Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Cardio- / Reha- und Beweglichkeitstraining

30.10.2010

Seilspringen = > 2150 reps
Seilspringen = > 3 x 22 Sprints (max. Speed)


-----------
Mobi/Reha

USG-Mobi
2x 20 reps

Stretch:
- gastrocnemius
- tibialis post.
- piriformis
- ischios
- IROs
- Lat/untere Pecs

kräftigende Fußgymnastik

allg. Schulter-Mobility drills
- Scapula Clock
- Windmühle/Armrudern

- 2x 15 Scapula Push-ups

___________________________________________

In der letzten Cardioeinheit ist mein Seil bei etwa 1800 reps gerissen, notdürftig zusammengeknotet hielt es die übrigen 200 reps, wenn auch recht umständlich - da unökonomische Technik. Ein neues, diesmal aus Stahl ist bestellt und ich griff heute zu einem groben, sehr rauen Strick. Fazit: Hand- und Handgelenke Schmerzen extrem da sich das Seil bei jeder Wiederholung etwas mehr verwrungen hat, Griffe waren nicht dran, beide Zeigefinger sind aufgescheuert und es schwingt extrem schlecht, war also kaum beherrschbar. Dennoch zog ichs durch und bin beim neuen PR von 2150 reps bei 2 kurzen (~30 sec) und einer etwas längeren Pause (~2min). Montag/Dienstag kommt dann hoffentlich das neue, bequemere und vor allem stabilere Springseil.


@Fauna, die Prüfung steht noch aus, vorher Hausarbeit abgeben. Und schön das du auch noch in das Horn bläst

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

...da unökonomische Technik.

...hab mal irgentwo gehört das man da viel fett verbrennt...

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

...hab mal irgentwo gehört das man da viel fett verbrennt...

Vergleich mich mal nicht mit dicken Hausfrauen (-männern) Aber ja, unsere Geheimtechnik... ich erinnere mich...

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Aber ja, unsere Geheimtechnik... ich erinnere mich...

...da hat sogar frau frank was neues gelernt

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zyklus II
TE 2/15
TE 12 von 40

Push
(01.11.2010)

Bulgarian Split Squats
re:
46Kg = > 8
70Kg = > 8
78Kg = > 6
= > Drop ohne Pause auf 22Kg = > bis Mv

li:
46Kg = > 8
70Kg = > 8
78Kg = > 6
= > Drop ohne Pause auf 22Kg = > bis Mv

Treppenlaufen + Lunges im Flur
42Kg = > 14 Treppen + Lunges Flur hinwärts und zurück (ca. 12 reps)
42Kg = > 14 Treppen + Lunges Flur hinwärts und zurück (ca. 12 reps)
42Kg = > 14 Treppen + Lunges Flur hinwärts und zurück (ca. 12 reps)
42Kg = > 14 Treppen + Lunges Flur hinwärts und zurück (ca. 12 reps)
+
BW 2 Durchgänge ohne Pause

Bankdrücken
(10x 30Kg
8x 55Kg)

82,5Kg = > 10
85Kg = > 8
88,5Kg = > 8
90Kg = > 6

Kh-Schrägbankdrücken
2x 20Kg = > 8
2x 26Kg = > 10
2x 32Kg = > 10

2x 35Kg = > 5
im Verbund mit:
Kh Fliegende 2x 10Kg = > bis Mv

Trizeps-Pullover im Verbund mit Bankdips
30Kg = > 12 + Bankdips explosiv bis Mv
32Kg = > Mv + Bankdips explosiv bis Mv
32Kg = > Mv + Bankdips explosiv bis Mv

Trizepsdrücken Kabelzug proniert (3 Teile)

Teil I (Dropsatz)
38Kg = > 35Kg = > 30Kg = > 25Kg

Teil II (RPT-reps)
36Kg = > Mv + 3 + 2 + 2

Teil III (explosiv konztr./langsame exztr. (1/0/6)
30Kg = > bis Mv

Russian Twist
10Kg = > 16/16

X-Bandwalk
6 Sets (2x Deuser und 4x Tube)

Hüftadduktion mit Tube
je 3 Sätze

Tube-ARO
16/14/12




----------------------------------------

Befinden: gut
Physis: 8/10
Psyche: 9/10
Beschwerden: Adduktoren
Gedanken: bloß nicht brechen...
Zufriedenheit mit der TE: 95%
Schlaf: 7h
Musik: Chimaira, Unearth, The Sorrow, Burn Season, Breaking Benjamin

Zeit: ca. 84 min
Anzahl der Sätze: 53

_______________________________________


Den Adduktoren bin ich auch die schliche gekommen, wird ein Gracilis/Adduktorensyndrom sein, Beschwerdebild passt, ist vergleichbar mit Tennis/Golferarm bzw. Ellenbogen = > Insertionstendopathie der Adduktoren. Etwas weniger Gas bei den BSS (tut in der Seele weh), tägliches dehnen, Eigentriggerpunktbehandlung und ne moderate Kräftigung sollten das Problem innerhalb einiger Wochen eindämmen. Was alles nicht heisst, dass ich die 100Kg bis Silvester nicht ankratzen werde Da kennt forti nix und der Rest der TE war deftig und macht Bock auf mehr - Phase II kann also anlaufen!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zyklus II
TE 3 von 10(15)
TE 13 von 40

Pull
(03.11.2010)

Kreuzheben
40Kg = > 8
65Kg = > 6
85Kg = > 6
117,5Kg = > 6
125Kg = > 6
135Kg = > 5 + 1

Klimmzüge
(3 reps warmup)
BW + 12,5Kg = > 10,5 (OG)
BW + 12,5Kg = > 9 (OG)
BW + 12,5Kg = > 9 (UG)
BW + 12,5Kg = > 8 (UG)

Kabelzugrudern Obergriff
50Kg = > 8
80Kg = > 12
85Kg = > 8
85Kg = > Mv.

Trisatz (vorg. Kh-Seitheben + hängend rudern + Deuserband-Pulldown)
2x 11Kg + Mv + Mv
2x 12,5Kg + Mv + Mv
2x 14Kg + Mv + Mv

einarmiger Lh-Curl am Scottpult
re:
10Kg = > 10
12,5Kg = > 9
13,5Kg = > 6

li:
10Kg = > 10
12,5Kg = > 9
13,5Kg = > 6

stehende Kh-Hammercurls (bilateral) + Deuserbandcurl proniert (Verbundsatz)
2x 16Kg = > Mv.
2x 16Kg = > Mv.
2x 16Kg = > Mv.

Wrist Roller
17,5Kg = > 6,6,4 reps

Hyperextensions
BW + 10Kg = > 12/12

Ab-Wheel
15/15

ARO mit Kh
15/15/15

20 Scapula Push-ups

vers. Bauchübungen ohne direkte Pausen


----------------------------------------

Befinden: gut
Physis: 8/10
Psyche: 9/10
Beschwerden: -
Gedanken: sehr schön!
Zufriedenheit mit der TE: 92%
Schlaf: 5h
Musik: The Sorrow, Unearth, LP, It dies Today

Zeit: ca. 78 min
Anzahl der Sätze: 47

_______________________________________

Vernünftige TE mit Steigerungen hier und da, der TriSatz haut noch am besten rein, da merkt man förmlich das sich das ZNS übergibt... Bin zufrieden im Moment und baue alles kontrolliert aus. Morgen Cardio/Reha/Prehab und Freitag mal wieder was aus der Push-Fraktion. Die Adduktoren krieg ich auch wieder auf die Reihe und somit bremst auch nichts relevantes in Zyklus II.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

TE 3 von 10(15)
TE 13 von 40

.. wie meinen

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Cardio- / Reha- und Beweglichkeitstraining

04.11.2010

Seilspringen = > 2325 reps
Seilspringen = > 4 x 25 Sprints (max. Speed)


-----------
Mobi/Reha

USG-Mobi
2x 20 reps

Stretch:
- gastrocnemius
- tibialis post.
- piriformis
- ischios
- IROs
- Lat/untere Pecs

kräftigende Fußgymnastik

allg. Schulter-Mobility drills
- Scapula Clock
- Windmühle/Armrudern

- 2x 15 Scapula Push-ups

___________________________________________

Das neue Seil ist gestern mit der Post gekommen, sehr schönes Teil. Ummanteltes Stahlseil und relativ schwere Griffe (einer ca. 250-300g). Das die schwer sind bemerkte ich heute mit leichtem MK in Bizeps und Schulter, aber da passt man sich schnell an. Zufrieden bin ich, denn die 2325 reps gingen recht leicht von der Hand und ich benötigte nur 2 kurze Pausen zwischendrin, die Sprints sind mit diesem Seil nun noch schneller möglich. Die 3000er Marke sehe ich in wenigen Wochen fallen, morgen Push und am WE bei der besseren Hälfte. Vol.14 meiner Kolumne ist bereits in Arbeit und erscheint vermutlich Anfang/Mitte nächster Woche, ein weiteres Großprojekt wird wohl danach folgen, so als Weihnachtsgeschenk.

.. wie meinen

rot = Zyklus II
grün = gesamt

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

woher ist das seil und wie sieht's aus??

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zyklus II
TE 4/15
TE 14 von 40

Push
(05.11.2010)

Bulgarian Split Squats
re:
BW = > 8
25Kg = > 6
46Kg = > 4
66Kg = > 4
78Kg = > 6
81Kg = > 6

= > Dropset of Death
81Kg = > 35Kg = > 25Kg = > BW = > totales Mv

li:
BW = > 8
25Kg = > 6
46Kg = > 4
66Kg = > 4
78Kg = > 6
81Kg = > 6

= > Dropset of Death
81Kg = > 35Kg = > 25Kg = > BW = > totales Mv

Treppenlaufen + Lunges im Flur
45Kg = > 14 Treppen + Lunges Flur hinwärts und zurück (ca. 12 reps)
45Kg = > 14 Treppen
45Kg = > 14 Treppen
45Kg = > 14 Treppen
+
BW 2 Durchgänge ohne Pause

+
Beinstrecker
50Kg highreps bis Mv.

Bankdrücken
(10x 30Kg
8x 55Kg)

80Kg = > 10
80Kg = > 10
80Kg = > 9
80Kg = > 9

Kh-Schrägbankdrücken
2x 20Kg = > 8
2x 26Kg = > 10
2x 32Kg = > 10

2x 35Kg = > 5
im Verbund mit:
Kh Fliegende 2x 11Kg = > bis Mv

Trizeps-Pullover im Verbund mit Bankdips
30Kg = > 13 + Bankdips explosiv bis Mv
33Kg = > Mv + Bankdips explosiv bis Mv
33Kg = > Mv + Bankdips explosiv bis Mv

Trizepsdrücken Kabelzug proniert (3 Teile)

Teil I (Dropsatz)
39Kg = > 35Kg = > 30Kg = > 25Kg

Teil II (RPT-reps)
37Kg = > Mv + 3 + 2 + 2

Teil III (explosiv konztr./langsame exztr. (1/0/6)
31Kg = > bis Mv

Russian Twist
10Kg = > 16/16

X-Bandwalk
6 Sets (2x Deuser und 4x Tube)

Hüftadduktion mit Tube
je 3 Sätze

Tube-ARO
16/14/12




----------------------------------------

Befinden: gut
Physis: 8/10
Psyche: 9/10
Beschwerden: -
Gedanken: Yeaha
Zufriedenheit mit der TE: 96%
Schlaf: 7h
Musik: Chimaira, Unearth, The Sorrow, Burn Season, Breaking Benjamin

Zeit: ca. 85 min
Anzahl der Sätze: 56

_______________________________________

Den Adduktoren geht es schon besser und ich bin dennoch noch vorsichtig, dennoch kann ich guten Gewissens über 80 gehen bei den BSS. Der Dropsatz zum Schluss war in jedem Fall krank und 3Kg mehr auf der Treppe machen sich ebenso bemerkbar. Den Schultern und auch der HT zu liebe hab ich auf der Bank Volumen gesammelt, sehr schön liefs auch hier und der Trizeps bekam am Ende wieder vernünftig sein Fett weg.

@taurus: Springseil


Im Anhang 2 aktuelle Pics der Quads, zu verdanken den BSS, Danke an dieser Stelle dieser wundervollen Übung

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Dropset of Death

...

........danke für den link, ist echt günstig....überlege ob ich's bestelle...aber ich müsste es auch benutzen...

 

[Thorben]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Die Beine sehen schon sehr heftig aus....und wenn du den Spiegel abstauben würdest, kämen sie noch besser zur Geltung.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Training hat nach Plan, wenn auch sehr spät, stattgefunden. Aufgrund von Zeitmangel trage ich diese und evtl. weitere TEs ab Donnerstag/Freitag nach. Bin ab Morgen für 4 Tage auf Lehrgang und nur sporadisch online.

@Thorben, der Spiegel ist alt (angelaufen), jedoch sauber. Aber Danke für die Blumen.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

viel spaß in leipzig!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Cardio- / Reha- und Beweglichkeitstraining

11.11.2010

Seilspringen = > 2525 reps
Seilspringen = > 5 x 25 Sprints (max. Speed)

Wetter: Regen, 6°

-----------
Mobi/Reha

USG-Mobi
2x 20 reps

Stretch:
- gastrocnemius
- tibialis post.
- piriformis
- ischios
- IROs
- Lat/untere Pecs

kräftigende Fußgymnastik

allg. Schulter-Mobility drills
- Scapula Clock
- Windmühle/Armrudern

- 2x 15 Scapula Push-ups

___________________________________________


Bin zurück vom Ernährungstrainer-Lehrgang aus Leipzig, da ich aber am Abend noch einen Kunden zum Training eingeschoben habe, gabs heute erstmal wieder Ausdauer (eh planmäßig). Morgen gehts dann wie gewohnt mit der Push-Einheit weiter.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

...da ich aber am Abend noch einen Kunden zum Training eingeschoben habe

habe ich was verpasst? bist du jetzt personaltrainer?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zyklus II
TE -/15
TE - von 40

Push
(12.11.2010)

Bulgarian Split Squats
re:
BW = > 8
25Kg = > 6
46Kg = > 4
66Kg = > 4
79Kg = > 6
82Kg = > 6

= > Dropset of Death
82Kg = > 35Kg = > 25Kg = > BW = > totales Mv

li:
BW = > 8
25Kg = > 6
46Kg = > 4
66Kg = > 4
79Kg = > 6
82Kg = > 6

= > Dropset of Death
82Kg = > 35Kg = > 25Kg = > BW = > totales Mv

Beinstrecker im Verbund mit Kh-Ausfallschritt (je 1 Handtuch um den Griff)
50Kg Mv + 2x 15Kg = > Mv
60Kg MV + 2x 15Kg = > Mv
70Kg MV + 2x 15Kg = > Mv

Bankdrücken
(10x 30Kg
8x 55Kg)

80Kg = > 10
- Abbruch des regulären Trainings -

Plank
1x 90 Sek.

X-Bandwalk
6 Sets (2x Deuser und 4x Tube)

Hüftadduktion mit Tube
je 3 Sätze

Tube-ARO
16/14/12




----------------------------------------

Befinden: gut
Physis: 8/10
Psyche: 9/10
Beschwerden: Ellenbogen rechts (Ulnaris-Syndrom), Adduktoren rechts (Adduktoren-Syndrom)
Gedanken: Fuck...
Zufriedenheit mit der TE: -%
Schlaf: 7h
Musik: Chimaira, Unearth, The Sorrow, Burn Season, Breaking Benjamin

Zeit: -
Anzahl der Sätze: -

_______________________________________


Verdammich nochmal, dass war eine TE die nicht lief, überhaupt nicht. Ich erspar mir jetzt die Emotion im Beitrag und auch im Real-Life aber die Laune vermiest es dennoch. Der EBG geht mir gehörig auf den Sa** und die Adduktoren machen wieder stunk, die 100Kg BSS lege ich auf Eis, so vernünftig bin ich selbst - es würde vermutlich gehen, der Preis - ne Chronifizierung, ein Kompartment oder schlimmstenfalls Abriss ist es nicht wert. Reha verschreib ich mir selbst und hoffe bis Ende Dezember wieder Einsatzbereit zu sein. Der Plan wird sich nur geringfügig ändern: die BSS fliegen raus und werden durch den Verbundsatz Beinstrecker + Ausfallschritt ersetzt, Treppensprints gehen soweit und solange es da keine Probs gibt, bleiben die auch. Somit erhalte ich die Quadmasse und kümmere mich nebenbei um die Reha der guten beinranführenden Muskeln = > Kräftigung, Mobi/Stretch, Eigenmassage/Triggerpunktbehandlung.

Nebenbei war ich heute so in der Laktatübelkeit das ich beim Bankdrücken abbrechen musste, mir wurde es dermaßen schwindelig und ich war kurz davor mein Mittag auf dem Boden zu verteilen. Ich leg die TE zu den Akten, Sonntag Pull - dann aber mit Dampf!


@taurus: ich coache/trainiere schon seit langem Leute nebenbei, die Lizenz 'Personal-Trainer' könnte ich jetzt schon beantragen, dürfte dann so gegen Januar im Briefkasten sein.

 

[Solos]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

schade das du raus bist bei den bss


ist aber sicher vernünftiger! wie heißt es so schön: lebe was du predigst

hättest aber eh keine chance gehabt, hab heute nach zwei 6ern mit 80 noch nen 8er mit 84 abgefackelt

...

........danke für den link, ist echt günstig....überlege ob ich's bestelle...aber ich müsste es auch benutzen...

lohnt sich! ich hab genau so eins, schon seit jahren. habs damals für noch 12 DM beim Intersport erstanden und ist trotz regelmäßigem gebrauch noch wie neu!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zyklus II
TE 5 von 10(15)
TE 15 von 40

Pull
(15.11.2010)

Kreuzheben
40Kg = > 8
65Kg = > 6
85Kg = > 6
120Kg = > 5
120Kg = > 5
120Kg = > 5
120Kg = > 5
120Kg = > 5

Klimmzüge
(3 reps warmup)
BW + 12,5Kg = > 10,5 (OG)
BW + 12,5Kg = > 9 (OG)
BW + 12,5Kg = > 9 (UG)
BW + 12,5Kg = > 8 (UG)

Kabelzugrudern Obergriff
50Kg = > 8
85Kg = > Mv.
85Kg = > Mv.
85Kg = > Mv.
85Kg = > Mv.

Trisatz (vorg. Kh-Seitheben + hängend rudern + Deuserband-Pulldown)
2x 11Kg + Mv + Mv
2x 12,5Kg + Mv + Mv
2x 14Kg + Mv + Mv

einarmiger Lh-Curl am Scottpult im Verbund mit Deuserbandcurls einarmig
re:
10Kg = > 5 + 10
12,5Kg = > 5 + 10
13,5Kg = > 5 + 10

li:
10Kg = > 5 + 10
12,5Kg = > 5 + 10
13,5Kg = > 5 + 10

pronierte SZ-Curls
20Kg = > 12
20Kg = > 12

Wrist Roller
17,5Kg = > 6,6,5 reps

Hyperextensions
BW + 10Kg = > 12/12

Ab-Wheel
15/15

ARO mit Kh
15/15/15

20 Scapula Push-ups

vers. Bauchübungen ohne direkte Pausen


----------------------------------------

Befinden: gut
Physis: 8/10
Psyche: 9/10
Beschwerden: -
Gedanken: läuft wieder
Zufriedenheit mit der TE: 92%
Schlaf: 8h
Musik: The Sorrow, Eisbrecher, LP, Sonic Syndicate

Zeit: ca. 82 min
Anzahl der Sätze: 51

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Schöne TE, beim heben den Adduktoren zu liebe Volumen gesammelt, reicht dennoch. Klimms und Wrist Roller liefen besonders gut. Morgen früh Ausdauer/Mobility und morgen Abend Hockey-Training, wurde von meiner Freundin überredet in einer Mannschaft mitzuspielen, warum nicht


@Solos: nice, aber in der Sache ist das letzte Wort noch nicht gesprochen, Ende des Jahres steig ich wieder ein und dann sind die 100 nur ein Zwischenziel

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

....morgen Abend Hockey-Training, wurde von meiner Freundin überredet in einer Mannschaft mitzuspielen, warum nicht

...wegen dem verletzungsrisiko vielleicht