Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Solos]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

...wegen dem verletzungsrisiko vielleicht

genau, wer sich schon beim intimen bettsport verletzt sollte mit hockey vorsichtig sein

mal im ernst: lass es vorsichtig angehen morgen und hör auf deine adduktoren.
die belastungen für ab-und adduktoren sind bei solchen sportarten schon recht heftig, KT alleine bereitet da nicht ausreichend vor. nicht das du dir noch was schlimmeres holst!

Gruß

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Danke Jungs für eure Sorgen, forti passt auf sich auf. Hab nicht vor da wie ein Spartaner in die Menge zu sprinten und geb den Stampfern schon Zeit zur Gewöhnung.

genau, wer sich schon beim intimen bettsport verletzt sollte mit hockey vorsichtig sein

Ist ja auch der intensivste von allen

 

[Solos]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Ist ja auch der intensivste von allen

kommt ganz drauf an wie man ihn auslebt

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zyklus II
TE 6/15
TE 16 von 40

Push
(05.11.2010)

Beinstrecker im Verbund mit Kh-Ausfallschritt (je 1 Handtuch um den Griff)
52,5Kg Mv + 2x 17,5Kg = > Mv
62,5Kg MV + 2x 17,5Kg = > Mv
72,5Kg MV + 2x 17,5Kg = > Mv

Bulgarian Split Squats auf dem Block (sehr hohe ROM)
re:
BW = > 10
asymetrical Load
10Kg = > 12

li:
BW = > 10
asymetrical Load
10Kg = > 12

Bankdrücken
(10x 30Kg
8x 55Kg)

80Kg = > 10
80Kg = > 10
80Kg = > 10
80Kg = > 9

Kh-Schrägbankdrücken
2x 20Kg = > 8
2x 28,5Kg = > 10
2x 32Kg = > 10
2x 32Kg = > 10

Trizeps-Pullover im Verbund mit Bankdips
30Kg = > Mv. + Bankdips explosiv bis Mv
33Kg = > Mv + Bankdips explosiv bis Mv
33Kg = > Mv + Bankdips explosiv bis Mv

Trizepsdrücken Kabelzug proniert (3 Teile)

Teil I (Dropsatz)
40Kg = > 35Kg = > 30Kg = > 25Kg

Teil II (RPT-reps)
37Kg = > Mv + 3 + 2 + 2

Teil III (explosiv konztr./langsame exztr. (1/0/6)
32Kg = > bis Mv
32Kg = > bis Mv.

Russian Twist
10Kg = > 16/16

X-Bandwalk
6 Sets (2x Deuser und 4x Tube)

Hüftadduktion am Kabelzug
je 3 Sätze a 15 reps

Tube-ARO
16/14/12




----------------------------------------

Befinden: gut
Physis: 8/10
Psyche: 9/10
Beschwerden: -
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 95%
Schlaf: 5h
Musik: Chimaira, Unearth, The Sorrow, Burn Season, Breaking Benjamin

Zeit: ca. 85 min
Anzahl der Sätze: 55

_______________________________________



Sooo, Hockeytraining war nett, 2h Dauerfeuer gegen eine relativ professionelle Manschaft. Ging ordentlich auf die Pumpe aber fetzt, evtl. tret ich bei, 1x pro 2h sind ok und die Adduktoren sagten weder gestern, noch heute irgendwas.

Training heute lief, die BSS werden verfeinert, hohe ROM, koordinativ anspruchsvoller und damit der Core was von hat auch mal einseitig beladen. Nach dem Verbundsatz Beinstrecker + Lunges ein netter Finisher zur Reha.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

warum bist du vom pyramidenschema weg?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Ich variiere Zyklus-intern, mal Ramping, mal straight-reps, mal Pyramide. Im Moment sammle ich hier und da etwas Volumen als Basic für den letzten Zyklus.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zyklus II
TE 7 von 10(15)
TE 15 von 40

Pull
(21.11.2010)

Kreuzheben
40Kg = > 8
65Kg = > 6
85Kg = > 6
125Kg = > 5
125Kg = > 5
120Kg = > 5
120Kg = > 5
120Kg = > 5

Klimmzüge
(3 reps warmup)
BW + 14,5Kg = > 10,5 (OG)
BW + 14,5Kg = > 9 (OG)
BW + 14,5Kg = > 9 (UG)
BW + 14,5Kg = > 7 (UG)

Kabelzugrudern Obergriff
50Kg = > 8
85Kg = > Mv.
85Kg = > Mv.
85Kg = > Mv.
85Kg = > Mv.

Kh-Bankrudern
2x 30Kg = > 12
2x 30Kg = > 10
2x 30Kg = > 8
Sz-Scott Curls Twiched reps
20Kg = > 9/9
25Kg = > 9/9
30Kg = > 9/9
pronierte SZ-Curls
22Kg = > 12
22Kg = > 12

Wrist Roller
17,5Kg = > 6,6,5 reps

Hyperextensions
BW + 10Kg = > 12/12

Ab-Wheel
15/15

ARO mit Kh
15/15/15

20 Scapula Push-ups

vers. Bauchübungen ohne direkte Pausen


----------------------------------------

Befinden: gut, aber erschöpft vom WE
Physis: 7/10
Psyche: 9/10
Beschwerden: -
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 90%
Schlaf: 8h
Musik: The Sorrow, Eisbrecher, LP, Sonic Syndicate

Zeit: ca. 70 min
Anzahl der Sätze:

_______________________________________


Zurück vom letzten Lehrgang aus Leipzig, dieser mit Dr. Jens Ebing, wahnsinnig viele Infos, sehr hohes Niveau und einiges mitgenommen. Im Vergleich zu den vorherigen Präsenzphasen hat sich diese extrem gelohnt, vor allem im Bereich Sportmedizin, Trainingslehre und Planung, aber auch Psychologie und Psyche im Sport kam sehr viel an Wissen rüber.

Heutige TE war in Ordnung, reisse noch ein paar Einheiten ab und dann schauen wir mal weiter.

Schönen Sonntag-Abend allen Usern.

 

[Camino]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zurück vom letzten Lehrgang aus Leipzig...

Vielleicht habe ich es überlesen, aber was für einen Lehrgang hattest Du jetzt aktuell? Ernährungstrainer war doch schon davor die Woche oder *grübel*

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Cardio- / Reha- und Beweglichkeitstraining

11.11.2010

GA1
30 min Ergometer

-----------
Mobi/Reha

USG-Mobi
2x 20 reps

Stretch:
- gastrocnemius
- tibialis post.
- piriformis
- ischios
- IROs
- Lat/untere Pecs

kräftigende Fußgymnastik

allg. Schulter-Mobility drills
- Scapula Clock
- Windmühle/Armrudern

- 2x 15 Scapula Push-ups

___________________________________________

Vielleicht habe ich es überlesen, aber was für einen Lehrgang hattest Du jetzt aktuell?

Trainer für gerätegestütztes Krafttraining bei Dr. Ebing, gerätegestützt bezieht sich hier allerdings nicht auf Maschinen, sondern jegliches Equip zum Training (Hantel, Bank, Theraband, Seilzug etc.).

Nun noch die letzte Hausarbeit fertig schreiben, 2 Abschlussprüfungen absolvieren und dann ist der forti schlussendlich Lehrer für Fitness / Personal Trainer.

Demnächst geht dann auch die Arbeit an MC und kommendem Inhalt wie dem Artikel über Knieprobleme weiter. Morgen früh die Push-Einheit und Abends Hockeytraining.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Nun noch die letzte Hausarbeit fertig schreiben, 2 Abschlussprüfungen absolvieren und dann ist der forti schlussendlich Lehrer für Fitness / Personal Trainer.

dann können wir uns gegenseitig beglückwünschen. ich werde selbiges, nur ohne deinen letzten kurs. als ich mich einschrieb gab's den noch nicht. hab zwar geld gespart, weiß aber nicht ob das ein vorteil war. scheint lehrreich zu sein...

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zyklus II
TE 8/15
TE 18 von 40

Push
(23.11.2010)

Beinstrecker im Verbund mit Kh-Ausfallschritt (je 1 Handtuch um den Griff)
55Kg Mv + 2x 17,5Kg = > Mv
65Kg MV + 2x 17,5Kg = > Mv
75Kg MV + 2x 17,5Kg = > Mv

Bulgarian Split Squats auf dem Block (sehr hohe ROM)
re:
BW = > 10
asymetrical Load
10Kg = > 12

li:
BW = > 10
asymetrical Load
10Kg = > 12

Bankdrücken
(10x 30Kg
8x 55Kg)

82Kg = > 10
82Kg = > 10
82Kg = > 10
82Kg = > 9

Kh-Schulterdrücken
2x 15Kg = > 12
2x 15Kg = > 12

Trizepsdrücken Kabelzug am Seil + enge LS
30Kg = > Mv + LS an der Bank = > Mv
30Kg = > Mv + LS an der Bank = > Mv
30Kg = > Mv + LS an der Bank = > Mv
30Kg = > Mv + LS an der Bank = > Mv

Dips an der Bank (explosiv) + Deuser-Band Push down
BW + 5Kg = > Mv + DB Push-Down = > Mv
BW + 5Kg = > Mv + DB Push-Down = > Mv

X-Bandwalk
6 Sets (2x Deuser und 4x Tube)

Hüftadduktion am Kabelzug
je 2 Sätze a 15 reps

Kh-ARO
16/14




----------------------------------------

Befinden: gut
Physis: 8/10
Psyche: 9/10
Beschwerden: -
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 95%
Schlaf: 5h
Musik: Chimaira, Unearth, The Sorrow, Burn Season, Breaking Benjamin

Zeit: ca. 60 min
Anzahl der Sätze: 42

_______________________________________

Kurze TE und so ähnlich werden die nächsten bis zur 15., trainiere dabei nach Lust und Laune - soll heissen: abwechslungsreich. Anschliessend periodisiere ich für etwa 6 Wochen auf Kraftausdauer, was ich in den letzten Jahren deutlich vernachlässigt habe, muss auch mal sein und bringt neue Substanz in den Muskel. Hier gehts allerdings nicht auf die Bilderbuch Empfehlung von 15+ sondern schon weit über die Spaßgrenze 25 aufwärts. Danach kommt dann ein neuer HT-Zyklus, wird also nicht langweilig.

Seit Ewigkeiten heute mal Kh-Schulterdrücken mit sehr leichter Last, Schulter zwickt minimal, wird sich aber bestimmt dran gewöhnen, ist auch nur ne Übergangsübung.

Nachher dann Hockey-Training und Donnerstag die Pull-TE.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Zyklus II
TE 9 von 15

Pull
(25.11.2010)

Kreuzheben
40Kg = > 8
65Kg = > 6
85Kg = > 6
125Kg = > 5
125Kg = > 5
125Kg = > 5
125Kg = > 5
120Kg = > 5

Klimmzüge
(3 reps warmup)
BW + 14,5Kg = > 3/3/3/3 OG
BW + 14,5Kg = > 3/3/3 OG
BW + 14,5Kg = > 4/3/3 UG
BW + 14,5Kg = > 4/3/3 UG

(Pause zwischen den Sätzen ~30 Sekunden)

Kabelzugrudern Obergriff
50Kg = > 8
85Kg = > Mv.
85Kg = > Mv.
85Kg = > Mv.
85Kg = > Mv.

Kh-Bankrudern
2x 31Kg = > 12
2x 31Kg = > 10
2x 31Kg = > 8

Sz-Scott Curls
20Kg = > 8
25Kg = > 8
30Kg = > 8
35Kg = > 6

pronierte SZ-Curls
22,5Kg = > 12
22,5Kg = > 12
22,5Kg = > 11

Wrist Roller
18,75Kg = > 6,6,5 reps

Hyperextensions
BW + 10Kg = > 12/12/12

Ab-Wheel
15/15

ARO mit Kh
15/15/15

20 Scapula Push-ups

vers. Bauchübungen ohne direkte Pausen


----------------------------------------

Befinden: gut
Physis: 9/10
Psyche: 7/10
Beschwerden: -
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: -
Schlaf: 8h
Musik: The Sorrow, Eisbrecher, LP, Sonic Syndicate

Zeit: ca. -
Anzahl der Sätze: 48

_______________________________________

Da die Klimmzugstange im Garten sehr nass und glitaschig war, entschloss ich mich zu cluster-Sets mit explosiver konzentrischer und sehr betonter exzentrischer Phase. Der Rest lief gut, morgen Cardio/Mobility und Samstag früh ne Push-Einheit.

 

[derUhu]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Sag mal wie führst du denn die Übung mit dem Ab-Wheel aus: auf den Knien, auf den Zehenspitzen, ausm Stand?
Weil langsam wird's mir auf den Knien zu leicht, trotz sehr gutem muskelgefühl...

Gruß

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Cardio- / Reha- und Beweglichkeitstraining

26.11.2010

Seilspringen = > 2530 reps
Seilspringen = > 5 x 30 Sprints (max. Speed)

Wetter: bewölkt, trocken, -3°

-----------
Mobi/Reha

USG-Mobi
2x 20 reps

Stretch:
- ischios Adduktoren
- erector spinae lumbal
- Adduktoren

kräftigende Fußgymnastik

allg. Schulter-Mobility drills
- Scapula Clock
- Windmühle/Armrudern

Core:
90 Sekunden Plank
50/50 Käfer
8 Situps mit WS-Translation
___________________________________________


Das letzte mal am 11.11. am Seil gesprungen und dennoch nichts an Performance oder Leistung eingebüßt. Lief sehr flüssig und ohne Probleme, Pausen wurden nur 2 gemacht, je nach 1000 reps. 3000 im komme.


@Uhu: im Moment mit Gewichtsweste und vers. Intensitätstechniken die ich sporradisch abwechsle. Die Variante auf den Zehenspitzen wird aber demnächst kommen.

 

[derUhu]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Ahja, danke. Gewichtsweste ist natürlich eine Möglichkeit, stimmt. Werde ich mir wohl doch mal sowas anschaffen müssen...
Ich werd demnächst mal Ab-Wheel auf den Zehenspitzen versuchen, das dürfte einiges mehr an Koordination und Muskelspannung erfordern.

Gruß

 

[Solos]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"


http://www.muscle-corps.de/forum/f76/p-f-x-v-letztes-4575/index29.html#post145524

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Nachtrag von gestern (27.11.2010)

Zyklus II
TE 10/15


Push
(27.11.2010)

Beinstrecker im Verbund mit Kh-Ausfallschritt (je 1 Handtuch um den Griff)
57Kg Mv + 2x 20Kg = > Mv
67Kg MV + 2x 20Kg = > Mv
77Kg MV + 2x 20Kg = > Mv

Bulgarian Split Squats auf dem Block (sehr hohe ROM)
re:
BW = > 10
20Kg = > 12
20Kg = > 12

li:
BW = > 10
20Kg = > 12
20Kg = > 12

Bankdrücken
(10x 30Kg
8x 55Kg)

82Kg = > 10
82Kg = > 10
82Kg = > 10
82Kg = > 10

Kh-Schulterdrücken
2x 17Kg = > 12
2x 17Kg = > 12

Trizepsdrücken Kabelzug am Seil + enge LS
31Kg = > Mv
31Kg = > Mv
31Kg = > Mv
31Kg = > Mv

Kh-Headcrusher
2x 10Kg = > 12
2x 10Kg = > 12
2x 10Kg = > 12

X-Bandwalk
6 Sets (2x Deuser und 4x Tube)

Hüftadduktion am Kabelzug
je 2 Sätze a 15 reps

Kh-ARO
16/14




----------------------------------------

Befinden: gut
Physis: 9/10
Psyche: 8/10
Beschwerden: -
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 95%
Schlaf: 6h
Musik: Chimaira, Unearth, The Sorrow, Burn Season, Breaking Benjamin


_______________________________________

@Solos: Glückwünsch zur guten Leistung aber freu dich nicht zu früh, die Schlacht ist noch nicht gewonnen, nix mit alea iacta est

Morgen Pull und demnächst gehts mit nem flauschigen KA-Zyklus los, Adduktoren meckern, sind aber auf dem Weg der Besserung.

 

[Feta]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

Wie äußert sich so ein adduktoren-syndrom?

Und, wie behandelst du ?


Training wie immer schön mitzulesen, finde du trainierst abwechslungsreich und durchdacht.

Gruß
Feta

 

[Solos]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

@Solos: Glückwünsch zur guten Leistung aber freu dich nicht zu früh, die Schlacht ist noch nicht gewonnen, nix mit alea iacta est

lass das lieber mit dem latein, man munkelt du hättest schon mal probleme mit dem richtigen deklinieren gehabt

also nen bischen rauf wird schon noch gehen mit dem gewicht, dann wird der stand zwecks speziellem training eingefroren. vor mitte, eher ende februar wirds dann nichts mit weiterentwicklung. das wäre also deine chance aufzuschließen. ich warte dann quasi

gruß

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training 2010: "flectus non fractus"

lass das lieber mit dem latein, man munkelt du hättest schon mal probleme mit dem richtigen deklinieren gehabt

...habe auch davon gehört