Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zyklus II
TE 11 von 15

Pull
(29.11.2010)

Kreuzheben
40Kg = > 8
65Kg = > 6
85Kg = > 6
125Kg = > 5
125Kg = > 5
125Kg = > 5
125Kg = > 5
125Kg = > 5

Klimmzüge
(3 reps warmup)
BW + 15Kg = > 3/3/3/3 OG
BW + 15Kg = > 3/3/3 OG
BW + 15Kg = > 4/3/3 UG
BW + 15Kg = > 4/3/3 UG

(Pause zwischen den Sätzen ~30 Sekunden)

Kabelzugrudern Obergriff
50Kg = > 8
87Kg = > Mv.
87Kg = > Mv.
87Kg = > Mv.
87Kg = > Mv.

Kh-Bankrudern
2x 32,5Kg = > 12
2x 32,5Kg = > 9
2x 32,5Kg = > 9

Sz-Scott Curls
20Kg = > 8
25Kg = > 8
32Kg = > 8
36Kg = > 6

pronierte SZ-Curls
23,5Kg = > 12
23,5Kg = > 12
23,5Kg = > 11

Wrist Roller
18,75Kg = > 6,6,5 reps

Hyperextensions
BW + 10Kg = > 12/12/12

Ab-Wheel
15/15

ARO mit Kh
15/15/15

20 Scapula Push-ups

vers. Bauchübungen ohne direkte Pausen


----------------------------------------


TE war in Ordnung, morgen den ganzen Tag zum schlachten, am Abend Hockeytraining und Mittwoch dann die Push-Einheit.


@feta: gehört wie bspw. der Tennisellenbogen oder die achillodynie zu den Insertionstendopathien. Ursachen multifaktoriell: Überlastung, funktionelle Dysbalance in Verbindung mit Verkürzungen, genet. Disposition, Haltungsabweichung im Fußgewölbe/Sprung/Knie- Hüftgelenk etc.

Ich behandle es hauptsächlich mit tonussenkenden Massagen mittlerer Intensität, Triggerpunkte am Ansatz und Ursprung, bissl Kryo, Stretching aus verschiedenen Ausgungsgangstellungen um möglichst alle Adduktoren zu erwischen und moderater Kräftigung mit Deuserband und Kabelzug.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

....morgen den ganzen Tag zum schlachten, am Abend Hockeytraining und Mittwoch dann die Push-Einheit.

nach dem schlachten zum sport? das geht? da wird doch traditionell jede menge schnaps gekippt...
...gibt nix besseres

 

[Feta]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

@ forti: thx! welche symptomatik liegt denn vor ? hauptsächlich schmerzen ?

schöne klimmzugleistung!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zyklus II
TE 12/15


Push
(01.12.2010)

Beinstrecker im Verbund mit Kh-Ausfallschritt (je 1 Handtuch um den Griff)
57Kg Mv + 2x 17,5Kg = > Mv
67Kg MV + 2x 20Kg = > Mv
72Kg MV + 2x 22,5Kg = > Mv
80Kg Mv + 2x 25Kg = > Mv

Bulgarian Split Squats auf dem Block (sehr hohe ROM)
re:
BW = > 10
25Kg = > 12
25Kg = > 12

li:
BW = > 10
25Kg = > 12
25Kg = > 12

Bankdrücken
(10x 30Kg
8x 55Kg)

70Kg = > 5
75Kg = > 5
80Kg = > 5
85Kg = > 5
(explosiv konztr - slow exzentrisch)

Kh-Schulterdrücken
2x 17,5Kg = > 12
2x 17,5Kg = > 12
2x 17,5Kg = > 12

Trizepsdrücken Kabelzug am Seil + enge LS
32Kg = > Mv
32Kg = > Mv
32Kg = > Mv
32Kg = > Mv

Kh-Headcrusher
2x 11Kg = > 12
2x 11Kg = > 12
2x 11Kg = > 12

X-Bandwalk
6 Sets (2x Deuser und 4x Tube)

Hüftadduktion am Kabelzug
je 2 Sätze a 15 reps

Kh-ARO
16/14




----------------------------------------

Befinden: gut, aber erschöpft
Physis: 8/10
Psyche: 7/10
Beschwerden: -
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 95%
Schlaf: 5h
Musik: Hatebreed, Eisbrecher, Chimaira, Unearth, The Sorrow, Burn Season, Breaking Benjamin


_______________________________________

TE war in Ordnung und der Zyklus neigt sich dem Ende, bissl erschöpft und kalt war mir, aber im Training war davon nicht viel zu spüren. Morgen Pause und Freitag Pull.

nach dem schlachten zum sport? das geht? da wird doch traditionell jede menge schnaps gekippt...
...gibt nix besseres

Jab gab auch viel Stoff und unanstrengend wars auch nicht von knap 05.00 - 5 am Nachmittag, aber dass Hockeytraining am Abend ging dennoch gut von der Hand bzw. dem Schläger.


Die Post bestätigte mir heute den mit 1,0 bestandenen Ernährungstrainer und hier schneit es wie noch nie, 15 cm / h möchte man meinen... zu derb für meinen Geschmack, erst recht wenn man heut schon 3x schieben war und es jetzt auch wieder an der Zeit wäre. Ich stell einfach ein Schild auf: "Achtung, kein Winterdienst - betreten auf eigene Gefahr!". Sollte oberschenkelhalsbruchgefährdete Rentner für den Moment fernhalten.

@ forti: thx! welche symptomatik liegt denn vor ? hauptsächlich schmerzen ?

Hoher Tonus der Adduktoren, verminderte Dehnfähigkeit und Schmerzen im Schneidersitz, bei BSS über 80Kg, Rotation + Adduktion und bei zügigem gehen. Mittlerweile hält sichs aber im erträglichen Bereich, ich kanns durch die Eigentherapie ausreichend kompensieren und dann auch mal wieder fixen.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Die Post bestätigte mir heute den mit 1,0 bestandenen Ernährungstrainer

glückwunsch!

 

[Camino]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Tolles Ergebnis beim Ernährungstrainer! Auch herzlichen Glückwunsch von mir!

 

[derUhu]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Die Post bestätigte mir heute den mit 1,0 bestandenen Ernährungstrainer und hier schneit es wie noch nie, 15 cm / h möchte man meinen...

Glückwunsch
Und das schreibt der einfach so im schneeverwehten nebensatz tztz

Gruß

 

[DanHan]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Ich stell einfach ein Schild auf: "Achtung, kein Winterdienst - betreten auf eigene Gefahr!". Sollte oberschenkelhalsbruchgefährdete Rentner für den Moment fernhalten.

Das wird nicht funktionieren!!!


Die müssen viel zu nahe an das Schild ran, um es zu lesen.
--
Gratulation zum "Mampftrainer"

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zyklus II
TE 13 von 15

Pull
(04.12.2010)

Kreuzheben
40Kg = > 8
65Kg = > 6
85Kg = > 6
130Kg = > 5
130Kg = > 5
130Kg = > 5
130Kg = > 5
130Kg = > 5

Klimmzüge
(3 reps warmup)
BW + 16,5Kg = > 3/3/3/3 OG
BW + 16,5Kg = > 3/3/3 OG
BW + 16,5Kg = > 4/3/3 UG
BW + 16,5Kg = > 4/3/3 UG

(Pause zwischen den Sätzen ~30 Sekunden)

Kabelzugrudern Obergriff
50Kg = > 8
87Kg = > Mv.
87Kg = > Mv.
87Kg = > Mv.
87Kg = > Mv.

Kh-Bankrudern
2x 32,5Kg = > 13
2x 32,5Kg = > 10
2x 32,5Kg = > 10

Sz-Scott Curls
21Kg = > 8
26Kg = > 8
33Kg = > 8
37Kg = > 7

pronierte SZ-Curls
23,5Kg = > 12
23,5Kg = > 12
23,5Kg = > 12

Wrist Roller
18,75Kg = > 6,6,5 reps

Hyperextensions
BW + 10Kg = > 12/12/12

Ab-Wheel
15/15

ARO mit Kh
15/15/15

20 Scapula Push-ups

vers. Bauchübungen ohne direkte Pausen


----------------------------------------

TE war in Ordnung, danke noch an alle Glückwünsche und einen schönen Samstag-Abend!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zyklus III

Push
(06.12.2010)

Bulgarian Split Squats auf dem Block (sehr hohe ROM)
re:
BW = > 10
25Kg = > 8
25Kg = > 8
25Kg = > 8
25Kg = > 8

li:
BW = > 10
25Kg = > 8
25Kg = > 8
25Kg = > 8
25Kg = > 8


Beinstrecker
65Kg = > 12
75Kg = > 12

vasti-betont:
30Kg = > 20
40Kg = > 20

Bankdrücken
(10x 30Kg
8x 55Kg)

75Kg = > 8
80Kg = > 8
85Kg = > 6
87,5Kg = > 6

Dips
BW = > 12
BW = > 12
BW = > 12

Kh-Schulterdrücken
2x 17,5Kg = > 12
2x 17,5Kg = > 12
2x 17,5Kg = > 12

Kh-Headcrusher
2x 11Kg = > 12
2x 11Kg = > 12
2x 11Kg = > 12

X-Bandwalk
6 Sets (2x Deuser und 4x Tube)

Hüftadduktion am Kabelzug
je 2 Sätze a 15 reps

Tube-ARO
10/10/10

45° leg raise with reach
8/8




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Plan doch nochmal umgestellt, nun gefällts mir und wieder mit dabei - Dips. Muss Ewigkeiten her sein das ich diese im Plan hatte, die 3x 12 fielen jedoch sehr leicht, sodass ich in der nächsten TE gleich wieder mit Zusatzgewicht einsteigen kann, + 20-30 Kg sollten dann schnell erreicht sein. Die Schulter hat sich ans Schulterdrücken nun auch wieder gut gewöhnt, sodass wir hier auch beim nächsten mal steigern können.

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Was für Blöcke nimmst du denn bei den BSS bzw. wie machst du es genau? Merkst du Unterschiede in der muskulären Belastung? (abgesehen davon, dass höhere ROM halt schwieriger sein wird)

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Was für Blöcke nimmst du denn bei den BSS bzw. wie machst du es genau? Merkst du Unterschiede in der muskulären Belastung? (abgesehen davon, dass höhere ROM halt schwieriger sein wird)

Ein Block aus Gasbeton, höhere ROM, zu Reha-Zwecken da um einiges mehr an Koordination (eben wegen höherer ROM und verringter Unterstützungsfläche) von nöten. Natürlich durch die ROM eben auch intensiver, nebenbei wird der rectus und iliopsoas des rückwertigen, passiven Beines ordentlich gedehnt. Ich versuche mich hier wieder in alte Gefilde zu steigern und dabei möglichst auf die Adduktoren zu hören.

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Ok, danke. Muss ich wohl auch mal probieren, wenn ich mit normalen BSS bei halbwegs vernünftigen Gewichten bin - finde die Idee geil!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zyklus II
TE 15 von 15

Pull
(08.12.2010)

Kreuzheben
40Kg = > 8
65Kg = > 6
85Kg = > 6
130Kg = > 6
130Kg = > 6
130Kg = > 6
130Kg = > 5
130Kg = > 5

Beincurls
35Kg = > 10
40Kg = > 10
45Kg = > 10

Lh-Rudern
35Kg = > 10
45Kg = > 10
55Kg = > 10
65Kg = > 10

Kh-Bankrudern
2x 33,5Kg = > 13
2x 33,5Kg = > 10
2x 33,5Kg = > 10

Hammercurl-varianten
6 Sätze

Wrist Roller
18,75Kg = > 6,6,5 reps

Hyperextensions
BW + 10Kg = > 12/12/12

Ab-Wheel
15/15

ARO mit Kh
15/15/15

20 Scapula Push-ups

vers. Bauchübungen ohne direkte Pausen


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Nach reiflicher Überlegung werde ich pausieren müssen. Nicht die Adduktoren, welche sich mittlerweile beruhigt haben, sind das Problem - sondern der rechte Arm. Diffuse Schmerzen im Bizeps, die ich nicht punktuell lokalisieren kann, welche scheinbar nicht vom Muskel her stammen. Ich vermute das der Ulnarisnerv da mit im Spiel ist. Jedenfalls habe ichs die letzten Pull-TEs versucht, die Schmerzen werden aber nur schlimmer. Deshalb nun gesenkten Hauptes die zwangsverordnte Pause von mindestens 10, wohl eher 14 Tagen. Seilspringen, Mobility, Rehab, Prehab und Coretraining werden dennoch statt finden.

Erfreulicherweise jedoch bekam ich heute meine Hausarbeit zum gerätegestützten Krafttraining mit dem Ergebnis 1,0 zurück gesendet. Die Lehrerprüfung kann also kommen.

 

[Camino]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Schon wieder ein super Ergebnis bei der Hausarbeit! Freut mich, Glückwunsch!

Die Geschichte mit dem Bizeps ist dagegen weniger erfreulich. Hoffe, daß die Pause nicht allzu lange dauern muß und es sich schnell wieder bessert.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

kannst ja in der pause deine beine foltern

glückwunsch zur eins! habe nichts anderes erwartet!

 

[derUhu]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Na bei dir flattern die 1,0en ja nur so in's Haus in letzter Zeit
Gratuliere!

Das mit deinem Bizeps hört sich dagegen nicht gut an, ich hoffe die Pause hilft und es wird nix dauerhaftes draus. Dafür kannst dich ja wie taurus schon schrieb umso mehr auf die Beinchen konzentrieren (und malträtieren ).

gruß

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

foltern

malträtieren

yeahhh!!!..

 

[Rocky]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Glückwunsch zu der guten Hausarbeit. Und gute Besserung für Deinen Arm. Ich hab momentan auch wieder Probleme mit dem unteren Rücken. Anscheinend passiert einem sowas immer wenns grade gut läuft

 

[Thorben]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Herzlichen Glückwunsch zur 1.

Heisst das, 'Muscle-corps' wird bald kostenpflichtig?