• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

G

Gast

Guest
AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

warum die vorerschöpfung durch beinstrecken vor den beugen?
 
de-fortis

de-fortis

Team Sportmedizin
Admin
Registriert
19. März 2005
Beiträge
13.718
AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

taurus schrieb:
warum die vorerschöpfung durch beinstrecken vor den beugen?
Zum Vergrößern anklicken....
Ist keine wirkliche Vorermüdung, viel mehr dient das ganze dem erwärmen von Kniegelenk und Oberschenkel. Das noch geringe Gewicht und die Ermüdung des Quads bei den BSS ist noch nicht der limitierende Faktor. Viel mehr Laktat, allg. Wiedereingewöhnung und die "Luft".

Aus Gründen der Variation kann es aber durchaus vorkommen das ich die Reihenfolge wieder mal tausche.
 
de-fortis

de-fortis

Team Sportmedizin
Admin
Registriert
19. März 2005
Beiträge
13.718
AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Pull

19.03.2011

rumänisches heben mit 2 Khs
2x 15Kg = > 6
2x 25Kg = > 6

2x 42,5Kg = > 7
2x 42,5Kg = > 7
2x 42,5Kg = > 7

Klimmzüge
BW + 5Kg = > 12
BW + 5Kg = > 11
BW + 5Kg = > 10

Kabelzugrudern sitzend
63Kg = > 6
82,5Kg = > 9
82,5Kg = > 9
82,5Kg = > 9

Kh-Hammercurls auf Scottbank
2x 12,5Kg = > 13
2x 12,5Kg = > 11
2x 12,5Kg = > 10

Konzentrationcurls
17,5Kg = > 9
17,5Kg = > 8
15Kg = > 7

Kh-Shruggs
2x 37,5Kg = > 12
2x 37,5Kg = > 12
2x 37,5Kg = > 12

Hyperextensions 45°
BW + 20Kg = > 12
BW + 20Kg = > 12
BW + 20Kg = > 12


Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO

__________________________________

TE war ok, Arbeit stressig und am WE muss ich auch arbeiten. Sonst läuft alles wie geschmiert, schönes WE an alle MC'ler.

Schöner Chronograph!
Zum Vergrößern anklicken....
Automatikuhr, kein Chronograph.
 
sportsfreund

sportsfreund

Moderator / Der Laktator / Team Fitness- und Kraft
Moderator
Registriert
17. November 2007
Beiträge
5.653
AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

de-fortis schrieb:
Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO

__________________________________
Zum Vergrößern anklicken....
Wie siehtn das aus? Die gewohnten Hantelübungen mit dem Band als Widerstand oder ganz andere Dinge?
 
de-fortis

de-fortis

Team Sportmedizin
Admin
Registriert
19. März 2005
Beiträge
13.718
AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Push
20.03.2011

Beinstrecker
30Kg = > 8
50Kg = > 6

90Kg = > 12
90Kg = > 12
90Kg = > 11

BSS (einbeinige Beuge)
re:
55Kg = > 9
55Kg = > 9
55Kg = > 8

li:
55Kg = > 9
55Kg = > 9
55Kg = > 8

Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 12
2x 22,5Kg = > 6

2x 32,5Kg = > 8
2x 32,5Kg = > 8
2x 32,5Kg = > 8

Dips
BW + 8Kg = > 12
BW + 8Kg = > 12
BW + 8Kg = > 12

Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8
2x 20Kg = > 10
2x 20Kg = > 9
2x 20Kg = > 8

Trizepsdrücken am Kabelzug proniert
32Kg = > 15
36Kg = > 12
38,5Kg = > 11

__________________________

Heute im größeren unserer Studios trainiert, war gut aber die Beine waren übersäuert da ich mich mit dem Crosstrainer erwärmt hab und den zuvor noch nie benutzte [img3] War wurscht, lief ganz gut, BSS das nächste mal mit 60Kg und beim Beinstrecker muss ich mir mal Gewicht auf den Schoß legen weil ich arge Probleme hatte mich auf dem schrägen Sitz zu fixieren, denn über 90Kg wieg ich nicht [img5] das macht den Beinstrecker richtig funktionell - Quads + Griffkraft ;D So genug Smilies für das kurze Textstück benutzt, ich hoffe ihr wart alle schön wählen und vor allem nicht die braunen Parteien, denn ich war verhindert (Arbeit + Training + Essen). Schönen Sonntag allen Usern!


Wie siehtn das aus? Die gewohnten Hantelübungen mit dem Band als Widerstand oder ganz andere Dinge?
Zum Vergrößern anklicken....
Aber nu ;D ganz normale Aro im stehen mit Kabelzug, Tube oder Theraband. Findest du auch im Rotatorenartikel.
 
de-fortis

de-fortis

Team Sportmedizin
Admin
Registriert
19. März 2005
Beiträge
13.718
AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Pull

19.03.2011

rumänisches heben mit 2 Khs
2x 15Kg = > 6
2x 25Kg = > 6

2x 42,5Kg = > 8
2x 42,5Kg = > 8
2x 42,5Kg = > 8

Klimmzüge
BW + 7,5Kg = > 12
BW + 7,5Kg = > 11
BW + 7,5Kg = > 11

Kabelzugrudern sitzend
63Kg = > 6
82,5Kg = > 9
85Kg = > 8
85Kg = > 7

Kh-Hammercurls auf Scottbank
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 8
2x 12,5Kg = > 14

pronierte SZ-Curls
25Kg = > 10
25Kg = > 8

abwechselnde Kh-Curls im stehen (finisher)
2x 10Kg = > 16
2x 10Kg = > 14

Kh-Shruggs
2x 40Kg = > 12
2x 40Kg = > 12
2x 40Kg = > 12

Hyperextensions 45°
BW + 20Kg = > 12
BW + 20Kg = > 12
BW + 20Kg = > 12


Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO

__________________________________

Schöne Einheit nach der Arbeit, Freitag Push und dann wird das Volumen insgesamt erhöht. Nebenbei wird noch die Griffkraft forciert, Handtuch-auswringen, Pinch-Grips, Thors Hammer, UA-Curls und demnächst wieder der Wrist-Roller... ja das macht dem forti Spaß ;D

Machst die BSS eigentlich wechselseitig von den Beinen her (also nach dem linken gleich das recht Bein)? Wie nah am Mv bist bei den BSS denn?
Zum Vergrößern anklicken....
Ja wechselseitig, alles andere wäre ja auch blödsinn, hat mich das bedee nicht schonmal im alten Log gefragt? hm... Mv? Ist noch ein Stück entfernt, die allg. Performance, Corestability uind Griffkraft muss erst wieder zu 100% da sein um 80,90Kg vernünftig auf einem Bein auszutangieren. Im Frühling will ich die alten PRs erreichen (85x 5) und darauf aufbauen... gemach gemach.
 
de-fortis

de-fortis

Team Sportmedizin
Admin
Registriert
19. März 2005
Beiträge
13.718
AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Push
25.03.2011

Beinstrecker
30Kg = > 8
50Kg = > 6

91,3Kg = > 12
91,3Kg = > 12
91,3Kg = > 11

BSS (einbeinige Beuge)
re:
57,5Kg = > 9
57,5Kg = > 9
57,5Kg = > 8

li:
57,5Kg = > 9
57,5Kg = > 9
57,5Kg = > 8

Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 12
2x 22,5Kg = > 6

2x 32,5Kg = > 9
2x 32,5Kg = > 9
2x 32,5Kg = > 8

Dips
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 11
BW + 10Kg = > 10

Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8

2x 20Kg = > 11
2x 20Kg = > 9
2x 20Kg = > 9

Trizepsdrücken am Kabelzug proniert
32Kg = > 15
36Kg = > 12
41Kg = > 11
41Kg = > 10

Wadenheben an der Beinpresse
bis 125Kg

Wadenheben einbeinig
re/li:
+ 10Kg = > 12
+ 12,5Kg = > 12
+ 15Kg = > 12

X-Bandwalk
= > 12 reps
Plank
3 Sets
__________________________


hehehe...mit nem nassen handtuch auf der trainingsfläche...da werden die anderen staunen...
...und sich über die pfützen wundern;D;D
Zum Vergrößern anklicken....
Wär lustig aber solche Dinge betreib ich @Home :sbiggrin:

TE war gut, vor allem die Kh-Bank und das Frontdrücken gefielen mir heut besonders. Jetzt Beine hoch und Sonntag, spätestens Montags Pull. Die Waage zeigt nun auch 1,5Kg mehr an, weiter so forti! >:D
 
Mr.Wayne

Mr.Wayne

Well-Known Member
Registriert
10. Oktober 2009
Beiträge
6.763
AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

de-fortis schrieb:

Beinstrecker
91,3Kg = > 12
91,3Kg = > 12
91,3Kg = > 11

Die Waage zeigt nun auch 1,5Kg mehr an, weiter so forti! >:D
Zum Vergrößern anklicken....

Wie kommst du auf so ein krummes Gewicht? [img28] Standart wären doch 90, 92,5, 95 usw..
Und die 1,5kg mehr kommen nicht von Cheeseburgern, Bier oder sonstiges? ;D
 
de-fortis

de-fortis

Team Sportmedizin
Admin
Registriert
19. März 2005
Beiträge
13.718
AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Wie kommst du auf so ein krummes Gewicht? [img28] Standart wären doch 90, 92,5, 95 usw..
Zum Vergrößern anklicken....
Die Matrixgeräte bei uns sind aus Amiland, Pfund werden da sauber abgestuft, Kg hingegen nicht, zudem gibts ne Feinabstufung bei der man wahlweise 1,3; 2,3 und 4,6Kg hinzufügen kann.

Und die 1,5kg mehr kommen nicht von Cheeseburgern, Bier oder sonstiges? ;D
Zum Vergrößern anklicken....
Meine Ernährung ist i.d.R. durchweg flawless >:D Von Cheeseburgern etc. krieg ich mittlerweile Durchfall = > intelligentes Verdauungsystem [img17]
 
Mr.Wayne

Mr.Wayne

Well-Known Member
Registriert
10. Oktober 2009
Beiträge
6.763
AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

ah, ok, das erklärt das mit dem Gewicht.

Von Cheeseburgern etc. krieg ich mittlerweile Durchfall = > intelligentes Verdauungsystem [img17]
Zum Vergrößern anklicken....

hahaha, klingst ja fast wie taurus :sdrool:. Fehlt nur das Wörtchen "High-End" ;D
 
de-fortis

de-fortis

Team Sportmedizin
Admin
Registriert
19. März 2005
Beiträge
13.718
AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Pull

28.03.2011

rumänisches heben mit 2 Khs
2x 15Kg = > 6
2x 25Kg = > 6

2x 42,5Kg = > 9
2x 42,5Kg = > 9
2x 42,5Kg = > 8

Klimmzüge
BW + 7,5Kg = > 12
BW + 7,5Kg = > 12
BW + 7,5Kg = > 11

Kabelzugrudern sitzend
63Kg = > 6
82,5Kg = > 9
85Kg = > 8
85Kg = > 8

proniert
65Kg = > 10

Kh-Hammercurls auf Scottbank
2x 15Kg = > 10
2x 15Kg = > 9
2x 12,5Kg = > 14

pronierte SZ-Curls
25Kg = > 11
25Kg = > 9

abwechselnde Kh-Curls im stehen (finisher)
2x 10Kg = > 18
2x 10Kg = > 16

Kh-Shruggs
2x 42,5Kg = > 10
2x 42,5Kg = > 10
2x 42,5Kg = > 10

Hyperextensions 45°
BW + 20Kg = > 12
BW + 20Kg = > 12
BW + 20Kg = > 12


Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- Schultergürtel-Depression am Latzug
- Theraband ARO

__________________________________

TE war in Ordnung, jetzt (zu Hause) noch etwas Griffkrafttraining und Mittwoch wieder schön Pull.

Welches Gewicht strebst du denn mittelfristig an, den alten Status Quo?
Zum Vergrößern anklicken....
Von 7 verlustig gegangenen sind 2 wieder drauf. Die restlichen 5 sollten im Sommer wieder an Ort und Stelle sein, wenn dann bis zum Jahresende noch 2,5-3 manifeste Kilo hinzu kommen bin ich für dieses Jahr zufrieden.
 
de-fortis

de-fortis

Team Sportmedizin
Admin
Registriert
19. März 2005
Beiträge
13.718
AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Push
25.03.2011

Beinstrecker
30Kg = > 8
50Kg = > 6

93Kg = > 12
93Kg = > 12
93Kg = > 12

BSS (einbeinige Beuge)
re:
60Kg = > 6
60Kg = > 6
60Kg = > 6
60Kg = > 6

li:
60Kg = > 6
60Kg = > 6
60Kg = > 6
60Kg = > 6

Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 12
2x 22,5Kg = > 6

2x 32,5Kg = > 10
2x 32,5Kg = > 10
2x 32,5Kg = > 8
2x 32,5Kg = > 8

Dips
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 12

Kh-Frontdrücken
2x 10Kg = > 8

2x 20Kg = > 12
2x 20Kg = > 10
2x 20Kg = > 9

Trizepsdrücken am Kabelzug proniert
32Kg = > 15
36Kg = > 12
45Kg = > 12
45Kg = > 12

Wadenheben an der Beinpresse
bis 125Kg

Wadenheben einbeinig
re/li:
+ 10Kg = > 12
+ 12,5Kg = > 12
+ 15Kg = > 12

X-Bandwalk
= > 12 reps
Plank
3 Sets
__________________________


Echt ne schöne Einheit, Volumen leicht erhöht, hier und da gut steigern können und insgesamt zufrieden. Die linke Schulter meckert etwas aber die krieg ich wieder klar. Schnitte (Jens Schneider) hat uns heute besucht, bissl mit ihm gequatscht und zugenommen hat er ;D verdammt er hat meine Größe bei 25-30Kg mehr [img6]

Morgen frei, Freitag Pull und das WE ist Pause angesagt, die nächste Push dann also Montag.
 
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.966
AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

@Forti
Geil, ich mag Jens volle Kanne, super sympathisch!!! ...was heißt besucht?? ...auf Arbeit?? ...in welcher Eigenschaft??




Gruß Eisi
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Oben