + 16Kg = > 12
BW + 16Kg = > 12
BW + 16Kg = > 12


Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO

__________________________________


TE war ganz ok, Klimms nun endlich wieder mit Zusatzlast, ging gut und habe nach oben noch etwas Platz gelassen. 10Kg sollten bald wieder locker drin sein bevor ich mich wieder an 15 und 20 wage.
 
de-fortis

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Push
16.03.2011

Beinstrecker
30Kg = > 8
50Kg = > 6

87,5Kg = > 12
87,5Kg = > 12
87,5Kg = > 11

BSS (einbeinige Beuge)
re:
55Kg = > 8
55Kg = > 8
55Kg = > 8

li:
55Kg = > 8
55Kg = > 8
55Kg = > 8

Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 12
2x 22,5Kg = > 6

2x 30Kg = > 9
2x 30Kg = > 9
2x 30Kg = > 8

Dips
BW + 7,5Kg = > 12
BW + 7,5Kg = > 12
BW + 7,5Kg = > 12

Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8
2x 20Kg = > 10
2x 20Kg = > 9
2x 20Kg = > 7

Cable-Crunch
30Kg = > 20
55Kg = > 15
60Kg = > 12
75Kg = > 12
75Kg = > 12

Russian Twist
10Kg = > 18
10Kg = > 18

Wadenheben an der Beinpresse
bis 120Kg

Wadenheben einbeinig
re/li:
+ 10Kg = > 12
+ 12,5Kg = > 12
+ 15Kg = > 11
_________________________________________

Nette Einheit, BSS nun auf 55Kg erhöht und unproblematisch gebeugt. Hier und dort Progression, etwas Setting und die Basics, auf die sichs aufbauen lässt, sind bald wieder geschafft.

Und mein neues Schmuckstück ist auch mit der Post gekommen >:D
 
Mr.Wayne

Mr.Wayne

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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Haha, als ich "Schmuckstück" gelesen habe, dachte ich erst, es ist endweder ne neue Ahantel allerkomischster Art oder ne iwas von der Art Medizinzeugs =P Aber die Uhr sieht echt nicht schlecht aus, San Remo :sdrool:. Ist da was von der Versicherung übrig geblieben? ;D
 
de-fortis

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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Ne ne, die hab ich mir auch so gegönnt. Hatte bisher immer Chronografen und wollte nun mal ne Automatikuhr, muss man wenigstens keine Batterie tauschen oder ähnliches ;D

Mal schauen was von der Versicherung übrig bleibt.

Medizinszeugs? tss [img13]
 
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