Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Rocky]

AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Gute Besserung und viel Erfolg beim Erreichen Deiner Ziele auch von mir

 

[de-fortis]

AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Pull

TE 1 von ... vielen
10.01.2010


Kreuzheben
40Kg = > 8
65Kg = > 6
85Kg = > 3

115Kg = > 5
115Kg = > 5
115Kg = > 5

Klimmzüge
BW = > 12
BW = > 12

Kh-Bankrudern
2x 30Kg = > 8
2x 30Kg = > 8
2x 30Kg = > 8

einbeiniges Wadenheben
re:
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 12

li:
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 12


Rehab/Prehab
- pronierte Sz-UA Curls
- funktionelle lower back Übungen
- Theraband ARO
- Adduktion am Kabelzug

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Unterirdische Leistungen aber ich bin wieder im Rennen und Motivation war sowieso noch nie ein Thema. Um wieder auf meinen alten Trainingsstand inklusive der Arbeitsgewichte zu kommen brauche ich wohl ungefähr 1,5-2 Monate, so lange ist auch etwa die letzte wirklich passende Einheit her.

Bezüglich des Planes werden die Satzzahlen mit der Zeit langsam erhöht, die Technik passt soweit, nach etwa 15-20 TEs kommt evtl auch etwas mehr Armbelastung hinzu. Wenn ich trainingstechnisch dann auch wieder besser auf der Höhe bin, kommen vermutlich auch mal wieder ein paar Trainingsvideos ins Log.

2011 fängt für mich recht gut an, neue Arbeitsstelle mit einem vielversprechenden Team mit welchem wir ein neues Studio auf die Beine stellen werden, desweiteren werde ich im Sommer Vater worauf ich natürlich sehr stolz bin und mich auf den kleinen forti oder die fortine freue.

Danke auch an die bisherigen Posts in meinem Log, dem Motto im Titel werde ich folgen.

 

[McBain]

AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

2011 fängt für mich recht gut an, neue Arbeitsstelle mit einem vielversprechenden Team mit welchem wir ein neues Studio auf die Beine stellen werden, desweiteren werde ich im Sommer Vater worauf ich natürlich sehr stolz bin und mich auf den kleinen forti oder die fortine freue.

Moin Forti,

scheint wirklich ein sehr interessantes und schönes Jahr für dich zu werden. Glückwunsch!

 

[DanHan]

AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

im Sommer Vater worauf ich natürlich sehr stolz bin und mich auf den kleinen forti oder die fortine freue.

Sehr schön!!
Freut mich für Euch.

Liest sich wirklich viel versprechend Dein 2011.
Dann mal guten Rückenwind für das was da kommt.

Daniel

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

2011 fängt für mich recht gut an, neue Arbeitsstelle mit einem vielversprechenden Team mit welchem wir ein neues Studio auf die Beine stellen werden, desweiteren werde ich im Sommer Vater worauf ich natürlich sehr stolz bin und mich auf den kleinen forti oder die fortine freue.

Geil, freu mich für dich, hört sich gut an!!!

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Oha, große Pläne und Ereignisse dieses Jahr: alles Gute schon mal dafür und bin gespannt, wie es wird!

 

[Gast]

AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

doppelglückwunsch!

 

[Solos]

AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

glückwunsch!

na dann hat sich die sache mit den adduktoren ja gelohnt

 

[derUhu]

AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Glückwunsch! Der/die kleine wird sicher keinen Eisenmangel haben - bei dem Papa

 

[doschi]

AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

na dann hat sich die sache mit den adduktoren ja gelohnt

Von mir auch jeden Fall auch Glückwunsch. Wird schon ne Umstellung werden....

 

[Camino]

AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Sehr positive Neuigkeiten, das ist schön zu hören und auch von mir herzlichen Glückwunsch!

 

[Rocky]

AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Herzlichen Glückwunsch auch von mir!

 

[NateR]

AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Und von mir !

Fortis du hättest dafür nen eigenen Thread aufmachen müssen

 

[kecks]

AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Nice !

 

[de-fortis]

AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Push

TE 2 von ... vielen
12.01.2010


Beinstrecker
30Kg = > 8
50Kg = > 6

70Kg = > 12
70Kg = > 12

vasti betont
45Kg = > 23
47,5Kg = > 22

BSS (einbeinige Beuge)
re:
30Kg = > 8
30Kg = > 8

li:
30Kg = > 8
30Kg = > 8

Bankdrücken
30Kg = > 10
55Kg = > 8

72,5Kg = > 9
77,5Kg = > 8
80Kg = > 6

Dips
BW = > 12
BW = > 12
BW = > 12

Kh-Schulterdrücken
2x 17,5Kg = > 10
2x 17,5Kg = > 10

Kh-Zehenheben an der Bankkante
12,5Kg = > 18
12,5Kg = > 18
12,5Kg = > 18


Rehab/Prehab
- Scapula Push ups im SuSa mit reversen Scapula-Shruggs
- Kh ARO

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Erstmal Danke an all die vielen Glückwünsche und Gratulationen, NateR hatte gar nicht so unrecht mit dem neuen Thread. Das gröbste des Ansturms hab ich aber bestimmt hinter mir

Heute also die erste Push-TE, geringes Volumen und noch sehr moderate Gewichte - beides erfährt wie schon im letzten Eintrag erwähnt bald die passenden Steigerungen. In 2-3 Monaten will ich desweiteren auch wieder dorthin kommen:

http://www.muscle-corps.de/forum/members/de-fortis/albums/de-fortis-2010/967-februar.jpg

Während der letzten Zeit der überwiegenden Abstinenz von Training und passender Ernährung habe ich im Mittel etwa 2-3Kg abgenommen, auch da muss also wieder was drauf. Für neue Videos habe ich schon einmal einen Kanal auf Youtube eingerichtet, auf dem im Moment noch etwas ältere Filme zu sehen sind, wird Zeit da neue Dinge einzubringen.

 

[Gast]

AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

wieviel wiegst du jetzt?

den link zu deinem yt-kanal hätte ich gerne.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

Vorgestern etwa 70,6

den link zu deinem yt-kanal hätte ich gerne

http://www.youtube.com/user/fortisMCorps

 

[Gast]

AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

danke....dachte wir sind gleich schwer...

 

[de-fortis]

AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

danke....dachte wir sind gleich schwer...

Nun so ungefähr kommt das auch hin, bin etwas kleiner und hab vor 3 Monaten ja auch mehr gewogen. 75-76 sind aber bis zum Ende des Jahres bei mehr oder weniger gleichbleibendem Kfa sicherlich drin.

 

[Gast]

AW: de-fortis 2011, Training ohne Gelaber

stimmt! weiters war ich beim treff in leipzig ca. 1kg leichter.