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Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Pull
01.04.2011
rumänisches heben mit 2 Khs
2x 15Kg = > 6
2x 25Kg = > 6
2x 45Kg = > 8
2x 45Kg = > 8
2x 45Kg = > 8
Klimmzüge
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 11
BW + 10Kg = > 10
Kabelzugrudern sitzend proniert
75Kg = > 10
75Kg = > 10
75Kg = > 10
75Kg = > 10
Bizepsmaschine
3 Sätze - komm mit dem Teil nicht klar, kommt gar nicht erst in den Plan
pronierte SZ-Curls
25Kg = > 12
25Kg = > 12
abwechselnde Kh-Curls im stehen (finisher)
2x 12,5Kg = > 18
2x 12,5Kg = > 16
2x 12,5Kg = > 14
Kh-Shruggs
2x 42,5Kg = > 12
2x 42,5Kg = > 12
2x 42,5Kg = > 11
Hyperextensions 45°
BW + 20Kg = > 12
BW + 20Kg = > 12
BW + 20Kg = > 12
BW + 10Kg = > 12 - mit Rotation
Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO
__________________________________
TE hat gefetzt, beim Rudern etwas auf Volumen gegangen - das braucht der Lat und ansonsten schön pariert. Bin für den Moment zufrieden. Kcal Intake heute: ~ 2950, ok aber nicht genug - trotz extremer fresserei... wird aber besser.
Pull
01.04.2011
rumänisches heben mit 2 Khs
2x 15Kg = > 6
2x 25Kg = > 6
2x 45Kg = > 8
2x 45Kg = > 8
2x 45Kg = > 8
Klimmzüge
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 11
BW + 10Kg = > 10
Kabelzugrudern sitzend proniert
75Kg = > 10
75Kg = > 10
75Kg = > 10
75Kg = > 10
Bizepsmaschine
3 Sätze - komm mit dem Teil nicht klar, kommt gar nicht erst in den Plan
pronierte SZ-Curls
25Kg = > 12
25Kg = > 12
abwechselnde Kh-Curls im stehen (finisher)
2x 12,5Kg = > 18
2x 12,5Kg = > 16
2x 12,5Kg = > 14
Kh-Shruggs
2x 42,5Kg = > 12
2x 42,5Kg = > 12
2x 42,5Kg = > 11
Hyperextensions 45°
BW + 20Kg = > 12
BW + 20Kg = > 12
BW + 20Kg = > 12
BW + 10Kg = > 12 - mit Rotation
Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO
__________________________________
TE hat gefetzt, beim Rudern etwas auf Volumen gegangen - das braucht der Lat und ansonsten schön pariert. Bin für den Moment zufrieden. Kcal Intake heute: ~ 2950, ok aber nicht genug - trotz extremer fresserei... wird aber besser.
Er kennt einen meiner Chefs und wollte sich das Studio mal ansehen. Sind mit ihm rumgegangen, haben über andere Foren gequatscht, mein Chef meinte zu ihm das ich Leiter eines selbigen bin und dann haben wir uns über Ernährung und Training ausgetauscht.
Mister Deluxe
New Member
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- 9. Februar 2011
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Schöne Einheit!
Hast du einer dieser Scottcurl-Maschinen bedient?
Wir haben auch zwei Maschinen im Studio stehen, einmal als Hammer-Strength und eine gewöhnliche - bei beiden empfinde ich den Druck auf die Ellenbogen und Trizepse selbst bei leichten Gewichten als EXTREM unangenehm.
Ich bin daher auf Scott-Kabelcurls umgestiegen:
Leicht zurücklehnen auf einer Bank am Kabelzug und schon hat man die gleiche Belastung.
Und Kabelcurls mit Seil sind auch unschlagbar, finde ich, negative Bewegung führe ich als Hammercurl durch, die positive als engen Curl.
Als Anregung, falls du noch eine Bizepsübung brauchst.
Schöne Einheit!
Hast du einer dieser Scottcurl-Maschinen bedient?
Wir haben auch zwei Maschinen im Studio stehen, einmal als Hammer-Strength und eine gewöhnliche - bei beiden empfinde ich den Druck auf die Ellenbogen und Trizepse selbst bei leichten Gewichten als EXTREM unangenehm.
Ich bin daher auf Scott-Kabelcurls umgestiegen:
Leicht zurücklehnen auf einer Bank am Kabelzug und schon hat man die gleiche Belastung.
Und Kabelcurls mit Seil sind auch unschlagbar, finde ich, negative Bewegung führe ich als Hammercurl durch, die positive als engen Curl.
Als Anregung, falls du noch eine Bizepsübung brauchst.
- Registriert
- 19. März 2005
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- 13.718
AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Push
04.04.2011
BSS (einbeinige Beuge)
re:
60Kg = > 7
60Kg = > 7
60Kg = > 7
60Kg = > 7
li:
60Kg = > 7
60Kg = > 7
60Kg = > 7
60Kg = > 7
Beinstrecker
30Kg = > 8
50Kg = > 6
95Kg = > 12
95Kg = > 12
95Kg = > 10
Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 12
2x 22,5Kg = > 6
2x 35Kg = > 10
2x 35Kg = > 9
2x 35Kg = > 8
2x 35Kg = > 6
Dips
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 11
Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8
2x 20Kg = > 13
2x 20Kg = > 11
2x 20Kg = > 9
Trizepsdrücken am Kabelzug proniert
25Kg = > 8
47,5Kg = > 12
47,5Kg = > 12
47,5Kg = > 12
47,5Kg = > 12
__________________________
Sehr schöne und vor allem schweisstreibende Einheit, bin durchweg zufrieden und habe recht gut steigern können. Nach Selbsteinschätzung bin ich nun etwa wieder auf 90% des alten Niveaus zu Glanzzeiten, weiter gehts also. Dips werden in der nächsten TE erhöht, der Satz mehr heute schmeichelte Pecs und Trizeps. Kcal-Intake lag heute bei ~ 3000kcal mal schauen ob das reicht.
@M-D.: war keine Scottmaschine. Werde SZ-Scotts ausbauen und den mechanical Load über bottom partials und twiched reps erhöhen, dazu Hammercurls auf der Schrägbank und nen Finisher, genügt um wieder Masse auf die Ärmchen zu packen.
Push
04.04.2011
BSS (einbeinige Beuge)
re:
60Kg = > 7
60Kg = > 7
60Kg = > 7
60Kg = > 7
li:
60Kg = > 7
60Kg = > 7
60Kg = > 7
60Kg = > 7
Beinstrecker
30Kg = > 8
50Kg = > 6
95Kg = > 12
95Kg = > 12
95Kg = > 10
Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 12
2x 22,5Kg = > 6
2x 35Kg = > 10
2x 35Kg = > 9
2x 35Kg = > 8
2x 35Kg = > 6
Dips
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 11
Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8
2x 20Kg = > 13
2x 20Kg = > 11
2x 20Kg = > 9
Trizepsdrücken am Kabelzug proniert
25Kg = > 8
47,5Kg = > 12
47,5Kg = > 12
47,5Kg = > 12
47,5Kg = > 12
__________________________
Sehr schöne und vor allem schweisstreibende Einheit, bin durchweg zufrieden und habe recht gut steigern können. Nach Selbsteinschätzung bin ich nun etwa wieder auf 90% des alten Niveaus zu Glanzzeiten, weiter gehts also. Dips werden in der nächsten TE erhöht, der Satz mehr heute schmeichelte Pecs und Trizeps. Kcal-Intake lag heute bei ~ 3000kcal mal schauen ob das reicht.
@M-D.: war keine Scottmaschine. Werde SZ-Scotts ausbauen und den mechanical Load über bottom partials und twiched reps erhöhen, dazu Hammercurls auf der Schrägbank und nen Finisher, genügt um wieder Masse auf die Ärmchen zu packen.
G
Gast
Guest
AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
cardio gestrichen?
cardio gestrichen?
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Grip-Training Einheit
2x Pinchgrip
3x Thors Hammer
2x Gripper mit 2 sec. Haltemoment
2x Rubber-Band Extension
Mobi: Wrist / Ankle
Grip-Training Einheit
2x Pinchgrip
3x Thors Hammer
2x Gripper mit 2 sec. Haltemoment
2x Rubber-Band Extension
Mobi: Wrist / Ankle
Wird durch Sex ersetzt, sollte ich bei meinem zurzeitigen Verbrauch noch Cardio hinzufügen, muss ich mir gute 4000kcal reinhauen - da hab ich wenig Lust zu. Rope Skipping und Burpees kommen evtl. wieder wenns draussen wärmer wird.
Ja wird hin und her variiert, demnächst auch wieder mit vasti-betonter Ausführung und mehr Volumen.
G
Gast
Guest
AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
yeahhh...rock'n'roll, alter!!!!!
yeahhh...rock'n'roll, alter!!!!!
S
Sergio
Guest
AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Wie sieht das aus ?
Wie sieht das aus ?
- Registriert
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Hab ich hier unter "Beinstrecker - Ja oder nein?" erläutert.
Hab ich hier unter "Beinstrecker - Ja oder nein?" erläutert.
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Pull
06.04.2011
rumänisches heben mit 2 Khs
2x 15Kg = > 6
2x 25Kg = > 6
2x 45Kg = > 9
-
-
Klimmzüge
BW + 10Kg = > 13
BW + 10Kg = > 11
BW + 10Kg = > 10
BW + 10Kg = > 8
Kabelzugrudern sitzend proniert
77,5Kg = > 10
77,5Kg = > 10
77,5Kg = > 10
77,5Kg = > 10
Sz-Scottcurls
Mv + bottom partials
Mv + top partials
Mv + bottom/top partials
angelehnte Hammercurls
2x 12,5Kg = > 11
2x 12,5Kg = > 10
abwechselnde Kh-Curls im stehen (finisher)
2x 12,5Kg = > 20
2x 12,5Kg = > 18
2x 12,5Kg = > 16
Kh-Shruggs
2x 42,5Kg = > 13
2x 42,5Kg = > 12
2x 42,5Kg = > 12
Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO
__________________________________
Eigentlich war ich heut nicht gut drauf, Heuschnupfen, Kopfschmerzen, extrem schlecht geschlafen (jede Stunde auf die Uhr gerschaut) und ne 10,5h Schicht. Gut wer erwartet da auch ein PR nach dem anderen? Na forti Beim bulgarischen heben haben sich die Adduktoren seit langem mal wieder in negativer Form gemeldet, hatte sowieso noch MK im kompletten Oberschenkel und vorsichtshalber abgebrochen. Der Rest war den Umständen entsprechend in Ordnung. Kcal-Intake heute ~3200kcal, Sekt und Kuchen (Kollegin hatte Geburtstag) nicht einberechnet.
Morgen Nachmittag unbedingt erholen und mal schauen wie es Freitag um die Adduktoren bestellt ist.
Pull
06.04.2011
rumänisches heben mit 2 Khs
2x 15Kg = > 6
2x 25Kg = > 6
2x 45Kg = > 9
-
-
Klimmzüge
BW + 10Kg = > 13
BW + 10Kg = > 11
BW + 10Kg = > 10
BW + 10Kg = > 8
Kabelzugrudern sitzend proniert
77,5Kg = > 10
77,5Kg = > 10
77,5Kg = > 10
77,5Kg = > 10
Sz-Scottcurls
Mv + bottom partials
Mv + top partials
Mv + bottom/top partials
angelehnte Hammercurls
2x 12,5Kg = > 11
2x 12,5Kg = > 10
abwechselnde Kh-Curls im stehen (finisher)
2x 12,5Kg = > 20
2x 12,5Kg = > 18
2x 12,5Kg = > 16
Kh-Shruggs
2x 42,5Kg = > 13
2x 42,5Kg = > 12
2x 42,5Kg = > 12
Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO
__________________________________
Eigentlich war ich heut nicht gut drauf, Heuschnupfen, Kopfschmerzen, extrem schlecht geschlafen (jede Stunde auf die Uhr gerschaut) und ne 10,5h Schicht. Gut wer erwartet da auch ein PR nach dem anderen? Na forti
Beim bulgarischen heben haben sich die Adduktoren seit langem mal wieder in negativer Form gemeldet, hatte sowieso noch MK im kompletten Oberschenkel und vorsichtshalber abgebrochen. Der Rest war den Umständen entsprechend in Ordnung. Kcal-Intake heute ~3200kcal, Sekt und Kuchen (Kollegin hatte Geburtstag) nicht einberechnet.Morgen Nachmittag unbedingt erholen und mal schauen wie es Freitag um die Adduktoren bestellt ist.
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Push
08.04.2011
BSS (einbeinige Beuge)
re:
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
li:
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
Beinstrecker
30Kg = > 8
50Kg = > 6
96,3Kg = > 12
96,3Kg = > 11
96,3Kg = > 11
96,3Kg = > 10
Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 12
2x 22,5Kg = > 6
2x 35Kg = > 11
2x 35Kg = > 9
2x 35Kg = > 8
2x 35Kg = > 7
Dips
BW + 12,5Kg = > 12
BW + 12,5Kg = > 12
BW + 12,5Kg = > 11
BW + 12,5Kg = > 10
Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8
2x 20Kg = > 13
2x 20Kg = > 11
2x 20Kg = > 10
Trizepsdrücken am Kabelzug proniert
25Kg = > 8
50Kg = > 12
50Kg = > 12
50Kg = > 12
50Kg = > 12
__________________________
Knackige Einheit, der Energieinput auf Arbeit war relativ gering, aber ein paar Nüsse, ein Apfel und "Powerriegel" kurz vor dem Training haben die TE gerettet. Performance war ok, hier und dort moderate Progression gefahren und die Adduktoren haben mitgespielt, keinerlei Probleme bei der einbeinigen beuge sodass ich in der nächsten Push-TE auf lockere 65 erhöhe - mühsam ernährt sich also das Eichhörnchen um wieder in alte Gefilde zu kommen. Die Waage sagt nun 3Kg mehr, stehen noch 4 aus die bis zum Sommer auch anwesend sein dürften.
Morgen evtl. bissl feiern, Sonntag Ruhe und Rehab/Prehab, Montag dann mit erholten Adduktoren und Quads ne Pull-TE.
Wünsche allen Usern ein schönes WE!
Push
08.04.2011
BSS (einbeinige Beuge)
re:
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
li:
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
60Kg = > 8
Beinstrecker
30Kg = > 8
50Kg = > 6
96,3Kg = > 12
96,3Kg = > 11
96,3Kg = > 11
96,3Kg = > 10
Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 12
2x 22,5Kg = > 6
2x 35Kg = > 11
2x 35Kg = > 9
2x 35Kg = > 8
2x 35Kg = > 7
Dips
BW + 12,5Kg = > 12
BW + 12,5Kg = > 12
BW + 12,5Kg = > 11
BW + 12,5Kg = > 10
Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8
2x 20Kg = > 13
2x 20Kg = > 11
2x 20Kg = > 10
Trizepsdrücken am Kabelzug proniert
25Kg = > 8
50Kg = > 12
50Kg = > 12
50Kg = > 12
50Kg = > 12
__________________________
Knackige Einheit, der Energieinput auf Arbeit war relativ gering, aber ein paar Nüsse, ein Apfel und "Powerriegel" kurz vor dem Training haben die TE gerettet. Performance war ok, hier und dort moderate Progression gefahren und die Adduktoren haben mitgespielt, keinerlei Probleme bei der einbeinigen beuge sodass ich in der nächsten Push-TE auf lockere 65 erhöhe - mühsam ernährt sich also das Eichhörnchen um wieder in alte Gefilde zu kommen. Die Waage sagt nun 3Kg mehr, stehen noch 4 aus die bis zum Sommer auch anwesend sein dürften.
Morgen evtl. bissl feiern, Sonntag Ruhe und Rehab/Prehab, Montag dann mit erholten Adduktoren und Quads ne Pull-TE.
Wünsche allen Usern ein schönes WE!
McBain
Well-Known Member
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- 21. November 2008
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Not bäääd! Starke Steigerung.
Ist das so das allgemein beste Vorgehen, erst alle Sätze mit dem einen, dann erst die Sätze mit dem anderen zu machen?
Bisher machte ich immer nach jedem Satz einen direkten Seitenwechsel - meist nur mit einer minimalen Verschnaufpause (max 20 Sek)... könnte aber suboptimal sein... ?!
Not bäääd! Starke Steigerung.
Ist das so das allgemein beste Vorgehen, erst alle Sätze mit dem einen, dann erst die Sätze mit dem anderen zu machen?
Bisher machte ich immer nach jedem Satz einen direkten Seitenwechsel - meist nur mit einer minimalen Verschnaufpause (max 20 Sek)... könnte aber suboptimal sein... ?!
Zuletzt bearbeitet:
- Registriert
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- 13.718
AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Push
13.04.2011
BSS (einbeinige Beuge)
re:
65Kg = > 7
65Kg = > 7
65Kg = > 7
65Kg = > 7
li:
65Kg = > 7
65Kg = > 7
65Kg = > 7
65Kg = > 7
Beinstrecker
30Kg = > 8
50Kg = > 6
98Kg = > 10
98Kg = > 10
98Kg = > 10
98Kg = > 10
Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 12
2x 22,5Kg = > 6
2x 37,5Kg = > 10
2x 37,5Kg = > 8
2x 37,5Kg = > 8
2x 37,5Kg = > 7
Dips
BW + 15Kg = > 12
BW + 15Kg = > 11
BW + 15Kg = > 11
BW + 15Kg = > 10
Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8
2x 20Kg = > 13
2x 20Kg = > 11
2x 20Kg = > 10
2x 20Kg = > 8
Trizepsdrücken am Kabelzug proniert
25Kg = > 8
50Kg = > 12
50Kg = > 12
50Kg = > 12
50Kg = > 12
+
Planks und Adduktorenrehab
__________________________
So nun wieder online, bin von Kabel-Internet auf Wlan gewechselt und nun funzt wieder alles. Die letzte Pull-Einheit trag ich mal nicht nach, lief aber gut. Die heutige Puash-Einheit sieht man oben, war in Ordnung aber nun wird langsam wieder etwas mehr aufgedreht, werde mir also noch ein paar Specials einfallen lassen um die Muskeln größtmöglich unter Dampf und Stress zu bringen.
Push
13.04.2011
BSS (einbeinige Beuge)
re:
65Kg = > 7
65Kg = > 7
65Kg = > 7
65Kg = > 7
li:
65Kg = > 7
65Kg = > 7
65Kg = > 7
65Kg = > 7
Beinstrecker
30Kg = > 8
50Kg = > 6
98Kg = > 10
98Kg = > 10
98Kg = > 10
98Kg = > 10
Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 12
2x 22,5Kg = > 6
2x 37,5Kg = > 10
2x 37,5Kg = > 8
2x 37,5Kg = > 8
2x 37,5Kg = > 7
Dips
BW + 15Kg = > 12
BW + 15Kg = > 11
BW + 15Kg = > 11
BW + 15Kg = > 10
Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8
2x 20Kg = > 13
2x 20Kg = > 11
2x 20Kg = > 10
2x 20Kg = > 8
Trizepsdrücken am Kabelzug proniert
25Kg = > 8
50Kg = > 12
50Kg = > 12
50Kg = > 12
50Kg = > 12
+
Planks und Adduktorenrehab
__________________________
So nun wieder online, bin von Kabel-Internet auf Wlan gewechselt und nun funzt wieder alles. Die letzte Pull-Einheit trag ich mal nicht nach, lief aber gut. Die heutige Puash-Einheit sieht man oben, war in Ordnung aber nun wird langsam wieder etwas mehr aufgedreht, werde mir also noch ein paar Specials einfallen lassen um die Muskeln größtmöglich unter Dampf und Stress zu bringen.
Danke, aber eben nicht wie ehemalige 5x85... aber lieber qualität als erzwungenes, die 100Kg knack ich dieses Jahr eh noch
Nein, dass wär so ziemlich die schlechteste Vorgehensweise. Macht doch aber keiner. Ich liste es lediglich so für die bessere Übersicht.
Ist ja nicht verkehrt, das Gewicht und die Intensität bestimmt aber letztendlich die Pausenlänge zwischen den Seitenwechseln. Bei 8 Sätzen und für dich persönlich hohem Gewicht sind 20sek zu wenig. Ein Satz BSS kann härter sein als ne Lh-Beuge, nicht zuletzt weil die Stabi-Abeit höher ist, demnach das Nervensystem stärker unter Stress steht und im Verhältniss gesehen noch verdammt viel Last auf einem! Bein ruht. Je nach Zielsetzung hohe Gewichte, saubere Technik und ausreichend lange Pausen um auch die erforderliche Leistung zu bringen.
McBain
Well-Known Member
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Vielen Dank für die umfangreiche Antwort.
Ja, stimmt scho - ist immer ärgerlich, wenn man durch Krankheit oder andere Sachen ungewollt aussetzen muss. Aber die 85 kg solltest ja relativ flott wieder druff haben.
Auf die 100 kg BSS bin ich echt gespannt! Ist ne hohe Hausnummer!
Vielen Dank für die umfangreiche Antwort.
Ja, stimmt scho - ist immer ärgerlich, wenn man durch Krankheit oder andere Sachen ungewollt aussetzen muss. Aber die 85 kg solltest ja relativ flott wieder druff haben.
Auf die 100 kg BSS bin ich echt gespannt! Ist ne hohe Hausnummer!
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Pull
16.04.2011
rumänisches heben mit 2 Khs
2x 15Kg = > 6
2x 25Kg = > 6
2x 45Kg = > 9
2x 45Kg = > 9
2x 45Kg = > 8
2x 45Kg = > 7
Klimmzüge
BW + 12,5Kg = > 13
BW + 12,5Kg = > 11
BW + 12,5Kg = > 10
BW + 12,5Kg = > 8
Kabelzugrudern sitzend proniert
77,5Kg = > 10
77,5Kg = > 10
77,5Kg = > 10
77,5Kg = > 10
Kh-Scottcurls
Mv
Mv
Mv
angelehnte Hammercurls mit Stop
2x 12,5Kg = > 11
2x 12,5Kg = > 10
2x 12,5Kg = > 8
abwechselnde Kh-Curls im stehen (finisher)
2x 12,5Kg = > 20
2x 12,5Kg = > 18
2x 12,5Kg = > 16
Kh-Shruggs
2x 42,5Kg = > 10
2x 42,5Kg = > 10
2x 42,5Kg = > 10
2x 42,5Kg = > 10
Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO
__________________________________
Passende TE, Lat und Bizeps gut gekillt und auch schön gefuttert - Intake lag bei ca. 3300Kcal, genau richtig. Schönes WE an alle Mitleser, muss zwar arbeiten, dann kann ich aber am Sonntag gleich nach der Arbeit ne TE im leeren Studio schieben
Pull
16.04.2011
rumänisches heben mit 2 Khs
2x 15Kg = > 6
2x 25Kg = > 6
2x 45Kg = > 9
2x 45Kg = > 9
2x 45Kg = > 8
2x 45Kg = > 7
Klimmzüge
BW + 12,5Kg = > 13
BW + 12,5Kg = > 11
BW + 12,5Kg = > 10
BW + 12,5Kg = > 8
Kabelzugrudern sitzend proniert
77,5Kg = > 10
77,5Kg = > 10
77,5Kg = > 10
77,5Kg = > 10
Kh-Scottcurls
Mv
Mv
Mv
angelehnte Hammercurls mit Stop
2x 12,5Kg = > 11
2x 12,5Kg = > 10
2x 12,5Kg = > 8
abwechselnde Kh-Curls im stehen (finisher)
2x 12,5Kg = > 20
2x 12,5Kg = > 18
2x 12,5Kg = > 16
Kh-Shruggs
2x 42,5Kg = > 10
2x 42,5Kg = > 10
2x 42,5Kg = > 10
2x 42,5Kg = > 10
Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO
__________________________________
Passende TE, Lat und Bizeps gut gekillt und auch schön gefuttert - Intake lag bei ca. 3300Kcal, genau richtig. Schönes WE an alle Mitleser, muss zwar arbeiten, dann kann ich aber am Sonntag gleich nach der Arbeit ne TE im leeren Studio schieben
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- 19. März 2005
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- 13.718
AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Push
17.04.2011
BSS (einbeinige Beuge)
re:
65Kg = > 8
65Kg = > 8
65Kg = > 8
65Kg = > 7
li:
65Kg = > 8
65Kg = > 8
65Kg = > 8
65Kg = > 7
Beinstrecker
30Kg = > 8
50Kg = > 6
98Kg = > 11
98Kg = > 11
98Kg = > 11
98Kg = > 10
+ BW-Ausfallschritte durchs ganze Studio bis zum kompletten Quad-Mv
Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 12
2x 22,5Kg = > 6
2x 37,5Kg = > 11
2x 37,5Kg = > 9
2x 37,5Kg = > 8
2x 37,5Kg = > 7
Dips
BW + 15Kg = > 11
BW + 15Kg = > 10 + twiched reps bis Mv.
BW + 15Kg = > komplette twiched reps + Drop auf BW +
finisher = > Butterfly bis Mv.
Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8
2x 20Kg = > 13
2x 20Kg = > 11
Dropset of Hell ()
2x 22,5Kg = > 2x 17,5Kg = > 2x 12,5Kg = > 2x 7,5Kg = > 2x 5Kg
Trizepsdrücken am Kabelzug proniert
25Kg = > 8
52,5Kg = > 12
52,5Kg = > 12
52,5Kg = > 11 + 1
52,5Kg = > 10 + 2
+
Planks und Adduktorenrehab
__________________________
Mal was zum Sonntag, nach der Arbeit im leeren Studio trainiert, lief ganz gut. An bestimmten Stellen jedoch durchwachsen, ich merkte das der linke ulnaris-Nerv im Ellenbogen etwas gereizt war, das limitiert die Leistung in Dips und Frontdrücken, deshalb habe ich improvisiert und durch twiched-reps, Dropsätze und finisher diese temporäre Schwäche ausgeglichen. Hab vermutlich mit gebeugtem EBG geschlafen, dass reizt bei mir schonmal den Ellennerv da die Knochenrinne bei mir zu eng ist oder ich wohl zu viel Muskulatur im Unterarm/Oberarmübergang hab, wir machen das beste draus = > Eis, Massage und etwas Mobi dann klappts am Freitag mit der nächsten Push-TE. Energieintake soll heute auf knapp 3600-3800kcal kommen und nun leg ich die Beine hoch.
Push
17.04.2011
BSS (einbeinige Beuge)
re:
65Kg = > 8
65Kg = > 8
65Kg = > 8
65Kg = > 7
li:
65Kg = > 8
65Kg = > 8
65Kg = > 8
65Kg = > 7
Beinstrecker
30Kg = > 8
50Kg = > 6
98Kg = > 11
98Kg = > 11
98Kg = > 11
98Kg = > 10
+ BW-Ausfallschritte durchs ganze Studio bis zum kompletten Quad-Mv
Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 12
2x 22,5Kg = > 6
2x 37,5Kg = > 11
2x 37,5Kg = > 9
2x 37,5Kg = > 8
2x 37,5Kg = > 7
Dips
BW + 15Kg = > 11
BW + 15Kg = > 10 + twiched reps bis Mv.
BW + 15Kg = > komplette twiched reps + Drop auf BW +
finisher = > Butterfly bis Mv.
Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8
2x 20Kg = > 13
2x 20Kg = > 11
Dropset of Hell (
)2x 22,5Kg = > 2x 17,5Kg = > 2x 12,5Kg = > 2x 7,5Kg = > 2x 5Kg
Trizepsdrücken am Kabelzug proniert
25Kg = > 8
52,5Kg = > 12
52,5Kg = > 12
52,5Kg = > 11 + 1
52,5Kg = > 10 + 2
+
Planks und Adduktorenrehab
__________________________
Mal was zum Sonntag, nach der Arbeit im leeren Studio trainiert, lief ganz gut. An bestimmten Stellen jedoch durchwachsen, ich merkte das der linke ulnaris-Nerv im Ellenbogen etwas gereizt war, das limitiert die Leistung in Dips und Frontdrücken, deshalb habe ich improvisiert und durch twiched-reps, Dropsätze und finisher diese temporäre Schwäche ausgeglichen. Hab vermutlich mit gebeugtem EBG geschlafen, dass reizt bei mir schonmal den Ellennerv da die Knochenrinne bei mir zu eng ist oder ich wohl zu viel Muskulatur im Unterarm/Oberarmübergang hab, wir machen das beste draus = > Eis, Massage und etwas Mobi dann klappts am Freitag mit der nächsten Push-TE. Energieintake soll heute auf knapp 3600-3800kcal kommen und nun leg ich die Beine hoch.
Mr.Wayne
Well-Known Member
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AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Was sind "twitched reps"? Ist übrigens n geiler Gedanke, wenn was nicht 100% funktioniert, dies durch anderweitiges auszugleichen zu versuchen. Auf so einen Gedanken bin ich bisher noch gar nicht gekommen.
Dropsätze sind cool find ich, aber wie dein Name schon sagte, einfach Knochenhart. Da werden 5kg inner Hand zum LKW. Ansonsten wieder schöne Einheit
Was sind "twitched reps"? Ist übrigens n geiler Gedanke, wenn was nicht 100% funktioniert, dies durch anderweitiges auszugleichen zu versuchen. Auf so einen Gedanken bin ich bisher noch gar nicht gekommen.
Dropsätze sind cool find ich, aber wie dein Name schon sagte, einfach Knochenhart. Da werden 5kg inner Hand zum LKW. Ansonsten wieder schöne Einheit
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- 19. März 2005
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- 13.718
AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber
Pull
20.04.2011
rumänisches heben mit 2 Khs
2x 15Kg = > 6
2x 25Kg = > 6
2x 45Kg = > 9
2x 45Kg = > 9
2x 45Kg = > 9
2x 45Kg = > 8 m.E.
Klimmzüge Neutralgriff
BW + 12,5Kg = > 13
BW + 12,5Kg = > 11
BW + 12,5Kg = > 11
BW + 12,5Kg = > 10
Kabelzugrudern sitzend proniert
80Kg = > 10 m.E.
80Kg = > 10
80Kg = > 9
80Kg = > 8
Kh-Scottcurls
Mv
Mv
Mv
angelehnte Hammercurls mit Stop
2x 12,5Kg = > 13
2x 12,5Kg = > 12
2x 12,5Kg = > 9
abwechselnde Kh-Curls im stehen (finisher)
2x 12,5Kg = > 20 m.E
2x 12,5Kg = > 18 m.E
2x 12,5Kg = > 16 m.E
Kh-Shruggs
2x 42,5Kg = > 13
2x 42,5Kg = > 11
2x 42,5Kg = > 11
2x 42,5Kg = > 11
Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO
__________________________________
Ne ansehnliche TE, falls die Frage auftreten sollte was mit m.E. gemeint ist - more effort - der Aufwand, die Perfomance, kurzum Progression in der Ausführungsqualität (noch sauberer, explosiver, sicherer in der Last...). Genug Geplänkel, Klimms im Neutralgriff waren ne wahre Freude, hier sind 15Kg Zusatz auf die ich in der nächsten TE erhöhe keine Herausforderung. Insgesamt war der Tag jedoch recht kräftezehrend, Split-Schicht, 7 Trainingeinweisungen und zwischendrin 2h Training (inklusive aufwärmen, duschen und PWN). Jetzt rechne ich nochmal kurz und denke das ich wohl auf 4000kcal gekommen bin, die auch bitter nötig waren.
Mal schauen wie ich das Training über Ostern organisiere, da lass ich mir was einfallen.
@Wayne: forti bei twitched reps und das aus 2009, die Zeit vergeht aber meinen guten Musikgeschmack hab ich behalten
Pull
20.04.2011
rumänisches heben mit 2 Khs
2x 15Kg = > 6
2x 25Kg = > 6
2x 45Kg = > 9
2x 45Kg = > 9
2x 45Kg = > 9
2x 45Kg = > 8 m.E.
Klimmzüge Neutralgriff
BW + 12,5Kg = > 13
BW + 12,5Kg = > 11
BW + 12,5Kg = > 11
BW + 12,5Kg = > 10
Kabelzugrudern sitzend proniert
80Kg = > 10 m.E.
80Kg = > 10
80Kg = > 9
80Kg = > 8
Kh-Scottcurls
Mv
Mv
Mv
angelehnte Hammercurls mit Stop
2x 12,5Kg = > 13
2x 12,5Kg = > 12
2x 12,5Kg = > 9
abwechselnde Kh-Curls im stehen (finisher)
2x 12,5Kg = > 20 m.E
2x 12,5Kg = > 18 m.E
2x 12,5Kg = > 16 m.E
Kh-Shruggs
2x 42,5Kg = > 13
2x 42,5Kg = > 11
2x 42,5Kg = > 11
2x 42,5Kg = > 11
Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO
__________________________________
Ne ansehnliche TE, falls die Frage auftreten sollte was mit m.E. gemeint ist - more effort - der Aufwand, die Perfomance, kurzum Progression in der Ausführungsqualität (noch sauberer, explosiver, sicherer in der Last...). Genug Geplänkel, Klimms im Neutralgriff waren ne wahre Freude, hier sind 15Kg Zusatz auf die ich in der nächsten TE erhöhe keine Herausforderung. Insgesamt war der Tag jedoch recht kräftezehrend, Split-Schicht, 7 Trainingeinweisungen und zwischendrin 2h Training (inklusive aufwärmen, duschen und PWN). Jetzt rechne ich nochmal kurz und denke das ich wohl auf 4000kcal gekommen bin, die auch bitter nötig waren.
Mal schauen wie ich das Training über Ostern organisiere, da lass ich mir was einfallen.
@Wayne: forti bei twitched reps und das aus 2009, die Zeit vergeht aber meinen guten Musikgeschmack hab ich behalten