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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
machst du trainingspause??
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Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Keine gewollte, ich trainiere zwar zur Zeit aber weder nach festem Plan, noch regelmäßig - eher auf Erhalt und um fit zu bleiben. Im Moment hab ich ziemlich bescheidene Arbeitszeiten und komme nebenbei kaum noch dazu genug zu essen. Ändert sich bald wenn ich den Ansturm an Ausdauer-Krafttests, Trainingseinweisungen und Planerstellungen durchgearbeitet habe.
Dann geht es aber mit dem jetzigen Plan weiter und futter muss ich dann eben immer bei mir tragen und überall lagern. Gleich morgen pack ich unseren Kühlschrank auf Arbeit voll
Das WE hab ich auch frei und spätestens Freitag/Samstag kommt ne vernünftige TE.
Keine gewollte, ich trainiere zwar zur Zeit aber weder nach festem Plan, noch regelmäßig - eher auf Erhalt und um fit zu bleiben. Im Moment hab ich ziemlich bescheidene Arbeitszeiten und komme nebenbei kaum noch dazu genug zu essen. Ändert sich bald wenn ich den Ansturm an Ausdauer-Krafttests, Trainingseinweisungen und Planerstellungen durchgearbeitet habe.
Dann geht es aber mit dem jetzigen Plan weiter und futter muss ich dann eben immer bei mir tragen und überall lagern. Gleich morgen pack ich unseren Kühlschrank auf Arbeit voll
Das WE hab ich auch frei und spätestens Freitag/Samstag kommt ne vernünftige TE.
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
waum trainierst du nicht (gestückelt) am arbeitsplatz?
waum trainierst du nicht (gestückelt) am arbeitsplatz?
AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Glückwunsch zu allen positiven Ereignissen.
Endlich trainierst du mal wieder auf eine Art und Weise die ich verstehe. Hier lese ich jetzt mit und kann viel lernen.
Wie lange brauchst du im Schnitt für so eine TE ohne das Rehab Zeug?
Glückwunsch zu allen positiven Ereignissen.
Endlich trainierst du mal wieder auf eine Art und Weise die ich verstehe. Hier lese ich jetzt mit und kann viel lernen.
Wie lange brauchst du im Schnitt für so eine TE ohne das Rehab Zeug?
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Push
04.02.2010
Beinstrecker
30Kg = > 8
50Kg = > 6
75Kg = > 12
75Kg = > 12
BSS (einbeinige Beuge)
re:
40Kg = > 8
40Kg = > 8
li:
40Kg = > 8
40Kg = > 8
Kh-Bankdrücken
2x 12,5Kg = > 6
2x 20Kg = > 6
2x 27,5Kg = > 10
2x 27,5Kg = > 9
2x 30Kg = > 8
Dips
12/12/12
Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8
2x 17,5Kg = > 12/12/12
Hyperextension 45°
BW = > 12
BW + 5Kg = > 12
BW + 10Kg = > 12
BW + 15Kg = > 12
Cable-Crunch
30Kg = > 20
55Kg = > 15
60Kg = > 12
65Kg = > 10
____________________________________
@Chester: maximal ne Stunde
Push
04.02.2010
Beinstrecker
30Kg = > 8
50Kg = > 6
75Kg = > 12
75Kg = > 12
BSS (einbeinige Beuge)
re:
40Kg = > 8
40Kg = > 8
li:
40Kg = > 8
40Kg = > 8
Kh-Bankdrücken
2x 12,5Kg = > 6
2x 20Kg = > 6
2x 27,5Kg = > 10
2x 27,5Kg = > 9
2x 30Kg = > 8
Dips
12/12/12
Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8
2x 17,5Kg = > 12/12/12
Hyperextension 45°
BW = > 12
BW + 5Kg = > 12
BW + 10Kg = > 12
BW + 15Kg = > 12
Cable-Crunch
30Kg = > 20
55Kg = > 15
60Kg = > 12
65Kg = > 10
____________________________________
@Chester: maximal ne Stunde
Mr.Wayne
Well-Known Member
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- 10. Oktober 2009
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Ich hoffe doch mal im Stehen, Wirbelsäulenbelastung usw
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Pull
06.02.2011
Klimmzüge
BW = > 15 (OG)
BW = > 14 (OG)
BW = > 13 (UG)
Kh-Bankrudern
2x 32,5Kg = > 10
2x 32,5Kg = > 9
2x 32,5Kg = > 9
SZ-Scottcurls
25Kg = > 12
27,5Kg = > 12
27,5Kg = > 12
X-Band Walk
Deuserband 4 Sätze
Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- funktionelle lower back Übungen
- Theraband ARO
_____________________________________
Das heben wird aufgrund von derbem MK in den Ischios verschoben, trotz des sporradischen Trainings und der sehr geringen Kcal-Aufnahme der letzten Wochen Progression gefahren. Die Klimms demnächst wieder mit Zusatzgewicht und die Energiezufuhr wird nun drastisch nach oben gefahren.
@Frontdrücken: natürlich im stehen - practice what u preach.
Pull
06.02.2011
Klimmzüge
BW = > 15 (OG)
BW = > 14 (OG)
BW = > 13 (UG)
Kh-Bankrudern
2x 32,5Kg = > 10
2x 32,5Kg = > 9
2x 32,5Kg = > 9
SZ-Scottcurls
25Kg = > 12
27,5Kg = > 12
27,5Kg = > 12
X-Band Walk
Deuserband 4 Sätze
Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- funktionelle lower back Übungen
- Theraband ARO
_____________________________________
Das heben wird aufgrund von derbem MK in den Ischios verschoben, trotz des sporradischen Trainings und der sehr geringen Kcal-Aufnahme der letzten Wochen Progression gefahren. Die Klimms demnächst wieder mit Zusatzgewicht und die Energiezufuhr wird nun drastisch nach oben gefahren.
@Frontdrücken: natürlich im stehen - practice what u preach.
Jab, wobei ich die 50 in den nächsten TEs und 60-70 demnächst anpeile. 100+ sind bis Herbst locker drin
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Das Schicksal meint es nicht zwingend gut zu mir, aber auch kein Wunder wenn mir Leute die Hand geben und erst danach sagen das sie doch eigentlich erkältet sind
Bei mir ist es jedenfalls ne Bronchitis geworden und die ist ja jährlich eh 1x Pflicht beim forti. Da ich aber nie den Kopf in den Sand stecke und bei jeglichen Umständen und Vorfällen genug Motivation für ganz MC hätte, mach ich mir da jetzt nichts draus und die nächste TE folgt am WE oder nächste Woche wenn die Lunge wieder frei ist und ich mich besser fühle.
Das Schicksal meint es nicht zwingend gut zu mir, aber auch kein Wunder wenn mir Leute die Hand geben und erst danach sagen das sie doch eigentlich erkältet sind
Bei mir ist es jedenfalls ne Bronchitis geworden und die ist ja jährlich eh 1x Pflicht beim forti. Da ich aber nie den Kopf in den Sand stecke und bei jeglichen Umständen und Vorfällen genug Motivation für ganz MC hätte, mach ich mir da jetzt nichts draus und die nächste TE folgt am WE oder nächste Woche wenn die Lunge wieder frei ist und ich mich besser fühle.
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Feine Einstellung und gute Besserung!
Feine Einstellung und gute Besserung!
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Pull
19.02.2011
Kreuzheben
40Kg = > 8
65Kg = > 6
85Kg = > 3
115Kg = > 6
115Kg = > 6
115Kg = > 6
Klimmzüge
BW = > 14
BW = > 14
Kh-Bankrudern
2x 32,5Kg = > 9
2x 32,5Kg = > 9
2x 32,5Kg = > 9
SZ-Scottcurls
25Kg = > 12
27,5Kg = > 12
27,5Kg = > 12
Russian Twist
7,5Kg = > 14
7,5Kg = > 14
Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- reverse Shruggs vorgebeugt (Schultergürtel-Retraktion)
- funktionelle lower back Übungen
- Theraband ARO
__________________________________
fortis endgültiges Comeback? Ich nehme es an und werde alle mir zur Verfügung stehende Energie und Zeit dafür investieren konstant trainieren zu können und die nötige Menge an Kcal zu mir zu nehmen. Etwa 3500Kcal sind dafür z.ZT. notwendig um den Verbrauch durch Stress, Arbeit und Training zu decken. 1 Whey-Shake/Tag, Haferflocken, 500ml Sojamilch, mindestens 2 Bananen + Apfel, 2 EL Öl (Distel, Leinöl), Putenbrust, Möhren, Tomaten, Thunfisch, Hering, Mandeln, Reis und Pasta bilden dabei u.a. Grundpfeiler, der Rest kommt und geht - ist also variabel.
Summa Sumarum habe ich nun ca. 6,5Kg abgenommen, den Sixpack, den ich eigentlich schon vorher hatte, hat es nun sozusagen manifestiert
Wie dem auch sei, es gibt nun wieder regelmäßig was vom Admin zu hören bezüglich des Trainings und Teil 15 meiner Kolumne ist auch unterwegs. Wenn die Arbeitsgewichte dann wieder auf einem vernünftigen Niveau stehen, gibts auch wie angekündigt wieder Videos für meinen Channel auf Youtube. Schönes WE an alle User!
Pull
19.02.2011
Kreuzheben
40Kg = > 8
65Kg = > 6
85Kg = > 3
115Kg = > 6
115Kg = > 6
115Kg = > 6
Klimmzüge
BW = > 14
BW = > 14
Kh-Bankrudern
2x 32,5Kg = > 9
2x 32,5Kg = > 9
2x 32,5Kg = > 9
SZ-Scottcurls
25Kg = > 12
27,5Kg = > 12
27,5Kg = > 12
Russian Twist
7,5Kg = > 14
7,5Kg = > 14
Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- reverse Shruggs vorgebeugt (Schultergürtel-Retraktion)
- funktionelle lower back Übungen
- Theraband ARO
__________________________________
fortis endgültiges Comeback? Ich nehme es an und werde alle mir zur Verfügung stehende Energie und Zeit dafür investieren konstant trainieren zu können und die nötige Menge an Kcal zu mir zu nehmen. Etwa 3500Kcal sind dafür z.ZT. notwendig um den Verbrauch durch Stress, Arbeit und Training zu decken. 1 Whey-Shake/Tag, Haferflocken, 500ml Sojamilch, mindestens 2 Bananen + Apfel, 2 EL Öl (Distel, Leinöl), Putenbrust, Möhren, Tomaten, Thunfisch, Hering, Mandeln, Reis und Pasta bilden dabei u.a. Grundpfeiler, der Rest kommt und geht - ist also variabel.
Summa Sumarum habe ich nun ca. 6,5Kg abgenommen, den Sixpack, den ich eigentlich schon vorher hatte, hat es nun sozusagen manifestiert
Wie dem auch sei, es gibt nun wieder regelmäßig was vom Admin zu hören bezüglich des Trainings und Teil 15 meiner Kolumne ist auch unterwegs. Wenn die Arbeitsgewichte dann wieder auf einem vernünftigen Niveau stehen, gibts auch wie angekündigt wieder Videos für meinen Channel auf Youtube. Schönes WE an alle User!
Mr.Wayne
Well-Known Member
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Sehr schön hier endlich mal wieder was zu lesen! Und bezüglich der Kolumne dürfen wir uns wohl wieder auf Weisheiten in Form von 5 verdichteten Thesen freuen! Top! 
Sehr schön hier endlich mal wieder was zu lesen! Und bezüglich der Kolumne dürfen wir uns wohl wieder auf Weisheiten in Form von 5 verdichteten Thesen freuen! Top!
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Ich wache heute morgen auf und denk mir, "was riecht hier so seltsam", roch wie Gas und da meine Nase am Morgen eh immer etwas zu ist, drehte ich mich nochmal um. Als ich dann später endgültig aufwachte und an die Decke sah war alles so seltsam neblig und der Geruch wurde stärker. Ich riss die Tür zum Flur auf und mir kam dichter schwarzer Rauch entgegen der vollkommen die Sicht verperrte. Unten angekommen war die Tür vom Keller vollkommen schwarz, es kam also von unten. Feuerwehr gerufen und schnell raus aus dem Haus denn wir haben eine Gasheizung.
Das Ende vom Lied: ein Elektronikteil der Heizung schmorte durch und alles in meinem Gym ist schwarz und bedarf bis auf das Eisen und die Bänke wohl einer Komplettrenovierung... Hätte schlimmer kommen können, aber gerade jetzt passt das alles prima ins Gesamtkonzept, ein Trost: ich kann auf Arbeit trainieren, liebe aber meinen Keller.
Wenn das Leben dir eine Zitrone schenkt - mach Limonade draus, bis Dienstag keine Heizung und kein Warmwasser... was solls, soll ja kälter werden draußen Und nun hab ich ein Grund mein Gym zu renovieren.Also Kopf hoch Leute, es geht weiter
Ich wache heute morgen auf und denk mir, "was riecht hier so seltsam", roch wie Gas und da meine Nase am Morgen eh immer etwas zu ist, drehte ich mich nochmal um. Als ich dann später endgültig aufwachte und an die Decke sah war alles so seltsam neblig und der Geruch wurde stärker. Ich riss die Tür zum Flur auf und mir kam dichter schwarzer Rauch entgegen der vollkommen die Sicht verperrte. Unten angekommen war die Tür vom Keller vollkommen schwarz, es kam also von unten. Feuerwehr gerufen und schnell raus aus dem Haus denn wir haben eine Gasheizung.
Das Ende vom Lied: ein Elektronikteil der Heizung schmorte durch und alles in meinem Gym ist schwarz und bedarf bis auf das Eisen und die Bänke wohl einer Komplettrenovierung... Hätte schlimmer kommen können, aber gerade jetzt passt das alles prima ins Gesamtkonzept, ein Trost: ich kann auf Arbeit trainieren, liebe aber meinen Keller.
Wenn das Leben dir eine Zitrone schenkt - mach Limonade draus, bis Dienstag keine Heizung und kein Warmwasser... was solls, soll ja kälter werden draußen
Und nun hab ich ein Grund mein Gym zu renovieren.Also Kopf hoch Leute, es geht weiter
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
heftige geschichte! aber es muss ja weitergehen..
heftige geschichte! aber es muss ja weitergehen..
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
@Forti
Krasse Sache, aber du nimmt/siehst das genau richtig...
Gruß Eisi
...da müsste die Hausratversicherung für aufkommen...Zahlt die Versicherung dann wenigstens was davon? Dann könnte man ja das Gym etwas aufpeppeln/erneuern
@Forti
Krasse Sache, aber du nimmt/siehst das genau richtig...
Gruß Eisi
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Push
21.02.2011
Beinstrecker
30Kg = > 8
50Kg = > 6
75Kg = > 12
75Kg = > 12
77,5Kg = > 10
BSS (einbeinige Beuge)
re:
40Kg = > 8
45Kg = > 8
li:
40Kg = > 8
45Kg = > 8
Bankdrücken
30Kg = > 12
50Kg = > 8
75Kg = > 8
80Kg = > 6
80Kg = > 6
Dips
12/12/12
Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8
2x 15Kg = > 12/12/12
Cable-Crunch
30Kg = > 20
55Kg = > 15
60Kg = > 12
67,5Kg = > 10
____________________________________
Push
21.02.2011
Beinstrecker
30Kg = > 8
50Kg = > 6
75Kg = > 12
75Kg = > 12
77,5Kg = > 10
BSS (einbeinige Beuge)
re:
40Kg = > 8
45Kg = > 8
li:
40Kg = > 8
45Kg = > 8
Bankdrücken
30Kg = > 12
50Kg = > 8
75Kg = > 8
80Kg = > 6
80Kg = > 6
Dips
12/12/12
Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8
2x 15Kg = > 12/12/12
Cable-Crunch
30Kg = > 20
55Kg = > 15
60Kg = > 12
67,5Kg = > 10
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Die Versicherung zahlt alles, so wie es sich für eine Versicherung gehört. Das heisst ich kann demnächst ne Großbestellung im Megafitnesshop machen
derUhu
New Member
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Na dann hat sich das Rumgekokel ja wenigstens gelohnt
Boah, so ne komplett neue Ausrüstung zusammenstellen und die Versicherung zahlt wär mein Traum
Wenn im Studio trainieren musstest haben dich bestimmt alls wegen den BSS blöd angeguckt, ne?
Na dann hat sich das Rumgekokel ja wenigstens gelohnt
Boah, so ne komplett neue Ausrüstung zusammenstellen und die Versicherung zahlt wär mein Traum
Wenn im Studio trainieren musstest haben dich bestimmt alls wegen den BSS blöd angeguckt, ne?
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Auweia! Erinnert mich daran, dass wir hier schon lange Rauchmelder anbringen wollten.....
Nochmal ne Frage zu deiner Ernährung:
Der hohe Milchkonsum ist ja jetzt bei dir Geschichte, oder? Dass Soja aber ein recht hohes Allergiepotenzial hat weißt du schon auch? Jeden Tag ein halber Liter ist schon recht viel, nicht dass das so endet wie mit der Milch.
Verträgst du jetzt eigentlich gar keine Milchprodukte mehr bzw. wie sieht es mit Joghurt und/oder Kefir aus?
Auweia! Erinnert mich daran, dass wir hier schon lange Rauchmelder anbringen wollten.....
Nochmal ne Frage zu deiner Ernährung:
Der hohe Milchkonsum ist ja jetzt bei dir Geschichte, oder? Dass Soja aber ein recht hohes Allergiepotenzial hat weißt du schon auch? Jeden Tag ein halber Liter ist schon recht viel, nicht dass das so endet wie mit der Milch.
Verträgst du jetzt eigentlich gar keine Milchprodukte mehr bzw. wie sieht es mit Joghurt und/oder Kefir aus?